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Du fühlst dich vielleicht gerade schrecklich allein, aber du bist nicht der Einzige, der einem Mädchen hinterher weint. Was du durchmachst, tut weh, aber mit der Zeit wird es besser werden. Wenn du ein Mädchen vergessen willst, musst du zunächst deine Gefühle aufarbeiten. Während du das tust, beschäftige dich, hab Spaß und verbring Zeit mit Leuten, denen du wichtig bist. So wirst du das Mädchen loslassen und nach vorne blicken können.
Vorgehensweise
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Akzeptiere, dass du Gefühle für sie hast. Es ist normal, dass du lieber nicht daran denken möchtest, wie du fühlst, aber dadurch denkst du nur noch mehr daran. Die einzige Art, wie du deine Gefühle überwinden kannst, ist, indem du deine Emotionen annimmst. Fass deine Gefühle in Worte und sag dir selbst, dass es okay ist, sie zu fühlen. [1] X Forschungsquelle
- Sag es: „Ich dachte, ich hätte eine Zukunft mit ihr. Sie hat alles, was ich mir von einem Mädchen wünsche, und ich weiß nicht, ob ich das jemals wieder finden werde.” Dann sag dir: „Diese Gefühle sind normal und es ist okay, dass es mir immer noch so geht.”
Tipp: Es ist okay, wenn du traurig bist oder weinen musst. Es kann wehtun, aber nach einer Weile wird es dir besser gehen.
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Konzentrier deine Gedanken auf etwas, das dir wichtig ist. Deine Gedanken werden nicht weggehen, wenn du sie ignorierst, aber wenn du sie durch angenehmere Gedanken ersetzen kannst, hörst du vielleicht auf, ständig an sie zu denken. Denk stattdessen an deinen besten Freund, dein Haustier oder ein großes Ziel, das du hast. Diese Ablenkung kann helfen, damit du nicht mehr so oft an das Mädchen denken musst. [2] X Forschungsquelle
- Hör dir deine liebste CD an und versuch dir alle Texte einzuprägen. Achte nur darauf, dass es keine CD ist, die dich an sie erinnert.
- Spiel ein Strategiespiel wie Schach, Monopoly oder Warhammer. Konzentrier dich darauf, das Spiel gewinnen zu wollen.
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Führ dir die Gründe vor Augen, warum ihr nicht zusammen sein könnt. Ob sie ein Schwarm ist oder eine Ex, es gibt einen Grund, warum es zwischen euch nicht funktioniert hat. Reflektiere über eure gemeinsame Zeit und darüber, warum ihr getrennt seid. Schreib eine Liste mit Gründen, warum es nicht geklappt hat, damit es dir leichter fällt, das Geschehene zu akzeptieren. [3] X Forschungsquelle
- Wenn sie deine Ex ist, denk an die guten und schlechten Momente eurer Beziehung und daran, warum ihr Schluss gemacht habt.
- Wenn sie ein Schwarm ist, denk darüber nach, warum aus euch nie ein Paar geworden ist. Vielleicht ist sie mit jemand anderem zusammen oder hat dir gesagt, dass sie nur mit dir befreundet sein will.
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Sprich mit einem guten Freund oder jemandem aus deiner Familie über deine Gefühle. Sei ehrlich und lass dich trösten. Hör dir an, welchen Rat dir derjenige geben kann. Deine Familie und deine Freunde sehen die Situation vermutlich etwas anders als du, weil sie sie von außen betrachten können. [4] X Forschungsquelle
- Sag zum Beispiel: „Ich hab dieses Mädchen wirklich geliebt und jetzt habe ich Angst, dass ich für immer allein sein werde.”
- Wenn du kannst, rede mit mehreren Freunden und Verwandten, damit du ein möglichst großes Netzwerk der Unterstützung hast.
