Как лечить стресс–перелом стопы

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Стресс-перелом представляет собой трещину в кости. Трещина может быть не шире волосяного фолликула, но причинять при этом значительный дискомфорт, особенно если располагается в костях, на которые приходится масса всего тела, таких как стопа. Стресс-переломы чаще всего встречаются в стопах, обычно они поражают бегунов, баскетболистов и танцоров. Без лечения стресс-переломы могут быть довольно опасными; тем не менее, лечение стресс-переломов стопы не представляет сложностей, хоть и занимает много времени.

Часть 1
Часть 1 из 2:

Лечение стресс-перелома

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-1.jpg\/v4-460px-Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-1.jpg\/v4-635px-Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":405,"bigWidth":636,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Как правило, все начинается с небольшого дискомфорта в направлении передней части стопы. Большинство стресс-переломов стопы появляются здесь, куда приходится большая часть силы и давления. Часто эта боль совсем незначительная и начинается только во время длительных упражнений, бега или тренировок. Как только вы прекращаете деятельность, боль обычно исчезает. Это заставляет многих людей пренебрегать болью и даже не подозревать о наличии стресс-перелома.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-2.jpg\/v4-722px-Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":356,"bigWidth":723,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Прекратите тренировку, бег или все, что вы делали во время появления боли. Если боль уходит, можно заподозрить перелом. Продолжите тренировку, и если боль вернется, то это вполне может быть переломом.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-3.jpg\/v4-460px-Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-3.jpg\/v4-722px-Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":356,"bigWidth":723,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Перестаньте нагружать свои ноги, сядьте и приподнимите их. Для снятия отечности прикладывайте лед, но не более чем на 20 минут. Повторите по мере необходимости в течение 3-4 раз в день.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/1292669-4.jpg\/v4-460px-1292669-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/1292669-4.jpg\/v4-728px-1292669-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Постарайтесь отказаться от применения лекарств, содержащих напроксен и ибупрофен, так как они могут негативно влиять на скорость заживления травм кости.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/1292669-5.jpg\/v4-460px-1292669-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/1292669-5.jpg\/v4-728px-1292669-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Как только боль и отек спадут, назначьте встречу с вашим врачом. Врач, вероятнее всего, назначит вам несколько рентген-снимков стопы, чтобы подтвердить предполагаемый вами диагноз. Вам, вероятно, выпишут ортопедический сапог или костыли, как вам будет удобнее; используйте их.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-6.jpg\/v4-460px-Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-6.jpg\/v4-728px-Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":552,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Продолжайте следовать советам своего врача о ношении ортопедического сапога или костылей. Для правильного процесса заживления крайне важно распределять вес и давление так, чтобы они не приходились на больную ногу. Держите ногу как можно выше и хорошо высыпайтесь. Основной процесс заживления происходит во время сна, так как в это время есть дополнительная энергия от недостаточного использования других функций организма.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-7.jpg\/v4-460px-Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-7.jpg\/v4-726px-Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":355,"bigWidth":726,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Приготовьтесь скучать от отсутствия тренировок на протяжении 6-12 недель. Заживление стресс-перелома стопы – далеко не самый быстрый процесс, причем во всех отношениях. Это один из наиболее длительных периодов восстановления, потому что в какой-то момент все равно приходится использовать больную ногу. Чем дольше вы сможете не вставать на ноги и способствовать лечению, тем быстрее произойдет заживление. Даже не думайте о беге, или игре в мяч, или тренировках, пока перелом полностью не заживет.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-8.jpg\/v4-460px-Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-8.jpg\/v4-701px-Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":367,"bigWidth":702,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Медленно возвращайтесь к привычному образу жизни, даже если вашей ноге лучше. Вам нужно будет согласовать с вашим врачом время последующих посещений. Ему может понадобиться еще один рентген снимок, чтобы удостовериться в вашем выздоровлении. Даже при полном выздоровлении вам следует крайне медленно возвращаться к привычному режиму тренировок, чтобы повторно не повредить стопу.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-9.jpg\/v4-460px-Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-9.jpg\/v4-660px-Treat-a-Foot-Stress-Fracture-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":390,"bigWidth":661,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Приемлемо выполнение упражнений с небольшой нагрузкой, таких как плаванье и велотренажеры. Кроме того, вы можете выполнять все упражнения для мышц верхней части тела, пока ожидаете заживления перелома.
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 2:

Профилактика стресс-переломов

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/1292669-11.jpg\/v4-460px-1292669-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/1292669-11.jpg\/v4-728px-1292669-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы спортсмен, танцор или военный, вероятность получения стресс-переломов у вас повышена. [1]
    • Будьте начеку, если у вас уже бывали стресс-переломы. Переломы напряжения, как правило, повторяются. Около 60% людей со стресс-переломом уже имели подобный перелом в прошлом. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/1292669-12.jpg\/v4-460px-1292669-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/1292669-12.jpg\/v4-728px-1292669-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Стресс-переломы - обычное явление для людей, занимающихся интенсивными тренировками. По этой причине врачи рекомендуют не увеличивать интенсивность тренировки более чем на 10% в неделю. [3]
    • Сделайте разминку и тщательно растянитесь, прежде чем тренироваться.
    • Делайте частые перерывы, чтобы дать вашему телу и костям отдохнуть. Если вы чувствуете себя некомфортно или испытываете боль во время тренировки, немедленно прекратите.
    • Использование хороших тренажеров может помочь предотвратить стресс-переломы. Стресс-переломы могут произойти, когда ваше оборудование становится причиной использования неправильной техники тренировок.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/1292669-13.jpg\/v4-460px-1292669-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/1292669-13.jpg\/v4-728px-1292669-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Жесткие контактные виды спорта могут увеличить вероятность стресс-переломов, как и изношенная обувь или плохой супинатор. [3]
    Реклама

Предупреждения

  • Поскольку перелом может быть очень маленьким, его может быть невозможно увидеть на рентгене первые 4-6 недель. Обычные врачи обычно не замечают такие переломы, поэтому лучше всего обратиться к подиатру или специалисту по стопам. Он сможет точно поставить диагноз, смотря на симптомы, особенно опухоли.


Реклама

Дополнительные статьи

Как
принимать душ в гипсе
Как
спать с переломом ребер
Как
распознать перелом большого пальца
Как
лечить сломанные ребра
Как
классно проводить время несмотря на перелом руки
Как
определить, сломан ли палец
Как
обращаться со сломанной рукой
Как
определить перелом стопы
Как
наложить гипс на сломанную руку
Как
вылечить сломанный палец ноги
Как
определить сломан ли у вас палец
Как
узнать без рентгенограммы, что у вас сломана кость
Как
лечить сломанный палец
Как
жить со сломанным запястьем
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/video/stress-fractures
  2. ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/stress-fractures-the-basics
  3. ↑ 3,0 3,1 http://www.webmd.com/a-to-z-guides/stress-fractures-prevention
  4. http://emedicine.medscape.com/article/309106-treatment
  5. http://www.livestrong.com/stress-fracture
  6. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00379

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 11 957 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама