تنزيل المقال
تنزيل المقال
تظهر بحة الصوت عند التعرض للإرهاق، إما بسبب النمو السريع للحنجرة كنتيجة لبدء عملية البلوغ أو من خلال دفع الصوت إلى نغمات أعلى أو أقل من قدرتك الصوتية. تعلّم كيفية تهدئة الصوت المُتعب من خلال استعمال العلاجات المنزلية وكيفية استخدام صوتك بطريقة سليمة لتجنب البحة في المواقع الحرجة.
الخطوات
-
اشرب كمية كبيرة من المياه. يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم على التحدث بصورة مُريحة والغناء بسلاسة أكبر؛ بالإضافة إلى ذلك فإن للمياه قدرةً على تحفيز نمو الأنسجة التي تحيط بالحلق وجعل الصوت قويًا وشعورك بالراحة. اشرب نحو 8 أكواب من المياه يوميًا على أن تكون درجتها تعادل درجة حرارة الغرفة.- تعامل بحذر مع المياه الباردة إذا كان يقتضي عملك الصراخ أو الغناء أو إجهاد صوتك بانتظام. اشرب بدلًا عن ذلك المياه الفاترة. تخيل روي ظمأك بعد ممارسة رياضة عنيفة بالمياه المُثلجة. ستشعر بانقباض عضلي بغض النظر عن الشعور الرائع الذي يمنحه.
-
اشرب مشروبات دافئة ومهدئة. يجب شرب الكثير من المشروبات الدافئة والتي يكون أساسها المياه إذا كنت تعاني من بحة الصوت. يُنصح بشرب السوائل مثل: الشاي والقهوة وبعض المشروبات الساخنة الأخرى. تقوم على الناحية الأخرى السوائل غليظة القوام مثل: اللبن وبعض السوائل الأخرى التي تبطن الحلق وبالتالي تجعل التحدث أصعب بشكلٍ واضح.
- أحد أشهر العلاجات المنزلية هو الشاي الساخن بالأعشاب ممزوجًا بنحو ملعقة شاي من عصير الليمون والعسل. البابونج والنعناع والليمون والشاي وشاي العرق سوس هي جميعها خيارات متاحة تساعد في تهدئة الحلق.
- لا تشرب الشاي الساخن مباشرةً لأنه قد يتسبب بحرق الحلق متسببًا في صعوبة في الكلام بشكل مريح. اشرب الشاي دافئًا.
-
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تبطن بالحلق. تعمل بعض الأطعمة على تضييق الحلق وجعل الصوت عرضةً للبحة، بينما تقوم بعض الأطعمة الأخرى بإحاطة الفم والحلق.
- الأطعمة الحارة، مثل: الفلفل الحار والكاري والصلصة الحارة.
- الأطعمة الزيتية، مثل: البسكويت المصنوع بالزبدة والكعك وبعض الحلويات الأخرى.
- الأطعمة المقلية، مثل: البطاطس المقلية والسمك أو الدجاج المقلي.
-
استعمل أقراص الاستحلاب المُهدئة. يستعمل العديد من المطربين المُحترفين بعض أقراص الاستحلاب العشبية للوقاية من بحة الصوت قبل الأداء. تعمل أقراص الاستحلاب عبر تهدئة وتخدير الحلق ومن ثم تنظيفه دون الشعور بالنعاس على الإطلاق. تعتبر هذه الأقراص أكثر فعالية عن أقراص استحلاب البرد الزكام.
- قد يشبه طعم حبوب الاستحلاب نوعًا ما طعم الأدوية الطبية كما أنه قد يكون غير مستطاب، لكن تأكد أن النتائج رائعة مقابل الشعور بالطعم غير المستطاب لفترة صغيرة.
-
افهم سبب بحة الصوت من البداية. يشيع حدوث بحة الصوت عندما يبدأ الذكور بالبلوغ، أي ما يحدث عادةً بين سن 10 و16 عامًا. يمر بعض الذكور بسن البلوغ دون ظهور أي بحة في الصوت، بينما يختبر العديد منهم كذلك بحة الصوت لفترة طويلة. يعود سبب ذلك إلى العديد من الأسباب، بناءً على عمرك وظروفك التي يُمكن التحكم في بعضها وانتظار البعض الآخر مكتوف اليدين. [١] X مصدر بحثي
- يزيد إفراز هرمون التستوستيرون بشكلٍ ملحوظ بمجرد وصول الذكور لسن البلوغ، مما يحفز النمو السريع في مختلف أعضاء الجسم بما في ذلك الحنجرة أو "صندوق الصوت". تبدأ الحنجرة في النمو إلى أن يزداد حجمها ويصبح الصوت أعمق وله صدى. قد يحتاج الجسم بعض الوقت ليعتاد على التغيرات السريعة، وفي نهاية المطاف سيستقر صوتك في نطاق جديد ليصبح أعمق مما سبق.
- يختلف الأمر بالنسبة للفتيات، حيث تعاني الفتيات من بحة الصوت عند كثرة الغناء والشعور بالإرهاق أو الفترات الأخرى التي يتم فيها استخدام الصوت بشكلٍ مكثف. يُمكن وضع المزيد من الضغط على الصوت عبر القيام ببعض السلوكيات الخطيرة، مثل: التدخين وإساءة استخدام الكحول، وينتهي المطاف ببحة الصوت. تعزيز الأحبال الصوتية عبر تمارين الغناء وتجنب السلوكيات الخطيرة هي أفضل طريقة لتجنب بحة الصوت.
