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Wenn du in letzter Zeit eine Distanz zwischen deinem Partner und dir wahrgenommen hast, machst du dir vielleicht Sorgen, dass eine Trennung bevorstehen könnte. Egal, ob du planst, eure Beziehung zu beenden oder ob die Trennung von deinem Partner ausgeht, es gibt Dinge, die tun kannst, um dich auf diesen Moment vorzubereiten. Du könntest dich beispielsweise mental und emotional auf die Trennung einstellen, aber du kannst auch einen konkreten Plan erstellen, was du tun solltest. Du willst dich auch an dein Single-Leben gewöhnen, nicht nur um das Schlussmachen zu verdauen, sondern auch um zu einem glücklicheren Selbst nach dem Ende deiner Beziehung zu finden.
Vorgehensweise
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Stelle die schwierigen Fragen. [1] X Forschungsquelle Es kann schwer sein, nicht zu denken, dass die Beziehung zum Scheitern verurteilt ist, wenn du gerade keine gute Zeit durchmachst oder ihr ständig Streitereien habt. Bevor du dich allerdings von deiner Beziehung distanzierst, solltest du sichergehen, dass du keine voreiligen Schlüsse gezogen hast. Bewerte, wo eure Partnerschaft gerade wirklich ist und wohin die gemeinsame Reise wahrscheinlich gehen wird. Bevor du dich emotional distanzierst, finde heraus, wo du dich gefühlsmäßig befindest und wo dein Partner steht. Wenn du einmal den Abnabelungsprozess begonnen hast, kann es schwer sein, diesen rückgängig zu machen.
- Frage dich selber, wie die Qualität deiner Beziehung aussieht. Habt ihr mehr gute als schlechte Zeiten? Bist du erschöpft oder unglücklich wegen der Gefühlsachterbahn?
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Bestimme, was getan wurde, um an der Beziehung zu arbeiten. Überlege dir, was du getan hast, um die Probleme, die ihr hattet, anzusprechen. Sei ehrlich zu dir, wer sich am meisten (wenn überhaupt) dafür einsetzt, dass die Beziehung ein Erfolg ist. Wenn die Antwort nicht lautet, dass sich beide Partner dafür einsetzen, dann ist es wahrscheinlich, dass diese Beziehung nicht gerettet werden kann.
- Hast du mit deinem Partner darüber geredet? Wie oft habt ihr versucht, Dinge zu verändern? Habt ihr es mit Paartherapie oder Ähnlichem versucht?
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Genieße es, solange du kannst. Wenn du festgestellt hast, dass deine Beziehung nicht mehr zu retten ist, dann beginne zu akzeptieren, dass deine Partnerschaft zu einem Ende kommt. Statt darauf zu warten, dass sie endet, konzentriere dich auf die guten Dinge im Jetzt und die tollen Sachen in deiner Beziehung. Nutze diese Zeit, um zu entdecken, welche guten Erinnerungen du hast, was du lernen oder aus dieser Erfahrung herausholen kannst.Werbeanzeige
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Verändere, wie du über das Single-Dasein denkst. Beginne, daran zu arbeiten, dich emotional und mental auf einer Veränderung in deinem Beziehungsstatus vorzubereiten. Statt die „Für immer alleine“-Mentalität an den Tag zu legen, die sich gerne nach dem Ende einer Partnerschaft einstellt, sieh es als eine nötige Pause von den Strapazen der Beziehung, für die du gekämpft hast. [2] X Forschungsquelle Versuche, in deinen Gedanken das Wort „Single“ mit dem Wort „frei“ zu ersetzen. Versuche auch, negative Gedanken in positivere umzuleiten. [3] X Forschungsquelle
- Denke an die schlechten Seiten deiner Partnerschaft. Wie würde es sich anfühlen, wenn du von diesen befreit bist?
- Erstelle dir eine Liste mit all den möglichen guten Dingen, an die du denken kannst, wenn du frei von dieser Beziehung bist und du generell genug Freiheit für dich selbst hast.
