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Stress. Wir alle haben damit zu tun. Sei es in unseren Jobs, mit dem Familienleben, Drama mit Freunden, ein Beziehungsproblem oder Finanzen, der Stress ist da. Während etwas Stress vermutlich gut für dich ist, ist es das Übermaß, das schadet. Anstatt den Stress dein Leben übernehmen zu lassen, probiere ein paar Methoden des Stress-Managements aus, und du entspannst dich in Null-Komma-Nichts!
Vorgehensweise
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Akzeptiere deinen Stress! Es mag kontraproduktiv klingen, deinen Stress zu akzeptieren, aber deinen Stressor zu akzeptieren bedeutet, dass dir bewusst ist, was deinen Stress verursacht und was du vermeiden musst. Akzeptieren bedeutet nicht Ignorieren, sondern dass du den Ursprung deiner Ängstlichkeit verstehst. Erkenne, dass dein Stress eine gesunde Reaktion auf überwältigende Stimuli ist, und dass du auf eine gleichermaßen gesunde Weise damit umgehen kannst!
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Vermeide deine Stressoren! Klingt logisch, oder? Manchmal ist es schwerer als es klingt, sich von dem fern zu halten, was dich stresst. Wenn du weißt, dass eine bestimmte Person oder Aktivität der Ursprung deines Stresses ist, schmeiß ihn/sie einfach aus deinem Leben! Falls dein Stressor etwas Dauerhafteres ist – Arbeit, Schule oder Familie zum Beispiel, – finde Wege, Zeit ohne ihn zu verbringen! Sich Zeit weg von deinen Stressoren zu nehmen, ist der erste Schritt, deinen Stress loszulassen.
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Sieh deine Probleme in einem anderen Rahmen! Manchmal ist eine stressige Situation einfach nur eine Frage der Perspektive. Anstatt dich auf die negativen Dinge und die Probleme, die dir Ängstlichkeit bescheren, zu konzentrieren, konzentriere sich auf die positiven Dinge! Wenn du deinen Blickwinkel änderst, kannst du auch deinen ganzen Stresspegel verändern. Gib dein Bestes, um die Dinge in einem positiven Licht zu sehen, und vermeide um jeden Preis Zynismus!
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Sei besser organisiert! Oftmals entsteht Stress daraus überwältigt zu sein. Verwende einen Zeitplan, um deine "To-Do-Listen" im Auge zu behalten! Organisiert zu sein und deine Prioritäten geradeaus zu halten kann dir helfen, Verpflichtungen auf handhabbare Stücke herunter zu brechen und dich auf die Dinge zu konzentrieren, die wirklich eine Rolle für dich spielen. Auf der Höhe der Pflichten und Erledigungen zu bleiben erhält dich in einer positiven Geisteshaltung und hilft dir, auf lange Sicht mehr erledigt zu bekommen.
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Lerne nein zu sagen! Du kannst nicht alles tun, worum du gebeten wirst, also warum tust du weiterhin so, als ob du es könntest? Tatsächlich ist es so, dass je mehr du versprichst und nicht einhältst, desto weniger Leute dich als nett ansehen; stattdessen betrachten sie deine vermeintliche Großzügigkeit als Ärgernis, da sie wissen, dass du in letzter Minute kneifen wirst. Sei stattdessen durchsetzungsfähig und lerne höflich aber bestimmt und immer nein zu sagen, wenn du weißt, dass du keine Chance hast, die Sache hinzukriegen!
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Lerne zu delegieren! Genauso wie dabei, zu versuchen alles zu tun, geht es dabei, niemals zu delegieren, darum, dass du versuchst die Kontrolle zu haben, und Anderen nicht vertraust, die ihren Job genauso gut machen können wie du. Lerne es laufen zu lassen, indem du den Fähigkeiten Anderer mehr zubilligst! Aufgaben aufzugeben mag in der Theorie stressig erscheinen, gibt dir aber mehr persönliche freie Zeit. Such nach zuverlässigen Leuten in deinem Leben, denen du Aufgaben anvertrauen kannst, die zu bewältigen du zu gestresst oder ängstlich bist!Werbeanzeige
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Räum ein bisschen auf! Selbst eine noch so unerschütterliche Seele wankt in einer ständig chaotischen Umgebung. Falls dein Zuhause, Büro, Auto oder Arbeitsplatz übermäßig chaotisch oder schmutzig ist, hat es sicherlich einen Effekt auf dein mentales Wohlbefinden. Nimm dir ein paar Minuten, um deine unordentlichsten Bereiche aufzuräumen, und dein Geist wird erleichtert aufatmen!