-
تنفس من البطن. يختلف التنفس أثناء الاستلقاء على الظهر عن التنفس أثناء الوقوف نوعًا ما حيث يتم في النوع الأول أخذ أنفاس عميقة من مركز الجسم وبالتالي تقوية خروج الصوت والصوت بشكلٍ عام. يتعلم أغلب المتحدثين أمام جمهور والمطربين تقنية "التنفس من البطن"، وبالمثل يُمكن أن تتعلمها أنت أيضًا.
- تعلم الاستلقاء على ظهرك ووضع كتاب أو اثنين على بطنك لتلاحظ عملية الارتفاع والانخفاض أثناء التنفس. حان الوقت الآن لتقف أمام المرآة وتلاحظ صغر وكبر حجم البطن أثناء التحدث أو الغناء. يعني ذلك تنفسك بشكل صحيح، مما يقلل الضغط على الأحبال الصوتية والحنجرة.
-
تحدث ببطء وبتأنٍ. تظهر بحة الصوت عند المطربين والأولاد البالغين عندما يتحدثون بشكلٍ عاطفي أو عندما يكونون على عجلة من أمرهم. تحدّث ببطء وخذ نفسًا عميقًا وحاول التأني في الحديث، لتقليل احتمالية ظهور بحة الصوت وجعل الكلام أكثر وضوحًا. لا تتسرع.
- لا تتردد أثناء الحديث وحاول أن تحافظ على تساوي طبقات صوتك قدر الإمكان. التزم بالفكرة التي تدور في بالك والكلمات التي توشك على النطق بها وامضي قدمًا. الأمر شبيه بالسير في الطين، فكل ما عليك فعله هو الاستمرار.
- ابتعد عن مد حروف العلة عند الغناء. مثال على ذلك: الكلمات التي تحوي حرفي علة، مثل كلمة "أساطير" وفيها ألف وياء المد. احرص على أن يكون المد في الحرف الأول بدلًا عن الثاني لضمان أقل ظهور لبحة الصوت. انطق حرف العلة الثاني في نهاية الكلمة بسرعة متأكدًا من الحفاظ على طبقة الصوت الكاملة.
-
التحدث والغناء بصوتك الطبيعي. لا تحاول التحدث بصوت منخفض أو عالٍ أثناء التغيرات التي تحدث لصوتك. تزداد صعوبة ذلك في مرحلة البلوغ. تجنّب بحة الصوت عبر التحدث بطبقات صوتك المعتادة.
- الشعور بالرغبة في توسيع مدى الصوت هو أمر طبيعي بالنسبة للمطربين. لا بأس في القيام بذلك أثناء التمرين والبروفات وليس أثناء الأداء الفعلي. تمرن على توسيع مدى صوتك إذا لم تشعر بالثقة الكاملة بوصولك للنوتة المطلوبة. لا تحاول الوصول للنوتة المطلوبة لأول مرة أمام بقية الجوقة.
- لا ترهق صوتك إذا كنت تعاني من بحة الصوت أحيانًا. بحة الصوت هي مرحلة طبيعية من النمو لكثير من الناس وعلامة على تغير الجسم وتحولك إلى شخص ناضج.
-
استرخِ. يصبح الصوت أعلى بشكل ملحوظ عندما تكون متوترًا. حاول أن تسترخ وتأخذ نفسًا عميقًا إذا كنت على وشك التحدث أمام جمهور كبير. تحلّ بالهدوء. يعمل التوتر على حركة الهواء بشكل غير منتظم إلى الحنجرة، مما يتسبب في تذبذب وتأرجح النغمة، لذلك حاول أن تهدأ.
- حاول أن تريح صوتك قدر الإمكان قبل إلقاء خطبة أو تقديم أداء علني أمام حشد من الناس. حاول ألا تتحدث بصوت عالٍ أو ترفع صوتك.
-
جرب تحمية الصوت قبل التحدث. تأكد أثناء تحمية الصوت من القيام بالتمارين المناسبة قبل أن تبدأ في اختيار النغمات العالية في مداك الصوتي، وذلك إن كنت عرضة لبحة الصوت أثناء العروض.
- جرب التمارين عبر الصعود والهبوط ببطء لأكثر درجة ممكنة على المدى الصوتي أثناء تقريب شفتيك من بعضهما بعضًا. ممارسة هذه التمارين بصورة يومية ستعمل على توسيع نطاق المدى الصوتي وجعل الصوت أكثر قوة ووضوحًا في الأماكن التي عادةً ما يظهر فيها البحة.
أفكار مفيدة
- لا تبال بحدوث بحة الصوت وتغاضى عن الموقف بهز الكتف أو الضحك، لأنها رد فعل لاإرادية تعجز عن التحكم فيها.
- تعاني الفتيات أيضًا من بحة الصوت خلال سن البلوغ.
- تعرّف على إخراج الأحبال الصوتية والغناء لتستطيع تجنب بحة الصوت. اقرأ كتابًا عن تقنيات الصوت أو استعن بمدرب صوتي يُلقنك طريقة استعمال الأجهزة الجديدة بشكلٍ صحيح. على كل حال، كُن صبورًا واترك الفرصة لصوتك للاسترخاء أولًا.
- ابلع السوائل برفق أثناء الشرب، حيث قد يؤدي البلع السريع إلى انقباض الحلق وزيادة احتمالات ظهور بحة الصوت عن المعتاد.
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٣٬٤٣٤ مرة.
