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Du entwickelst dich ständig weiter und veränderst dich durch deine Persönlichkeit und deine Lebenserfahrung. Daher ist es wichtig, dir gelegentlich Zeit für eine Selbstanalyse zu nehmen. Selbstanalysen helfen dir, darüber nachzudenken, wo du in verschiedenen Aspekten im Leben gerade stehst. Mit dieser Information ausgestattet, bist du besser darauf vorbereitet, die notwendigen Anpassungen vorzunehmen, während du in deine Zukunft schreitest.
Vorgehensweise
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Denke über deine Kindheitserfahrungen nach. Zu verstehen, wer du bist und warum du die Dinge tust, die du tust, ist nicht immer einfach. Vieles davon, was das Verhalten und die Selbstwahrnehmung steuert ist das Ergebnis unterbewusster Einstellungen und Glaubenssätze. Es ist wichtig, gründlich nachzuforschen, um zu verstehen, wie du dich unterbewusst wirklich siehst. Es gibt ein paar Fragen, die dir selbst stellen kannst: [1] X Forschungsquelle
- Habe ich mich als Kind verstanden gefühlt, oder wurde ich scharf kritisiert?
- Wurde mit mir respektvoll gesprochen oder wurde ich ignoriert, kritisiert oder gehänselt?
- Habe ich die entsprechende Aufmerksamkeit und Zuneigung bekommen oder wurde ich vernachlässigt?
- Wurde ich körperlich, verbal oder sexuell missbraucht?
- Wurden meine Leistungen anerkannt?
- Wurden meine Fehler und Misserfolge akzeptiert oder wurde ich geschimpft?
- Wurde von mir immer erwartet, dass ich perfekt bin?
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Beobachte deine Stimmung. Habe den ganzen Tag über ein Tagebuch bei dir. Wann immer du eine Stimmungsschwankung bemerkst, schreibe auf, was du du fühlst. Das ist der erste Schritt, um festzustellen, was deine innere Stimme dir sagen will.
- Die innere Stimme ist keine richtige Stimme, die du mit deinen Ohren hören kannst. Sie ist stattdessen eine Sammlung von Gedanken, die dir durch den Kopf gehen. Diese Gedanken sind oft so tief in deinem Unterbewusstsein eingebettet, dass du sie vielleicht nicht einmal erkennst, wenn sie auftreten. Du wirst stattdessen wahrscheinlich einfach eine Stimmungsschwankung erleben.
- Deine innere Stimme kann dich entweder bestärken oder dir schaden. [2] X Forschungsquelle Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl erleben normalerweise eine innere Stimme, die sie akzeptiert und ihnen Kraft gibt. Menschen mit einem geringen Selbstwertgefühl erleben jedoch meist eine harte, strafende und kritische innere Stimme.
- Tagebuchschreiben kann für manche Menschen schwierig sein, besonders, wenn sie über Traumata der Vergangenheit schreiben, die sie noch nicht zur Gänze verarbeitet haben. Wenn du merkst, dass das Tagebuchschreiben für dich verstörend wirkt oder verhindert, dass du deinen Alltag im Griff behältst oder den Tag oder die Woche, nachdem du mit dem Tagebuchschreiben begonnen hast, deshalb Probleme hast, sprich mit einem Therapeuten, der dir helfen kann, auf produktive Weise Tagebuch zu schreiben, ohne deine geistige Gesundheit zu beeinträchtigen.
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Schreibe auf, was du gedacht hast. Die Gedanken, die du direkt vor deiner Stimmungsveränderung erlebt hast, sind ein guter Spiegel deiner inneren Stimme. Sie werden automatische Gedanken genannt und spiegeln im Allgemeinen wieder, wie du dich selbst, andere und die Welt siehst. Diese Gedanken den ganzen Tag über aufzuschreiben, werden dir helfen, herauszufinden, ob ein Muster dahintersteckt.