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Nimm dir ein paar Minuten, um dich vorzubereiten! Es ist schwer, sich für den Tag bereit zu fühlen, wenn du dir keine Zeit genommen hast, dich vorzubereiten. Verbring am Morgen ein paar Extra-Minuten damit, dich auf die Ereignisse des Tages vorzubereiten! Dusch extra lange, zieh dein Lieblings-Outfit an und geh zu allem bereit in den Tag!
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Hör Musik! Musik hat gezeigt, dass sie einen starken Effekt auf die Stimmung und den Geisteszustand hat. Beruhige dich, indem du deine beruhigende Lieblingsmusik hörst! Obwohl du vielleicht Heavy Metal oder Rap bevorzugen magst, probiere, für die besten Ergebnisse etwas ein bisschen Weicheres und Langsameres zu hören! Im Hintergrund Musik spielen zu lassen, während du arbeitest, lernst oder einfach deinen täglichen Aktivitäten nachgehst, ist ein toller Weg, deinen Stresspegel unbewusst zu verändern.
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Probiere Aromatherapie aus! Ganz richtig, was du riechst, kann tatsächlich deinen Stresspegel verändern. Wissenschaftliche Studien haben den Geruch von Lavendel und Orangen mit reduzierten Stress- und Ängstlichkeitslevels in Verbindung gebracht. Verwende in deinem Zuhause, Büro oder Auto einen Lufterfrischer mit Lavendelduft oder sprüh ein bisschen Duftöl auf deine Haare und deine Haut, bevor du morgens aus der Haustür gehst! Du kannst auch ein Bisschen von dem Duftöl auf deine Schläfen tupfen, um stressbedingte Kopfschmerzen zu lindern.
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Verändere deine Umgebung! Wenn kleine Veränderungen nicht ausreichen, um dich aufzumuntern, probier für eine Weile an einen völlig neuen Ort umzuziehen! Wenn die Arbeit oder das Lernen in deinem Büro oder zuhause zu schwierig sind, zieh in ein gemütliches Café oder einen Park um! Eine neue Umgebung zu haben hilft dir, deine Gedanken von deinen Stressoren abzubringen, und gibt dir die Chance, durchzuatmen und dich von deiner Ängstlichkeit zu erholen.Werbeanzeige
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Nimm ein Bad! Manche Leute sind Bademenschen, während andere Duschmenschen sind. Ganz gleich, welcher du bist, es ist schwer, den Komfort eines warmen Schaumbads mit einem gemütlichen Getränk und einem guten Buch abzulehnen. Wenn du gestresst bist, probiere dich eine Weile in deiner Badewanne einzurollen! Die Wärme entspannt deine Muskeln und hilft dir, deinen Stress abzulegen.
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Erhalte dir ein Lieblingshobby! Wenn wir gestresst und ängstlich sind, ist es einfach, Hobbys beiseite zu schieben und sich auf die "Prioritäten" zu konzentrieren. Indem du jedoch alle freie Zeit für dich selbst weglässt, stresst du dich vielleicht noch mehr! Kehre zu einem verlorenen Hobby zurück, indem du deine Lieblings-Mannschaftssportart spielt, deine Kunst-Zeitschrift wieder aufnimmst oder zum Wandern gehst! Du wirst dich erfrischt fühlen und besser in der Lage sein, mit deinen Stressoren umzugehen, wenn du dir selbst Zeit gegeben hast, etwas zu tun, das du liebst.
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Probiere eine neue Aktivität aus! Wenn du keine alten Hobbys hast, die du fortführen willst, oder wenn du gar nicht erst eins hattest, probiere eine neue Aktivität aus, an der du interessiert bist! Es ist nie zu spät, etwas Neues zu lernen! Probiere, einen Kurs an der Volkshochschule zu belegen, oder such dir andere Kurse in deiner Gegend! Besser noch, bring dir selbst etwas Neues bei und übe, um besser zu werden! Eine neue Aktivität zu lernen zwingt deinen Geist von deinen Stressoren weg, was es dir leichter macht, zu entspannen.
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Geh raus! Sonnenlicht ist ein natürliches Heilmittel gegen Depressionen, welche an Stress und Ängstlichkeit geknüpft sind. Selbst wenn du nicht in der Lage bist, Sonnenlicht zu bekommen, bietet Mutter Natur exzellente Stresslinderung durch das tolle Draußen. Geh durch einen Park, kletter auf einen Berg, geh angeln – was auch immer dich interessiert! Geh nur raus, um es zu tun! Es ist schwierig, gestresst zu sein, wenn du die Schönheit der Natur erlebst, während du gleichzeitig körperlich arbeitest.
