Unduh PDF
Unduh PDF
Fraktur stres adalah keretakan yang berada di tulang Anda. Keretakan tersebut mungkin tidak lebih lebar dari folikel rambut, namun dapat menyebabkan rasa tidak nyaman, apalagi ketika hal tersebut berada di tulang yang menyangga berat tubuh, seperti kaki. Fraktur stres pada umumnya terjadi di kaki, dan paling sering menyerang pelari, pemain basket dan penari. Fraktur stres dapat menjadi hal yang serius jika tidak diobati; meskipun mengobatinya tidak sulit, merawat fraktur stres memerlukan waktu yang cukup lama.
Langkah
-
Kenali gejala-gejala fraktur stres pada kaki Anda. Umumnya hal ini diawali oleh sedikit rasa tidak nyaman di daerah kaki depan. Kebanyakan fraktur stres pada kaki dimulai dari daerah yang paling banyak diberikan tekanan dan tenaga besar. Seringkali, rasa sakit ini sangat ringan dan hanya timbul ketika Anda melaksanakan latihan dalam jangka waktu panjang, misalnya ketika berlari atau berolah raga. Ketika Anda menghentikan aktibitas, biasanya rasa sakit akan segera hilang. Hal ini menyebabkan banyak orang mengabaikannya dan bahkan tidak menyangka bahwa rasa sakit tersebut bisa menjadi fraktur stres.
-
Berhentilah berolahraga, seperti berlari atau apa pun yang sedang Anda lakukan ketika rasa sakit itu timbul. Jika rasa sakit tersebut menghilang, kemungkinan itu adalah fraktur. Lanjutkan kembali olah raga Anda. Jika rasa sakit itu muncul kembali, sangat mungkin itu adalah fraktur stres.
-
Lepaskan beban dari diri Anda. Duduk dan angkatlah kaki anda. Kompreslah kaki dengan es, tetapi jangan lebih dari 20 menit. Ulangi jika diperlukan sebanyak 3-4 kali dalam satu hari.
-
Gunakanlah acetaminophen . Hindari produk-produk yang mengandung Naproxen dan Ibuprofen, karena produk-produk ini berpotensi memperlambat proses penyembuhan pada cedera tulang.
-
Temui dokter Anda. Ketika rasa sakit dan bengkak sudah membaik, jadwalkan pertemuan dengan dokter Anda. Kemungkinan dokter Anda akan meminta hasil x-ray dari kaki Anda untuk mengonfirmasi diagonosisnya. Anda mungkin akan di berikan resep sepatu boot untuk berjalan atau kruk, gunakan yang mana saja yang Anda inginkan.
-
Beristirahatlah. Tetaplah mengikuti saran dokter untuk menggunakan bot atau kruk. Hindari beban atau tekanan pada kaki yang bermasalah, karena hal ini sangat penting bagi proses penyembuhan kaki. Naikkan kaki Anda sesering mungkin dan pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup. Penyembuhan banyak terjadi ketika Anda sedang tidur, karena adanya energi tambahan seiring berkurangnya penggunaan bagian tubuh yang lain.
-
Siapkan diri Anda untuk menghadapi rasa bosan karena tidak berolahraga selama 6-12 minggu. Menyembuhkan fraktur stres bukanlah sebuah proses yang cepat. Hal ini merupakan penyembuhan yang terlama karena suatu saat kita harus menggunakan kaki kita kembali. Semakin sering anda menghindari tekanan dan beban pada kaki yang bermasalah dan membiarkannya sembuh, proses penyembuhan akan lebih cepat. Jangan pernah berpikir untuk berlari atau bermain bola atau berolahraga sampai kaki Anda sembuh total.
-
Kembalilah ke rutinitas Anda secara perlahan meskipun kaki sudah terasa lebih baik. Anda perlu mengatur jadwal kembali untuk menemui dokter. Ia mungkin ingin melakukan x-ray ulang untuk mengonfirmasi bahwa kaki Anda sudah pulih seutuhnya. Meski demikian, Anda harus berhati-hati dalam melakukan rutinitas normal supaya tidak terjadi retakan lagi di tulang Anda.
-
Olahraga dengan berat terbatas, seperti berenang atau speda statis, diperbolehkan. Anda dapat berfokus pada otot bagian tubuh atas Anda sementara menunggu fraktur pulih secara total.Iklan
-
Ketahuilah jika Anda sangat rentan terhadap fraktur stres. Jika Anda seorang atlet, penari, atau anggota militer, kemungkinan besar Anda dapat mengalami fraktur. [1] X Teliti sumber
- Waspadalah jika Anda pernah mengalami fraktur stres sebelumnya. Hal ini dikarenakan fraktur stres cenderung bersifat kambuhan. Sekitar 60% orang yang mengalami fraktur stres pernah mengalami fraktur stres sebelumnya. [2] X Teliti sumber
-
Berhati-hatilah ketika berolahraga. Fraktur stres umumnya terjadi pada orang-orang yang melaksanakan olahraga secara intens. Oleh karena itu, para dokter menyarankan untuk tidak menambah intensitas olahraga Anda lebih dari 10% per minggunya. [3] X Teliti sumber
- Sebelum berolahraga, lakukanlah pemanasaan dan peregangan secara benar.
- Berikan jeda yang teratur untuk mengistirahatkan tubuh dan tulang Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman atau mengalami rasa sakit selama latihan, segera berhenti.
- Menggunakan perlengkapan latihan yang baik dapat mencegah fraktur stres. Fraktur stres dapat terjadi ketika perlengkapan Anda memaksakan Anda untuk melakukan teknik yang salah.
-
Pahamilah faktor-faktor lain yang dapat melemahkan. Olahraga yang berdampak tinggi dapat meningkatkan terjadinya fraktur stres, seperti sepatu yang sudah usang atau dukungan lengkungan kaki yang tidak cukup. [3] X Teliti sumberIklan
Peringatan
- Karena celahnya sangat kecil, celah ini tidak akan terlihat pada x-ray biasa dalam waktu 4-6 minggu setelah kecelakaan. Diagnosis fraktur stres biasanya akan terlewati oleh dokter umum karena hasil x-ray yang negatif. Akan lebih baik jika Anda menemui ahli penyakit kaki/spesialis kaki yang dapat mendiagnosis berdasarkan gejala-gejala, khususnya di area yang terjadi pembengkakan.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/video/stress-fractures
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/stress-fractures-the-basics
- ↑ 3,0 3,1 http://www.webmd.com/a-to-z-guides/stress-fractures-prevention
- http://emedicine.medscape.com/article/309106-treatment
- http://www.livestrong.com/stress-fracture
- http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00379
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.976 kali.
Iklan
