كيفية فقدان نصف كيلوجرام يوميًا

تنزيل المقال
شارك في التأليف: Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT

المصادر

تنزيل المقال

فقدان الوزن الزائد من الجسم عملية طويلة وقد تُصيبك بالإحباط إذا عجزت عن تحقيق النتائج المأمولة. يقترح أغلبية الأطباء ألا يزيد فقدانك للوزن عن نصف إلى 1 كجم فقط أسبوعيًا لضمان عدم الإضرار بصحتك . [١] لكنك في بعض الحالات قد تكون بحاجة طارئة لفقدان الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، وهنا يمكنك استهداف خسارة نصف كيلو جرام من الوزن المائي في جسمك يومًا بعد آخر إلى أن تصل إلى وزنك المثالي، وذلك عن طريق تقليص كميات تناولك للصوديوم والكربوهيدرات، وشرب المزيد من الماء. تساعدك هذه الطريقة على خفض كمية كبيرة من الوزن خلال القليل من الأسابيع، بمجرد بدء تطبيقها، لكن على المدى البعيد سوف تتناقص كمية الوزن المفقود، لأنه الوزن المائي في جسدك سوف يصل إلى مستواه المستقر. كذلك إذا كان هدفك هو التخلص من الدهون في وزنك، فقد يكون الأفضل لك هو الحديث مع طبيبك لاقتراح نظام غذائي محدود السعرات الحرارية يمكنك تطبيقه خلال فترة زمنية قصيرة وتحقيق نتائج ملحوظة.

طريقة 1
طريقة 1 من 2:

إنقاص الوزن المائي سريعًا

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ربما يتسبب تناولك للكثير من الملح في تخزين الجسم للمياه، مما يتسبب في إضافة كيلوجرامات زائدة على وزنك الطبيعي ويشعرك كذلك بالانتفاخ (نفس الطريقة المتبعة من بعض الرعاة لزيادة أوزان الأغنام!) وفقًا لما سبق، يمكنك تجنب زيادة وزنك عن طريق مقاومة إغراء إضافة الملح إلى الطعام. تجنب كذلك مختلف الأطعمة والمشروبات الغنية بالصوديوم، مثل: اللحوم المُصنعة ومنتجات الأطعمة الخفيفة "سناكس" المملحة، كرقائق البطاطس "الشيبس" والمكسرات المغلفة. تجنب كذلك تناول المشروبات المعروفة باسم المشروبات الرياضية. [٢]
    • كقاعدة عامة: تجنب غالبية مصادر الصوديوم عن طريق طهي طعامك منزليًا من مكونات طبيعية وغير مُصنعة.
    • أثناء الطهي حاول استبدال الملح بغيره من التوابل والبهارات اللذيذة، مثل: الثوم أو الفلفل الأسود.
    • يمكنك التخلص من الملح الزائد في جسمك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والطماطم والبطاطا الحلوة.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قلل معدل تناولك للكربوهيدرات للتخلص سريعًا من الوزن المائي في جسمك. يتسبب تناولك لكميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة في تخزين جسمك للمياه بكميات أكبر، وهو السبب المنطقي العلمي لنجاح عدد كبير من الأفراد في خسارة كيلوجرامات هائلة في فترة زمنية قصيرة بمجرد التحول للأنظمة الغذائية الملتزمة بتناول كميات ضئيلة من الكربوهيدرات. [٣] جرب الأمر بنفسك وسترى نتائج مضمونة بنسبة كبيرة؛ قلل معدلات تناولك للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات للتخلص من الوزن المائي في جسمك سريعًا. يُنصح مثلًا بالابتعاد عن تناول العيش الأبيض والمكرونة والبطاطا (البطاطس) والسلع المخبوزة.
    • جرب استبدال الأطعمة مرتفعة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي بالخضراوات والفاكهة الغنية بالألياف، مثل التوت والفاصوليا والخضراوات الورقية.
    • قد يتسبب التزامك لفترة أزيد من عدة أشهر بنظام غذائي يمنع الكربوهيدرات أو يقللها للغاية في التأثير سلبًا على صحتك. تحدث مع طبيبك لضمان اتباعك لنظام غذائي يمنحك احتياجات جسمك الصحية من الكربوهيدرات. [٤]

    تحذير: الأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات جيدة وتساعدك على خسارة الوزن على المدى القصير، لكن يُنصح دائمًا بعدم الاعتماد عليها -خاصة الأنظمة المتطرفة منها- على المدى البعيد. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي الصحي على الكربوهيدرات، وتحديدًا الكربوهيدرات المُعقدة، مثل: خبز القمح الكامل والأرز البني.

