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Es kann sehr anstrengend für den Körper sein, die ganze Nacht lang wach zu bleiben, aber manchmal muss es eben sein. Ob einfach aus Spaß oder weil du ein wichtiges Projekt fertigmachen musst, dieser Artikel gibt dir einige Tipps, wie du dich eine ganze Nacht lang wachhalten kannst.
Vorgehensweise
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Mach dir klar, wie dein Körper auf den Schlafmangel reagieren wird. Etwa 24 Stunden nach deiner normalen Aufstehzeit wird dein Körper vermutlich in ein tiefes Loch fallen, und du wirst dich schrecklich müde fühlen.
- Experten meinen, dass das daran liegt, dass dein Körper eine „innere Uhr“ hat. Sie nennen es deinen zirkadianischen Rhythmus . Dieser sorgt dafür, dass du dich an dieser magischen 24-Stunden-Grenze müder fühlen wirst als zum Beispiel nach 30 Stunden. [1] X Forschungsquelle
- Deine innere Uhr wird dir regelmäßig zu Hilfe kommen. Der Körper löst ein Signal zum Aufwachen in deinem Gehirn aus, das dir trotz Schlafmangels einen Energieschub geben wird. Und es gibt Dinge, die du tun kannst, um deinen Körper wach und leistungsfähig zu halten.
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Achte auf deine Sicherheit. Wenn du absolut die Nacht durchmachen musst, pass dabei gut auf dich auf. Sei dir bewusst, dass Schlafentzug sehr ungesund für deinen Körper ist. Dadurch wird sehr viel Cortisol, das Stresshormon, im Körper freigesetzt. [2] X Forschungsquelle
- Setze dich NIEMALS hinters Steuer, nachdem du eine ganze Nacht lang nicht geschlafen hast. Das wäre nicht nur für dich selbst hochgradig gefährlich, sondern auch für andere Fahrer. Nächtliches Lernen wird außerdem auch mit schlechteren Leitungen in Verbindung gebracht, also lege dir besser Strategien zurecht, damit du nicht nachts lernen musst.
- Sei dir bewusst, dass ein so langes Aufbleiben sich auf deinen Körper auf vielerlei Arten auswirken wird und möglicherweise gefährlich sein kann. Du wirst eventuell vergesslicher werden, und deine Reaktionszeit wird sich verlängern. Menschen, die unter Schlafentzug leiden, sind nur noch vermindert multitaskingfähig, was auf eine Verschlechterung des Erinnerungsvermögens hindeutet.
- Schlafentzug über einen längeren Zeitraum wird für viele negative Auswirkungen auf den Körper verantwortlich gemacht, etwa Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und Muskelschwäche. [3] X Forschungsquelle Also, wenn du für eine Nacht auf Schlaf verzichten willst, dann sorge dafür, dass du den Schlafmangel irgendwo wieder ausgleichst. Es wäre außerdem keine gute Idee, die durchwachten Nächte zur Gewohnheit werden zu lassen.
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Mach abends oder während der Nacht ein kurzes Nickerchen. Ja, dann machst du irgendwie nicht mehr richtig die Nacht durch , aber schon ein paar Minuten Schlaf können dafür sorgen, dass du dich viel besser fühlst und leistungsfähiger bist. Also, mach lieber kurz mal die Augen zu, als dich die ganze Nacht lang zu quälen.
- Eine Studie hat herausgefunden, dass ein Nickerchen von 26 Minuten optimal ist. Also schließe die Augen und entspann dich für eine Weile, dann hältst du die Nacht und den folgenden Tag besser durch. Wichtig ist hier, dass es wirklich nur ein kurzes Nickerchen ist, denn wenn du einmal in der Tiefschlafphase angekommen bist, wird es schwierig sein, daraus wieder aufzuwachen. [4] X Forschungsquelle
- Du könntest auch einfach die Nacht vorher etwas mehr schlafen, wenn du bereits weißt, dass du die folgende Nacht über komplett wach bleiben willst. Dein Körper kann sehr wohl ein wenig Schlaf „bunkern“ und dann leichter eine Phase des Schlafentzuges überstehen. [5] X Forschungsquelle
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Lass das Licht an, und zwar das ganz helle. Deine innere Uhr reagiert auf Veränderungen der Lichtverhältnisse, und du wirst dich wacher fühlen, wenn es hell ist. Es gibt eine direkte Verbindung zwischen deinen Augen und deinem natürlichen Rhythmus.