- Automatische Gedanken haben ihren Ursprung im Unterbewussten und sind daher oft schwierig zu erkennen. Du kannst beginnen, indem du dich fragst, „ Warum fühle ich mich so?“. Hake dann nach, indem du Fragen stellst, wie, „Was sagt das über mich aus?“ und „Warum hat dieser Gedanke diese Gefühle hervorgerufen?“.
- Die ersten Antworten sind häufig oberflächliche Antworten. Frage weiter, „Was noch?“ bis du es schaffst, tiefer zu deinen automatischen Gedanken durchzudringen.
- Wenn ein Arbeitskollege zum Beispiel etwas sagt, das dich wütend macht, könntest du zunächst aufschreiben, „Andrea hat gesagt, dass etwas, was ich gemacht habe, falsch war“. „Das machte mich wütend“. „Sie hat versucht, mich als inkompetent darzustellen“. Und nachdem du dich noch ein paarmal gefragt hast, wirst du vielleicht einen Gedanken entdecken, den du zuvor noch nicht bemerkt hast, wie „Ich bin darin nicht so gut wie alle anderen“.
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Evaluiere die Denkmuster. Nachdem du mehrere automatische Gedanken aufgeschrieben hast, wirst du wahrscheinlich ein Muster bemerken. Frage dich, was das Thema ist, das deinen Gedanken zugrunde liegt. Sind das gesunde und befreiende Gedanken, oder sind sie negativ und selbstzerstörerisch? Häufige Denkmuster, die von negativen automatischen Gedanken ausgelöst werden, beinhalten: [3] X Forschungsquelle
- „Alles-oder-Nichts- Denken“ tritt auf, wenn eine Person denkt, dass ein Fehltritt ihre Situation zu einem Misserfolg macht. Zum Beispiel, wenn du einen Fehler in der Arbeit machst, könntest du denken, dass du in dem Job versagt hast.
- „Ausschluss des Positiven“ ist, wenn eine Person sich nur auf das konzentriert, was sie falsch gemacht hat und die guten Dinge, die sie gemacht hat, vergisst. Zum Beispiel könnte sich eine Person auf die eine Frage konzentrieren, die sie bei einem Test falsch gemacht hat, selbst, wenn sie alle anderen Fragen richtig beantwortet hat.
- „Vorschnelle Schlüsse ziehen“ ist, wenn eine Person ein Urteil trifft, ohne alle Fakten zu kennen. Zum Beispiel könntest du gesehen haben, dass ein Freund von dir in eine bestimmte Richtung vom Parkplatz weggeht. Du gehst vielleicht davon aus, dass er dich vermeidet. Es könnte jedoch sein, dass er für einen Termin spät dran ist und dich gar nicht gesehen hat.
- „Schubladendenken“ passiert, wenn eine Person sich selbst (oder eine andere Person) in eine Schublade steckt, anstatt eine Handlung oder ein Verhalten zu erkennen. Anstatt zu sagen, „Mein Umgang mit dieser Situation hätte besser sein können“, würdest du denken „Ich bin ein schrecklicher Mensch“.
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Stelle fest, ob du ein gesundes oder niedriges Selbstwertgefühl hast. Ein gesundes Selbstwertgefühl reflektiert die Überzeugung einer Person, dass sie wertvoll und liebenswert ist. Personen mit niedrigem Selbstwertgefühl fühlen sich jedoch häufig schlecht mit sich selbst und brauchen ständig die Bestärkung durch andere Menschen. Wenn du merkst, dass du viele negative Gedanken hast, hast du vielleicht mit einem geringen Selbstwertgefühl zu tun. Ein geringes Selbstwertgefühl beeinträchtigt die Art, wie du dich selbst siehst, daher musst du zielstrebig daran arbeiten, eine gesunde und ausgewogene Sicht davon zu haben, wer du bist. Wenn du dir trotzdem noch nicht sicher bist, ob du mit einem niedrigen Selbstbewusstsein zu tun hast, beachte diese drei „Gesichter“ des negativen Selbstbildes: [4] X Forschungsquelle
- Das Opfer: Dieser Person tut so als wäre sie hilflos und wartet darauf, dass andere kommen, um sie zu retten. Sie neigt dazu, ihre Versagensängste hinter Selbstmitleid oder Desinteresse zu verbergen und ist zu sehr von der Bestärkung durch andere Menschen abhängig.