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Geh zu einem Berater oder Psychologen, wenn dir deine Gefühle zu sehr zu schaffen machen. Vielleicht scheint auch gar nichts zu helfen, und dann ist das auch okay. Ein Berater oder Therapeut kann dir helfen, deine Gefühle richtig zu sortieren und dir Strategien an die Hand geben, mit denen du sie überwinden kannst. Außerdem kann er dich beim Aufbau deines Selbstbewusstseins unterstützen, damit du dich in deiner Haut wohler fühlst. [5] X Forschungsquelle
- Such online nach einem solchen Berater oder frag deinen Hausarzt nach einer Empfehlung.
- Wenn du eine gute Krankenversicherung hast, deckt sie die Termine vielleicht sogar ab.
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Mach dir für jeden Tag einen Plan, damit du etwas zu tun hast. Wenn du mit anderen Dingen beschäftigt bist, wirst du keine Zeit haben, an das Mädchen zu denken. Schreib dir eine Liste mit allen Sachen, die du erledigen musst. Dann plan spaßige Aktivitäten, die deine Stimmung heben werden. Und zu guter Letzt überleg dir, wie du dich in der Zeit beschäftigen willst, die danach noch übrig ist. [6] X Forschungsquelle
- Du könntest morgens joggen gehen, deinen Newsfeed lesen und mit deinem Haustier spielen.
- Vormittags bis nachmittags gehst du vielleicht in die Schule oder zur Arbeit. Sollte das nicht der Fall sein, kannst du dich mit Freunden treffen, einen Onlinekurs machen oder einem Hobby nachgehen.
- Nachmittags hat man normalerweise mehr Freizeit, deshalb solltest du dafür einige Aktivitäten einplanen. Iss mit deinen Freunden oder deiner Familie, dann schau einen Film oder mach etwas Kreatives. Vielleicht musst du auch noch Hausaufgaben machen oder kannst ein Buch lesen.
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Geh deinen Interessen nach, um dein Selbstbewusstsein zu steigern und neue Leute zu treffen. Versuch Spaß zu haben. Das lenkt dich nicht nur von deinem Schmerz ab, es sorgt auch dafür, dass du dich in deiner Haut wohlfühlst und vielleicht schon bald ein anderes Mädchen kennenlernst. Hier sind einige Ideen: [7] X Forschungsquelle
- Melde dich in einem Sportverein an.
- Zeichne oder male.
- Mach Impro-Comedy.
- Lern ein Instrument zu spielen.
- Pflanze einen Kräutergarten an.
- Schreib Kurzgeschichten .
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Verbring Zeit mit Freunden und Familie, damit du dich besser fühlst. Deine Familie und deine Freunde können dir eine große Stütze sein, wenn du ein Mädchen nicht aus deinem Kopf bekommst. Lass dir von ihnen dabei helfen, Spaß zu haben, damit du nicht deinen trüben Gedanken an dieses Mädchen nachhängst. Das wird dich daran erinnern, dass du nicht allein bist. [8] X Forschungsquelle
- Frag deine Familie, ob ihr zusammen essen oder einen Film schauen wollt.
- Lad Freunde für einen Spieleabend oder eine ganze Nacht mit eurer Lieblingsserie ein.
- Geh irgendwo einen Kaffee trinken.
- Plan ein Treffen mit deinen Freunden in einer Spielhalle, beim Bowling oder beim Paintball.
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Trenn dich von Dingen, die dich an sie erinnern. Spende Geschenke und Erinnerungstücke an einen Wohltätigkeitsverein und wirf Briefe und Fotos weg. Vergiss auch nicht, dein Telefon oder Tablet durchzugehen, um Fotos, Nachrichten und andere Inhalte zu löschen, die dich an sie denken lassen. [9] X Forschungsquelle
- Wenn es dir schwerfällt, diese Dinge gehen zu lassen, bitte einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe.
- Wenn du glaubst, dass du noch nicht breit zu diesem Schritt bist, verstau die Erinnerungen in einer Kiste außer Sichtweite. Wenn du soweit bist, kannst du die Kiste entsorgen.