- Wenn du am nächsten Tag sehr müde bist, geh an die frische Luft. Das Sonnenlicht wird deinen Körper auf „wach“ polen. Dunkelheit hingegen sorgt dafür, dass Melatonin, das Schlafhormon, im Körper produziert wird.
- Menschen dimmen oft instinktiv nachts das Licht herunter, aber dadurch wirst du wahrscheinlich nur schläfriger werden, weil dein Körper es als Signal zum Schlafengehen ansieht. Mach stattdessen mehr Licht als normal, um deinen Körper zu überlisten.
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Bewege und beschäftige dich. Dein Gehirn wird wacher und aufnahmefähiger bleiben, wenn du dich ein bisschen bewegst. Wenn du keine Zeit hast, richtig Sport zu treiben, unterhalte dich einfach, spüle das Geschirr – tu irgendwas, um dich für eine Weile auf etwas anderes zu konzentrieren.
- Wechsele deine Beschäftigung ab und zu, um fit zu bleiben. Dein Gehirn und dein Körper müssen sich dann wieder auf eine neue Aktivität einstellen. Du fühlst dich weniger müde, wenn du beschäftigt bist, denn dann musst du dich auf die Aufgabe konzentrieren und kannst nicht die ganze Zeit daran denken, wie müde du bist.
- Beschäftigung für deinen Geist kann ebenfalls hilfreich sein, denn sie lenkt dich von der Tatsache ab, dass du eigentlich todmüde bist. Also, spiele doch mal wieder ein Spiel. Lesen ist keine gute Idee, da es dich noch schläfriger machen kann, vor allem im Liegen. Vielleicht könntest du dir eine Talkshow im Radio anhören.
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Senke die Raumtemperatur. Normalerweise geht die Körpertemperatur im Schlaf etwas nach unten, deshalb schlafen Menschen in einer etwas kühleren Umgebung auch besser. Aber eine zu hohe Raumtemperatur macht dennoch schneller müde.
- Es gibt noch andere Möglichkeiten, wie du deinen Körper austricksen kannst. Nimm eine kalte Dusche oder zieh dich schonmal für den nächsten Tag an.
- Zusätzlich zum Absenken der Raumtemperatur kannst du auch noch ein Fenster öffnen. Eine leichte Brise sollte helfen, dass du länger wach bleibst – vorausgesetzt es ist angenehm kühl draußen.
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Nimm während der Nacht Koffein zu dir. Ein Kaffee oder ein Energydrink können dir den Schub geben, den du brauchst, um die Nacht zu überstehen. Aber trink das Zeug nicht gleich alles auf einmal. Besser wirkt es, wenn du es über die Nacht verteilst. Studien belegen, dass Koffein die Konzentrationsfähigkeit steigern kann.
- Die meisten Menschen brauchen etwa 150 ml Kaffee oder Energydrink, um den Effekt zu spüren. Das entspricht etwa 100 mg Koffein. Allerdings setzt die Wirkung des Koffeins erst nach etwa einer halben Stunde ein und lässt auch nach einigen Stunden wieder nach.
- Es gibt auch Koffein in Tablettenform mit etwa 100 oder 200 mg Koffein. Die Tabletten bekommst du rezeptfrei, aber bitte denk daran, dass sie trotzdem Nebenwirkungen haben können und dich zitterig machen können. Und wenn du aufhörst, deinem Körper Koffein zuzuführen, fällst du möglicherweise in ein Loch und fühlst dich müder als vorher.
- Wenn du keinen Kaffee trinkst, iss einen Apfel. Äpfel enthalten genug Zucker, um dich eine Weile wachzuhalten.
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Iss hochenergetische Lebensmittel, um deinem Körper einen Energieschub zu geben. Manche Lebensmittel liefern mehr Energie als andere. Wenn du deinem Körper schon den Schlaf entziehst, solltest du ihm wenigstens Treibstoff geben. Lass also keine Mahlzeit ausfallen.
- Iss Lebensmittel mit viel Protein, Ballaststoffen oder komplexen Kohlenhydraten. Ein Sandwich mit einem Glas Milch oder ein Müsli mit Früchten sind gute Optionen. Außerdem solltest du viel Wasser trinken. Wenn du ausreichend Flüssigkeit aufnimmst, wirst du einen natürlichen Energieschub verspüren.
