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Einer der größten Stolpersteine im Leben ist die Selbstakzeptanz. Auch wenn es schwierig sein kann, ist zu lernen mit dir im Reinen zu sein vielleicht eine der wesentlichsten Sachen, die du können musst, um glücklich zu sein. Egal was dein Leben dir zugeteilt hat hast du die Gelegenheit, dich selbst zu akzeptieren und zu lernen zu mögen, wer du bist.
Vorgehensweise
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Sei dir selbst ein Freund. Oft setzen wir höhere Erwartungen an uns als an andere. Versuche stattdessen dich selber auf die gleiche Weise zu behandeln wie du einen engen Freund behandeln würdest. Sage nichts über dich selber (laut oder auch nur in deinem Kopf), was du nicht über jemanden sagen würdest, den du gern hast. [1] X Forschungsquelle
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Feiere deine Stärken. Wissenschaftler haben bewiesen, dass wir durch die Konzentration auf das Entwickeln und Schätzen unserer Stärken eine höhere Wahrscheinlichkeit haben, ein erfüllendes Leben zu führen. [2] X Forschungsquelle
- Mache eine Liste mit drei deiner Stärken. Diese können ganz konkret sein (zum Beispiel "Ich kann gut Schach spielen") oder weit gefasst (wie "Ich bin mutig").
- Nimm zumindest ein konkretes und ein weit gefasstes Beispiel in deine Liste auf.
- Halte inne und nimm diese Teile deiner selbst wahr. Sprich laut aus: "Ich mag es, dass ich mutig bin."
- Mache dir Gedanken darüber, wie du eine dieser Stärken weiterentwickeln kannst. Wenn du angeführt hast, dass du gut Schach spielst, kannst du überlegen, an einem Schachturnier teilzunehmen. Wenn du angegeben hast "Ich bin mutig", kannst du vielleicht Wildwasserkanufahren gehen.
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Vergib dir selbst. Wenn du es nicht gut findest, du zu sein, könnte unter der Oberfläche eine Schuld begraben sein. Dir selbst zu vergeben ist nicht einfach, kann aber prägend sein. Um zu versuchen, dir selbst zu vergeben, machst du eine rituelle Freilassung. [3] X Forschungsquelle
- Schreibe einen Brief, in dem du dein Geheimnis eingestehst. Beschreibe alles, wofür du dich schuldig fühlst, in bildhaften Einzelheiten.
- Zerstöre den Brief. Wirf ihn in den Ozean oder verbrenne ihn.
- Sage zu dir selber: "Ich lege meine Schuld in die Vergangenheit."
- Wiederhole dieses Ritual so oft, wie du es brauchst.
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Sei freundlich zu dir selber. Viele Menschen haben den Glauben verinnerlicht, dass sich um sich selbst zu kümmern selbstsüchtig ist. In Wirklichkeit jedoch ist freundlich zu sich selber zu sein eine der verantwortungsbewusstesten Sachen, die man machen kann. [4] X Forschungsquelle Wenn du besser für dich selbst sorgst wirst du beginnen zu spüren, dass du solche Fürsorge wert bist. Infolgedessen wird es bald in Ordnung für dich sein, du zu sein. Hier sind ein paar Ideen:
- Lege bestimmte Zeiten fest, in denen du nicht arbeitest. Gib dir selbst die Erlaubnis, dich während dieser Momente zu entspannen. [5] X Forschungsquelle
- Mache Sport. Lass die Endorphine ihre Arbeit machen! Wenn du es bis zum Fitnessstudio schaffst, dann danke dir selber für dein Erscheinen.
- Hole dir ausreichend Schlaf. Opfere nicht dieses grundlegende menschliche Bedürfnis. Ausreichend Schlaf wird dir helfen, körperlich und seelisch stark zu bleiben.
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Mache eine Bekräftigung. Eine Bekräftigung ist eine einfache, positive, in Gegenwartsform verfasste Aussage über dich selbst. [6] X Forschungsquelle Denke dir eine solche Äußerung aus und verwende einen Whiteboard-Marker, um sie auf den Badezimmerspiegel zu schreiben. Sprich sie als Erstes am Morgen laut aus und dann wieder jedes Mal, wenn du diesen Raum betrittst. Es ist in Ordnung, dass du dir am Anfang dabei albern vorkommst! Dieses Gefühl wird vorübergehen und mit der Zeit wird dir das helfen, mit dir selber im Reinen zu sein. Ein paar Beispiele dafür sind:
- Ich kann gut schreiben.
- Ich bin ein starker Mensch.
- Ich liebe dich, ____ (setze deinen Namen ein).
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Endecke deine ganz besonderen Vorlieben. Unverwechselbar zu sein ist das, was jemanden interessant, attraktiv und selbstbewusst macht. Beginne deine Reise zur Selbstakzeptanz damit, eine Liste der Dinge zu erstellen, die du wirklich gerne magst. Versuche, diese Liste nicht von den Meinungen anderer beeinflussen zu lassen. [7] X Forschungsquelle
- Welche Art von Musik magst du?
- Welche Art von Essen genießt du?
- Welche Farben gefallen dir?
- Was für Kleidung magst du?
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Entwickle deinen eigenen Stil. Um es in Ordnung zu finden, du zu sein, musst du akzeptieren und verfeinern, wie "du sein" aussieht. Sieh dir die Liste deiner Vorlieben an und setze sie in die Tat um. [8] X Forschungsquelle
- Stelle ein Outfit zusammen, das wie jenes ist, das du in der Zeitschrift entdeckt hast.
- Lade neue Musik von einem Künstler herunter, den du magst.
- Bestelle Essen von dem Restaurant, das du liebst.
- Versuche jeden Tag zumindest eine Sache zu machen, die unverwechselbar "du" ist.
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Erweitere deinen Horizont. Aller Wahrscheinlichkeit nach hast du erst einen kleinen Bruchteil dessen gesehen, was das Leben dir bieten kann! Fördere deine Interessenssammlung, indem du neue Dinge findest, die du liebst, und neue Arten dich auszudrücken. [9] X Forschungsquelle
- Reise an einen neuen Ort.
- Probiere Mode, Essen oder Musik aus, die du noch nie ausprobiert hast.
- Versuche einmal pro Woche etwas Neues zu machen.
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Verleihe deiner Kreativität Ausdruck. Deine kreative Seite auszuschöpfen wird dich dir selber näher bringen. Eine Ausdrucksmöglichkeit für deine einzigartige Schaffenslust zu finden wird helfen, mit dir selber und mit anderen in Kontakt zu treten, alte Wunden zu heilen oder einfach nur Spaß zu haben. Die einzige Person, die du beeindrucken musst, bist du selber! [10] X Forschungsquelle Mit der Zeit wird diese kreative Ausdrucksform dir helfen, dich noch weiter zu akzeptieren.
- Führe ein Tagebuch.
- Gehe tanzen.
- Mache eine Collage.
- Mache das ein- oder zweimal pro Woche.
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Mache dich mit deinen Grundwerten vertraut. Setze dich hin und mache eine Liste deiner fünf Grundwerte. Glaubst du an Integrität und Ehrlichkeit? Ist es Aufrichtigkeit oder Güte? Könnte es Mut oder Stil sein? Indem du dich auf deine Grundwerte ausrichtest, wirst du eine bessere Vorstellung davon haben, was du tun musst, um mit dir selber leben zu können, sowie auch was du von einem Freund brauchst. [11] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Sieh mit wem du dich umgibst. Wenn die Menschen um dich herum negativ und verurteilend sind, kann es das für dich schwerer machen, dich selber zu akzeptieren. [12] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Bemühe dich um Menschen in deinem Leben, die dich unterstützen. Finde Leute, die so wirken, als wären sie mit sich selbst im Reinen. Verringere die Zeit, die du mit Menschen verbringst, die sich ständig beschweren oder unnötige Dramen anstiften. [13] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
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Erschaffe ein Unterstützungssystem. Ein Netzwerk aus Menschen aufzubauen, die dir eine Stütze sind, ist unbedingt notwendig dafür, um mit sich selber st Reinen zu sein. [14] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle Dabei könnte es sich um ein eher formelles Netzwerk handeln, wie tatsächlich eine Selbsthilfegruppe, die von einem Therapeuten angeleitet wird, oder informelle Treffen mit Freunden. [15] X Forschungsquelle Wenn du dich in andere hineinversetzt kannst du auch deine Fähigkeit verbessern, mit dir selbst Mitgefühl zu empfinden.
- Nimm an einem Treffen teil oder organisiere eine Zusammenkunft, wo deine Freunde sich treffen und Unterstützung erhalten können.
- Mache das mindestens einmal im Monat.
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Mache etwas Freundliches für andere. Wissenschaftler haben bewiesen, dass wir nicht nur glücklicher sind, wenn wir freundlich zu anderen sind, wir leben tatsächlich länger! Nett zu anderen zu sein kann dir helfen, mit dir im Reinen zu sein. [16] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle Mache dir die Mühe, etwas Freundliches für jemand anderen zu machen, ohne eine Gegenleistung zu erwarten und du wirst dich bald so in Ordnung fühlen, wie du bist.
- Mache der Kassiererin ein Kompliment zu ihrer Jacke.
- Gib jemandem deinen Sitzplatz im Bus.
- Arbeite ehrenamtlich in einer Suppenküche.
- Freundliche Gesten können klein oder groß sein.
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Übe dich in Dankbarkeit. Immer wenn du fühlst, dass Selbstzweifel aufkommen, wechselt du den Gang und konzentrierst dich stattdessen auf Dankbarkeit. Schreibe fünf Dinge auf, für die du in diesem Moment dankbar bist. Nimm dir einen Moment Zeit, jeden Punkt tatsächlich zu beachten: wie fühlt es sich an, das in deinem Leben zu haben? [17] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Denke über ein physisches Merkmal nach, das du magst. Hast du schönes Haar?
- Denke über einen Aspekt deiner Persönlichkeit nach. Bist du gut in der Schule?
- Denke an eine Person in deinem Leben. Stehst du deiner Mutter nahe?
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Strebe Akzeptanz an. Wenn wir mit uns selber nicht im Reinen sind, sind wir oft nicht im Reinen mit anderen. [18] X Forschungsquelle Diese Gleichung verläuft in beide Richtungen. Wenn du vom Urteilen über andere ablässt und versuchst, sie zu akzeptieren, wirst du bald beginnen auch dich zu akzeptieren. Wenn du dich dabei ertappst, wie du eine Bewertung der Handlungen, Entscheidungen oder Identitätsmerkmale einer anderen Person vornimmst, dann lass es einfach los. Erinnere dich daran, dass dich das nichts angeht.Werbeanzeige
Tipps
- Lies Selbsthilfebücher, um zusätzliche Hintergründe und Theorien zur Selbstverbesserung oder zur Selbstschätzung zu erhalten.
- Versuche mehr mit Menschen zu kommunizieren, die du jeden Tag siehst. Du wirst dich plötzlich viel besser mit dir selber fühlen und andere werden dich als eine wirklich natürliche Person sehen.
- Nimm ein Notizbuch in die Hand! Viele dieser Schritte beinhalten das Erstellen von Listen oder Schreiben. Beginne ein neues Notizbuch und dokumentiere deine Reise zur Selbstliebe.
- Liebe dich selbst zuerst! Es ist oft schwierig, andere dazu zu bringen, dich zu mögen, wenn du deine eigene Persönlichkeit und Merkmale an dir verabscheust.
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Warnungen
- Sei nicht zu selbstsicher oder eingebildet und erwarte dann, mit dir selbst im Reinen zu sein.
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Referenzen
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nathalie-thompson/how-to-stop-being-a-perfectionist_b_7205844.html
- ↑ http://www.happify.com/hd/heres-how-to-celebrate-your-personal-strengths-and-why-youll-be-happier-if-you-do/
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/Deepak-Chopra-How-to-Forgive-Yourself_1
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-18828/heres-what-happens-when-you-start-being-nice-to-yourself.html
- ↑ http://www.success.com/mobile/article/13-ways-to-take-care-of-yourself-every-day
- ↑ http://alisonsmith.com/self-love-16-strategies-to-live-a-life-uncommon-part-i/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/rena-delevie/quiet-confidence-wins_b_6116706.html
- ↑ http://www.collegefashion.net/fashion-tips/5-tips-to-help-you-develop-your-own-personal-style/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/09/26/stepping-outside-your-comfort-zone_n_5872638.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/3-tips-get-out-of-head-start-expressing-yourself/
- ↑ http://www.prolificliving.com/the-greatest-discovery-of-all-getting-to-know-yourself/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm
- ↑ http://zenhabits.net/open/
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