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Lach es heraus! Lachen ist die beste Medizin, sagt man. Lachen mag schwierig erscheinen, wenn du gestresst und ängstlich bist, aber es in dein Leben zu integrieren macht einen entscheidenden Unterschied. Schalte deine Lieblings-Sitcom ein, sieh dir lustige YouTube-Videos an, oder triff dich mit einem witzigen Freund! Lächeln und Lachen lösen Stress, indem sie Hormone in deinem Gehirn freisetzen, die dich in Null-Komma-Nichts besser fühlen lassen.
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Trink eine Tasse Tee! Es hat sich gezeigt, dass Teetrinker langfristig weniger gestresst sind als Nicht-Teetrinker, was dies zu einer tollen Beschäftigung zum Stress reduzieren macht. Schnapp dir für beste Ergebnisse eine Tasse schwarzen Tee, aber jeder Tee funktioniert. Die warme Tasse in den Händen zu halten hilft dir zu entspannen, während der Geschmack dir etwas Süßes zum darauf Konzentrieren gibt.
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Lass dich massieren! Massagen sind nicht nur toll für deinen Körper, sondern sie setzen auch tatsächlich Wohlbefinden-Hormone in deinem Gehirn frei. Das nächste Mal, wenn du dich gestresst fühlst, ruf deinen Lieblingsmasseur an und mach einen Termin! Deine Anspannung aus deinen Muskel gearbeitet zu bekommen hilft dir, auch die Anspannung aus deinem Geist zu arbeiten. Noch nicht besser? Lass dich von einem geliebten Menschen massieren! Die Kombination aus deinem Partner oder Ehepartner und der Massage setzt Extrahormone frei, die praktisch zertrümmern, welchen Stress auch immer du hattest.Werbeanzeige
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Iss gesunde Lebensmittel! Nur Wenige wären überrascht zu hören, dass unter der Unzahl an Vorteilen, die gesundes Essen bietet, auch Stresslinderung dabei ist. Lass dich nicht von Junk Food und zuckrigen Süßigkeiten runterziehen und deine Ängstlichkeitshormone erhöhen! Bau stattdessen gesundes Getreide, Obst und Gemüse in deine tägliche Ernährung ein, und dein Körper kompensiert Stress, indem er mehr Stress bekämpfende Hormone produziert! Schon bald wirst du stressfrei sein, allein Dank deiner Ernährung.
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Treib täglich Sport! Das berüchtigte "Läufer-Hoch" ist kein Phänomen, das nur für Jogger bestimmt ist; indem du dich körperlich anstrengst, setzt du Endorphine frei, die dich glücklich machen. Das bedeutet, dass du dich, wenn du gestresst bist, selbst aufmuntern und deine Ängstlichkeit aus dem Fenster schmeißen kannst, indem du einfach nur dein Herz etwas härter arbeiten lässt. Zieh zu einer Radtour los oder schwimme, nimm ein paar Gewichte in die Hand oder spiel dein Lieblings-Mannschaftsspiel, um sowohl körperliche als auch geistige Gesundheit zu erlangen!
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Konzentriere dich auf deinen Schlaf! Wenn Leute gestresst und von einer Million Dingen, die sie tun müssen, überwältigt sind, ist oft eins der ersten Dinge, die geopfert werden, Schlaf. Dies ist jedoch einer der größten gesundheitlichen Fehler, die du machen kannst. Ausreichend Schlaf zu bekommen lässt deinen Körper sich aufladen und erfrischen und dich am Morgen frisch aufwachen. Wenn du nicht genügend Schlaf bekommst, kann dein Körper die überschüssigen Hormone und Toxine nicht loswerden, die sich aufgebaut haben und Stress verursachen, was deinen Stress zu einem endlosen Kreislauf werden lässt. Versuch, jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen!
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Führe ein Tagebuch! Obwohl ein Tagebuch zu führen seltsam oder langweilig erscheinen mag, kann regelmäßig deine Gedanken aufzuschreiben dich stressfrei erhalten. Wenn du dich von einem emotionalen oder mentalen Stressor runtergezogen fühlst, schreib darüber in dein Tagebuch! Es aufs Papier zu bringen gibt dir ein Gefühl der Linderung, das du anderes eventuell nicht bekommst.
