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Erscheint dir dein Leben wie eine langweilige Wiederholung, in der du Tag für Tag die gleichen banalen Dinge tust? Es ist leicht, niedergeschlagen zu sein, wenn du deinem Leben nicht hin und wieder etwas Würze verleihst. Du kannst dein Leben aufhellen, indem du z.B. einfach etwas außerhalb der Norm tust. Du kannst dein Leben viel zufriedenstellender machen, indem du ein paar Elemente deiner täglichen Lebensbedingungen änderst, dich an andere wendest und indem du deine Leidenschaften herausfindest und auf sie hinarbeitest.
Vorgehensweise
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Erschaffe etwas. Untersuchungen zeigen, dass es eine direkte Verknüpfung zwischen Kreativität und Glück gibt. Etwas - irgendetwas - zu erschaffen kann dich aufheitern und deinen Tag aufhellen. [1] X Forschungsquelle
- Erschaffe etwas, das zu deinen Talenten passt. Ob du ein Tänzer, Autor oder Sänger bist, du kannst immer eine neue Geschichte, ein neues Gedicht, eine neue Choreografie oder ein neues Lied erschaffen. Es ist als würdest du einen Teil von dir dem Universum schenken. Wie könntest du dich nach so einer Errungenschaft nicht besser fühlen?
- Du kannst dich auch dazu herausfordern, etwas Neues zu probieren. Finde ein Heimwerker- oder Bastelprojekt auf Pinterest. Du kannst Schmuck oder Kleidung machen, alte Möbel oder Geräte aufpeppen oder sogar ein schickes Dessert backen.
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Verleihe deinem Leben Farbe. Wenn du dich umsiehst und nur neutrale oder trübe Farben siehst, dann ist es keine Überraschung, dass du dich ähnlich fühlst.
- Versuche jeden Tag eine leuchtendere Farbe hinzuzufügen, wenn du dich anziehst. Dies kann in Form eines Schals, eines Huts oder eines komplett gelben Kleids sein. Die Wissenschaft zeigt, dass verschiedene Farben die Kraft haben, deine Stimmung zu steigern. [2] X Forschungsquelle Gelb und grün machen Menschen glücklicher. Rot gibt Energie. Blau beruhigt. Wähle eine Farbe und genieße einen sofortigen Stimmungswandel.
- Wenn du dich in Bezug auf deine Garderobe vor Farben scheust, dann füge deinem Lebensraum ein paar ausgewählte Stücke hinzu, um dein Leben zu beeinflussen. Wähle eine leuchtend violette Lampe oder dieses wunderschöne Gemälde eines Sonnenuntergangs, auf das du dein Auge geworfen hast. Jedes Mal, wenn du an diesem leuchtenden Stück vorbeigehst, fühlst du einen Glücksstoß.
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Bekomme Sonnenlicht. Dies mag vielleicht nicht der Intuition entsprechen, aber eine todsichere Methode, dein Leben aufzuhellen, ist es sprichwörtlich durch Sonne aufzuhellen. Sonnenlicht kann tatsächlich einen Einfluss darauf haben, ob du Katzenjammer hast oder nicht. [3] X Forschungsquelle
- Öffne die Vorhänge oder Rollläden in deinem Haus, wenn du tagsüber dort bist, um natürliches Sonnenlicht hereinzulassen. Setze dich auf deinen Balkon oder deine Terrasse und sauge einige Sonnenstrahlen auf, bevor dein Tag beginnt.
- Schnappe dir deine Sportschuhe und gehe für einen Spaziergang nach draußen. Die körperliche Aktivität steigert nicht nur deine Einstellung, sondern draußen an der Sonne zu sein kann deine Stimmung und deinen Tagesrhythmus verbessern. Draußen zu laufen gibt einen dreifachen Vorteil in Form von Bewegung, der Verbesserung deines Schlafzyklus und dem Frieden und der Gelassenheit, die es bringen kann, wenn du in der Natur bist. [4] X Forschungsquelle
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Sei gut zu dir. Deine eigene Gesundheit und dein Wohlbefinden auf deiner To-Do-Liste ständig ganz nach unten zu schieben kann dir Energie und positive Gefühle abziehen. Behandle dich besser und du wirst dich zweifellos besser fühlen.
- Ernähre dich von frischem Obst, Gemüse, Vollkorn und magerem Eiweiß. [5] X Forschungsquelle Vermeide verarbeitete und zuckerhaltige Speisen, welche dich tatsächlich deiner Energie berauben und dich müde und kränklich machen können.
- Treibe ausreichend Sport. Tu, was immer in deinen Lebensstil passt, ob dies ein Workout im Fitnessstudio ist, Laufen im Park oder mit deinem Baby im Kinderwagen in deiner Gegend spazieren gehen. Bringe einfach deinen Körper in Bewegung und die Endorphine werden den Rest erledigen.
- Kümmere dich um dich. Nimm dir jede Woche Zeit, um etwas für dich zu tun, das dir Frieden und Entspannung bringt. Lasse ein heißes Schaumbad ein. Lies einen spannenden Roman. Oder mache eine Tanzparty im Schlafanzug. Gib dem den Vorrang, dich um dich selbst zu kümmern, und dein Leben wird viel heller erscheinen. [6] X Forschungsquelle
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Lächle. Vielleicht hast du den Satz "Fake it 'til you make it" gehört. Setze ihn um, indem du ein Bild des Glücks abgibst. Im Wesentlichen bedeutet dieser Satz, dass du so lange so tun sollst, bis es echt wird. Das Gesetz der Anziehung sagt, dass dich die guten Schwingungen finden, wenn du nur offen für sie bist. [7] X Forschungsquelle
- Stehe jeden Morgen auf und verbringe einen Augenblick damit, in den Spiegel zu lächeln. Dies mag sich seltsam anhören, aber es bestätigt, dass du glücklich mit deinem Aussehen und selbstsicher bist. Du gehst in die Welt hinaus und strahlst diese Eigenschaften aus. [8] X Forschungsquelle
- Sei freundlich und höflich zu allen, die dir über den Weg laufen. Lächle Fremde an. Du weißt nie - du könntest damit den Tag von jemand anderem aufhellen.
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Begib dich mehr in Gesellschaft. Das Leben kann sich trostlos anfühlen, wenn du jeden Morgen aufstehst, zur Arbeit gehst und am Ende des Tages für einen langen Netflix-Abend wieder nach Hause kommst.
- Durchbrich deine Routine, indem du dich mit einem alten Freund zum Mittagessen triffst. Mache Pläne, mit deinen Kindern oder Nichten/Neffen übers Wochenende zu einem Abenteuer aufzubrechen. Gehe auf eine Party. Verbringe einfach mehr Zeit mit Leuten, die dich zum Lächeln bringen.
- Auch wenn du introvertiert bist, kann es erfrischend sein, an ein paar ausgewählten gesellschaftlichen Aktivitäten mit Menschen, die dich hochziehen, teilzunehmen. Übertreibe es einfach nicht und plane nicht zu viele gesellschaftliche Ereignisse in einer kurzen Zeit ein oder verbringe Zeit mit Menschen, die dir ein Gefühl der Überforderung oder Ängstlichkeit verleihen. [9] X Forschungsquelle
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Hole dir ein Haustier. Ein Tier zu adoptieren ist wahrscheinlich die einfachste Möglichkeit, mit wenig Aufwand Freude in dein Leben zu bringen (abzüglich der regelmäßigen Gesundheitsvorsorge, Pflege und Futter).
- Studien zeigen, dass Menschen mit Haustieren im Vergleich zu denjenigen ohne pelzige Freunde eine Reihe von Vorteilen haben. Einen Hund oder eine Katze zu haben kann das Risiko eines Herzleidens verringern, Stress mindern, Depression lindern, dich während trauriger Zeiten trösten und dich dazu zwingen, etwas aktiver zu sein. [10] X Forschungsquelle
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Hilf anderen. [11] X Forschungsquelle Dein Leben fühlt sich vielleicht trostlos an, wenn du dich zu sehr auf dein Inneres konzentrierst. Nimm eine Pause von all der Innenschau und konzentriere deine Aufmerksamkeit auf andere. Dies kann dein Leben vollkommen transformieren und deine Einstellung verbessern.
- Frage einfach deine Lieben oder deine Freunde, ob es etwas gibt, das du für sie tun kannst, um ihnen ihren Tag zu erleichtern. Vielleicht bittet dein Freund dich, die Wäsche aus der Reinigung zu holen oder für einen dringend benötigten Abend zum Ausgehen auf die Kinder aufzupassen. Was auch immer die Anforderung ist, du wirst dich toll fühlen, weil du eine helfende Hand anbietest.
