วิธีการ นอนหลับสบายแม้มีอาการปวดท้อง

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Luba Lee, FNP-BC, MS

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

อาการปวดท้องอาจส่งผลให้คุณนอนหลับไม่สนิทตลอดทั้งคืน อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะมีอาการท้องอืด คลื่นไส้ แสบร้อนกลางอก หรือปวดเกร็งหน้าท้อง คุณก็สามารถนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นด้วยการจัดสภาพแวดล้อมให้สบายที่สุดสำหรับการนอนหลับพักผ่อนของคุณและบรรเทาความรู้สึกไม่สบายตัวด้วยวิธีการผ่อนคลายร่างกายง่ายๆ ก่อนการเข้านอน รวมทั้งหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ในระหว่างวันที่อาจก่อให้เกิดอาการปวดท้องกลางดึกขึ้นมาได้

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 3:

เตรียมพร้อมสำหรับการเข้านอน

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-1.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-1.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ก่อนถึงเวลาเข้านอนสักชั่วโมงหนึ่ง ให้คุณลองทำกิจกรรมต่างๆ ที่ทำให้จิตใจของคุณสงบลง ไม่ว่าจะเป็นการฝึกหายใจลึกๆ การฝึกโยคะ หรือ การฝึกสมาธิ หรือหากคุณมีความศรัทธาในศาสนา คุณอาจใช้เวลาสั้นๆ ในการสวดมนต์ก่อนเข้านอนก็ได้เช่นกัน กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น [1]
    • ความเครียดและความวิตกกังวลอาจเป็นสาเหตุหรือทำให้อาการปวดท้องแย่ลงได้ ดังนั้นกิจกรรมต่างๆ เหล่านี้จึงช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายตัวได้ในเวลาเดียวกัน
    • วิธีอื่นๆ ที่ช่วยให้คุณรู้สึก ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นก่อนเข้านอน ได้แก่ การหรี่ไฟภายในห้องให้สลัวลง การอ่านหนังสือหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่เงียบสงบ และการปิดอุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์ทุกชนิดใน 1 ชั่วโมงก่อนการเข้านอน
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แช่ตัวในน้ำอุ่นผสมดีเกลือเพื่อบรรเทา อาการปวดประจำเดือน . การแช่ตัวในน้ำอุ่นไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเท่านั้น แต่ความอุ่นจากน้ำยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้อย่างดีเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่คุณกำลังมีประจำเดือน เริ่มจากปรับอุณหภูมิของน้ำให้อุ่นกำลังดีและไม่ร้อนจนเกินไปก่อนเทดีเกลือลงไป 2 ถ้วย (500 กรัม) และทิ้งไว้สักพักเพื่อให้ดีเกลือละลายจนหมด จากนั้นลงแช่ตัวในน้ำประมาณ 10-15 นาทีเพื่อผ่อนคลายร่างกายและบรรเทาอาการปวดท้อง เมื่อเสร็จแล้วให้คุณสวมชุดนอนอุ่นๆ สักชุดแล้วเตรียมตัวเข้านอน [2]
    • วิธีนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องที่เกิดจากความวิตกกังวลหรืออาหารไม่ย่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ
    • คุณสามารถเลือกใช้ดีเกลือที่มีกลิ่นหอมต่างๆ อย่างยูคาลิปตัสหรือลาเวนเดอร์เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
    • กระเป๋าน้ำร้อนหรือแผ่นประคบร้อนก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ดีไม่แพ้กัน อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้ในระหว่างนอนหลับเพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนังไหม้จากความร้อนได้
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เสื้อผ้าที่รัดตรงช่วงรอบเอวหรือหน้าท้องแน่นจนเกินไปอาจส่งผลให้อาการปวดท้องของคุณแย่ลงได้ ดังนั้นคุณจึงควรเลือกสวมใส่เสื้อผ้าทรงหลวมๆ หรือมีเนื้อผ้าบางเบาที่มีขนาดพอดีกับรอบเอวหรือหน้าท้องของคุณโดยไม่รัดแน่นจนเกินไป
    • ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจเลือกสวมใส่กางเกงผ้ายืดและเสื้อยืดขนาดใหญ่หรือชุดนอนผ้าบางเบาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวย่ิงขึ้น
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-4.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-4.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    โดยปกติแล้วอากาศที่ร้อนหรือเย็นจนเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดจนนอนหลับได้ยากมากขึ้น และยิ่งเมื่อคุณมีอาการปวดท้อง ความรู้สึกร้อนจากอุณหภูมิที่สูงอาจส่งผลให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและกระสับกระส่ายมากขึ้นกว่าเดิม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการคลื่นไส้หรือมีไข้สูง ปรับเครื่องปรับอากาศให้อุณหภูมิภายในห้องอยู่ที่ประมาณ 18 °C เพื่อให้คุณรู้สึกเย็นสบายและไม่หนาวจนเกินไป
    • หากไม่สามารถปรับเครื่องปรับอากาศได้ คุณอาจใช้วิธีเปิดพัดลมแทนเพื่อลดอุณหภูมิภายในห้องลง หรือหากอากาศภายนอกเย็นกำลังดี คุณก็สามารถเปิดแง้มหน้าต่างไว้สักเล็กน้อยได้เช่นเดียวกัน [3]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-5.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-5.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เมื่อคุณมีอาการปวดท้อง สิ่งที่ขาดไม่ได้คือเตียงนอนที่นุ่มและอบอุ่นเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น จัดเตียงของคุณให้พร้อมด้วยผ้าห่มนุ่มๆ และหมอนหลายๆ ใบ และหากที่นอนของคุณค่อนข้างแข็งและนอนไม่สบายนัก คุณอาจพิจารณาหาซื้อที่รองนอนสักอันเพื่อเพิ่มความสบายในการนอนหลับของคุณ [4]
    • เลือกใช้ผ้าปูที่นอนที่ทำจากวัสดุที่มีเนื้อนุ่มและระบายอากาศได้ดีอย่างผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-6.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-6.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เนื่องจากโครงสร้างของระบบทางเดินอาหาร การนอนตะแคงซ้ายจึงมีแนวโน้มช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถย่อยอาหารได้ง่ายยิ่งขึ้นในระหว่างที่คุณกำลังนอนหลับ รวมทั้งยังมีส่วนช่วยในการลดอาการแสบร้อนกลางอกได้อีกด้วย ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกปวดท้อง ให้คุณลองนอนตะแคงไปทางด้านซ้ายเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น [5]
    • คุณสามารถใช้วิธีนอนหงายโดยใช้หมอนวางรองไว้ใต้แผ่นหลังเพื่อบรรเทาอาการแสบร้อนกลางอกได้เช่นกัน
    • การนอนคว่ำจะทำให้เกิดแรงกดทับที่บริเวณหน้าท้องจนอาจส่งผลให้อาการปวดท้องของคุณแย่ลงกว่าเดิม
    • หากคุณมีอาการปวดเกร็งหน้าท้อง ให้คุณลองดึงหัวเข่าทั้งสองข้างเข้ามาชิดหน้าอกในลักษณะคล้ายกับตัวอ่อนในครรภ์ [6]
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 3:

