Einen Body Roll machen

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Ein Body Roll ist eine sexy Tanzbewegung mit einer rollenden Bewegung, die am Kopf beginnt und dann nach unten durch die Brust und den Bauch bis zur Hüfte hinab geht. Obwohl es keine sehr komplizierte Bewegung ist, könnte es etwas Übung erfordern, sie zu meistern. Nachdem du einen einfachen Body Roll gelernt hast, füge ihn zu deinen Fitness-Tanznummern hinzu. Weil der Body Roll in der Bachata eine bedeutende Bewegung ist, einem Tanz aus der Dominikanischen Republik, sowie im Hiphop, hast du viele Optionen, diese Tanzbewegung auf der Tanzfläche einzusetzen! [1]

Methode 1
Methode 1 von 3:

Einen einfachen Body Roll lernen

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Do-a-Body-Roll-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Body-Roll-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Do-a-Body-Roll-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Body-Roll-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setze die Füße schulterbreit auseinander zu einer guten, starken Grundhaltung. Hebe dann deine Zehen an und bewege sie leicht nach links. Stelle für noch mehr Gleichgewicht deinen linken Fuß etwa einen halben Schritt vor deinen rechten. [2]
    • Der Body Roll kann in beide Richtungen gemacht werden, du kannst dich also auch nach rechts lehnen und den rechten Fuß nach vorne stellen.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Do-a-Body-Roll-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Body-Roll-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Do-a-Body-Roll-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Body-Roll-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Der imaginäre Reifen sollte ungefähr die Größe deines Kopfes und deiner Schultern haben. Stelle dir vor, wie er direkt vor deinem Gesicht hängt. Du wirst diesen imaginären Reifen verwenden, um die Grundlagen des Body Roll zu erlernen. [3]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Do-a-Body-Roll-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Body-Roll-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Do-a-Body-Roll-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Body-Roll-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bewege in einer geschmeidigen Bewegung deinen Kopf nach vorne. Lasse die Brust auf den Kopf folgen. Beide sollten nun „durch“ den Reifen gegangen sein. [4]
    • Diese Bewegung sollte fließend sein. Wenn sie sich ruckartig anfühlt, übe sie weiter, bis du sie glatt hinbekommst.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Do-a-Body-Roll-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Body-Roll-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Do-a-Body-Roll-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Body-Roll-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lehne dich nun mit deinem Kopf und Oberkörper zurück. Stelle dir vor, dass du deinen Kopf und deine Brust über den oberen Rand des Reifens hebst. Das wird deinen Rumpf ein wenig nach vorne ragen lassen, was das nächste Element des Body Roll ist. [5]
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    Die letzte Bewegung ist die einzige, die ein wenig abrupt sein sollte. Nachdem du dich genug zurückgelehnt hast, dass die Rolle an deinem Rumpf entlang gewandert ist, mache eine Sitzbewegung. Vergiss nicht, deinen Po herauszustrecken! Das ist ein entscheidender Teil des Body Roll und es heißt, dass du die Bewegung abgeschlossen hast. [6]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Do-a-Body-Roll-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Body-Roll-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Do-a-Body-Roll-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Body-Roll-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Drücke deine Hüfte nach vorne, um anzufangen. Mache weiter, indem du den Rest deines Körpers nach vorne drückst, angefangen mit dem Bauch, dann der Brust und den Schultern und schließlich dem Kopf. Das sollte ebenfalls eine fließende Bewegung sein. [7]
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    Wenn du direkt zu einem weiteren Body Roll nach unten übergehen möchtest, stelle dich hin, nachdem du deinen Po herausgestreckt hast. Wiederhole dann die Bewegung, angefangen am Kopf. So kannst du fortlaufend mehrere Body Rolls machen. [8]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Do-a-Body-Roll-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Body-Roll-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Do-a-Body-Roll-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Body-Roll-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Verbinde deinen Body Roll, um dich besser zu Musik zu bewegen, mit einem Rhythmus. Verwende einen 4er-Rhythmus, indem du deinen Kopf bei m ersten Schlag bewegst, deine Brust beim zweiten Schlag, deinen Bauch beim dritten Schlag und deine Hüften beim vierten Schlag. Schalte jetzt deinen Lieblingssong ein und passe deinen Body Roll an die Musik an! [9]
    • In den meisten Hiphop-Songs wird ein Takt von 4/4 oder 4/8 verwendet, was bedeutet, dass man die Taktschläge leicht in vier oder acht Schritten zählen kann.
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Methode 2
Methode 2 von 3:

Body Rolls zur Fitness einsetzen

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Do-a-Body-Roll-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Body-Roll-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Do-a-Body-Roll-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Body-Roll-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Wenn du in einem Fitnessstudio angemeldet bist, wirst du sicher eine große Auswahl an Tanzarten auf der Liste der Aerobikkurse finden. Zumbalehrer, die Bewegungen aus lateinamerikanischen und internationalen Tänzen einsetzen, um ein energiereiches, intensives Cardio-Training zu erschaffen, werden bestimmt ein paar Body Rolls in ihre Programme einbauen. [10] Du solltest auch darauf vorbereitet sein, diese Bewegung in einem Hiphop- oder Jazzdance-Kurs zu machen. [11]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Do-a-Body-Roll-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Body-Roll-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Do-a-Body-Roll-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Body-Roll-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Die ersten paar Male, wenn du ein Tanztraining machst, wird es wahrscheinlich ziemlich hart sein. Halte die Body Rolls schlicht, indem du weniger Körperteile bewegst. Je weniger du dich bewegst, desto leichter wird es sein. [12]
    • Anstatt also damit anzufangen, den Kopf zu bewegen, fängst du die Rolle an den Schultern an. Du kannst trotzdem mit einem kleinen Postrecken abschließen, dein Hauptaugenmerk sollte aber darauf sein, deinen Rumpf zu bewegen. Das wird das Training auf deine Bauchmuskeln konzentrieren.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Do-a-Body-Roll-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Body-Roll-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Do-a-Body-Roll-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Body-Roll-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    So wie sich weniger zu bewegen die Intensität verringert, hebt die Arme zu heben sie an. Nimm deine Arme, während du nach unten rollst, nach oben, sodass sie über deinen Kopf gehen. Hebe sie weiter jedes Mal hoch und senke sie ab, wenn du einen Body Roll machst. [13]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Do-a-Body-Roll-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Body-Roll-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Do-a-Body-Roll-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Body-Roll-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Übertreibe für diese Kombination den Anfang und das Ende des Body Roll. Anstatt also einen Fuß nur weiter nach vorne zu stellen als den anderen, machst du einen halben Ausfallschritt und senkst deinen Körper auf den vorderen Fuß ab. Nachdem du den Body Roll aus dieser Position gemacht hast, gehe in einen vollen Ausfallschritt, indem du einen 90-Grad-Winkel mit deinem vorderen Oberschenkel und der Wade machst. [14]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Do-a-Body-Roll-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Body-Roll-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Do-a-Body-Roll-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Body-Roll-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setze deine Füße ein wenig weiter als schulterbreit auseinander. Deine Beine sollten ein umgekehrtes „V“ bilden. Gehe in die Hocke, indem du deinen Körper absenkst und die Knie beugst. Führe nun den Body Roll aus und strecke den Po raus. Es wird aus dieser Position heraus schwieriger sein, das Gleichgewicht zu halten und dich kontrolliert zu bewegen, fange also langsam an! [15]
    • Deine Füße sollten dennoch ein wenig nach außen gerichtet sein. Winkle sie aber nicht in dieselbe Richtung ab. Bewege deinen rechten Fuß ein wenig nach rechts außen und den linken Fuß nach links außen. Das wird dir beim Gleichgewicht helfen.
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Methode 3
Methode 3 von 3:

Einen Body-und-Booty-Roll beim Bachata machen

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Do-a-Body-Roll-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Body-Roll-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Do-a-Body-Roll-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Body-Roll-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jeder deiner Schritte entspricht einem Schlag. Diese Schläge zu zählen wird dir helfen zu lernen, in deinem eigenen Tempo zu tanzen. Fange ohne Musik an, damit du dich so langsam wie du möchtest von Schlag zu Schlag bewegen kannst. [16]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Do-a-Body-Roll-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Body-Roll-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Do-a-Body-Roll-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Body-Roll-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Fange mit geschlossenen Füßen an. Bewege dann deinen rechten Fuß auf dem ersten Schlag nach rechts und folge mit dem linken Fuß auf dem zweiten Schlag. Wenn deine Füße wieder zusammen sind, wiederhole die Seitenschritte auf dem dritten und vierten Schlag. [17]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Do-a-Body-Roll-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Body-Roll-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Do-a-Body-Roll-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Body-Roll-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Nachem du deine Füße zum zweiten Mal zusammengeführt hast, gehe direkt in den Body Roll, indem du dein linkes Bein nach außen führst, bis deine Beine schulterbreit auseinander sind. Bewege deine Hüfte dann nach links, nach hinten, nach rechts, nach vorne und ende wieder links. [18]
    • Der Booty Roll muss nicht gezählt werden. Mache ihn stattdessen geschmeidig und fließend.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Do-a-Body-Roll-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Body-Roll-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Do-a-Body-Roll-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Body-Roll-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Nachdem du den Body Roll abgeschlossen hast, bewege dein linkes Bein so, dass deine Füße wieder nebeneinander sind. So kannst du zwei weitere Seitenschritte nach rechts machen. Denke daran, diese abzuzählen, indem du bei Eins beginnst und bei Vier aufhörst. [19]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Do-a-Body-Roll-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Body-Roll-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Do-a-Body-Roll-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Body-Roll-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Nachdem du deine Füße am Ende des zweiten Seitenschrittes wieder zusammengeführt hast, bewege dein linkes Bein nach vorne. Mache einen Body Roll, angefangen bei Kopf und Brust, nach unten durch den Rumpf und schließe ihn mit den Hüften ab. Das Postrecken ist hier entscheidend, vergiss es also nicht!! [20]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Do-a-Body-Roll-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Body-Roll-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Do-a-Body-Roll-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Body-Roll-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kehre die Richtung des Body Roll um. Drücke deine Hüfte nach vorne, dann den Bauch, dann die Schultern und den Kopf. Wenn du den Body Roll in beide Richtungen abgeschlossen hast, führe die Füße wieder zusammen, indem du dein linkes Bein nach hinten stellst. [21]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Do-a-Body-Roll-Step-20-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Body-Roll-Step-20-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Do-a-Body-Roll-Step-20-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Body-Roll-Step-20-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Du bist fast fertig! Bewege bei diesen Seitenschritten deinen linken Fuß auf dem ersten Schlag nach links außen. Folge mit dem rechten Fuß auf dem zweiten Schlag. Mache dann einen weiteren Seitenschritt nach links beim dritten und vierten Schlag. [22]
    • Jetzt, wo du die Reihenfolge gemeistert hast, suche ein Bachata-Lied im Internet und tanze diesen Tanz zur Musik!
    • Probiere “Corazón Sin Cara” von Prince Royce oder “Solo Por Un Beso” von Aventura aus. [23]
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Tipps

  • Body Rolls sollten nicht schmerzhaft sein. Wenn du das Gefühl hast, du belastet deinen Kopf, Nacken oder Rücken, verlangsame die Bewegungen und mache sie weniger ruckartig. [24]
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Referenzen

  1. ↑ http://www.heritageinstitute.com/danceinfo/descriptions/bachata.htm
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FgdTlby6zCc&feature=youtu.be&t=80
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FgdTlby6zCc&feature=youtu.be&t=20
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FgdTlby6zCc&feature=youtu.be&t=34
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=FgdTlby6zCc&feature=youtu.be&t=40
  6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=lX72V7PdsyU&feature=youtu.be&t=54
  7. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=lX72V7PdsyU&feature=youtu.be&t=57
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=lX72V7PdsyU&feature=youtu.be&t=95
  9. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=lX72V7PdsyU&feature=youtu.be&t=156
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/zumba/faq-20057883
  2. ↑ https://www.positivehealthwellness.com/fitness/jazzercise-everything-need-know/
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=P8B-nnjRYOM&feature=youtu.be&t=65
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=P8B-nnjRYOM&feature=youtu.be&t=62
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=P8B-nnjRYOM&feature=youtu.be&t=101
  6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LYgx2VVjZGQ&feature=youtu.be&t=26
  7. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=fvwvdXM6loU&feature=youtu.be&t=10
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=fvwvdXM6loU&feature=youtu.be&t=25
  9. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=fvwvdXM6loU&feature=youtu.be&t=32
  10. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=fvwvdXM6loU&feature=youtu.be&t=34
  11. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=fvwvdXM6loU&feature=youtu.be&t=37
  12. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=fvwvdXM6loU&feature=youtu.be&t=40
  13. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=fvwvdXM6loU&feature=youtu.be&t=43
  14. ↑ http://www.latina.com/entertainment/music/best-bachata-songs-ever
  15. ↑ http://www.danceplace.com/grapevine/if-body-rolls-are-hurting-somethings-wrong/

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