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Versuch den Kontakt mit ihr weitestgehend zu vermeiden, bis du über sie hinweg bist. Halt dich von Orten fern, an denen sie häufig ist. Ändere deine Routine, sodass du ihr nicht mehr so oft begegnest. Probier einfach mal ein neues Café oder Restaurant aus und nimm einen anderen Weg zur Schule oder zur Arbeit. [10] X Forschungsquelle
- Manchmal kann man es nicht vermeiden, jemandem zu begegnen, und dann ist das eben so. Tu einfach, was du kannst, um ihr aus dem Weg zu gehen.
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Unterhalte dich mit jemandem, um dich abzulenken, wenn du es nicht vermeiden kannst, ihr über den Weg zu laufen. Wenn du mit ihr in einem Raum sein musst, fang ein Gespräch mit jemandem an, damit du nicht zu ihr herüberschaust. Alternativ kannst du etwas an deinem Telefon machen, lesen oder deine Gedanken aufschreiben, um nicht mit ihr interagieren zu müssen. [11] X Forschungsquelle
- Vielleicht gehst du sogar mit dem Mädchen in eine Klasse. Versuch dich dann vor und nach dem Unterricht mit einem anderen Klassenkameraden zu unterhalten oder benutz dein Telefon, wann das erlaubt ist. Während des Unterrichts solltest du dich auf den Stoff konzentrieren und dir Notizen machen. Wenn du aktiv am Unterricht teilnimmst, lernst du etwas und musst nicht an das Mädchen denken.
Tipp: Wenn du in ihrer unmittelbaren Nähe sitzt, ob bei der Arbeit oder in der Schule, sprich mit deinem Lehrer oder Boss und bitte ihn darum, dich umzusetzen. Behaupte einfach, dass du davon überzeugt bist, dass du an einem anderen Platz besser arbeiten oder dich konzentrieren kannst. Sag etwa: „Ich würde gern weiter von der Tür weg sitzen, damit ich nicht so abgelenkt werde.“
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Folge ihr nicht länger in den sozialen Medien und treib dich nicht mehr auf ihrem Profil herum. Soziale Medien sind super, um mit jemandem in Kontakt zu bleiben, aber sie können es einem echt schwer machen, jemanden zu vergessen. Es ist ganz normal, dass du gerne nachschauen möchtest, was sie macht, aber dadurch dauert es nur noch länger, bis du über sie hinweg bist. Brich alle Brücken zu ihr in den sozialen Median ab, damit du sie auch aus deinen Gedanken verbannt bekommst. [12] X Forschungsquelle
- Wenn ihr gemeinsame Freunde habt, die öfter mal Fotos von ihr posten, solltest du denen eventuell auch zumindest zeitweise lieber nicht mehr folgen. Wenn Gras über die Sache gewachsen ist, kannst du ihnen ja wieder folgen.
Tipp: Wenn du nicht aufhören kannst, dir ihre Seite anzusehen, benutz eine App, die deine Zeit in den sozialen Medien einschränkt. Offtime und Moment zum Beispiel funktionieren beide auf dem iPhone und Android.
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Bitte gemeinsame Freunde, dir nichts mehr von ihr zu erzählen. Frag sie nicht nach Neuigkeiten zu ihr. Lass sie wissen, dass du versuchst, über sie hinwegzukommen, und kein Interesse mehr daran hast, was in ihrem Leben vor sich geht. Das wird dir helfen, nicht mehr so viel an sie denken zu müssen. [13] X Forschungsquelle
- Sag etwa: „Ich versuche, nicht an Emily zu denken, deshalb erzähl mir bitte nicht, was sie gerade so macht.”