- Der Hochstapler: Diese Person tut so als wäre sie glücklich und als wäre alles gut, während sie in Wirklichkeit schreckliche Angst hat, zu versagen. Diese Person muss immer erfolgreich sein, um glücklich zu sein, was häufig zu Perfektionismus, Wettkampfdenken und Burnout führt.
- Der Rebell: Diese Person versucht, andere herunterzumachen, besonders Autoritätspersonen. Er oder sie lebt in ständiger Wut darüber, nicht gut genug zu sein und konzentriert sich darauf, von der Kritik anderer nicht verletzt zu werden. Das kann dazu führen, dass die Person andere Menschen für ihre Probleme verantwortlich macht und sich häufig weigert, Autorität anzuerkennen.
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Nimm ein Blatt Papier und lege es vor dir hin. Das Papier sollte horizontal vor dir liegen, sodass die längere Seite zu dir zeigt. Achte darauf, dass du eine harte Oberfläche hast, auf der du gut schreiben kannst.
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2Zeichne auf das Papier fünf vertikale Linien. Achte darauf, dass die Abstände dazwischen gleichmäßig sind. Du wirst in den Kästchen, die diese Linien bilden, schreiben, achte also darauf, dass zwischen den Linien genug Platz ist.
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3Schreibe neben jede der Linien einen dieser Begriffe: „Extraversion“, „Neurotizismus“, „Gewissenhaftigkeit“, „Verträglichkeit“ und „Offenheit für Erfahrungen“. Diese Begriffe entsprechen den „Big Five“, der Persönlichkeitseigenschaften. Die meisten Forscher sind sich darin einig, dass diese fünf Persönlichkeitseigenschaften jene Komponenten widerspiegeln, die im Zusammenleben von Menschen die größte Rolle spielen.
- Beachte, dass die „Big Five“ keine Persönlichkeitstypen, sondern Dimensionen innerhalb einer Persönlichkeit darstellen. Eine Person kann zum Beispiel eine hohe „Verträglichkeit“ (Freundlichkeit) haben, aber eine niedrige „Extraversion“ (Geselligkeit). Diese Person ist dann wahrscheinlich nicht sehr sozial, aber tatsächlich ziemlich freundlich.
- Die Dimension „Emotionale Stabilität“ wird auch oft als „Neurotizismus“ bezeichnet. Neurotizismus und emotionale Stabilität sind zwei Extreme des gleichen Spektrums.
- Auf ähnliche Weise wird die die Dimension „Offenheit für Erfahrungen“ häufig als „Intellekt“ bezeichnet. Die Begriffe sind austauschbar.
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4Entscheide, wo du bei jeder der fünf Dimensionen liegst. Menschen fallen im Allgemeinen in das höhere oder niedrigere Spektrum jeder Persönlichkeitsdimension. Nimm dir eine Minute Zeit, um nachzudenken, wo du dich in jeder Dimension befindest. Schreibe „Hoch“ oder „niedrig“ in jedes Kästchen auf deinem Papier. Es gibt Beschreibungen jeder Eigenschaften, die die dir bei deiner Selbsteinschätzung helfen können: s [5] X Forschungsquelle
- Extroversion reflektiert ein waches Interesse an anderen Menschen und äußerlichen Ereignissen. Stark extrovertierte Menschen neigen dazu, sehr selbstbewusst zu sein und haben kein Problem damit, Neuland zu betreten. Menschen, die weniger Extraversion aufweisen, werden auch häufig als „introvertiert“ bezeichnet. Sie bevorzugen tendenziell Zuspruch und ruhigere Umgebungen.
- Neurotizismus reflektiert das Niveau an innerer Unruhe. Menschen, die in dieser Dimension hoch abschneiden, erleben negative Emotionen tendenziell stärker als ihre Mitmenschen. Du wirst dir häufig Sorgen und dich verrückt machen, und du wirst dich in dieser Dimension als „hoch“ bewerten.