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Kuschel öfter! Wenn du in einer gesunden Beziehung bist, versuch für etwas körperliche Berührung zu deinem Partner zu gehen! Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Kuscheln, Küssen und Sex Oxytocin freisetzen – ein Hormon, das Glücklich sein produziert und Stress reduziert. Das ist richtig – einige deiner Lieblingsaktivitäten verbessern tatsächlich dein mentales Wohlbefinden. Mach das regelmäßig, um deinen Hormonpegel allgemein hochzuhalten und es von vornherein unwahrscheinlicher zu machen, dass du gestresst wirst!
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Übe deine Spiritualität aus! Ein Hauptgrund dafür, dass viele Leute an religiösen Praktiken teilnehmen – um Linderung von Stress und Ängstlichkeit zu finden. Wenn du bereits Teil einer religiösen Gruppe bist, versuch, dich ihr in Zeiten von Stress wegen der friedvollen Vorteile etwas mehr zuzuwenden! Du wirst wahrscheinlich Linderung durch die Unterstützung deiner Glaubensgemeinschaft finden, während gleichzeitig deine Spiritualität stärker wird. Wenn du unter chronischem Stress leidest, erwäge einer religiösen Gruppe beizutreten, und schau, welche innere Führung und Trost sie zu bieten hat!
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Pflege gesunde Beziehungen! Es ist einfach, gestresst zu werden, wenn die Leute, mit denen du dich umgibst, ungesund und abhängig sind. Vergebt einander – hegt keinen Groll oder Hass! Anstatt negative Beziehungen mit Leuten aufrecht zu erhalten, die dich ärgern oder deine Ängstlichkeit verursachen, fang lieber an, Beziehungen wachsen zu lassen, die dich unterstützen und dich besser fühlen lassen! Wenn du weißt, dass du jemanden aus deinem Leben bekommen willst, mach es langsam und ohne Gefühle zu verletzen! Du wirst dich auf lange Sicht besser fühlen, selbst wenn es auf kurze Sicht schwierig ist, glücklichere, gesündere Freundschaften in deinem Leben zu suchen und zu erhalten.
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8Hör mit ängstlichem Denken auf! Wann immer du fühlst, dass du im Stress bist, ist eine Sache, die du tun könntest, zu versuchen an nichts anderes, als still ein beruhigendes Wort ("Frieden") oder einen kurzen Satz ("Liebe ist geduldig", "Liebe ist freundlich") zu denken. Denk nicht über die Details von Problemen nach! Um dies zu tun, kannst du deine Augen ein paar Sekunden schließen und dich im Stuhl zurücklehnen, auf dem du sitzt, und beide Arme locker an den Seiten hängen lassen. Diese Haltung kann dir helfen, dich binnen Sekunden ruhiger und stiller zu fühlen.
- Wenn du im Beruf bist und es wegen des üblichen Arbeitsplatzes nicht möglich ist, kannst du dies versuchen: Sitz einfach nur in einer entspannten Haltung auf deinem Stuhl und versuch deine Augen auf eine Wanduhr oder eine offene Tür/ein offenes Fenster oder einen Gegenstand, der mindestens 20 Schritte weit weg ist, zu konzentrieren. Sieh mindestens 1 Minute hin und lass deine Beine locker! Schlag deine Beine nicht übereinander!
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9Fühl dich gut mit dir und sei freundlich zu dir selbst! Akzeptiere deine Fehltritte, indem du dir Mühe gibst und deine Mühe anerkennst, Stress zu bewerkstelligen. Doch die Sache ist die, dass du einen Weg finden musst, dich mit dir selbst gut zu fühlen. Sag: "Alles wird sich finden. Alles wird gut. Ich finde eine bessere Arbeit oder einen guten Freund usw." Wie du auf Stress reagierst, macht den wirklichen Unterschied. Versuch über Ärger oder Aufregung hinweg zu kommen! Sag dir selbst freundliche Gedanken statt ärgerlichen!
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10Sei musikalisch! Wie du vielleicht bemerkt hast, ist Stress die beste Zeit, um Musik zu machen oder zu hören. Dies ist die Zeit, wenn du Musik nicht hörst, um sie zu genießen, sondern um zu fühlen, wie sie dich befreit. Versuch deine Lieblingslieder zu hören oder deine Lieblings-Clips anzusehen! Für diejenigen, die im Büro arbeiten: Sing dein Lieblingslied oder deine Lieblingszeilen aus einem Lied in deinen tieferen Tönen! Es gibt dir Linderung, und du erhältst wieder eine ausgeglichen Stimmung.
