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Wenn du schnell ein wenig abnehmen möchtest, dann solltest du dies effektiv und auf sichere Weise tun, egal aus welchem Grund du abspecken möchtest. Du kannst allerdings durch Wasser und Abfallstoffe innerhalb eines Tages sicher 2,5 kg abnehmen. Sei dir jedoch darüber im Klaren, dass dies nicht länger als einen Tag auf sichere Weise wiederholt werden kann, du kannst also nicht auf diese Weise sicher 15 Pfund in drei Tagen abnehmen. Das Gewicht, das du an einem Tag verloren hast, kommt außerdem wahrscheinlich schnell wieder zurück. Es ist klug, ein gesundes Körpergewicht beizubehalten, und die Gewichtsabnahme sollte mit langfristigen Veränderungen am Lebensstil wie Ernährung und Sport kombiniert werden.
Vorgehensweise
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Trinke jede Menge Wasser. Dein Körper braucht Wasser, um zu funktionieren, und wenn du nicht genügend Wasser täglich trinkst, behält dein Körper überschüssiges Wasser zurück, um einen Mangel auszugleichen. [1] X Forschungsquelle Wenn du derzeit nicht 1,75 l Wasser am Tag trinkst, dann mache dies zu deinem Ziel.
- Du kannst bis zu 4 l trinken.
- Steigere deinen Konsum um zwei bis drei Gläser Wasser am Tag, wenn du bereits 1,75 l trinkst.
- Sei dir bewusst, dass die Steigerung des Wasserkonsums auf ein ungesundes Level deinen Schlaf und deinen Tagesplan stören oder zu Unbehagen führen kann.
- Du kannst Säfte und Tees in deinen geschätzten Konsum mit aufnehmen.
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Steigere deine körperliche Aktivität. Du kannst durch Sport mehr Kalorien verbrennen und mehr Gewicht aus Wasser und Abfallstoffen aus deinem Körper beseitigen.
- Gehe in der Mittagspause und nach dem Abendessen 30 Minuten.
- Vermeide Snacks am Abend. Diese führen zu mehr Gewicht, das dein Körper innerhalb eines Tages nicht verbrennen kann.
- Führe anstrengende Arbeiten im Haushalt aus. Fege, statt Staub zu saugen, verschiebe alle Möbel und putze darunter, poliere das Treppengeländer etc.
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Verringere deine Salzzufuhr. Der Salzkonsum führt zu einer Einlagerung von überschüssigem Wasser und kann auch zu Aufblähen und Unbehagen führen. Strebe an, maximal 1.500 mg Salz am Tag zu dir zu nehmen. [2] X Forschungsquelle
- Die einfachste Möglichkeit, den Salzverzehr zu verringern, ist, alle verarbeiteten Nahrungsmittel zu streichen. Dazu gehören Müsli, Backwaren, Käse, Wurst, gefrorenes Gemüse, Fertigsuppen, Gemüse- und Bohnenkonserven sowie aufgeschnittenes Brot. Salz ist sowohl Konservierungsmittel als auch Geschmacksstoff und verarbeitete Nahrungsmittel enthalten eine Menge Salz.
- Verzehre wenig bis nicht verarbeitete Speisen wie Eier, wilden Reis, Quinoa, frisches Gemüse, frisches Obst, Knoblauch, Salate, frisch gefangene Meeresfrüchte, ungesalzene Nüsse und Kerne etc.
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Verringere deine Stärkezufuhr. [3] X Forschungsquelle Wie Salz trägt Stärke dazu bei, dass dein Körper Wasser einlagert. Wenn du heute Stärke aus deiner Ernährung streichst, behält dein Körper weniger des Wassers ein, das du zu dir nimmst. Um den Stärkekonsum zu verringern, vermeide Speisen wie:
- Pasta und Pommes frites.
- Brot, Kekse und Kuchen
- Reis und Ofenkartoffeln
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Treibe morgens Sport . Dein Stoffwechsel und dein Verdauungssystem arbeiten effizienter und scheiden Abfallstoffe schneller aus dem Körper aus. [4] X Forschungsquelle Konzentriere dich insbesondere auf Cardio (im Gegensatz zu Krafttraining). Aktivitäten wie Laufen oder Joggen beschleunigen deinen Puls und helfen dir, Kalorien zu verbrennen. [5] X Forschungsquelle
- Gehe, laufe oder mache nach dem Aufstehen 20 bis 30 Minuten andere Cardio-Übungen.
- Gehe lieber vor der Arbeit ins Fitnessstudio als anschließend.
- Pass auf, dass du dich nicht überanstrengst und an einem Tag nicht bis zu einem ungesunden Grad Sport treibst. Es benötigt nur leichte bis moderate Bewegung, um deinen Verdauungstrakt anzuregen.
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Iss ein ballaststoffreiches Frühstück. Ballaststoffe helfen, das Essen durch deinen Verdauungstrakt zu bewegen und die Abfallstoffe aus deinem Darm zu drücken. [6] X Forschungsquelle Wähle Haferflocken, Quinoa, fettarmen griechischen Joghurt, ungesalzene Nüsse, ein vegetarisches Omelette oder Obst.
- Frühstücke innerhalb von 90 Minuten nach dem Aufstehen.
- Nimm ein Frühstück von 300 bis 600 Kalorien zu dir.