- Offenheit für Erfahrungen deutet auf den Willen einer Person, ihr Denken anzupassen hin, wenn sie neue Informationen bekommt. Wenn du in diesem Bereich hoch abschneidest, bist du wahrscheinlich ein „unkonventioneller Freigeist“. Wenn du niedrig abschneidest bist du wahrscheinlich konventioneller und konkreter bei deinen Denkmustern.
- Gewissenhaftigkeit zeugt davon, wie viel eine Person andere Menschen beachtet, wenn sie Entscheidungen trifft. Sie reflektiert auch das eigene Niveau an Selbstkontrolle. Wenn du in diese Dimension hoch abschneidest, bist du wahrscheinlich diszipliniert, gut organisiert und funktionierst auf selbstständige Weise. Wenn du in diesem Bereich niedrig abschneidest, folgst du wahrscheinlich eher deinen Impulsen und es fällt dir leicht dich in Umgebungen, die sich ständig verändern, anzupassen.
- Verträglichkeit deutet auf das Ausmaß hin, in dem die Person mit anderen Menschen kompatibel ist. Sie zeigt, wie wichtige einer Person andere Menschen sind. Wenn du in diesem Bereich hoch abschneidest, bist du wahrscheinlich sehr empathisch und kannst andere Menschen schnell und einfach verstehen. Du wirst wahrscheinlich häufig als „nett“ und „warmherzig“ beschrieben. Im Allgemeinen gibt es hier einen geschlechtsspezifischen Unterschied; Frauen schneiden generell darin höher ab und Männer niedriger.
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Denke darüber nach, wie diese fünf Eigenschaften deine Persönlichkeit formen. Menschen verhalten sich meist so, wie es für sie angenehm ist und suchen Umgebungen aus, in denen sie sich wohlfühlen. Diese Selbsteinschätzung kann dir ein gutes Verständnis davon bieten, warum du dich so verhältst, wie du dich verhältst.
- Menschen können in jeder der Dimensionen hoch oder niedrig abschneiden. Es gibt jedoch 45 verschiedene Persönlichkeitskombinationen, wenn alle möglichen verschiedenen Kombinationen berücksichtigt werden.
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Wähle einen passenden Zeitpunkt. Achte darauf, dafür einen Zeitpunkt zu wählen, an dem du zumindest eine Stunde für etwas Selbstreflexion Zeit haben wirst. Während dieser Zeit solltest du dich auf deine Gewohnheiten, Ziele, Kompetenzen und allgemeine Arbeitsleistung konzentrieren. Eine Stunde wird dir auch reichlich Zeit bieten, um persönliche Notizen und andere Informationen durchzusehen, um eine genaue Selbstbeurteilung deiner Leistung zu erstellen.
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Schreibe alle Erfolge auf, die du am Arbeitsplatz im vergangenen Jahr angesammelt hast. Sei nicht zu bescheiden, um all die großartigen Dinge aufzulisten, die du bereits erreicht hast. [6] X Forschungsquelle Es ist absolut in Ordnung, auf dich selbst stolz zu sein. Das Ziel dieser Art von Analyse ist, deine Erfolge zu betonen. Ziehe alle Projekte in Betracht, an denen du bereits gearbeitet hast, zusätzliche Pflichten, die du übernommen hast und alle anderen Arten, auf die du einen Mehrwert für deine Organisation geschaffen hast. Wann immer möglich, verwende spezifische Beispiele für deine Selbstbeurteilung.
- Deine E-Mails durchzugehen ist ein guter Weg, um dich an die Dinge zu erinnern, die du in dem jeweiligen Jahr erreicht hast und die du auf andere Weise sonst vielleicht vergessen hättest.
- Wenn es einen Ort gibt, wo deine Arbeit regelmäßig dokumentiert wird, wie ein Logbuch oder eine Datenbank am Computer, kannst du damit wahrscheinlich dein Erinnerungsvermögen auffrischen.