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11Schreib deine Probleme auf, um deine Gedanken zu ordnen! Wenn deine Gedanken nicht geordnet sind, kannst du nicht klar denken, was zu Verwirrung und Stress führt. Um dein Problem zu lösen, finde ein paar mögliche Wege es zu lösen und wähle dann den besten aus! Wenn du Schwierigkeiten damit hast, dich zwischen zwei Lösungen zu entscheiden, mach je zwei Spalten mit Pros und Kontras (Für und Wider) auf beiden Seiten eines Blattes Papier, um die beiden Wege mit der Situation umzugehen zu vergleichen!Werbeanzeige
Tipps
- Denk an deinen glücklichen Ort oder etwas Positives! Doch das Beste, was du tun kannst, ist schlafen.
- Beachte, dass nicht alle Stress-reduzierenden Aktivitäten bei allen Leuten funktionieren! Experimentiere mit verschiedenen Techniken, um zu sehen, was bei dir wirkt! Hier sind ein paar Vorschläge:
- Tanz, um Stress abzubauen, oder spaziere durch den Regen!
- Emotional Freedom Technique (EFT)
- Vorstellungs-Meditation. Meditieren, Konzentrieren oder einfach nur deinen Geist zu leeren, während du eine beruhigende Szenerie ansiehst, entweder eine reale oder in Video-Clips, kann deinem Geist helfen, von Ängstlichkeit erfüllte Gedanken loszulassen.
- Selbsthypnose.
- Indische Kopfmassage.
- Stress kurzfristig zu lindern ist eine gute Idee, aber die zugrundeliegenden Ursachen von Stress zu lösen ist noch besser. Wenn dieselben Probleme dich immer wieder die Wände hoch gehen lassen, denk ernsthaft darüber nach, wie du auf Dauer damit umgehen kannst!
- Stell dir deinen Geist als Hotel vor! In einem Hotel bist du nur für kurze Zeit, also lass deine stressigen Gedanken ins Hotel gehen und die guten Gedanken nach Hause! Lass nur die guten Gedanken in deinem "Zuhause" bleiben, und du wirst dich viel besser fühlen!
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Warnungen
- Leide nicht einfach nur still vor dich hin! Genauso, wie du nicht zögern würdest, wegen andauernder körperlicher Schmerzen zum Arzt zu gehen, solltest du nicht zögern, einen Therapeuten zu konsultieren, wenn du unter anhaltenden mentalen Schmerzen leidest. Ein Therapeut ist ein professionell geschulter Problemlöser, eine Person, die all die Einblicke der Psychologie geltend machen kann, um dir die Auswahlmöglichkeiten aufzuzeigen, deren du dir nicht bewusst bist.
- Hüte dich vor Wirklichkeitsflucht oder davor, Ablenkungen zu benutzen, die dich von deinem Lebensweg abbringen! Erleichtere den Stress nicht, indem du etwas tust, das ihn auf lange Sicht nur noch schlimmer macht (wie etwa ein neues Paar teure Schuhe zu kaufen, wenn es Schulden sind, die dich stressen, oder auf Drogen und Alkohol zurückzugreifen)!
- Wenn du lebensmüde bist oder dir danach ist dich selbst zu verletzen, lass dir sofort helfen! Ruf deine örtliche Selbstmord-Präventions-Hotline an oder die psychiatrische Hotline eines Krankenhauses in deiner Gegend! Wenn du nicht weißt, wo du anrufen sollst, kann dir deine örtliche Polizeistation helfen.
- Dein Hausarzt könnte dir Medikamente verschreiben, die Ängstlichkeit und Depressionen im Griff halten oder dir helfen, eine besonders stressige Situation zu handhaben. Doch der beste Weg ist, jemanden zum reden zu haben.
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Über dieses wikiHow
Zusammenfassung
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Um momentanen Stress abzubauen, höre beruhigende Musik oder nimm dir ein paar Minuten Zeit zum Entspannen und Durchatmen. Lass in der Schule oder auf der Arbeit Stress gar nicht erst entstehen, indem du Ordnung hältst, sodass dir die Dinge nicht über den Kopf wachsen können. Auch mal "nein" zu sagen, wenn man bereits genug zu tun hat, und die Arbeit zu delegieren, kann ebenfalls zum Stressabbau beitragen. Wandle negative Gedanken in positive um. Anstatt zu glauben: "Das schaff ich nie!", denke lieber "Ich lass mich nicht mehr ablenken, mache zwischendurch eine Pause und werde am Ende des Tages fertig sein." Wie man seinen Lebensstil ändert, um nicht mehr so gestresst zu sein, erfährst du, wenn du weiterliest!
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