11 Methoden, um Fett am Knie loszuwerden und deine Beine zu straffen

PDF download PDF herunterladen
unter Mitarbeit von Steve Bergeron

Referenzen

PDF download PDF herunterladen

Es gibt unzählige Gründe, warum du vielleicht Kniespeck verlieren möchtest, und es bringt ebenso viele Vorteile mit sich: verbesserte Beweglichkeit, Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Erreichen einer bestimmten Körperästhetik, um nur einige zu nennen. Aber welche Übungen und Lebensstiländerungen eignen sich am besten, um Kniespeck loszuwerden, und was, wenn du schnelle Ergebnisse erzielen willst? Keine Sorge - wir haben eine Liste von Lebensstiländerungen, Beinübungen und sogar Verfahren zusammengestellt, die dir helfen können, unerwünschtes Kniespeck zu verlieren und deine persönlichen Ziele zu erreichen - eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist nicht erforderlich!

Was du wissen solltest

  • Laufen, Radfahren, Seilspringen, Ausfallschritte und Kniebeugen sind großartige Möglichkeiten, um Kniefett zu verlieren und deine Beine zu straffen.
  • Iss weniger Kalorien, als du jeden Tag verbrennst, um insgesamt abzunehmen. Ersetze kalorienreiche Lebensmittel durch gesunde, kalorienarme.
  • Wenn du sofortige Ergebnisse erzielen willst, sprich mit einem Schönheitschirurgen über Fettvereisung oder Fettabsaugung.
1

Achte auf ein Kaloriendefizit

PDF download PDF herunterladen
  1. [1] Da man das Fett in den Knien nicht gezielt bekämpfen kann, ist die Verringerung des Gesamtkörperfetts eine gute Methode, um auch das Fett um die Knie herum zu reduzieren, und das wird normalerweise durch die Ernährung erreicht. Um ein Kaloriendefizit zu erreichen, kannst du entweder weniger Kalorien zu dir nehmen, als du normalerweise zu dir nehmen würdest, oder deine Aktivität und dein Training steigern, um mehr Kalorien zu verbrennen.
    • Ersetz Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt und geringem Nährwert durch gesündere Alternativen. [2] Wenn du zum Beispiel Lust auf eine süße Leckerei wie ein Schokoladeneis hast, kannst du stattdessen einen fettreduzierten Joghurt essen, der weniger Kalorien hat und besser für deinen Körper ist.
    • Tausch kalorienreiche Lebensmittel gegen kalorienarme aus, um deine Kalorienzufuhr zu senken, ohne die Art der Lebensmittel zu verändern. Greif zu einer Diätlimonade anstelle einer kalorienreichen Limonade oder entscheide dich für gebackene oder fettfreie Kartoffelchips anstelle der normalen frittierten Chips.
    • Verringere die Portionsgrößen und nimm kleinere Mahlzeiten zu dir, wenn du auf die Lebensmittel, die du gerne isst, nicht verzichten willst.
    Werbeanzeige
2

Geh täglich spazieren

PDF download PDF herunterladen
  1. [3] Wenn du ein Kaloriendefizit erreichen willst, aber deine Ernährung nicht umstellen möchtest, kann es dir helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen, einfach einen Spaziergang in deinen Tagesablauf einzubauen. Schon 30 Minuten zügiges Gehen am Tag können bis zu 150 Kalorien verbrennen und sind somit eine großartige Übung für den allgemeinen Fettabbau, ohne dass du in ein Fitnessstudio gehen musst. [4]
    • Wenn du neu im Sport bist, kann es leicht passieren, dass du dich überanstrengst. Um Verletzungen und Burnout zu vermeiden, solltest du mit einem Tempo beginnen, das sich angenehm anfühlt, und die Geschwindigkeit und Distanz deiner Spaziergänge langsam steigern.
3

Fang an zu laufen

PDF download PDF herunterladen
  1. Dabei handelt es sich um eine intensivere Aktivität, bei der die Beine etwas stärker beansprucht werden als beim Gehen, was sich positiv auf den Fettabbau in den Beinen und Knien auswirken kann. Bei einem Lauf mit einer Geschwindigkeit von 8 Stundenkilometern kannst du in einer Stunde 600 Kalorien verbrennen!
    • Studien zeigen, dass kurze Laufintervalle für den Fettabbau effektiver sein können als Langstreckenläufe. Denk darüber nach, ein Intervalltraining in dein Trainingsprogramm einzubauen, indem du längere Zeit in zügigem Tempo gehst, dann eine kürzere Zeit läufst und dann zum Gehtempo zurückkehrst. [5]
    Werbeanzeige
4

Fahr Rad

PDF download PDF herunterladen
  1. Eine Stunde Radfahren bei mäßiger Geschwindigkeit kann fast 300 Kalorien verbrennen.. [6] Wenn du Bein- oder Knieschmerzen hast, kann Radfahren eine gute Alternative zum Gehen und Laufen sein, da es deine Knie und Gelenke weniger belastet.
    • Wenn du wegen deiner Bein- oder Knieschmerzen Probleme mit dem Gleichgewicht hast, ist Gehen vielleicht besser geeignet als Fahrradfahren, da ein schlechtes Gleichgewicht zu Verletzungen führen kann.
5

Probier Seilspringen

PDF download PDF herunterladen
  1. [7] Kniefett lässt sich nicht punktuell reduzieren, aber du kannst deine Beinmuskeln stärken, um ein strafferes Aussehen zu erreichen, das das Erscheinungsbild von Kniefett reduziert. Seilspringen kombiniert die Vorteile des Ausdauertrainings zur Gewichtsabnahme mit der muskelstärkenden Wirkung von Kraftübungen. Und wenn du erst einmal ein Springseil gekauft hast, ist dies eine weitere kostenlose Übung, die du praktisch überall durchführen kannst, wo genug Platz über dem Kopf ist.!
    • Seilspringen ist eine großartige Übung, die du in dein wöchentliches Trainingsprogramm einbauen kannst, aber es ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst. Wenn sich deine Gelenke - insbesondere Knöchel, Knie, Hüfte und Rücken - mit der Zeit nicht mehr gut anfühlen, solltest du das Trainingsvolumen vielleicht reduzieren.
    Werbeanzeige
6

Versuch es mit Ausfallschritten

PDF download PDF herunterladen
  1. Mit der Zeit führt die Stärkung der Beinmuskeln zu einem strafferen Erscheinungsbild, das auch zu einer Verringerung des Fettgewebes an Beinen und Knien führen kann. [8]
    • Für den Ausfallschritt stellst du dich mit schulterweit auseinander stehenden Füßen hin. Du kannst deine Hände auf die Hüften legen oder sie vor dir zusammenhalten. [9]
    • Setz einen Fuß etwa einen Meter vor. Halte deinen Oberkörper aufrecht und beuge beide Knie, so dass dein vorderes Bein eine 90-Grad-Beuge beschreibt.
    • Setz deine Beinmuskeln ein, um deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu drücken. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
    • Für zusätzliche Intensität und Krafttraining kannst du in jeder Hand ein Gewicht oder eine Hantel halten, während du die Kniebeuge ausführst. Lass die Gewichte schwer in deinen Händen hängen und halte deine Arme auf beiden Seiten deines Körpers. [10]
7

Mach Kniebeugen

PDF download PDF herunterladen
  1. Da sich diese Muskelgruppen über bzw. unter den Knien befinden, ist ein Krafttraining eine gute Möglichkeit, Fett an Beinen und Knien zu reduzieren. [11]
    • Um eine Kniebeuge auszuführen, stell beide Füße schulterbreit auseinander. Lege deine Hände an die Seiten oder halte sie vor dir zusammen.
    • Beug deine Knie in einem 90-Grad-Winkel, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würdest. Halt den Rücken gerade und achte darauf, dass du die Knie nicht vor den Knöcheln beugst.
    • Um die Intensität zu erhöhen, leg ein Widerstandsband um deine Oberschenkel, um deinen Quadrizeps zu trainieren.
    Werbeanzeige
8

Mach Step-Ups

PDF download PDF herunterladen
  1. Diese einbeinige Kraftübung verbessert das Gleichgewicht und stärkt den Quadrizeps und die Waden. Sie eignet sich hervorragend, um Kniespeck zu reduzieren und deine Beine zu straffen. [12]
    • Für einen Step-up brauchst du zunächst eine Treppe, einen Tritthocker oder einen anderen Gegenstand, auf den du dich stellen kannst. Achte darauf, dass der Raum frei von Hindernissen oder anderen Bewegungen ist, damit du nicht fällst oder dein Gleichgewicht verlierst.
    • Leg die Hände in die Hüften, um das Gleichgewicht zu halten, und steig auf die Treppe. Verlagere dein Gewicht auf deinen vorderen Fuß und drücke dich durch. Du solltest spüren, wie sich dein hinterer Fuß vom Boden abhebt.
    • Drück mit dem vorderen Fuß nach unten, um dein Bein vollständig zu strecken. Senk den hinteren Fuß langsam auf den Boden ab und wiederhole den Vorgang mit dem anderen Bein.
9

Zieh eine Kryolipolyse in Betracht

PDF download PDF herunterladen
  1. Die Kryolipolyse ist ein nicht-invasives Verfahren zum Einfrieren von Fett, bei dem kalte Temperaturen zur Zerstörung von Fettzellen in hartnäckigen Fettdepots eingesetzt werden. [13] Da die Kryolipolyse nur für gesunde Menschen empfohlen wird, die punktuell Fett abbauen wollen, ist sie eine ideale Option, um gezielt Fett am Knie zu entfernen.
    • Finde einen plastischen oder kosmetischen Chirurgen in deiner Nähe, um mehr über Kryolipolyse-Verfahren zu erfahren. Die Forschung zeigt, dass mehrere Sitzungen über einen Zeitraum von zwei Monaten erforderlich sind, um eine deutliche Verbesserung des Fettabbaus zu erzielen. [14]
    • Im Durchschnitt liegen die Kosten für eine Kryolipolyse zwischen 2000 und 4000 Euro, je nach Art der Behandlung. Diese Kosten werden wahrscheinlich nicht von der Krankenkasse übernommen. [15]
    Werbeanzeige
10

Lass dir Fett absaugen

PDF download PDF herunterladen
  1. Bei der Fettabsaugung handelt es sich um einen minimalinvasiven Eingriff, der von einem plastischen oder kosmetischen Chirurgen durchgeführt wird und bei dem Fett entfernt wird, um eine glattere Körperform zu erreichen. Die Ergebnisse sind viel schneller als bei einer Umstellung der Ernährung oder sportlicher Betätigung und hinterlassen wegen der kleinen Schnitte nur kleine Narben.
    • Sprich mit einem plastischen oder kosmetischen Chirurgen, wenn du an einer Fettabsaugung interessiert bist. Die typische Fettabsaugung kostet einige Tausend Euro und wird wahrscheinlich nicht von der Krankenkasse übernommen. [16]
    • Die Fettabsaugung entfernt weder die mit dem Fett verbundene Hautstruktur, wie Cellulite oder überschüssige Haut, noch verhindert sie eine zukünftige Zunahme an Körperfett. [17]
11

Lass überschüssige Haut entfernen

PDF download PDF herunterladen
  1. [18] Wenn du in kurzer Zeit viel Fett verloren hast, kann es sein, dass du überschüssige Haut um deine Knie herum hast, die die Aufmerksamkeit auf dein Beinfett lenkt. Die Entfernung überschüssiger Haut ist ein Verfahren zur Körperkonturierung, bei dem Hautfalten entfernt werden, um eine bestimmte Ästhetik zu erreichen, aber es ist keine Methode, mit der du Fett oder Gewicht verlierst.
    • Die Entfernung überschüssiger Haut ist ein größerer Eingriff, der wahrscheinlich zu Narbenbildung und für einige Wochen zu Schmerzen führen wird. Es kann bis zu zwei Jahre dauern, bis das Ergebnis der Körperkonturierung vollständig erkennbar ist.
    Werbeanzeige

Verwandte wikiHows

Eine Bakerzyste behandeln
Das Innenband des Knies stärken
Einen Fersensporn behandeln
Oberschenkelmuskeln dehnen
Deinen Knöchel knacken lassen
Seine Zehen knacken lassen
Die Füße hoch lagern
Den Musculus tibialis anterior trainieren
Nach einer Arthroskopie heilen
Dein Knie zum Knacken bringen
Dicke Fesseln loswerden
Fußschmerzen bei Kindern behandeln
Entzündete Fußballen natürlich behandeln
Mit einem gebrochenen Ben trainieren
Werbeanzeige

Referenzen

  1. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
  3. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28794207/
  4. ↑ https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/how-look-after-your-mental-health-using-exercise
  5. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22710610/
  6. ↑ https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-cycling
  7. ↑ https://health.clevelandclinic.org/jump-rope-benefits
  8. ↑ https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/in-the-news/8276/how-to-do-a-lunge-and-why-they-re-so-good-for-you-everyday-health/
  9. ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/flexibility-exercises-for-young-athletes/
  1. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/strength-and-resistance-training-exercise
  2. ↑ https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/managing-pain/joint-protection/how-to-squat-correctly
  3. ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/knee-conditioning-program/
  4. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/21060-fat-freezing-cryolipolysis
  5. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/21060-fat-freezing-cryolipolysis
  6. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/21060-fat-freezing-cryolipolysis
  7. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/11009-liposuction
  8. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/11009-liposuction
  9. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/22017-excess-skin-removal

Über dieses wikiHow

In anderen Sprachen
Diese Seite wurde bisher 44 mal abgerufen.

War dieser Artikel hilfreich?

Werbeanzeige