- Stelle dir Fragen, um bei deiner Selbstreflexion zu helfen. Zum Beispiel könntest du dich fragen, „Haben meine Bemühungen geholfen, die Unternehmensziele zu erreichen?“ oder „Auf welche Arten habe ich eine Führungsrolle übernommen?“.
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Nutze die „STAR-Herangehensweise“, wenn es dir schwerfällt, deine Erfolge herauszustreichen. Diese Methode ermöglicht es dir, eine bestimmte Situation zu unterstreichen, in der du für das Unternehmen einen Mehrwert geschaffen hast. Diese Herangehensweise kannst du oft verwenden und bevor du es bemerkst, wirst du eine umfassende Liste deiner Erfolge haben. Hier ist eine knappe Beschreibung der STAR-Herangehensweise: [7] X Forschungsquelle
- Die (S)ituation erkennen: Beschreibe kurz eine Situation, in der du wegen deiner Leistung im Job sehr stolz warst.
- Beschreibe die (T)ätigkeit, die du in dieser Situation ausgeführt hast. Was war es, das du gemacht hast?
- Beschreibe die (A)ktion, die du ausgeführt hast, um die Aufgabe zu erfüllen.
- Betone das (R)esultat, das du mit deiner Aktion erzielt hast.
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Schreibe die Bereiche auf, in denen du dich gerne verbessern möchtest. Es kann verlocken sein, dich nur auf deine Erfolge zu konzentrieren, aber es ist auch wichtig, dass du bei deiner Selbstanalyse objektiv bist. Ziehe Bereiche in Betracht, in denen du noch ein bisschen effektiver werden könntest oder denke an Aufgaben, wo du dein Ziel nicht erreicht hast. Wenn du auch über deine Herausforderungen nachdenkst, kannst du ein genaueres Bild deiner wirklichen Leistung bekommen.
- Auch wenn du diese Möglichkeit verwendest, um über dich selbst nachzudenken, kann es dir helfen, das Feedback deines Vorgesetzten bei der letzten Leistungsbeurteilung anzusehen, um ein bisschen ehrliches Feedback zu deiner Leistung zu bekommen.
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Mach eine Liste mit 5-6 Zielen, die du gerne bis zum nächsten Jahr erreicht haben möchtest. Dieser Teil deiner Selbstanalyse ist dein Aktionsplan, und sollte sich klar darauf konzentrieren, was du tun willst, um deine Arbeitsleistung zu erhöhen. Achte darauf, dass deine Ziele klar deine Hingabe, einen Mehrwert fürs Unternehmen zu schaffen, widerspiegeln.Werbeanzeige
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Führe alle kürzlich erfolgten Veränderungen im Leben auf. Veränderungen können gut sein, wie zum Beispiel zu heiraten, ein Kind zu bekommen oder am Arbeitsplatz befördert zu werden. Es kann auch nicht so gut sein; frage nur jemanden, der seinen Arbeitsplatz verloren hat oder sich mitten in einem Scheidungsverfahren befindet. Denk daran, dass jede Art von Veränderung stressig sein kann, während du dich an deine neue Lebenssituation gewöhnst. [8] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Nimm dir eine Minute Zeit, um über all die Veränderungen, die du in den letzten sechs Monaten erlebt hast und die Stress verursachen können, nachzudenken und dir Notizen zu machen.
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Denke über deine Werte nach. Wenn die Art und Weise, wie du dein Leben lebst, im Widerspruch zu dem steht, was du glaubst und was du schätzt, kann dies dazu führen, dass du unter erheblichem Stress stehst. [9] X Forschungsquelle Wenn du zum Beispiel Ehrgeiz und Wettbewerbsfähigkeit sehr schätzt, du aber das Gefühl hast, in einem langweiligen Sackgassenjob festzustecken, wirst du wahrscheinlich Stress empfinden, weil deine Werte im Moment nicht mit deinem Leben übereinstimmen. Wenn deine Überzeugungen und Wertesysteme nicht mit deiner tatsächlichen Lebenserfahrung übereinstimmen, kann das zu Stress und Unzufriedenheit führen. [10] X Forschungsquelle Hier sind einige Fragen, die du dir stellen solltest, um festzustellen, ob ein Ungleichgewicht deiner Wertvorstellungen zu deinem Stressniveau beiträgt:
- Welche Werte hältst du für sehr wichtig? Freundlichkeit? Aufrichtigkeit? Erfolg? Zeit für die Familie?
