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Después de tener la perspicacia de que debes arreglar tu vida, puedes tomar determinadas medidas prácticas para ayudarte a hacerlo. Tus pensamientos, comportamientos y emociones están interconectados y afectan, crean y se alimentan unos a otros. [1] X Fuente de investigación Tú tienes el control directo sobre tus pensamientos y tu comportamiento, por lo que, si los cambias, esto te ayudará a arreglar tu vida. Aplica los métodos que se mencionan en este artículo a cualquier aspecto de tu vida que quieras arreglar.
Pasos
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Identifica tu objetivo . Consigue un lugar tranquilo en donde nadie vaya a molestarte durante 30 minutos, como mínimo. Necesitarás una hoja de papel en blanco y un lápiz. En caso de que te encuentres en casa con otras personas, puedes pedirles de manera educada que no te molesten mientras trabajas. Apaga la música, el televisor o los dispositivos que podrían distraerte y mantén tu teléfono en modo silencio.
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Considera lo que signifique para ti "arreglar tu vida". Una vez que tu vida esté arreglada, ¿cómo será? ¿De qué forma el cumplimiento de este objetivo afectará tu vida? ¿Quién será el primero que se dé cuenta de que tu vida se arregló? Debes tomar en cuenta todas estas cosas al pensar en los aspectos de tu vida que necesites cambiar.
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Toma nota de un objetivo claro y conciso hacia el que puedas trabajar. Es difícil lograr objetivos imprecisos, como "quiero ser feliz" o "quiero bajar de peso". Es necesario que el objetivo sea específico, medible, alcanzable, realista y que tenga un límite de tiempo (SMART, por sus siglas en inglés). [4] X Fuente de investigación
- Mediante un objetivo de este tipo, podrás evaluar tu progreso y saber si estás encaminado. Entonces, no escribas "quiero bajar de peso" sino "quiero bajar 500 g (1 libra) por semana hasta pesar X kilos". Tú serás quien determine lo que significa para ti arreglar tu vida.
- No importa si debes escribir el objetivo varias veces antes de llegar a uno que sea claro y conciso. Puedes tomar nota de tus pensamientos si es que te es útil para procesarlos mejor. Si escribes a la par que piensas, esto puede brindarte distancia de los pensamientos, así como también una mayor objetividad. [5] X Fuente de investigación
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Establece el plan. Divide el objetivo en pasos más pequeños y manejables que puedas abordar uno por uno o de manera simultánea de ser necesario. No olvides que los objetivos que escribas deben ser específicos y medibles y tener un límite de tiempo. Por ejemplo, en caso de que tengas el objetivo de "conseguir un empleo que pague X en el espacio de un mes", puedes dividirlo en lo siguiente:
- Investigar anuncios de empleos en sitios web de empresas y LinkedIn (día 1, 2 horas).
- Escribir un currículum (día 2, 1 hora).
- Pedirle a un amigo que lo revise (días 3 y 4).
- Enviar currículum (día 5).
- Hacer seguimiento a una solicitud una semana después de enviarla (día 12).
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Pega la hoja de papel en un lugar en donde puedas verla. Si mantienes tu objetivo y tu plan a la vista, esto te será útil para mantener tu motivación. [6] X Fuente de investigación Puedes pegarlos en tu espejo, en el refrigerador, tomarles una fotografía y guardarlos como la pantalla de bloqueo de tu teléfono celular o colocarlos en cualquier lugar donde vayas a verlos con regularidad.
- Lee tus objetivos todas las mañanas. De este modo, renovarás tu propósito y tu deseo de lograrlos. [7] X Fuente de investigación No debes simplemente mirarlos sino que debes tener cuidado de leerlos de la forma adecuada. Empieza tus mañanas con una sensación de propósito y una intención renovada. Esto constituye una parte fundamental de lograr tus objetivos. [8] X Fuente de investigación
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Responsabilízate personalmente. Reconoce el papel que hayas jugado en llegar a donde te encuentres en ese momento, ya sea de manera consciente o subconsciente. Responsabilizarte no quiere decir que debas asumir la culpa por algo sino rendir cuentas sobre ti mismo. Conforme vayas dándote cuenta de que juegas un papel en la creación de la calidad de tu vida, verás que te es posible arreglarla. [9] X Fuente de investigación No olvides que únicamente tienes control sobre ti mismo: puedes tener un efecto sobre tus acciones y afectar a los demás, pero no controlarlos a ellos ni a los resultados de lo que hagan. [10] X Fuente de investigación
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Examina el problema. Si tienes una idea más clara de la forma como hayas llegado a una situación poco favorable, esto puede serte de ayuda para no tomar las mismas decisiones más adelante. [11] X Fuente de investigación Considera las lecciones que hayas aprendido de los errores que hayas cometido anteriormente. Considera tu círculo social, tus circunstancias familiares y las cosas que hayas dicho y hecho. Piensa en la forma como te sientas acerca de las cosas o si es que intentas evitar algo. Esto te será útil con tu siguiente paso.