  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    كما قرأت تمامًا: للتخلص من الوزن المائي في جسدك، أنت بحاجة لشرب المزيد من المياه الطبيعية. يساعدك إبقاء جسدك رطبًا عن طريق شرب الماء على التخلص من السوائل الزائدة في الجسد. يحتاج الفرد البالغ عادة إلى شرب 8 إلى 10 أكواب (2 إلى 2.5 لتر) من المياه يوميًا للبقاء بحالة صحية ورطبة، ولتجنب احتباس السوائل. لاحظ كذلك أنك ستكون بحاجة لشرب كمية أكبر من المياه في الحالات التالية: [٥]
    • ممارسة التمارين الرياضية بكثرة
    • تعيش في منطقة ذات طقس حار
    • الحمل أو الرضاعة
    • أوقات المرض، خاصة في حالات القيء والإسهال
    • تناول نظام غذائي مرتفع الألياف أو البروتين.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    الماء ليس مصدر الترطيب الوحيد الذي يمكن لجسدك الاستفادة منه، بل يمكنك كذلك التخلص من السوائل الزائدة في جسدك عن طريق تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالسوائل، مثل البطيخ والفراولة والخضراوات الورقية. [٦]
    • الحساء والمرق منخفض الصوديوم بدورهما من الأطعمة المُرطبة كذلك.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    مارس بعض التمارين الرياضية لتحريك جسدك وبذل الكثير من ذرات العرق. تساعدك التمارين الرياضية على التخلص من السوائل والصوديوم الزائد في الجسد عن طريق التعرق وبذل الطاقة، م8ما يساعدك على خسارة الوزن المائي في جسمك بسرعة. مارس التمارين الرياضية، وتحديدًا تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل: ركوب الدراجات والجري والمشي السريع. [٧]
    • التدريبات البدنية عالية الكثافة مثالية للتخلص من السوائل والصوديوم الزائد في الجسم، ولعل أفضلها هو أسلوب "دورة التدريب" (Circuit Training)، وهو مجموعة تمارين للتحمل والمقاومة عالية الكثافة تُمارس مع بعضها البعض بفترات راحة متفاوتة. من أمثلة التشكيلات البسيطة لدورة التدريب (تمرين الضغط وتمرين البطن وتمرين القرفصاء "سكوات" وتمرين العُقلة وتمرين الاندفاع "لانج")
    • راعِ شُرب كمية وفيرة من المياه أثناء أداء التمارين الرياضية. المعاناة من الجفاف يترتب عليها تخزين جسدك لكميات أكبر من المياه والسوائل، وبالتالي ستعود عليك التمارين بنتائج عكسية خلاف ما نحاول الوصول إليه.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    اطلب استشارة طبيبك إذا لاحظت أن جسدك يميل إلى تخزين الكثير من السوائل أو دائم اكتساب الوزن المائي. يساعدك الطبيب في البداية على اكتشاف مصدر المشكلة ومن ثم العمل على علاجها بشكل صحيح، وبناءً على كمية المياه التي تخزنها ومسبباتها، قد ينصحك الطبيب بتناول أدوية أو مكملات معينة تساعدك على التخلص من السوائل والمياه الزائدة في الجسم. [٨]
    • من العلاجات الشائعة لاحتباس السوائل في الجسم: مُكملات المغنيسيوم ومُدرّات البول (تُسمى "حبوب المياه").
    • تحدث مع طبيبك فورًا إذا لاحظت زيادة وزنك بُمعدل 1 كجم تقريبًا في يوم واحد أو 2 كجم خلال أسبوع. من الأعراض الشائعة كذلك على احتباس كميات زائدة من السوائل في الجسم: ظهور التورمات في اليد أو القدم، ضيق التنفس، السعال، الغثيان، الشعور بالشبع فورًا بعد تناول كميات صغيرة من الطعام. [٩]
طريقة 2
طريقة 2 من 2:

الحرق السريع الدهون

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تحدث مع طبيبك حول إمكانية إتباع النظام الغذائي قليل السعرات الحرارية. يحتاج جسمك أن تقلل كمية ما تتناوله من سعرات حرارية يوميًا ليقدر على التخلص من الدهون المختزنة به، لذا تجد أن أغلبية الأنظمة الغذائية قليلة السعرات الحرارية تتضمن شرطًا أساسيًا بألا يزيد تناولك اليومي للسعرات الحرارية ما بين 800 إلى 1500 سُعرة فقط لا غير. [١٠] وفقًا لما سبق، من الضروري الحصول على مشورة طبيبك الخاص أولًا للتأكد من أن هذا النوع من الأنظمة الغذائية مناسب لك ولن يؤثر بالسلب على صحتك لتتعرف كذلك على الكمية الصحية التي يمكنك تخفيضها من السعرات الحرارية دون الإضرار بنفسك، وكذلك المدة الزمنية التي يمكنك الالتزام فيها بهذا النظام الغذائي منخفض السعرات دون ضرر.
    • تناول هذا القدر الضئيل جدًا من السعرات الحرارية له تأثيرات صحية سلبية على العديد من الأفراد، وفي النهاية لن يساعدك على الاستمرار في خسارة الوزن على المدى البعيد.
    • لا ينصح أغلبية الأطباء النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية (أقل من 800 سعر حراري في اليوم) إلا في حالات الاضطرار لفقدان الوزن سريعًا لأغراض طبية (كأن تكون بحاجة لفقدان الوزن قبل إجراء عملية جراحية أو للتحكم في أعراض مرض مثل السكري.) [١٢]

    تحذير : النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية خطر وبالغ الضرر على السيدات الحوامل أو المُرضعات، وكذلك للمصابين بأمراض معينة مثل: اضطرابات الطعام أو نقص العناصر الغذائية في الجسد. [١١]