- Steht dein Verhalten im Widerspruch zu diesen Werten? Nehmen wir zum Beispiel an, dass du die Zeit in der Familie schätzt. Findest du, dass du genug Zeit mit deiner Familie verbringst, oder wirst du durch andere Dinge daran gehindert?
- Stehen deine Arbeit, deine Beziehungen, deine Freundschaften oder andere Bereiche deines Lebens im Widerspruch zu diesen Werten? Betrachten wir zum Beispiel dasselbe Beispiel oben. Hindert dich dein Beruf daran, Zeit mit deiner Familie zu verbringen?
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Bewerte deine Umgebung. Wo du lebst, arbeitest und die meiste Zeit verbringst, kann ein wichtiger Faktor für dein Stressniveau sein. Wenn du von Kriminalität, Menschenmassen, Lärm, Umweltverschmutzung, Müll oder anderen unangenehmen Elementen in deiner Umgebung umgeben bist, kann dies zu einem erhöhten Stressniveau führen. [11] X Forschungsquelle Überlege, wie sehr deine Umgebung zu deinem Stress beiträgt.
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Denke über deine persönlichen Probleme und die sozialen Dynamiken nach. Persönliche Probleme und soziale Faktoren können einen großen Einfluss auf dein Stressniveau haben. Hier sind einige Dynamiken, die du berücksichtigen solltest, wenn du versuchst zu beurteilen, wie sich diese Aspekte auf dein Stressniveau auswirken:
- Finanzen: Hast du genug Geld, um deine Grundbedürfnisse wie Unterkunft, Nahrung, Kleidung und Transport zu decken?
- Familie: Gibt es Probleme mit deinem Partner oder deinen Kindern oder pflegst du einen älteren Angehörigen?
- Gesundheit: Wie steht es um deine Gesundheit und die Gesundheit deiner Liebsten?
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Achte auf deinen Schlaf. Schlafmangel beeinträchtigt viele Lebensbereiche, welche natürlich dein Stressniveau erhöhen können. [12] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle Stelle fest, wie viele Stunden du pro Nacht schläfst. Auch wenn die nötige Menge Schlaf von Person zu Person schwankt, solltest du als Erwachsener nicht weniger als 6-8 Stunden schlafen, um andere Lebensbereiche nicht zu beeinträchtigen. Als Ergebnis wird dein Stressniveau wahrscheinlich höher sein als es das sonst wäre. Hier sind ein paar Bereiche, die der Schlafmangel beeinträchtigen könnte: [13] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle [14] X Forschungsquelle
- Das Denken und Lernen verlangsamt sich
- Unfälle nehmen zu
- Gesundheitliche Risiken , darunter ein erhöhtes Diabetes-Risiko und ein erhöhtes Sterberisiko
- Erhöhtes Risiko für Depressionen und Vergesslichkeit
- Geringere Libido
- Vorzeitige Alterung und Gewichtszunahme
- Beeinträchtigtes Urteilsvermögen
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Überlege, wie du daran arbeiten kannst, dein Stressniveau in diesen Bereichen zu senken. Mach eine Liste von Dingen, die du tun kannst, um deine gesamte Lebenserfahrung zu verbessern. Das Ziel einer Selbstanalyse ist schließlich, durch Reflexion die persönliche Entwicklung zu fördern.Werbeanzeige
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Konsultiere einen Therapeuten oder Psychologen. Manche Menschen glauben, dass eine Therapie nur dann sinnvoll ist, wenn man Probleme hat, die unüberwindbar erscheinen. Das ist jedoch weit von der Wahrheit entfernt. [15] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle Eine Therapeutin oder Psychologin kann dir bei deiner Selbstanalyse helfen, weil sie eine geschulte, unparteiische Person ist, die die gängigen Denkfallen versteht, in die Menschen tappen können.