- Vollkornprodukte, Thunfisch, Pilze, Nüsse, Eier, Hühnchen und Rind sind ebenfalls hochenergetische Lebensmittel. Junkfood mit leeren Kalorien und viel zu viel Zucker kann einen Zuckercrash verursachen, die positive Wirkung wäre also nur von sehr kurzer Dauer.
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Meide alles, was dich noch müder machen würde oder gefährlich werden könnte. Entscheide dich für natürliche Hilfsmittel, um dich die Nacht über wach zu halten, anstatt dich sinnlosen Risiken auszusetzen. Du solltest dir immer gut überlegen, was du deinem Körper zuführst.
- Teenager sollten sowieso keinen Alkohol trinken, aber in diesem Fall wäre es eine besonders schlechte Idee, denn Alkohol macht schläfrig.
- Greife nicht auf verschreibungspflichtige Medikamente zurück, nur um eine Nacht durchmachen zu können. Du solltest niemals deine Gesundheit aufs Spiel setzen, und solche Mittelchen können nicht nur gefährlich werden, sondern möglicherweise auch illegal sein.
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Gewöhne dir einen besseren Rhythmus an, damit du nicht die ganze Nacht lang aufbleiben musst. Manchmal lässt es sich nicht vermeiden, aber wenn du dein Leben etwas anders organisierst, musst du wenigstens nicht mehr regelmäßig die Nächte durchmachen.
- Ändere deine Lernroutine. Menschen sind schnell überfordert, wenn sie an zig Dinge gleichzeitig denken, die sie noch erledigen müssen. Schreibe eine Checkliste. Reserviere bestimmte Tageszeiten regelmäßig fürs Lernen, damit du in eine Art Routine hineinfindest.
- Forschungen belegen, dass die Schlafgewohnheiten von Teenagern anders sind als die von Erwachsenen. [6] X Forschungsquelle Die Körper von jungen Menschen können ihnen durchaus signalisieren, länger wach zu bleiben. Das ist ein ganz natürliches Phänomen. Krieg den Kopf frei, indem du den Computer, das Smartphone oder die Spielkonsole mal ausschaltest.
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Tipps
- Leg dich nicht hin, vor allem nicht für länger. Sonst kommst du nachher nicht mehr hoch.
- Wenn du es ohne Hilfsmittel absolut nicht schaffst, so lange aufzubleiben, trinke vielleicht eine Limo mit Koffein, etwa Cola oder Energydrinks – aber nur, wenn du zuhause solche Getränke trinken darfst!
- Mach nichts, was andere aufwecken könnte. Sonst wirst du bei deinem Experiment erwischt und könntest Ärger bekommen.
- Mach nicht durch, wenn du am nächsten Tag Schule hast.
- Wenn du Musik hörst, achte darauf, dass sie dich nicht zu sehr entspannt. Entspannende Musik beruhigt dich und lässt dich leichter einschlafen!
- Trinke viel grünen Tee oder „Englischen Frühstückstee“. Beide schmecken gut, und mit ein wenig Zucker bekommst du dadurch die Energie, die du zum Wachbleiben brauchst.
- Sollte am nächsten Tag Schule sein, sorge wenigstens dafür, dass du alle deine Hausaufgaben erledigt hast und gut vorbereitet bist.
- Trinke starken Kaffee, bevor du deine lange Nacht beginnst. Das Koffein kann dir helfen wach zu bleiben.
- Bleibe nicht zu lange in einer Position, sonst entspannst du dich zu sehr. Setze dich alle 30 Minuten oder so anders hin.
- Schau einen Actionfilm an, damit du Adrenalin ausschüttest.
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Warnungen
- Mache nicht zu oft die Nächte durch, Schlaf ist wichtig für deinen Körper.
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Referenzen
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/how-to-stay-awake-after-all-nighter
- ↑ http://www.businessinsider.com/what-pulling-an-all-nighter-does-to-your-body-2012-9
- ↑ http://thelantern.com/2014/11/staying-up-all-night-to-study-could-do-more-harm-than-good/
- ↑ https://alphabraingaming.com/doing-it-right-staying-up-all-night/
- ↑ http://www.everydayhealth.com/sleep/six-tricks-to-stay-up-late-at-night.aspx
- ↑ http://www.nap.edu/read/11633/chapter/3a
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