- Arbeite ehrenamtlich in deiner Gemeinde. Gib Kindern Nachhilfeunterricht in einem Fach, in dem du gut bist. Lies den Älteren in einem Seniorenheim vor. Melde dich für den Bau eines Hauses mit Habitat for Humanity an. Es könnte deine Lebensspanne verlängern. Untersuchungen zeigen, dass die Todeswahrscheinlichkeit bei Menschen, die nur 100 Stunden im Jahr ehrenamtlich arbeiten, 28 % niedriger liegt als bei denjenigen, die ihre Dienste nicht angeboten haben. [12] X Forschungsquelle
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Erstelle eine Liste mit Zielen. Schreibe dir ein paar Ziele auf, die du in den nächsten 12 oder 18 Monaten oder in den nächsten zwei Jahren erreichen willst. Denke weitgefasst über deinen Beruf, deine Gesundheit, deine Beziehungen und deine Lebensumstände nach. Strebe hohe Ziele an, aber mache deine Ziele auch erreichbar. Die Ehrgeizigen berichten von mehr Zufriedenheit im Leben. [13] X Forschungsquelle
- Wenn du die Latte im Leben nicht hoch anlegst, kann dies zu Unzufriedenheit führen. Denke wirklich über ein paar wichtige Dinge nach, die du im nächsten Jahr oder so machen möchtest, und schaffe Aktionsschritte, wie du dort hinkommst.
- Das Setzen von Zielen hilft dir deinen Fokus zu klären und ermöglicht es dir, deinen Fortschritt im Lauf der Zeit einzuschätzen. Außerdem hast du ein besseres Verständnis davon, ob deine täglichen Handlungen dich näher an deine Ziele heranbringen, wenn du Ziele setzt, oder ob du einige Gewohnheiten ändern musst. [14] X Forschungsquelle
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Mache eine Traumcollage. [15] X Forschungsquelle Manchmal fühlt sich dein Leben vielleicht glanzlos an, weil du keine klare Vorstellung davon hast, wie sich das Erreichen eines bestimmten Ziels anfühlt. Sieh dir deine Liste mit den Zielen an und suche nach Bildern und Zitaten, die diese Träume darstellen. Hefte oder klebe sie auf ein Brett und hänge sie dir zur stärkeren Motivation und Richtung in deinem täglichen Leben an die Wand.
- Traumcollagen können ein Thema wie Finanzen oder Abschlüsse oder den Kauf eines Hauses abdecken oder weit gefasst sein und alle Bereiche deines Lebens abdecken. Finde kreative Bilder, die Emotionen hervorrufen und dich wirklich ermutigen, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um diese Ziele zu erreichen.
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Erforsche! Vielleicht fühlt sich dein Leben weniger als zufriedenstellend an, weil du nicht das tust, was dich wirklich antreibt und begeistert. Manchmal triffst du an einer Stelle im Leben eine Wahl, musst aber später neu abschätzen, ob du wirklich dort bist, wo du sein willst. Was könntest du tun, wenn Geld keine Rolle spielen würde? Das ist wahrscheinlich deine wahre Leidenschaft! [16] X Forschungsquelle
- Mache ein paar Kurse in verschiedenen Branchen und Berufen, um zu sehen, ob du eine neue Leidenschaft entdeckst. Du musst dich nicht bei einem kostenpflichtigen College oder einer Universität anmelden, um andere Karrieremöglichkeiten zu erforschen. Es gibt eine Menge Kurse, die du kostenlos im Internet machen kannst.
- Fordere dich selbst heraus, um aus deiner Komfortzone auszubrechen. Du arbeitest vielleicht im Bereich, den du liebst, aber du musst bis an die Grenze gehen. Erwäge, deine Karriere auf eine neue Stufe wie der Gründung einer Firma oder der Bewerbung für eine Beförderung zu heben.
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Warnungen
- Wenn du dich weiterhin niedergeschlagen und hoffnungslos fühlst, hast du vielleicht eine klinische Depression. Wende dich an einen Therapeuten, der dir helfen kann, gesunde Strategien zur Bewältigung zu entwickeln, um diese Gefühle in den Griff zu bekommen. Klicke hier für die Anzeichen einer klinischen Depression .
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Referenzen
- ↑ http://greatist.com/happiness/how-creativity-makes-us-happier
- ↑ http://www.health.com/health/article/0,,20411073,00.html
- ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/08/30/how-sunlight-can-improve-your-mental-health.aspx
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/153998.php
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/joanne-heyman/own-self-care-its-simplean_b_5229107.html
- ↑ http://elitedaily.com/life/science-behind-good-vibes/742486/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/rogerdooley/2013/02/26/fake-smile/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/quiet-the-power-introverts/201103/socialize-or-not-is-the-question
- ↑ https://www.humana.com/learning-center/health-and-wellbeing/mental-health/pets
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201207/helping-others-offers-surprising-benefits-0
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/28/health-benefits-of-helping-others_n_4427697.html
- ↑ http://www.inc.com/news/articles/201108/study-says-ambitious-goals-make-people-happier.html
- ↑ http://www.the-happy-manager.com/tips/benefits-of-goal-setting/
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/the-power-of-vision-boards
- ↑ https://www.themuse.com/advice/do-what-you-love-how-to-identify-pursue-your-passions
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