บรรเทาอาการปวดท้อง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-7.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-7.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ดื่มชาสมุนไพรอุ่นๆ เพื่อบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย. ชาสมุนไพรชนิดต่างๆ เช่น คาร์โมไมล์ มีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการปวดท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพียงชงชาอุ่นๆ สักแก้วหนึ่งและจิบอย่างช้าๆ ในช่วงประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอน [7]
    • ชาคาร์โมไมล์เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับดื่มก่อนเข้านอนเป็นอย่างยิ่ง หรือคุณอาจมองหาชาจากสมุนไพรหลายชนิดที่ประกอบด้วยเปปเปอร์มินต์ ขิง และดอกดาวเรืองก็ได้เช่นกัน

    รู้หรือไม่? ชาสมุนไพรโดยส่วนใหญ่มักไม่มีคาเฟอีนเจือปนอยู่ อย่างไรก็ตาม ชาสมุนไพรบางชนิดอาจมีส่วนประกอบของใบชาซึ่งเป็นแหล่งของคาเฟอีน ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้คุณรู้สึกตื่นตัวตลอดทั้งคืน อย่าลืมตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์เพื่อให้แน่ใจว่าชาสมุนไพรที่คุณเลือกดื่มเป็นแบบปราศจากคาเฟอีน