  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    احسب معدل تناولك للسعرات الحرارية اليومي لتقدر على تحديد الكمية القابلة للتقليص. تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاج الفرد لتناولها يوميًا للحفاظ على الوزن ثابتًا بناءً على سنه وجنسه ومستوى نشاطه، لكن المتوسط العام هو 2000 سعرة حرارية يوميًا (لغالبية النساء البالغات) و2500 سعرة حرارية (للرجال البالغين). الاحتمال الأكبر لزيادة وزنك هو أنك تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك وأن الطعام الذي تحسبه عاديًا يحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تتوقع، فالدراسات تُشير مثلًا إلى أن متوسط السعرات الحرارية للفرد (في الولايات المتحدة الأمريكية) يصل إلى 3600 سعرة حرارية يوميًا [١٣] وهو ما يمكن تعميمه في الدول العربية ذات الطابع الاستهلاكي ومستوى الرفاهة المادي وسلوكيات تناول الأطعمة السريعة وما شابه. تحتاج إلى تقليل ما تتناوله من سعرات حرارية لفقدان الوزن، لذا في البداية تحتاج إلى تدوين الأطعمة التي تأكلها في وجباتك ومن ثم معرفة المجموع الكلي لما تأكله من سعرات حرارية يوميًا. [١٤]
    • يُطبع على عبوات الأطعمة معلومات خاصة بمعدل السعرات الحرارية المحتوية عليها، كما تهتم العديد من المطاعم حديثًا بكتابة عدد السعرات الحرارية في قائمة الطعام بجوار كل اختيار. يمكنك كذلك الاعتماد على أحد المواقع الإلكترونية التي تخبرك بعدد السعرات الحرارية في أغلبية الأطعمة، مثل: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list .
    • إذا كنت تأكل 3600 سعرة حرارية يوميًا، فأنت بحاجة إلى خفض 2100 سعرة حرارية منهم لتقدر على الوصول لهدف تناول ما لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية في نظامك الغذائي. لاحظ فقط أن ذلك لن يكون كافيًا بحد ذاته لضمان خسارة نصف كيلو جرام من الدهون يوميًا.
    • لخسارة نصف كيلوجرام كاملًا من وزنك يوميًا، أنت بحاجة إلى الامتناع عما يصل إلى 3500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي، وهو الأمر المستحيل لبعض الأفراد (أصحاب معدلات السعرات الحرارية الزائدة المعتدلة)، وعادة سيكون ذا تأثير صحي سلبي للغاية لأنك تقلل كمية السعرات الحرارية أقل من المعدل الصحي. في المقابل، يمكنك الاعتماد على هذا الأسلوب فقط إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية للغاية (كأن تتناول ما يصل إلى 5000 سعرة حرارية يوميًا!)
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    احرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تمارين القلب والأوعية الدموية (الكاريدو). يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها، لكن على الجانب الآخر أنت بحاجة إلى حرق ما تتناوله وما هو مُخزن في جسدك من سعرات حرارية عن طريق ممارسة المزيد من الأنشطة البدنية. [١٥] مثال: إذا كان نظامك الغذائي الحالي يمنحك ما يصل إلى 5000 سعرة حرارية في اليوم، وكان هدفك هو التخلص من 3500 سعرة حرارية، قد يكون الحل الصحي المثالي هو تقليل 2500 سعرة حرارية مما تتناوله من أطعمة، بالإضافة إلى حرق 1000 سعرة حرارية إضافيًا عن طريق ممارسة التمارين الرياضية.
    • يختلف عدد السعرات الحرارية المحروقة جراء ممارسة التمارين الرياضية وفقًا للعديد من العوامل، من بينها وزنك الحالي نفسه. مثلًا، إذا كان وزنك 85 كجم، يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية من مجرد لعب كرة السلة لمدة ساعتين، بينما في المقابل إذا كان وزنك 70 كجم، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في اللعب لمدة تصل إلى ساعتين ونصف لتقدر على حرق نفس الكمية. [١٦]
    • لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها بواسطة كل نشاط رياضي شائع، اطلع على أحد الجداول البيانية الخاصة المتاحة لهذا الغرض، من بينها الموجود على الرابط التالي: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html .
    • استوعب أنك لن تقدر على ممارسة الرياضة بطريقة صحيحة وصحية في حالة تناولك لعدد قليل للغاية من السعرات الحرارية لأن جسدك لن يمتلك الطاقة اللازمة لبذل هذا القدر من المجهود.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-10-Version-5.jpg\/v4-460px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-10-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Lose-a-Pound-a-Day-Step-10-Version-5.jpg\/v4-728px-Lose-a-Pound-a-Day-Step-10-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    التزم بعدم الاستمرار على هذا النظام الغذائي لفترة أطول مما ينصح بها الطبيب. الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية غير آمنة وغير مُجدية على المدى الطويل ولن تحقق لك هدف خسارة الوزن كما تأمل. لا تواصل الإصرار على خسارة نصف كيلوجرام من وزنك يوميًا إلا لعدة أسابيع فقط لا غير على أقصى تقدير، وتحت إشراف طبيب متخصص. يقدر الطبيب على مراقبة حالتك وإرشادك بالطرق الصحيحة التي تمكنك من العودة مُجددًا لتناول نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكنك من الاستقرار على الوزن الذي وصلت إليه دون الاستمرار في عملية فقدان الوزن غير الصحية وكذلك دون المعاناة من استعادة وزنك بمعدلات زائدة من جديد. [١٧]
    • لاحظ أنك ستفقد وزنك المائي والدهون جراء اتباعك للنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، لكنك في نفس الوقت سوف تفقد كذلك الكثير من الكتلة العضلية في جسدك.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
التعرف على نزيف انغراس البويضة
كيفية
التحكم في سرعة القذف
كيفية
قراءة رسم القلب
كيفية
تناول الكرياتين
كيفية
استعمال حقنة شرجية في المنزل
كيفية
إزالة الغرز الجراحية في المنزل
كيفية
تقليل تراكم حمض اللاكتيك في العضلات
كيفية
قراءة الحقن
كيفية
إعطاء حقنة فيتامين B12
كيفية
إجراء الفحص الشرجي
كيفية
التخلص من سن ابتلعته بالخطأ
كيفية
تجنب التقيؤ عند شرب الكحول
كيفية
التقيؤ بارتياح
كيفية
إزالة الشعر من حلقك

المصادر

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460
  2. ↑ https://www.health.com/weight-loss/water-weight
  3. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/weight-loss-and-carbohydrates
  4. ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/skinny-low-carb-diets
  5. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/water-a-vital-nutrient
  6. ↑ https://www.health.com/weight-loss/water-weight
  7. ↑ https://www.health.com/weight-loss/water-weight
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983
  9. ↑ https://www.health.harvard.edu/heart-health/fluid-retention-what-it-can-mean-for-your-heart
  1. ↑ https://health.usnews.com/wellness/food/articles/low-calorie-diets-a-basic-guide
  2. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/very-low-calorie-diets/
  3. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/very-low-calorie-diets/
  4. ↑ https://www.businessinsider.com/daily-calories-americans-eat-increase-2016-07
  5. ↑ https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/cut-3500-calories/
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
  7. ↑ https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
  8. ↑ https://health.usnews.com/wellness/food/articles/low-calorie-diets-a-basic-guide

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ٩٩٬٧٥٨ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