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Identifica los obstáculos con los que puedas toparte. Elabora una lista de todos los obstáculos que podrían impedirte (o que te impidan) lograr tus objetivos. Considera tu propio comportamiento, otras personas con quienes quizás debas hablar, las reparaciones que quizás debas hacer, las cosas que quizás debas comprar o las que quizás tengas que desechar. Considera el tipo de personas con las que pases el tiempo y lo que hagan juntas. Los obstáculos diferirán según tu situación. [12] X Fuente de investigación
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Piensa en soluciones. Elabora una lista de soluciones para cada obstáculo. ¿Cuál será la mejor forma de abordarlo? ¿Será necesario que cambies tu horario? ¿Deberás pedir ayuda a los demás? Considera las distintas formas en las que puedas superar el obstáculo en caso de que te topes con él, así como también los pros y los contras de cada solución.Anuncio
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Identifica cuáles son los comportamientos que eviten que logres tus objetivos. Si lo sabes, esto podría serte útil para identificar y adoptar comportamientos alternativos que te ayuden a lograr tus objetivos. Las cosas que hagas será clave para arreglar tu vida. [13] X Fuente de investigación
- En otra hoja de papel haz una lista de todo lo que hagas que evite que logres tus objetivos y arregles tu vida, lo cual puede abarcar hábitos y rutinas grandes o pequeños. Quizás te quedes hasta muy tarde mirando televisión, lo cual ocasione que llegues tarde al trabajo o comas tres porciones de postre después de cada comida y esto tenga un efecto sobre tu diabetes.
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Identifica el patrón. Debes identificar los lugares y momentos en los que sea más probable que lleves a cabo estos comportamientos, y tener cuidado con estas situaciones y lugares. Por ejemplo, en caso de que tengas el objetivo de "bajar X kilos en X semanas hasta pesar X kilos" pero comas rosquillas cuando te estresas, el estrés constituirá un detonante al cual debas estar atento. [14] X Fuente de investigación
- Considera lo que ocasione que te comportes de una determinada forma o que te coloque en situaciones que no te gusten. En caso de que tengas el hábito de gastar demasiado dinero y endeudarte, ¿algún pensamiento, emoción u ocasión en particular es lo que te motiva a comprar? En ocasiones, la raíz de estos problemas se encuentra profundamente oculta y, en ocasiones, se encuentra justo frente a nuestros ojos. Debes darte un tiempo para la introspección delicada. Pregúntate por el momento en que haya empezado un problema o comportamiento en particular, ya que allí podrías encontrar respuestas. ¿Intentas evitar algún sentimiento o pensamiento? ¿Veías a alguien que exhibiera un patrón similar cuando eras niño? [15] X Fuente confiable Simply Psychology Ir a la fuente
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Haz una lista de comportamientos alternativos y productivos. Una vez que comprendas cuáles son los comportamientos que hagan que tu vida se mantenga como está, debes pensar en lo que puedes hacer para ayudarte a lograr tus objetivos y arreglar tu vida. Cuando vuelvas a estresarte, quizás puedas realizar ejercicios de respiración o llevar a cabo otras técnicas de relajación. Como otra opción, en lugar de pasarte dos horas en Facebook o Tumblr antes de irte a dormir, podrías hacerlo durante media hora y después dedicar una hora y media a una actividad que te ayude de manera directa a lograr tus objetivos (por ejemplo, redactar un currículum).
- No es necesario que el comportamiento alternativo sea completamente distinto. Podrías reducir la cantidad de tiempo que dediques a hacer una cosa y adjudicarla en cambio a otra cosa.
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Reemplaza los comportamientos que no sean productivos con unos que sí lo sean. La próxima vez que quieras hacer algo que sepas que sea perjudicial para tu vida, puedes optar en cambio por algo que te sea útil para lograr tu objetivo. Para ello, deberás elegir un comportamiento de manera activa por encima del otro y será necesario que tengas disciplina.
- Considera la posibilidad de pedirle a un amigo que te ayude a cambiar tus comportamientos.
- No olvides que no es necesario que algo te desagrade para que dejes de hacerlo. Tan solo debes querer más otra cosa.
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Empieza ahora. Quizás te sientas tentado de pensar para ti mismo que lo harás mañana o después de que ocurra X. La procrastinación surge del miedo al fracaso. [16] X Fuente confiable Association for Psychological Science Ir a la fuente Mientras más tiempo pospongas hacer un cambio en ti mismo, te tomará más tiempo arreglar tu vida.