  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-8.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-8.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    จิบน้ำเปล่าแช่ขิงที่มีฤทธิ์แก้อาการปวดท้องได้ครอบจักรวาล. ปอกเปลือกขิงที่มีขนาดชิ้นประมาณ 1 นิ้ว (2.5 ซม.)ให้เรียบร้อยและใส่ลงไปในถ้วยที่บรรจุน้ำอุ่นไว้ แช่ทิ้งไว้ประมาณ 5 นาทีก่อนค่อยๆ จิบทีละน้อย น้ำเปล่าแช่ขิงมีฤทธิ์ในการบรรเทาอาการปวดท้องได้อย่างดีเยี่ยมเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสนิทตลอดคืน [8]
    • ขิงเป็นสมุนไพรที่คนทั่วโลกนิยมใช้ในการรักษาอาการปวดท้อง โดยขิงมีสรรพคุณทางยาในการบรรเทาอาการคลื่นไส้ที่สูง อีกทั้งยังสามารถบรรเทาอาการป่วยอื่นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่แพ้กัน
    • ผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มจิงเจอร์เอลที่วางขายตามท้องตลาดทั่วไปมีส่วนประกอบของขิงในปริมาณที่ไม่มากพอที่จะช่วยแก้อาการปวดท้องได้ และแม้ว่าแก๊สที่อัดลงไปในเครื่องดื่มอาจมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการปวดท้องได้บ้าง แต่ส่วนประกอบของน้ำตาลก็สามารถส่งผลให้อาการปวดท้องจากบางสาเหตุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการท้องเสีย แย่ลงกว่าเดิมได้
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-9.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-9.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นวดหน้าท้องเพื่อบรรเทาอาการจุกแน่น ปวดเกร็ง และอืดบวมที่ท้อง. นอนหงายและวางมือทั้งสองข้างที่บริเวณเหนือกระดูกสะโพกด้านขวา จากนั้นใช้นิ้วมือกดลงไปและนวดคลึงเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาขึ้นไปจนถึงซี่โครง เสร็จแล้วจึงสลับไปทำที่ด้านซ้ายก่อนปิดท้ายที่บริเวณกึ่งกลางของหน้าท้องด้วยขั้นตอนเดิม ทำซ้ำไปมาประมาณ 10 นาทีเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดท้องของคุณ [9]
    • อย่ากดแรงมากเกินไปจนทำให้รู้สึกเจ็บและพยายามใช้ปลายนิ้วออกแรงกดอย่างพอดี
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-10.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-10.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เลือกทานอาหารที่มีรสจืดและย่อยง่ายหากคุณมีอาการคลื่นไส้. หากอาการปวดท้องของคุณมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือท้องเสียเกิดขึ้นร่วมด้วย คุณอาจจำเป็นต้องเลือกทานอาหารที่สามารถย่อยได้ง่าย เช่น การ ทานอาหารประเภทแบรทไดเอท (BRAT Diet) ที่ประกอบด้วยกล้วย (Banana) ข้าว (Rice) แอปเปิ้ลซอส (Applesauce) และขนมปังปิ้ง (Toast) วิธีนี้จะช่วยไม่ให้ร่างกายของคุณทำงานหนักจนเกินไปเพื่อย่อยอาหารในระหว่างที่คุณนอนหลับและทำให้คุณสามารถนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น [10]
    • ค่อยๆ เพิ่มเติมการทานอาหารประเภทอื่นๆ เมื่อร่างกายเริ่มรับอาหารได้ดียิ่งขึ้น ยกตัวอย่างเช่น หากคุณไม่อาเจียนอีกต่อไปในช่วงที่คุณเลือกทานอาหารประเภทแบรทไดเอท คุณอาจเริ่มทานน้ำผลไม้ แครกเกอร์ และธัญพืชปรุงสุกต่างๆ อย่างโอ๊ตมีลหรือโจ๊กธัญพืช
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-11.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-11.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เนื่องจากการใช้ยาที่ไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ในปริมาณมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงต่อร่างกายได้ในบางกรณี ดังนั้นคุณจึงควรเลือกรักษาอาการปวดท้องของคุณโดยเน้นการใช้วิธีธรรมชาติอย่างการดื่มชาหรือการแช่ตัวในน้ำอุ่นเป็นอันดับแรก อย่างไรก็ตาม หากอาการที่เกิดขึ้นมีความรุนแรงหรือไม่รู้สึกดีขึ้น คุณอาจตัดสินใจทานยาที่ไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์เป็นลำดับถัดไป [11]
    • หากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอก ลองทานยาลดกรดหรือยาแก้อาการจุกเสียดที่ไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ เช่น ไซเมทิดีน (Cimetidine) ฟาโมทิดีน (Famotidine) แรนิทิดีน (Ranitidine) หรือโอเมพราโซล (Omeprazole)
    • หากคุณมีอาการท้องผูก (ไม่ได้ขับถ่ายมาระยะหนึ่ง รู้สึกเจ็บขณะขับถ่าย หรือขับถ่ายยาก) ลองทานยาที่ทำให้อุจจาระอ่อนนุ่มหรือยาระบาย
    • ลองทานยาไซเมทิโคน (Simethicone) เพื่อบรรเทาอาการท้องอืด
    • ลองทานยาต้านอาการอาเจียนหรือท้องเสีย เช่น บิสมัท ซับซาลิไซเลต (Bismuth subsalicylate) เพื่อแก้อาการอาหารไม่ย่อย [12]
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 3:

หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิดอาการปวดท้อง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    งดทานอาหารที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงก่อนเข้านอน. พยายามหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่เต็มไปด้วยไขมัน มีความเป็นกรดสูง หรือมีรสเผ็ด เครื่องดื่มอัดแก๊ส และอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร และหากคุณมีอาการปวดท้องอยู่บ่อยครั้ง คุณอาจจำเป็นต้องลดปริมาณการทานอาหารดังกล่าวในมื้ออาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณควรงดการทานอาหารเหล่านี้โดยสิ้นเชิงภายใน 3-4 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอนเพื่อให้คุณนอนหลับสบายยิ่งขึ้น
    • อาหารที่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารได้แก่ บรอกโคลี พืชตระกูลถั่ว หอมหัวใหญ่ กะหล่ำปลี แอปเปิ้ล และอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ รวมทั้งผลิตภัณฑ์นมและสารให้ความหวานแทนน้ำตาลก็สามารถทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารได้เช่นเดียวกัน [13]
    • อาหารที่มีความเป็นกรดสูงอย่างมะเขือเทศ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว และกาแฟสามารถก่อให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกได้ นอกจากนี้ยังมีสะระแหน่ ช็อกโกแลต และกระเทียมที่อาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยได้อีกด้วย [14]
    • ลองทานอาหารเสริมเอนไซม์ช่วยย่อยอาหารก่อนเริ่มต้นทานอาหารที่ย่อยได้ยาก
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-13.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-13.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หลีกเลี่ยงการใช้ยาแอสไพรินหรือยาต้านอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDS) ก่อนเข้านอน. ยาแอสไพรินและยาต้านอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ยาไอบูโพรเฟน (Ibuprofen) และยาอะเซตามีโนเฟน (Acetaminophen) สามารถก่อให้เกิดการระคายเคืองที่บริเวณเยื่อบุของกระเพาะอาหารได้ ดังนั้นคุณจึงควรพยายามหลีกเลี่ยงการใช้ยาเหล่านี้ภายใน 3-4 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน [15]
    • หากแพทย์ของคุณสั่งจ่ายยาประเภทดังกล่าว ลองปรึกษาแพทย์ว่าคุณสามารถทานยาพร้อมมื้ออาหารหรือในระหว่างวันได้หรือไม่เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอาการปวดท้องในช่วงเวลากลางคืน
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-14.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-14.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การเอนตัวลงนอนหลังทานอาหารอิ่มๆ อาจส่งผลเกิดอาการอาหารไม่ย่อยได้เนื่องจากร่างกายของคุณจะยังคงทำงานเพื่อย่อยอาหารที่คุณเพิ่งทานเข้าไป พยายามจัดตารางเวลาของมื้ออาหารแต่ละมื้อในระหว่างวันให้ดีเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการย่อยอาหารมากพอก่อนเข้านอน [16]
    • คุณยังสามารถป้องกันการเกิดอาการปวดท้องได้ด้วยการแบ่งย่อยมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวันแทนการทานอาหารมื้อใหญ่เพียง 2-3 มื้อ
    • พยายามทานช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียดเพื่อช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานได้ง่ายยิ่งขึ้น
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-15.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Sleep-with-Stomach-Pain-Step-15.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Stomach-Pain-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเข้านอน. การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถส่งผลให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ได้ และหากคุณมีอาการปวดท้องอยู่แล้ว การดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยก็อาจเป็นการกระตุ้นให้อาการปวดท้องของคุณมีความรุนแรงขึ้น นอกจากนี้เบียร์ยังมีสารประกอบกำมะถันต่างๆ ที่อาจเป็นสาเหตุของการเกิดแก๊สในกระเพาะอาหารจนส่งผลให้อาการปวดท้องของคุณแย่ลงกว่าเดิม [17]
    • หากต้องการดื่มแอลกอฮอล์ พยายามดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและงดดื่มภายใน 1-2 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • หากคุณมีอาการปวดประจำเดือน ลองทานอาหารเสริมแมกนีเซียม 250 มิลลิกรัมเป็นประจำทุกวันเพื่อช่วยบรรเทาความรุนแรงของอาการที่เกิดขึ้น
  • ลองใช้วิธีบำบัดด้วยกลิ่นหอมจาก น้ำมันหอมระเหย ในการบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย
  • หากมีอาการเจ็บจากแก๊สในกระเพาะอาหาร ให้คุณนอนหงายเพื่อลดแรงกดทับที่บริเวณหน้าท้องของคุณ [18]
โฆษณา