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Sei gut zu dir selbst. Es kann sein, dass du dich nicht gut fühlst oder traurig bist, wenn deine Partnerschaft zu einem Ende kommt. Aber das ist in Ordnung. Erlaube dir selbst, über den Verlust der gemeinsamen Zeit mit deinem Partner zu trauern. Sei nett zu dir und erinnere dich daran, dass ihr einfach nicht gut zueinander gepasst habt. Die bevorstehende Trennung sollte nicht dazu führen, dass du dich selber bemitleidest oder depressiv wirst. Liebe dich selber so, wie du geliebt werden willst und behandle dich so, wie du es verdienst. [4] X Forschungsquelle
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Deute um, wie du „alleine“ und „Einsamkeit“ siehst. In vielen Gesellschaften scheint es so, als ob in einer Beziehung sein oder verheiratet sein einen höheren Wert besitzt als Alleinsein. [5] X Forschungsquelle Aufgrund dieser Tatsache, die oft mit großem Druck einhergeht, haben Menschen Partnerschaften, die nicht gesund für sie sind oder sie bleiben in Beziehungen, in denen sie nicht glücklich sind. Du selber solltest hohe Standards haben und darauf achten, dass sie hoch bleiben. [6] X Forschungsquelle You are worth it!
- Frage dich: „Habe ich mich nicht alleine in dieser Beziehung gefühlt?“
- Erinnere dich daran, dass Single-Dasein oder Freiheit von dieser Beziehung nicht bedeuten, dass du alleine bist. Du wirst immer noch Leute in deinem Leben haben, die für dich auf längere Sicht da sein werden und sich wirklich um dein Glück sorgen.
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Stell dir dich selbst glücklich vor. Male dir in Gedanken aus, wie du und dein Leben in der nahen Zukunft aussehen werdet. Du kannst auch ein tatsächliches Bild anfertigen (malen, zeichnen, schreiben etc.), um dies zu tun. Denke darüber nach, wie dein Leben ohne deinen baldigen Ex aussehen wird. In diesem Leben wirst du glücklich und zu frieden sein. [7] X Forschungsquelle Dir deutlich vorzustellen, wie sich deine Zukunft verändern wird, wird dir ein Ziel geben, worauf du dich konzentrieren und hinarbeiten kannst, während du die Trennungsphase durchmachst.
- Was würdest du gerne tun? Gibt es einen Ort, den du gerne besuchen oder sehen würdest?
- Was würdest du essen? Gibt es ein Restaurant oder spezielles Essen, das du eigentlich magst, aber geschmäht hast, weil er es nicht mochte?
- Mit wem würdest du gerne Zeit verbringen? Gibt es Freunde, zu denen du den Kontakt verloren hast? Eine Traumbeziehung, an die du immer denken musst?
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Erinnere dich daran, wer du bist. Menschen in Beziehungen sind oft so sehr mit ihrem Partner beschäftigt, sodass sie manchmal vergessen, wer sie sind, da sie sich nur durch den Freund definieren. [8] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle Während du dich also auf die Trennung vorbereitest, entdecke dich selber wieder. Versuche, deine Zeit mit nachdenken zu verbringen, wie toll du eigentlich bist. Denke an all deine einmaligen Charaktereigenschaften, die dich ausmachen, die aber vielleicht verloren gegangen sind, während du in dieser Beziehung warst.
- Schreibe dir auf eine Liste auf, welche Eigenschaften dich ausmachen. Konzentriere dich auf das Positive.
- Denke über deine Stärken nach. [9] X Forschungsquelle
- Entdecke Hobbys oder Interessen wieder, die du vielleicht vernachlässigt hast.
- Wähle diese Trennungsphase als eine Gelegenheit, um neu zu definieren, was du wirklich von einer Beziehung willst. [10] X Forschungsquelle
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Beginne damit, emotionale Trigger auszumisten. Überlege dir, dein Umfeld erheblich zu verkleinern, wenn in deinem Zimmer oder in deiner Wohnung nur Dinge sind, die dich an deine Beziehung erinnern. Du willst nicht ständig an die Beziehung oder deinen Ex erinnert werden, während du dich auf die Trennung vorbereitest. Gleiches gilt auch für die Zeit, die du brauchst, um über die Partnerschaft hinwegzukommen.
