Ein Psycholog antwortet wie man mit Einsamkeit umgehen kann

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unter Mitarbeit von Chloe Carmichael, PhD

Referenzen

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Es sei dir versichert, dass du mit dem Gefühl der Einsamkeit nicht alleine lebst. Tatsächlich leben wir aktuell in einer „Einsamkeitsepidemie“, weshalb es normal ist, wenn du dich in letzter Zeit vom Rest der Welt ein wenig abgeschnitten gefühlt hast. [1] Aus diesem Grund hat die klinische Psychologin Chloe Carmichael, PhD deine Fragen beantwortet, wie du mit Einsamkeitsgefühlen umgehen kannst. Von der Analyse der Ursache für deine Gefühle bis hin zum Treffen neuer Leute werden dir die Antworten helfen, sodass du dich wieder unter die Leute mischen wirst und dein Leben in vollen Zügen genießen kannst.

Methode 1
Methode 1 von 4:

Warum fühlen sich Menschen einsam

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    Es kann verschiedene Gründe dafür geben, weshalb es wichtig ist, die Situation zu analysieren. Wenn du gerade erst in eine neue Stadt gezogen bist, ist es total normal, sich einsam zu fühlen. Wenn du aber ständig allein bist, weil du Menschen von dir wegstößt, dann ist das ein Problem, das du angehen solltest. Deshalb solltest du über den Grund für deine Einsamkeit nachdenken, da die Emotion sich aus verschiedenen Quellen speisen kann.
    • Menschen mit sozialen Ängsten tendieren dazu, sich sehr häufig alleine zu fühlen. Das kann schwer sein, denn die Lösung beinhaltet, das zu tun, wovor man Angst hat: soziale Interaktion. Wenn das der Fall sein sollte, dann hilft das Gespräch mit einem Therapeuten.
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    Ergänzend: Wenn du viel Zeit in den sozialen Netzwerken verbringst, kann das zu deiner Einsamkeit beitragen. Denn es ist so sehr leicht, dein soziales Leben mit den sorgfältig ausgewählten Bildern zu vergleichen, die du in deinem Newsfeed siehst. Dadurch kann das Gefühl entstehen, dass du etwas verpasst. [2] Es ist auch normal, sich einsam zu fühlen, wenn du das Gefühl hast, dass du nicht dazu gehörst oder du dich in deiner Freizeit viel um einen Angehörigen kümmern musst. [3]
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Methode 2
Methode 2 von 4:

Gibt es ein paar schnelle Kniffe, um sich weniger einsam zu fühlen

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    Erstelle eine Liste, auf der zehn Menschen stehen, mit denen du seit einer Weile nicht gesprochen hast. Wähle Leute aus, die sich freuen würden, wenn du dich spontan bei ihnen meldest. Allein das Erstellen der Liste kann dich daran erinnern, dass du nicht alleine bist, aber du kannst die Menschen natürlich auch anrufen, um dich besser zu fühlen. Kleiner Hinweis am Rande: Es kann hilfreich sein, wenn du dich fragst, warum du die Personen nicht häufiger kontaktierst.
    • Wenn du dich mit den Leuten nicht in Verbindung setzt, weil du neue Beziehungen in deinem Leben brauchst, dann ist es Zeit, sich nach draußen zu wagen und neue Freunde zu finden.
    • Wenn du mit den Menschen auf deiner Liste nicht interagiert hast, weil du gezögert bzw. dich gefürchtet hast, einen Anruf anzunehmen, dann kannst du daran arbeiten, mutiger zu werden und deine Ängste zu überwinden.
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    Ergänzend: Wenn du dir Sorgen machst, einen alten Freund anzurufen, mit dem du seit geraumer Zeit keinen Kontakt hattest, schau auf seinen Online-Profilen nach. Finde einen besonderen/interessanten Post und nutze ihn als Entschuldigung, die andere Person anzurufen! Wenn dein Freund erst neulich in Frankreich war, rufe an und sage: „Ich habe gesehen, dass du in Paris warst! Ich habe auch darüber nachgedacht, einen Flug zu buchen. Wie hat es dir denn gefallen?“ Dadurch wird am Anfang die unangenehme Stille vermindert und du hast für die ersten Minuten direkt Gesprächsstoff. [4]
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Methode 3
Methode 3 von 4:

Was kann ich tun, wenn ich das Gefühl habe, ich habe niemanden, mit dem ich reden kann

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    Ich denke, dass in diesem Fall Therapie eine sehr produktive Option ist. Es kann schwer sein, die Einsamkeitsgefühle alleine näher zu ergründen und wenn du dich isoliert und von anderen abgeschnitten fühlst, kann ein Therapeut dir einen Ort bieten, an dem du deine Emotionen erkunden kannst. Wenn dir normale Bewältigungsstrategien überhaupt nicht helfen, dann ist das ein Zeichen dafür, dass du von einer Therapie profitieren wirst.
    • Wenn du nicht zur Therapie gehen möchtest und glaubst, dass du deine Einsamkeit alleine ergründen kannst, dann ist daran nichts falsch. Aber betrachte das Machen einer Therapie nicht als Schwäche! Denn es braucht Mut, sich therapieren zu lassen.
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    Ergänzend: Kognitive Verhaltenstherapie ist eine gute Hilfsoption. [5] Ein kognitiver Verhaltenstherapeut kann dir helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, um mit anderen Menschen zu interagieren. Außerdem kann er dir zeigen, wie du deine sozialen Ängste abbauen kannst und er arbeitet mit dir daran, jegliche belastende Ängste zu verarbeiten. [6] Einsamkeit tritt sehr häufig auf und kognitive Verhaltenstherapeuten behandeln Patienten mit diesem Problem regelmäßig, deshalb habe keine Angst, dir entsprechende Hilfe zu holen.
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Methode 4
Methode 4 von 4:

Welche ersten Schritte kann ich unternehmen, um neue Leute kennenzulernen?

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    Melde dich in einem Klub an oder belege einen Kurs, der dich interessiert. Denke darüber nach, was du gerne in deiner Freizeit tust und dann suche nach Gruppen, die deinen Interessen entsprechen. Es gibt verschiedene Organisationen, Vereine, Klubs etc., weshalb es oft schon reicht, ein paar Nachforschungen anzustellen.
    • Du kannst dich auch dazu zwingen, unter die Leute zu gehen und mit ihnen zu sprechen. Wenn du zum Beispiel an der Bushaltestelle wartest, kannst du mit anderen Wartenden eine Unterhaltung beginnen. Oder du gehst in eine Kneipe und suchst dort das Gespräch.
    • Meetup.org ist eine gute Möglichkeit Klubs und Gruppen in deinem Einzugsgebiet zu
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    Ergänzend: Du kannst auch einem Verein beitreten oder einen Kurs belegen, wenn du gar nichts Näheres weißt. Wenn du dich noch nie im Kampfsport ausprobiert hast, kann ein Kickboxing-Kurs echt Spaß bringen. Außerdem wirst du neue, interessante Leute kennenlernen. Wenn du nicht Kochen kannst, wie wäre es mit einem Kochkurs? Wenn du unter Leute gehst, wirst du neue Freunde finden. Aber selbst wenn das nicht passieren sollte, wirst du doch zumindest neue Erfahrungen sammeln. [7]
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Referenzen

  1. ↑ https://www.hrsa.gov/enews/past-issues/2019/january-17/loneliness-epidemic
  2. ↑ https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness
  3. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-can-i-stop-feeling-lonely
  4. ↑ https://www.nytimes.com/2020/06/02/smarter-living/should-you-reach-out-to-a-former-friend-right-now.html
  5. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32005340/
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4391342/
  7. ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/apr/30/how-to-make-new-friends-adult-lonely-leap-of-faith

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