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Konzentrier dich auf deine persönlichen Ziele anstatt auf sie. Schreib eine Liste der Dinge, die du in deinem Leben am meisten willst, ob das nun dein Traumjob ist oder ein Marathonlauf. Dann schreib auf, welche Schritte du unternehmen musst, um dorthin zu kommen und nimm dir Zeit, um diese Schritte zu verwirklichen. Schon bald wirst du auf dem besten Weg sein, dein Leben in die Hand zu nehmen und Erfolge zu feiern. [14] X Forschungsquelle
- Denk dabei an Ziele, die nichts mit Liebe zu tun haben. Du könntest dir zum Beispiel zum Ziel setzen, es in das Stammteam deines Fußballvereins zu schaffen, Bungee-Jumping zu machen, einen Roman zu schreiben, an einer tollen Uni zu studieren, deinen Abschluss zu machen, deinen Traumjob zu bekommen oder auf Weltreise zu gehen.
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Arbeite kontinuierlich an dir, damit sich dein Leben vollkommener anfühlt. Wenn du von einer anderen Person besessen bist, hat das oft damit zu tun, dass dir etwas in deinem Leben fehlt. Zum Glück hast du alle Werkzeuge in der Hand, um das zu ändern, denn nur du allein kannst dich vollkommen machen. Gewöhn dir neue Routinen an, um immer mehr die Person zu werden, die du sein möchtest. Versuch etwa die folgenden Dinge: [15] X Forschungsquelle
- Verbring Zeit mit Familie und Freunden.
- Treib für deine Gesundheit fünf bis sieben Tage pro Woche 30 Minuten lang Sport .
- Räum dein Zimmer oder deine Wohnung auf.
- Such dir ein neues Hobby.
- Setz dir neue Ziele in Sachen Bildung und Karriere und verfolge sie – geh zum Beispiel zur Uni oder bewirb sich um eine Beförderung.
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Verbring Zeit mit anderen Mädchen, damit du deine Möglichkeiten nicht aus den Augen verlierst. Unternimm etwas mit deinen weiblichen Freunden oder schließ neue Freundschaften . Denk dabei noch gar nicht an mögliche romantische Verbindungen, sondern nimm einfach wahr, dass es da draußen noch viele andere Mädchen gibt und jede von ihnen auf ihre eigene Art wunderbar ist. Das wird dir vor Augen führen, dass du ein anderes Mädchen finden kannst, wenn du bereit bist, dich wieder zu verlieben. [16] X Forschungsquelle
- Vergleich andere Mädchen nicht mit ihr, denn dann würdest du wieder an sie denken.
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Fang wieder an zu daten, wenn du soweit bist. Überstürz dabei nichts, denn du brauchst Zeit, um über die Sache hinwegzukommen. Du solltest aber spüren, wann der Moment gekommen ist, in dem du dein Herz wieder öffnen solltest. Dann kannst du mit einem anderen Mädchen ausgehen. [17] X Forschungsquelle
- Lass es langsam angehen. Wenn du ein erstes Date mit einem anderen Mädchen hast, das du magst, entspann dich und hab einfach Spaß mit ihr.
- Sprich nicht über deinen verflossenen Schwarm. Das Mädchen, an dem du nun interessiert bist, könnte denken, dass du noch nicht so weit bist.
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Tipps
- Lach mehr, dann fühlst du dich auch besser. Schau Comedy-Serien oder verbring Zeit mit lustigen Leuten.
- Meide Orte, an denen du ihr wahrscheinlich begegnen würdest. Ändere falls nötig deine Routine.
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Warnungen
- Wenn du dich traurig, ziellos und erschöpft fühlst, bist du eventuell depressiv. In diesem Fall solltest du zu einem Therapeuten gehen, der dir helfen kann, besser mit deinen Gefühlen klarzukommen.
- Alkohol ist nicht geeignet, um Schmerz zu betäuben. Er hilft vielleicht zeitweise beim Vergessen, aber langfristig wird dadurch alles nur noch schlimmer.
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Referenzen
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- ↑ https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/breakup
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/201508/5-ways-move-when-you-still-love-your-ex
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/meet-catch-and-keep/201602/is-why-its-crucial-get-over-your-ex
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