- Menschen machen aus verschiedenen Gründen Therapien, von vergangenen Traumata bis hin zum Wunsch, zu lernen, mit dem Alltag zurechtzukommen. Es gibt keinen "schlechten" Grund, sich beraten zu lassen, und es ist ein Zeichen von Stärke und Selbstfürsorge, Hilfe zu suchen, wenn man davon profitieren könnte. [16] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
- Ein Therapeut bietet dir auch einen sicheren, einladenden Raum, in dem du deine eigenen Gedanken und Gefühle erforschen kannst. Er wird nicht über dich urteilen oder dafür sorgen, dass du dich albern fühlst, weil du bestimmte Gedanken hast. Diese Art von Umgebung kann sehr hilfreich für die Erkennung des eigenen Selbst sein.
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Suche dir einen Experten für kognitive Verhaltenstherapie (KVT). KVT ist eine Art von Psychotherapie, die sich auf die Beziehung zwischen den Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen von Menschen konzentriert. Wenn bei dir zum Beispiel festgestellt wurde, dass du Probleme mit deinem Selbstwertgefühl hast, kann dir ein in KVT ausgebildeter Therapeut dabei helfen, die wenig hilfreichen Denkmuster zu erkennen, die zu diesem Problem beitragen, wie zum Beispiel negative Selbstgespräche. Ein KVT-Experte kann Ihnen dabei helfen, neue Denk- und Verhaltensweisen zu erlernen, die dir helfen können, ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen.
- KVT hat sich als hilfreiche Behandlung für eine Reihe von Erkrankungen erwiesen, darunter Angstzustände, Depressionen und Schlafstörungen. Sogar Menschen mit chronischen Schmerzen kann durch KVT geholfen werden.
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Suche nach einem Traumaspezialisten, wenn du in der Vergangenheit Traumata erlitten hast. Wenn du während deiner Selbstanalyse feststellst, dass du traumatische Erfahrungen gemacht hast, die du verarbeiten musst, kann ein Therapeut, der sich auf Trauma spezialisiert hat, dir helfen. Es kann Zeit und Mühe kosten, vergangene Verletzungen zu verarbeiten und aufzuarbeiten, aber ein ausgebildeter Spezialist kann dir dabei helfen.
- KVT ist eine sehr häufige Behandlung für Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBD). Andere Behandlungsarten sind die Expositionstherapie, bei der man lernt, das Trauma zu überwinden, indem man wiederholt darüber spricht, und die Augenbewegungs-Desensibilisierungs- und Wiederaufarbeitungstherapie, bei der man sich auf körperliche Reize konzentriert, während man denkt oder über seine traumatischen Erinnerungen spricht. [17] X Forschungsquelle
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Finde jemanden, bei dem du dich wohl fühlst. Es gibt viele Möglichkeiten, einen Therapeuten zu finden. Du kannst online suchen, deinen Arzt oder Freunde um eine Empfehlung bitten oder einfach bei verschiedenen Anbietern oder Kliniken anrufen. Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Therapie ist die Erkenntnis, dass es sich um eine Beziehung handelt, und du solltest dich bei deinem Therapeuten wohl fühlen. Das soll nicht heißen, dass du dich mit dem, was du besprichst, immer wohl fühlen wirst, aber du solltest das Gefühl haben, dass dein Therapeut da ist, um dich zu unterstützen. Wenn du nach mehreren Sitzungen einfach nicht mit deinem Therapeuten „warm wirst", ist es in Ordnung, einen anderen auszuprobieren.
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Unterscheide zwischen den Arten von Fachkräften für psychische Gesundheit. Psychiater und Psychologen sind nicht die einzigen Anbieter, die psychische Gesundheitsdienste einschließlich Therapie anbieten können. Es gibt eine Reihe von Fachleuten für psychische Gesundheit, die dir helfen können, also sieh dir deine Optionen an. Im Folgenden findest du einige Arten von Fachkräften für psychische Gesundheit: [18] X Forschungsquelle
- Psychiater sind Ärzte. Sie können Zustände diagnostizieren, Medikamente verschreiben und Therapien anbieten. Aufgrund ihrer spezialisierten und umfassenden Ausbildung sind sie oft recht teuer, aber sie eignen sich hervorragend für Menschen, die möglicherweise schwerere Störungen haben.
- Psychologen haben einen Doktortitel in Psychologie, wie z.B. Ph.D. oder Psy.D. In einigen Ländern können sie Medikamente verschreiben, in den meisten jedoch nicht. Sie können Zustände diagnostizieren und Therapien anbieten.
- Lizensierte klinische Sozialarbeiter (LKSA) haben einen Master-Abschluss in Sozialarbeit und verfügen über umfangreiche klinische Erfahrung, um ihre Lizenz zu erwerben, können aber keine Medikamente verschreiben. Lizensierte klinische Sozialarbeiter gibt es für eine große Bandbreite an Therapiebereichen, wie Karriereberatungen, ebenso wie Beratungen für die geistige Gesundheit.
- Psychiatrische Krankenschwestern und Krankenpfleger sind registrierte Krankenpfleger mit einer speziellen Ausbildung in Psychiatrie und Therapie. Sie können in der Regel Medikamente verschreiben und Therapien anbieten.
- Ehe- und Familientherapeuten haben einen Master-Abschluss in Ehe- und Familientherapie. Sie haben eine Ausbildung und klinische Erfahrung im Anbieten von Therapie, können aber keine Medikamente verschreiben.
- Lizensierte Berufsberater haben einen Master-Abschluss in einem Bereich der Berufsberatung. Sie verfügen über eine Ausbildung und klinische Erfahrung im Anbieten von Therapie, können aber keine Medikamente verschreiben. Lizenzierte Berufsberater tendieren dazu, neben der Beratung zur psychischen Gesundheit eine breite Palette von Beratungsbereichen anzubieten, wie z.B. Karriereberatung.
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Tipps
- Regelmäßige Selbstanalysen sind wichtig, um deine Stärken und Bereiche, in denen du dich weiterentwickeln kannst, zu identifizieren. Solche Selbsteinschätzungen werden dir helfen, gesündere und effektivere Ziele zu entwickeln. Du kannst auch deine Grundwerte und Glaubenssätze feststellen, indem du eine Selbstanalyse durchführst, was es dir ermöglichen wird, ein Leben zu führen, das auf diese Werte abgestimmt ist.
- Deine Selbstanalyse könnte dir einige deiner Unsicherheiten bewusst machen. Das ist in Ordnung. Das Ziel ist, diese anzuerkennen, damit du sie überwinden kannst.
- Achte darauf, dich bei deiner Selbstanalyse auf dich selbst zu konzentrieren. Nutze sie nicht als Gelegenheit, um andere zu beschuldigen.
- Es gibt ein paar spezifische Tests, die du machen kannst, um deine „Big Five“- Persönlichkeitseigenschaften festzustellen.
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Referenzen
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
- ↑ http://www.psychalive.org/critical-inner-voice/
- ↑ http://www.recoveryranch.com/articles/signs-unhealthy-thinking/
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
- ↑ http://www.personalityresearch.org/papers/popkins.html
- ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Conducting_a_Self_Evaluation.pdf
- ↑ http://www.dm.usda.gov/employ/employeerelations/docs/PerfAccomplishmentsSelfAssessment.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/201004/are-your-goals-value-congruent
- ↑ http://www.ijhssnet.com/journals/Vol_3_No_9_May_2013/6.pdf
- ↑ http://icb.oxfordjournals.org/content/42/3/508.full
- ↑ http://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/pages/lack-of-sleep-health-risks.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/pages/lack-of-sleep-health-risks.aspx
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/psychotherapy-myths.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/psychotherapy-myths.aspx
- ↑ http://www.ptsd.va.gov/public/treatment/therapy-med/treatment-ptsd.asp
- ↑ http://psychcentral.com/lib/types-of-mental-health-professionals/13/
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