تنزيل المقال
تنزيل المقال
كسر الإجهاد هو شق في العظام وقد لا يكون أكثر من عرض خصيلات الشعر لكنه يسبب ألمًا بشكل كبير وخاصةً إذا كان في العظام التي تحمل وزنًا مثل القدم. تعتبر كسور الإجهاد أكثر شيوعًا في القدمين وتصيب عادةً ممارسي الركض ولاعبي كرة السلة والراقصين في معظم الأحيان. يمكن أن تصبح كسور الإجهاد خطيرة جدًا إذا تُركت دون علاج، مع ذلك لا يعد علاجها صعبًا ولكنه قد يستغرق وقتًا طويلًا.
الخطوات
-
تعرف على أعراض كسر الإجهاد في قدمك. عادةً ما تبدأ بألم طفيف في الجزء الأمامي من القدم إذ تبدأ معظم كسور الإجهاد في تلك المنطقة حيث تتم ممارسة معظم القوة والضغط ويبدأ ذلك الألم بشكل طفيف جدًا خلال فترات طويلة من التمارين الرياضية أو الركض أو التدريب وبمجرد أن تتوقف عن نشاطك ، يختفي عادةً ويؤدي ذلك إلى تجاهل الكثير من الأشخاص كسر الإجهاد أو عدم التشكك في الإصابة به.
-
توقف عن التمرين أو الركض أو أي شيء تفعله في بداية الألم. إذا انتهى الألم، يمكنك الشك في وجود كسر إجهاد. استمر في تدريباتك وإذا عاد مرة أخرى، على الأرجك سيكون ذلك كسر إجهاد القدمين.
-
تخلص من الحمل. اترك قدميك واجلس وارفعهما لأعلى واستخدم علبة تلج للتورم ولكن ليس أكثر من 20 دقيقة. كرر عند اللزوم لمدة 3-4 مرات في اليوم الواحد.
-
تناول مسكن للألم. تجنب تناول منتجات تحتوي على نابروكسن وإيبوبروفين حيث لديهم القدرة على تأخير الشفاء من إصابات العظام.
-
قم بزيارة طبيبك الشخصي. بمجرد أن يهدأ الألم والتورم، حدد موعد مع طبيبك وسوف يطلب منك أشعة على القدم لتأكيد التشخيص وغالبًا سيوصف لك حذاء طبي للمشي أو عكازات أيهما تفضل استخدامه.
-
خذ قسطًا من الراحة. استمر في متابعة نصيحة طبيبك حول ارتداء الحذاء أو استخدام العكازات فلا بد من الشفاء الصحيح للحفاظ على وزن وقوة القدم المصاب. حافظ على قدميك مرفوعة لأعلى قدر الإمكان وتأكد من الحصول على قدر كافي من النوم حيث أن معظم الشفاء يتم أثناء النوم وهناك طاقة إضافية من عدم استخدام وظائف الجسم الأخرى.
-
استعد للملل من عدم ممارسة الرياضة لمدة 6-12 أسبوع. تعتبر عملية الشفاء من كسر إجهاد القدم ليست سهلة بأي حال حيث إنها واحدة من فترات التعافي الأطول لأن عليك أن تستخدم قدمك في مرحلة معينة. كلما بقيت أطول وسمحت لقدمك بالتعافي، سوف تتعافي أسرع. لا تفكر في الركض أو لعب الكرة أو التمرين حتى يتم شفاء قدمك تمامًا.
-
عد ببطء إلى روتينك الطبيعي، حتى لو تحسن قدمك. سوف تحتاج إلى جدول متابعة مع طبيبك حيث قد يحتاج إلى أشعة على قدمك مرة أخرى للتأكد من شفاءها كليًا. حتى على ذلك النحو، يجب عليك الرجوع إلى برنامجك الطبيعي بشكل مخفف كي لا تصاب قدمك مرة أخرى.
-
تعتبر ممارسة تمارين الوزن المحدود مثل السباحة أو الدراجة الثابتة مقبولًا. يمكنك أيضًا التمرين على جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم أثناء انتظار التعافي من كسر الإجهاد.
-
تحقق إذا كنت عرضة لكسور الإجهاد بشكل خاص. إذا كنت رياضيًا أو راقصًا أو في الجيش، قد تواجه احتمالية أكبر في الإصابة بكسر الإجهاد. [١] X مصدر بحثي
- كن على دراية إذا كنت قد أصبت بكسر الإجهاد سابقًا حيث تميل كسور الإجهاد إلى التكرار. يعاني حوالي 60% من الأشخاص المصابين بكسر الإجهاد من إصابة سابقة. [٢] X مصدر بحثي
-
كن حذرًا عند ممارسة الرياضة. تحدث كسور الإجهاد بشكل شائع للأشخاص الذين يتلقون تمارين مكثفة. لذا يوصي الأطباء بعدم زيادة كثافة التمرين بأكثر من 10% أسبوعيًا. [٣] X مصدر بحثي
- سخن وتمدد جيدًا قبل التمرين.
- خذ راحات متكررة لإعطاء راحة لجسمك وعظامك. إذا كنت تشعر بعدم ارتياح أو ألم أثناء التمرين، توقف على الفور.
- يمكن أن يساعد استخدام معدات جيدة في التمرين على تجنب كسور الإجهاد. قد تحدث كسور الإجهاد عندما يجبرك الجهاز على اتباع تقنية غير جيدة.
-
تفهم عوامل الضعف الأخرى. يمكن للرياضة ذات التأثير العالي أن تزيد من احتمالات كسور الإجهاد، مثل الأحذية البالية أو عدم كفاية دعم التقوس. [٣] X مصدر بحثي
تحذيرات
- لا يمكن رؤية الكسر في الأشعة لمدة 4-6 أسابيع بعد الإصابة لأنه صغير جدًا وعادة ما يفتقد طبيب العائلة التشخيص بسبب الأشعة السلبية. سيكون من الأفضل زيارة أخصائي علاج القدم حيث يكون أكثر قدرة على تشخيص الأعراض خاصةً عند تورم المنطقة.
المصادر
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/video/stress-fractures
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/stress-fractures-the-basics
- ↑ ٣٫٠ ٣٫١ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/stress-fractures-prevention
- http://emedicine.medscape.com/article/309106-treatment
- http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00379
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٦٬٠٢٥ مرة.