- Du solltest am Tag 25 bis 30 g Ballaststoffe zu dir nehmen, steigere also nach Bedarf deinen Konsum, um dieses Level zu erreichen.
- Wenn du auf der Suche nach einem gesunden Frühstück bist, versuche es hiermit: Mixe deine Haferflocken mit Joghurt und Obst zu einem Smoothie. Gib für mehr Nährstoffe grünes Blattgemüse in den Smoothie.
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Trinke am Morgen eine Tasse Kaffee oder Tee. Diese natürlichen Diuretika, also Speisen, die die Produktion von Urin und Exkrementen steigern, können dir helfen, dass du auf die Toilette gehen und Stuhlgang ausscheiden kannst. [7] X Forschungsquelle
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Iss Obst und Gemüse, die natürliche Diuretika sind. Plane die heutigen Mahlzeiten um diese Speisen, die dir helfen, Gewicht sowohl aus Wasser als auch aus Exkrementen zu verlieren.
- Iss Früchte wie Melone, Cranberries und Tomaten.
- Iss Gemüse wie Spargel, Sellerie, Petersilie, Gurken, Fenchel, Salat, Rosenkohl, Karotten und Rüben.
- Nippe Tee aus Löwenzahnblättern, grünem Tee und Nesseln. [8] X Forschungsquelle
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Iss Nahrungsmittel, die Probiotika enthalten. Probiotika sind lebende Hefen und Bakterien, die von Natur aus in deinem Körper zu finden sind. Speisen mit Probiotika helfen, deinen Darm gesund zu halten und verdautes Essen durch den Magen und den Darm zu bewegen. [9] X Forschungsquelle
- Eine kleine Portion griechischer Joghurt ist ideal. Achte darauf, dass er salzarm ist und aktive Kulturen enthält.
- Du kannst anstelle von Joghurt auch Kefir nehmen. Kefir ist ein probiotisches Getränk, das es im Supermarkt gibt.
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Streiche an dem Tag, an dem du Gewicht verlieren möchtest, Kohlenhydrate. Dies mag der Intuition widersprechen, aber Kohlenhydrate steigern tatsächlich die Menge an Wasser, die dein Körper einlagert. [10] X Forschungsquelle Du kannst deinen Körper darin unterstützen, dein Gewicht aus Wasser zu verringern, indem du an diesem Tag deine Kohlenhydrate nur aus Obst und Gemüse beziehst.
- Iss anstelle von Sandwiches Salate.
- Iss kein Brot, keine Pasta und keine anderen raffinierten Getreideprodukte.
- Studien zeigen, dass eine Low Carb-Ernährung an nur drei Tagen die Woche helfen kann, ein paar Pfund zu verlieren und dein Gewicht besser zu halten. [11] X Forschungsquelle
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Iss über den Tag weniger. Die Wahrscheinlichkeit, dass du die früher am Tag verzehrten Kalorien verbrennst, ist höher als bei den später verzehrten Kalorien, nimm also den Großteil der Kalorien am Morgen und frühen Nachmittag zu dir. [12] X Forschungsquelle
- Halbiere möglichst deine Mahlzeiten oder verringere zumindest die Portionsgröße für Mahlzeiten später am Tag.
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Tipps
- Wenn du nicht ganze 2,5 kg Gewicht aus Wasser verlieren konntest, kannst du versuchen, es rauszuschwitzen. Setze dich 20 Minuten in eine heiße Sauna oder ein Dampfkabine. Denke allerdings daran, dass dich dies dehydrieren kann und die Ergebnisse nur vorübergehend sind.
- Du kannst gesundes Eiweiß zu dir nehmen, insbesondere aus Eiweiß, Hühnerbrust und Fisch, da diese die Einlagerung von Wasser nicht unterstützen. [13] X Forschungsquelle
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Warnungen
- Lasse nicht das Frühstück aus, da es besser ist, drei Mahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen. Außerdem solltest du Junkfood reduzieren, aber verzichte nicht ganz darauf. Eine gelegentlichen Leckerei wird dir nicht schaden, hält dich dafür aber vom Binge Eating ab.
- Einige Leute glauben, dass du abnimmst, wenn du gar nicht isst, aber das stimmt nicht. Das Gegenteil kann der Fall sein. Wenn du deinen Körper aushungern lässt, dann geht er im Gegenzug in eine Art "Hungermodus" und behält alle guten und schlechten Nährstoffe zurück. Dies liegt daran, dass dein Körper nicht weiß, wann er wieder Nahrung bekommt. Wenn du abnehmen möchtest, dann ernähre dich einfach mit gesunden Nahrungsmitteln mit frischem Obst und Gemüse und Eiweiß.
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Referenzen
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds# 7
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-lose-weight#1
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/fiber-weight-control# 1
- ↑ http://scicurious.scientopia.org/2010/03/26/friday-weird-science-why-does-coffee-make-you-pee/
- ↑ http://www.nowloss.com/natural-diuretics-flush-out-water-weight.htm
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/what-are-probiotics
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.nbcnews.com/id/45587821/ns/health-diet_and_nutrition/t/cutting-carbs-just-days-week-can-spur-weight-loss/#.UkNHS2Q__AY
- ↑ http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/01/30/170591028/to-maximize-weight-loss-eat-early-in-the-day-not-late
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
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