- Stelle oder lege alles, was du von deinem Partner besitzt, in einen Karton und lass es nach der Trennung von einem Freund abholen.
- Alles, was dich an den Partner erinnert und was du gerne behalten möchtest, solltest du in einer speziellen Box aufbewahren. Der Rest sollte komplett entsorgt, recycelt etc. werden. [11] X Forschungsquelle
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Renoviere. Wenn es dir noch nicht reicht, Erinnerungsstücke zu verbannen und zu entsorgen, dann renoviere. Während du dich auf die Trennung vorbereitest, denke darüber nach, wie dein Zimmer diesen Aufbruch widerspiegeln kann. [12] X Forschungsquelle Stelle die Möbel um oder hole dir eine komplett neue Einrichtung. Wähle für deine Einrichtung eine andere Farbpalette. Ändere alles, um diesen Ort neu, behaglich und aufregend zu gestalten.
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Beginne mit einer Routine, in der du selber im Mittelpunkt stehst. Während einer Trennung ist es besonders wichtig, gesund zu bleiben. Aus diesem Grund kann es helfen, wenn du jetzt schon in eine Routine kommst, in der du dich selber pflegst, sodass du dich später auch gut um dich sorgen kannst. Entwickle daher eine Routine der Selbstfürsorge und beginne, sie sofort anzuwenden. Das wird dir auch während der Trennungsphase und auch nach dem Schluss machen bei der Stressbewältigung helfen.
- Besorge dir gesunde Lebensmittel und solche, die dein Immunsystem stärken, die zum Beispiel Vitamin C enthalten. Dieses Vitamin kann dir nämlich helfen, deine Gesundheit vor den emotionalen Auswirkungen zu schützen. [13] X Vertrauenswürdige Quelle FamilyDoctor.org Weiter zur Quelle
- Stelle sicher, dass du nicht bis spät in die Nacht wach bleibst und du die durchschnittliche Menge an Schlaf, die ca. acht Stunden beträgt, bekommst.
- Beginne, regelmäßig Sport zu treiben. Es wurde gezeigt, dass Sport bei Depressionen helfen und die körperliche Fitness steigern kann. Er hilft dir auch, die Produktion der Stoffe anzukurbeln, die für deine gute Laune verantwortlich sind. [14] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Führe Tagebuch oder schreibe auf, was du gerade durchmachst. [15] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
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Mach dir für den Zeitraum, wenn die Trennung tatsächlich passiert, einen Plan. [16] X Forschungsquelle Wenn du das Gefühl hast, dass dich dieser Umstand überwältigen wird, dann solltest du sicherstellen, dass du dir einen Plan gemacht hast, um für dich den Stress so gering wie möglich zu halten. Das ist besonders wichtig, wenn du dich von jemanden trennst, mit dem du zusammen lebst.
- Schaffe dir ein Netzwerk an Freunden und Familienmitgliedern, denen du vertraust, dich in dieser Zeit zu unterstützen. Stelle sicher, dass du sie vorwarnst, in denen du ihnen sagst, was gerade los ist. Lasse deine Mitmenschen wissen, dass du vielleicht ihre Hilfe brauchst, und habe entsprechende Rufnummern abgespeichert.
- Ernenne jemanden, der dafür verantwortlich ist, alle deine Dinge abzuholen, die bei deinem baldigen Ex sind. Gleiches gilt auch für seine Sachen.
- Schließe mit dir selbst in Bezug auf deinen Partner ein Kein-Kontakt-Abkommen ab, das sich auf den Zeitraum nach der Trennung erstreckt. Versuche, dich daran zu halten.
- Habe einen Plan, wo du unterkommen willst und wer für eine Weile bei dir bleiben kann.
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Wähle ein paar Ablenkungen für den Zeitraum direkt nach der Trennung aus. Du willst dir selbst ein wenig Zeit zum Trauern geben, aber du solltest auch ein wenig Ablenkung einplanen. Leg dir ein paar Filme zurecht, die du schon immer mal sehen wolltest. Das Gleiche gilt auch für Bücher, die du schon immer lesen wolltest. Mache einen Serienmarathon und schau dir die letzte Staffel deiner Lieblingsserie an. Lege dir einen kleinen Vorrat deines liebsten Seelentrösters im Kühlschrank an.