คำเตือน

  • ไปพบแพทย์ทันทีหากพบว่ามีเลือดปนอยู่ในอุจจาระหรืออาเจียน ปัสสาวะมีสีเข้มและมีความเข้มข้นสูง (หรือปัสสาวะออกน้อย) หรือมีอาการเฉื่อยชาและกระวนกระวายกว่าปกติ
  • คุณยังควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรงหรืออาการยังคงไม่ดีขึ้นหลังผ่านไป 3 วัน มีอุณหภูมิร่างกายสูงเกิน 38 °C หรืออาเจียนอย่างหนักจนร่างกายสูญเสียของเหลว
โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
จัดการกับอาการเมาค้าง
วิธีการ
มีเซ็กส์ครั้งแรกอย่างไรไม่ให้เจ็บ
วิธีการ
ทำให้จามออกมา
วิธีการ
วัดส่วนสูงด้วยตัวเอง
วิธีการ
วิธีหยุดอาการเสพติดการช่วยตัวเอง
วิธีการ
ทำให้ฟันที่โยกอยู่หลุดออกมาโดยไม่ต้องดึง
วิธีการ
เป็นคนน่ากลัว
วิธีการ
กำจัดนิ่วทอนซิล
วิธีการ
เช็กสุขภาพจากสีอุจจาระ
วิธีการ
ดูแลให้แผลกัดลิ้นหายเร็ว
วิธีการ
วัดไข้โดยไม่ต้องใช้เทอร์โมมิเตอร์
วิธีการ
หาค่า VO2 Max
วิธีการ
ป้องกันมือเจ็บเวลาเขียนนานๆ
วิธีการ
ถอนฟันเองแบบไม่เจ็บตัว
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ https://raisingchildren.net.au/guides/a-z-health-reference/stomach-ache
  2. ↑ https://health.clevelandclinic.org/menstrual-cramps-can-cope-monthly-pain/
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm
  4. ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm
  5. ↑ https://www.sleepadvisor.org/sleep-and-digestion/
  6. ↑ https://www.sleep.org/articles/best-sleep-position/
  7. ↑ https://www.parents.com/health/stomach-ache/tummy-trouble/
  8. ↑ https://time.com/4707902/upset-stomach-ache/
  9. ↑ http://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/AbdominalSelfmassage.pdf
  1. ↑ https://www.oregonclinic.com/diets-BRAT
  2. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/medicines-and-the-digestive-system
  3. ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20568435,00.html?slide=83748#83748
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/diagnosis-treatment/drc-20372714
  5. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
  6. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/medicines-and-the-digestive-system
  7. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/diagnosis-treatment/drc-20372714
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773697/

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 1,793 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา