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Schlechter Atem, auch als Halitose oder Mundgeruch bekannt, ist ein peinlicher Zustand, der nur schwer zu behandeln ist. Glücklicherweise ist es nicht schwierig, schlechten Atem in den Griff zu bekommen. Mit einfacher Mundhygiene sowie einigen wenigen Veränderungen hinsichtlich des Lebensstils kann man schlechten Atem für immer beseitigen.
Vorgehensweise
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Putze zweimal täglich für 2 Minuten deine Zähne. Um schlechten Atem zu beseitigen, musst du vor allem deine Zähne putzen. Benutze eine Zahnbürste und eine fluoridhaltige Zahnpasta und putze die Zähne morgens und abends, und das jeden Tag. Stelle den Timer auf zwei Minuten oder höre dir ein kurzes Lied an, um die Zeit auch wirklich einzuhalten, denn die meisten Menschen putzen ihre Zähne nicht lange genug. [1] X Forschungsquelle Wenn dir dein Atem wirklich Sorgen bereitet, dann putze dir nach jeder Mahlzeit die Zähne.
- ”Schrubbe” deine Zähne nicht – halte die Zahnbürste wie einen Bleistift und putze in kleinen Kreisen. [2] X Forschungsquelle
- Halte die Zahnbürste in einem 45° Winkel und putze knapp über dem Zahnfleischrand.
- Vergiss nicht, auch Zunge und Gaumen zu putzen.
- Ersetze deine Zahnbürste alle zwei bis drei Monate.
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Verwende einmal pro Tag Zahnseide. Die Benutzung von Zahnseide ist nach wie vor die effektivste Art, Essensreste und Plaque zwischen den Zähnen zu entfernen, denn dort können sie das Zahnfleisch irritieren und das Wachstum von übel riechenden Bakterien fördern. Stelle sicher, dass du jeden Zahn auf beiden Seiten mit Zahnseide bearbeitest.
- Die Zahnseide sollte sich wie ein “C” um den Zahn wickeln.
- Verwende Zahnseide nur am Zahnfleischrand. Wenn dein Zahnfleisch zu bluten anfängt, spüle deinen Mund aus und mache dann sanft weiter.
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Verwende antibakterielles Mundwasser, um den gesamten Mundbereich zu reinigen. Verwende einige Male pro Woche nach dem Zähneputzen und der Reinigung mit Zahnseide antibakterielles Mundwasser. Verwende niemals Mundwasser, das Alkohol enthält, da ein solches deinen Mund austrocknet und deinen Atem auf lange Sicht verschlechtert. [3] X Forschungsquelle
- Mundwasser überdeckt lediglich schlechten Atem, beseitigt ihn jedoch nicht. Von daher solltest du regelmäßig deine Zähne putzen und Zahnseide verwenden.
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Trinke ausreichend. Zu wenig Flüssigkeit ist der Hauptgrund für schlechten Atem, aber dem kann man leicht Abhilfe schaffen. Trinke täglich vier bis fünf Gläser Wasser, um deinen Mund gesund und sauber zu halten. [4] X Forschungsquelle
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Kaue Kaugummi ohne Zucker. Kaugummi fördert die Speichelproduktion im Mund, hält somit deinen Mund feucht und sorgt für ein ausgeglichenes Bakterienniveau. Kaugummi mit Zucker jedoch verschlechtert deinen Atem, da Zucker das Bakterienwachstum im Mund fördert und dadurch noch schlechteren Atem hervorruft.
- Einen zuckerfreien Kaugummi direkt nach einer Mahlzeit zu kauen, kann dabei helfen, deine Mundgesundheit zu erhalten. [5] X Forschungsquelle
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Frische Petersilie zu kauen, kann vorübergehend schlechten Atem beseitigen. Grüne Blattkräuter wie Petersilie enthalten Chlorophyll, das für seine natürlich desodorierenden Eigenschaften im Mund bekannt ist. Kaue mehrere kleine Stengel, wenn du deinen Atem schnell erfrischen möchtest. [6] X Forschungsquelle [7] X Forschungsquelle
- Frischer Basilikum, Kardamom, Rosmarin und grüner Tee haben ähnlich desodorierende Eigenschaften.
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Nimm mehr Zink zu dir. Zink, wie er in einigen Mundwässern enthalten ist, hilft dabei, Halitose zu bekämpfen und schlechten Atem zu vermeiden. Man findet Zink in Kürbiskernen sowie anderen Kürbisgewächsen (wie Speisekürbis), Kakao und Innereien wie zum Beispiel Leber. Zink ist ebenfalls Bestandteil der meisten Multivitaminpräparate, die man als Nahrungsergänzungsmittel in örtlichen Apotheken kaufen kann. [8] X Forschungsquelle
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Gehe alle sechs bis acht Monate zum Zahnarzt oder zu einem Mundhygieneexperten. Professionelle Reinigungen entfernen Plaque und eventuelle Probleme können noch vor deren Entstehen behandelt werden. Vereinbare regelmäßig Termine und frage deinen Zahnarzt, was gegen deinen schlechten Atem getan werden kann.Werbeanzeige
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Nimm einmal pro Tag ein probiotisches Mittel zu dir. Wenn das Bakteriengleichgewicht in deinem Verdauungstrakt aus der Balance gerät, dann kann das zu schlechten Gerüchen sowie Gasen führen, die sich unter deinen Atem mischen. Probiotische Mittel, wie man sie in der Nahrungsergänzungsmittelabteilung der meisten Supermärkte oder Apotheken findet, helfen, das Bakteriengleichgewicht im Verdauungstrakt wiederherzustellen und fördern somit die Verdauung bzw. verhindern schlechten Atem. [9] X Forschungsquelle
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Vermeide scharfe Lebensmittel, Knoblauch und Zwiebeln. Diese Nahrungsmittel verursachen schlechten Atem, egal wie oft du dir die Zähne putzen magst. Der Grund dafür ist, dass während des Verdauungsvorgangs geruchsbildende Chemikalien in dein Blut gelangen, die dann später durch deine Lungen ausgeatmet werden. [10] X Forschungsquelle
- Wenn du diese Nahrungsmittel nicht vermeiden kannst, dann solltest du zuckerfreien Kaugummi bzw. eine Reisegröße Mundwasser bei dir haben und diese nach dem Essen verwenden.
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Höre mit dem Genuss von Tabakprodukten auf. In vielen Fällen wird schlechter Atem durch Zigaretten oder Kautabak hervorgerufen, der zusätzlich deine Zähne verfärbt und dein Zahnfleisch schädigt. Dies kann wiederum zu vermehrtem Bakterienwachstum und schlechtem Atem führen. [11] X Forschungsquelle
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Reduziere den Genuss von Alkohol. Bier, Wein und Spirituosen können noch nach acht bis zehn Stunden schlechten Atem erzeugen. [12] X Forschungsquelle Alkohol trocknet deinen Mund aus und der Zucker in den meisten Getränken fördert das Wachstum von übel riechenden Bakterien.
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Spüle nach jeder Mahlzeit deinen Mund aus. Dies hilft insbesondere dann, wenn du keine Zahnbürste zur Hand hast. Spüle deinen Mund nach dem Essen mehrmals mit kaltem Wasser aus, um Essensreste zu entfernen, die zu schlechtem Atem führen könnten.
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Ernähre dich gesund. Deine Ernährung sollte gänzlich aus natürlichen Früchten, Gemüsen und Vollkorn bestehen. Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckeranteil wie Limonaden und Bonbons tragen erheblich zu schlechtem Atem bei.
- Eine Ernährung, die aus nur geringem Kohlehydratanteil besteht (wenig Brot, Nudeln, Vollkorn) erzeugen schlechten Atem, da dein Körper “Ketone” freisetzt, einer nach Fäulnis riechenden Chemikalie. [13] X Forschungsquelle
- Fasten und extreme Diäten können zu schlechtem Atem führen, den man nicht wegputzen kann. [14] X Forschungsquelle
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Lasse dich auf Zahnfleischerkrankungen untersuchen. Parodontose bzw. eine Zahnfleischerkrankung äußert sich in einer Rückbildung des Zahnfleisches am Zahnhals, wodurch Taschen entstehen, in denen sich Bakterien sammeln können. Parodontose führt nicht nur zu unkontrollierbarem, schlechtem Atem, sie kann auch deine Zähne beschädigen, wenn sie nicht umgehend behandelt wird. Die Symptome äußern sich wie folgt:
- Entzündetes oder sensibles Zahnfleisch.
- Lockere Zähne.
- Bluten oder Schmerzen während des Zähneputzens. [15] X Forschungsquelle
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Gehe sofort zum Zahnarzt, wenn du Löcher oder defekte Füllungen im Zahn hast. Hierbei handelt es sich um Infektionsherde, die schlechten Atem verursachen. Wenn du Zahnschmerzen hast oder einer deiner Zähne plötzlich sensibel auf Temperaturschwankungen reagiert, solltest du umgehend einen Termin mit deinem Zahnarzt vereinbaren.
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Magenerkrankungen können zu schlechtem Atem führen. Magenerkrankungen wie Sodbrennen können übel riechende Gase und Chemikalien verursachen, die sich in deinen Atem mischen. Wenn du an chronischer Magenverstimmung leidest oder Probleme mit der Verdauung sowie schlechten Atem hast, der auch noch nach dem Zähneputzen oder der Verwendung von Mundwasser anhält, dann lasse dich vom Arzt untersuchen.
- Wenn schlechter Atem urplötzlich auftritt, dann könnte das ein Hinweis auf eine ernsthafte Erkrankung sein. Vereinbare so schnell wie möglich einen Termin mit deinem Arzt. [16] X Forschungsquelle
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Erkundige dich nach den Nebenwirkungen deiner Medikamente. Unglücklicherweise können einige Medikamente schlechten Atem hervorrufen. Nebenwirkungen wie “Mundtrockenheit” führen üblicherweise zu einem Ungleichgewicht im Bakterienhaushalt deines Mundes, was wiederum zu schlechtem Atem führt. Wenn das Problem überhand nimmt, dann sprich mit deinem Arzt über mögliche Alternativen in der Medikation.
- Es ist bekannt, dass Medikamente gegen Depressionen, Angstgefühle, Allergien, Akne und Adipositas allesamt schlechten Atem hervorrufen können. [17] X Forschungsquelle
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Einige chronische Krankheiten rufen schlechten Atem hervor. Diabetes, chronische Bronchitis, Leberkrankheiten und Infektionen der Atemwege rufen allesamt schlechten Atem hervor, der konsequent behandelt werden muss. Putze dir in diesem Fall öfter die Zähne, verwende vermehrt Zahnseide und habe immer zuckerfreien Kaugummi bei dir, um nicht behandelbaren schlechten Atem zu überdecken.Werbeanzeige
Tipps
- Wechsle deine Zahnbürste regelmäßig. Das stellt sicher, dass deine Zähne immer richtig gereinigt werden.
- Nach jeder Mahlzeit die Zähne zu putzen, kann die Entwicklung von schlechtem Atem verhindern.
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Warnungen
- Gehe zum Zahnarzt, wenn dein schlechter Atem länger als eine Woche anhält und sich nicht mit Zähneputzen oder der Benutzung von Zahnseide beseitigen lässt.
- Vermeide Mundwässer, die Alkohol enthalten.
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Referenzen
- ↑ https://www.deltadental.com/Public/NewsMedia/NewsReleaseDentalSurveyFindsShortcomings_201409.jsp
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/teeth-and-gum-care
- ↑ http://www.emaxhealth.com/1/looks-ingredient-mouthwash-and-avoid-oral-cancer
- ↑ http://www.davisanddingle.com/blog/bid/183365/How-to-Get-Rid-of-Bad-Breath-Permanently
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/change-your-breath-from-bad-to-good?page=3
- ↑ https://www.deltadentalins.com/oral_health/fighting-bad-breath.html
- ↑ http://www.davisanddingle.com/blog/bid/183365/How-to-Get-Rid-of-Bad-Breath-Permanently
- ↑ http://www.naturalnews.com/038961_bad_breath_cure_diet.html
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- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/change-your-breath-from-bad-to-good?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/gingivitis-periodontal-disease?page=2
- ↑ http://www.davisanddingle.com/blog/bid/183365/How-to-Get-Rid-of-Bad-Breath-Permanently
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/dental-health-dry-mouth
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