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Beende die Beziehung selbst. Wenn du dich auf das Ende der Partnerschaft vorbereitet hast und du dich stark als auch gut mit deiner Entscheidung fühlst, dann überlege, den Schlussstrich selbst zu ziehen. Es gibt keinen Grund, etwas in die Länge zu ziehen, an dem du nicht weiter arbeiten willst oder das keinen Sinn mehr ergibt. Statt unglücklich darauf zu warten, dass dein Partner das Thema auf den Tisch bringt, nimm in dieser Situation die Zügel selbst in die Hand.
- Rede mit deinem Partner direkt. Beende die Beziehung nicht am Telefon oder in einer Textnachricht.
- Rede über die Partnerschaft und wie sie dich beeinflusst hat. Vermeide Schuldzuweisungen oder Verurteilungen. [17] X Forschungsquelle
- Lasse deinen Partner wissen, warum du dich trennst, und vermeide Klischees wie „Du bist nicht der Grund, ich bin es ...“
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Genieße Zeit mit deinen Freunden. Während du dich auf die Trennung vorbereitest, nimm dir die Zeit, um wieder eine engere Beziehung zu den Freunden aufzubauen, zu denen du vielleicht den Kontakt verloren hast. Das wird dir nicht nur bei der Stressbekämpfung in der Trennungsphase helfen, sondern dir auch helfen, dich auf neue Dinge nach dieser beendeten Partnerschaft einzulassen. Vertraue deinen Freunden und lasse dir in dieser Zeit von ihnen helfen. Egal, ob es darum geht, zusammen mit dir Zeit zu verbringen und Eis zu essen oder Filme zu schauen, spazieren oder gemeinsam zu einer Party zu gehen, erlaube es deinen Freunden, dich zu unterstützen. So werden deine Wunden schneller heilen. [18] X Forschungsquelle
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Vermeide Fremdgehen oder dass du dich zu schnell in neue Abenteuer stürzt. [19] X Forschungsquelle Du warst für eine Weile in deiner Beziehung unglücklich, daher scheint es verlocken, dir die Zuneigung von einer anderen Person zu holen. Vermeide es, nach dieser Art Zuspruch zu suchen, wenn deine Partnerschaft nicht offiziell als beendet gilt. Selbst wenn deine Beziehung aufgrund deines Partners endet, der fremdgegangen ist, sink nicht auf sein Niveau herab. Außerdem solltest du dir nach der Trennung ein wenig Zeit geben, bevor du nach der Stabilität einer neuen Beziehung suchst.
- Sei offen, triff neue Leute und probiere etwas Neues aus, aber schätze dich selber Wert genug, in dem du dich nicht Hals über Kopf in die nächste Beziehung stürzt.
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Referenzen
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/30-questions-to-help-if-you-have-doubts-about-your-relationship/
- ↑ https://pairedlife.com/single-life/10-ways-to-reduce-the-fear-of-being-alone
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-carol-morgan/if-you-dont-like-being-single-you-need-to-read-this_b_6294266.html
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- ↑ http://www.bostonmagazine.com/2012/01/single-by-choice-why-more-of-us-than-ever-before-are-happy-to-never-get-married/
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- ↑ http://www.apa.org/research/action/romantic-relationships.aspx
- ↑ http://thehappinessinhealth.com/five-ways-to-re-envision-yourself-in-the-new-year
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- ↑ http://www.breakuprecoveryguide.com/RemoveAllTraces
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/07/18/get-over-a-breakup_n_5600069.html
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/mind-body-connection-how-your-emotions-affect-your-health.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
- ↑ http://www.apa.org/research/action/romantic-relationships.aspx
- ↑ https://thenib.com/break-up-action-plan-28a56b79989c#.d2m9slm0f
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/wander-woman/201207/3-keys-ending-relationship-dignity
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/07/18/get-over-a-breakup_n_5600069.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/07/18/get-over-a-breakup_n_5600069.html
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