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Rodéate de personas positivas. Aquellas personas con quienes pases el tiempo afectarán de manera significativa el logro de tus objetivos. [17] X Fuente de investigación Busca amigos que te alienten y te ayuden a mejorar. Puedes contarle sobre tus planes a alguien de confianza y pedirle que te ayude a arreglar tu vida. Estas personas podrían brindarte consejos y recursos valiosos que no se te habrían ocurrido por tu cuenta. [18] X Fuente de investigación
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Mide tu progreso. Mediante el plan que estableciste anteriormente, podrás saber si estás encaminado. Debido a que tus objetivos tienen un límite de tiempo, tendrás que seguir un cronograma. En ocasiones, ocurrirán cosas que no hayas tomado en cuenta y es posible que tus planes se atrasen, lo cual no quiere decir que no estés progresando sino tan solo que hay un obstáculo que no previste. Evita tomarlo como una excusa para rendirte sino, en cambio, piensa en una solución y tómala en consideración. Recuérdate las razones por las cuales hayas querido arreglar tu vida en un principio.
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Sigue adelante. No podrás arreglar tu vida de la noche a la mañana. Romper los hábitos viejos y practicar comportamientos nuevos toma tiempo, así como también toma tiempo generar resultados. Quizás encuentres que te reprendes y te criticas a ti mismo, pero debes recordarte que el pensamiento negativo ocasiona comportamientos negativos. [19] X Fuente de investigación En caso de que vuelvas a caer en un hábito viejo, esto no quiere decir que hayas fracasado y hayas vuelto a empezar. Debes recordarte tus objetivos y las razones por las cuales hayas querido arreglar tu vida en un principio.Anuncio
Consejos
- Tu vida no necesariamente está "estropeada" y necesita "arreglarse". En el contexto de este artículo, "arreglar" se utiliza como un sinónimo de "cambiar". Tu vida está cambiando y evolucionando.
- No es necesario que "quieras cambiar" para que lo hagas. Por ejemplo, no es necesario que "quieras dejar de fumar" para que lo hagas. Tan solo debes querer otra cosa (por ejemplo, tener pulmones saludables) más de lo que quieres fumar.
- Todos nos criticamos a nosotros mismos, algunos más y con mayor frecuencia que otros. No estás solo.
- Trata de conseguir un sistema de apoyo que te sea útil para lograr tus objetivos, lo cual puede ser desde un amigo hasta un grupo entero de tus amigos y parientes. Consigue a alguien en quien puedas confiar y que te estimule a ceñirte a tus objetivos.
- No dejes de recordarte tus objetivos.
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Referencias
- ↑ https://books.google.com.pk/books/about/The_Client_s_Guide_to_Cognitive_behavior.html?id=9HsVzASsKfcC&redir_esc=y
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://news.stanford.edu/news/2015/january/resolutions-succeed-mcgonigal-010615.html
- ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://www.stevepavlina.com/blog/2009/05/keep-your-goals-in-front-of-you/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200307/the-goals-guide-us
- ↑ https://books.google.com.pk/books?id=kxIPlJw-eh4C&pg=PA198&lpg=PA198&dq=the+power+of+intention+goal+setting+psychology&source=bl&ots=j1zJsOh-Lx&sig=fVoToBIJvIypGlAo1Do6DQf0Qi8&hl=en&sa=X&ved=0CEYQ6AEwCWoVChMI7eXnsKymxwIVCX4aCh23ug5W#v=onepage&q=the%20power%20of%20intention%20goal%20setting%20psychology&f=false
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- ↑ https://books.google.com.pk/books?id=p10NISZE27IC&pg=PA149&lpg=PA149&dq=me+others+future+triangle&source=bl&ots=CnVRD4MDgQ&sig=hdH6OBGi-6ZSV9W3kBuqemt9nWo&hl=en&sa=X&ved=0CB8Q6AEwAWoVChMIvumm05emxwIVyj8aCh1d9A5X#v=onepage&q=me%20others%20future%20triangle&f=false
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200710/adieu-all?collection=1070938
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/good-thinking/201309/how-solve-problems-expert
- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/habit-formation
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201009/emotional-acceptance-why-feeling-bad-is-good
- ↑ http://www.simplypsychology.org/bandura.html
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/publications/observer/2013/april-13/why-wait-the-science-behind-procrastination.html
- ↑ https://books.google.com.pk/books?id=JwvDCQAAQBAJ&pg=PT18&lpg=PT18&dq=the+powerful+effect+of+the+company+you+keep&source=bl&ots=ECgePuubUA&sig=KuoMGDYYYEj1y1m1siqRAMrynlE&hl=en&sa=X&ved=0CDoQ6AEwBmoVChMIhOzdyPylxwIVzL0aCh1CuA5U#v=onepage&q=the%20powerful%20effect%20of%20the%20company%20you%20keep&f=false
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fighting-fear/201211/the-benefits-asking
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/negative-thinking-patterns.htm
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