Cómo cerrar el vínculo en una relación

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Coescrito por Tasha Rube, LMSW

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Tener la sensación de que una relación se ha terminado puede ser difícil, sobre todo cuando ya no le hablas a tu ex o no te sientes cómodo al estar cerca de esa persona. Aunque cerrar el vínculo de una relación lleva tiempo, puedes seguir adelante al distanciarte de la relación, enfocarte en procesar tus emociones y planificar el futuro sin la relación.

Parte 1
Parte 1 de 3:

Distanciarte de la relación

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    Para dejar atrás una relación y cerrar el vínculo, es muy importante que tengas la distancia física y emocional para seguir adelante. Si tienes a tu alrededor objetos sentimentales que te recuerden esa antigua relación, debes empacarlos y colocarlos en algún lugar oculto o devolvérselos a tu ex. Algunas veces, eliminar de tu espacio los recuerdos de la relación, puede hacer que sea mucho más fácil cerrar el vínculo. [1]
    • Es posible que quieras incluir los recordatorios físicos de la relación en un ritual de despedida, en el que procesarás tus emociones al tirar los objetos o dejarlos en algún lugar que esté lejos de tu espacio. Este puede ser un acto simbólico que puede ayudarte a seguir adelante en la relación.
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    Si tienes dificultades para vivir en el lugar compartido que tenían antes, quizás quieras mudarte a otro apartamento o mover tus pertenencias a otra habitación de la casa. Tener un lugar nuevo para vivir después de la ruptura, puede ayudarte a acercarte más al cierre del vínculo. [2]
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    Si aún tienes contacto con tu ex, quizás quieras tomar un descanso para que puedas tener cierta distancia emocional de la ruptura. Aunque sientas la tentación de responder a las llamadas o mensajes de texto de tu ex, trata de ignorarlos. También puedes enviarle a tu ex un mensaje corto para explicarle que necesitas tiempo para procesar la ruptura y cerrar el vínculo por tu cuenta. [3]
    • Quizás pienses que al hablar con tu ex puedes cerrar el vínculo de la relación, pero con frecuencia, hablar o pasar tiempo con tu ex solo provocará más sentimientos confusos y de dolor. Separarte emocionalmente de tu ex probablemente significará pasar tiempo lejos de esa persona para poder enfocarte en tus necesidades.
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    Es posible que trabajes con tu ex o compartas un espacio en común donde no puedas simplemente romper el contacto por completo. Para cerrar el vínculo de la relación, debes hablar con tu ex y establecer los límites. Podrían tener que acordar no enviarse correos electrónicos ni mensajes de texto para otros asuntos que no se relacionen con el trabajo y aceptar ser civilizados entre sí en el lugar de trabajo. [4]
    • También puedes pedirle a tu ex que te dé un espacio y no tenga contacto directo contigo durante varios meses. Darse un espacio en verdad puede ayudarles a cerrar el vínculo. Puedes decirle: "Creo que quizás sea mejor para nosotros que no hablemos y nos demos un espacio. ¿Estarías de acuerdo con que establezcamos un límite en el que no tengamos contacto por unos meses?".
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Parte 2
Parte 2 de 3:

Procesar tus emociones

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    Escribir tus pensamientos y emociones puede ser una buena forma de procesarlos y avanzar para cerrar el vínculo con tu ex. Siéntate y escribe cómo te sientes con la ruptura, pero asegúrate de dirigirte directamente a tu ex al escribir. Anota los sentimientos de confusión, pérdida e ira que tienes, así como las razones que piensas que ocasionaron la ruptura. [5]
    • Cuando hayas terminado de escribir la carta, incluso puedes ponerla en un sobre y sellarla. Luego, guárdala en una gaveta o en algún lugar seguro hasta cuando estés listo para leerla sin alterarte ni enojarte. El acto de escribir la carta será más importante que el hecho de enviarla en verdad a tu ex. Este acto simple puede ayudarte a sentir que cerraste el vínculo.
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    Aunque quizás no seas supersticioso ni creas en los rituales, hacer un ritual de despedida puede ayudarte a sentirte mejor con el final de la relación. Podría ser un acto simple, como encender una vela y dejar que se consuma hasta sentir que se ha cerrado el vínculo de la relación. O podrías hacer un ritual más drástico y quemar en una fogata pequeña las pertenencias personales u objetos que te traigan recuerdos de la relación. [6]
    • También puede ser de utilidad enterrar un objeto que represente la relación pasada como una forma de despedida. Podría ser una fotografía tuya y de tu ex o un objeto que tenga un valor sentimental para ambos. Debes cavar un agujero y enterrar físicamente el objeto como un ritual para simbolizar el cierre.
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    Ser creativo durante un trastorno emocional puede ser una buena forma de procesar tus sentimientos y desviar tu atención de los mismos. Enfoca tus emociones en algo creativo, como la pintura o el dibujo. Escribe un poema sobre tus sentimientos, haz una escultura o toma algunas fotografías. Aunque nunca le muestres la obra creativa a nadie, el simple esfuerzo de hacerla puede ayudarte a sentirte mejor y acercarte más al cierre del vínculo. [7]
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    Después de una ruptura, es importante que te concentres en tus necesidades. Esto te ayudará a lidiar con las emociones que tienes y te permitirá poner tu atención en ti mismo, en lugar de en la ruptura.
    • Haz por lo menos un acto de cuidado personal al día, como tomar un baño largo, prepararte un desayuno saludable o salir a correr en tu área preferida. El cuidado personal también puede recordarte de las cosas importantes en tu vida y el valor de tomarte el tiempo para concentrarte en ti mismo. Nutrirte puede ser una buena forma de dejar de pensar en la ruptura y esforzarte por cerrar el vínculo.
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    Evita reprimir tus emociones y permítete hablar sobre la ruptura con los demás. Expresa cómo te sientes y habla sobre tu avance en el proceso de la ruptura. Busca apoyo en tus familiares y amigos cercanos y no tengas miedo de pedirles ayuda cuando lo necesites. [8]
    • Quizás puedas conversar cada semana con un amigo cercano para contarle cómo te sientes y si tienes algunas emociones con las que tengas que luchar. También puedes adquirir el hábito de visitar a tus padres los fines de semana como una forma de alejarte de tus emociones y conectarte con las personas cercanas.
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    También puede ser de utilidad hablar con un terapeuta profesional sobre tus emociones, sobre todo si no quieres cargar a tus familiares y amigos todo el tiempo con tus pensamientos y quieres buscar ayuda profesional.
    • Un buen terapeuta te escuchará y te apoyará. También deberá ayudarte a desarrollar mecanismos para enfrentar tus necesidades emocionales y trabajará contigo para cerrar el vínculo de la relación pasada.
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    El perdón puede ser una parte esencial de olvidar y cerrar el vínculo en una relación, pero perdonar verdaderamente a alguien puede llevar tiempo, así que no trates de acelerar este paso. En lugar de eso, dedica algún tiempo para superar tus emociones y tener la voluntad de perdonar a tu ex por todo lo que aún estés enojado o molesto. Con el transcurso del tiempo, quizás puedas perdonar a tu ex y dejar atrás la relación. [9]
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Parte 3
Parte 3 de 3:

Enfocarte en el futuro

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    Una de las formas más eficaces de cerrar el vínculo de una relación es concentrarte en el futuro inmediato. Esto significa establecer nuevas metas personales y plazos para alcanzarlas. Haz una lista de metas personales razonables y trata de salir de tu zona de comodidad. Obligarte a probar cosas nuevas te permitirá crecer como persona y alejarte de los recuerdos del pasado. [10]
    • Tu lista de metas personales debe ser específica y manejable. Puedes establecer metas sobre tu condición física, como bajar cierta cantidad de peso o comer al menos cuatro comidas caseras a la semana y puedes establecer metas mayores para intentar cosas nuevas, como ir de excursión por primera vez o aprender a tocar un instrumento musical.
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    Aunque no es necesario que cambies a tus amigos antiguos y de hecho, debes buscar apoyo en ellos, construir un nuevo grupo social puede ayudarte a renovarte después de la ruptura. Esta puede ser una buena táctica si tu ex y tú compartían un grupo similar de amigos, ya que esto te permitirá crear más distancia entre ambos. [11]
    • Puedes buscar nuevas personas al unirte a un club o a un equipo deportivo recreativo. También puedes conocer a otras personas al adquirir un pasatiempo nuevo o al unirte a un club social.
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    Cambiar tu entorno cotidiano también puede eliminar algunas emociones y ayudarte a cerrar el vínculo de la relación pasada. En lugar de correr por el camino habitual, prueba un camino nuevo en un área diferente o haz planes para salir a cenar con un amigo en un restaurante a donde nunca hayas ido. Salte de tu zona de comodidad y busca nuevas experiencias simplemente al elegir un camino diferente al trabajo o un lugar nuevo para pasar el rato.
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    Para cambiar por completo de entorno, puedes reservar un lugar de retiro a solas donde tengas el tiempo para concentrarte en tus necesidades y alejarte de cualquier recordatorio de la relación pasada. Quizás puedas reservar por fin el viaje a Japón que siempre has querido hacer y explorar un nuevo país a solas. El tiempo que pases en un entorno nuevo puede ser una distracción útil y puede darte el espacio que necesitas para cerrar el vínculo. [12]
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Referencias

  1. ↑ http://theadventurouswriter.com/quipstipsrelationships/what-is-relationship-closure-healing-without-saying-goodbye/
  2. ↑ http://www.thefrisky.com/2010-12-01/8-ways-to-get-closure/
  3. ↑ http://theadventurouswriter.com/quipstipsrelationships/what-is-relationship-closure-healing-without-saying-goodbye/
  4. ↑ http://www.hercampus.com/love/relationships/how-get-closure-after-breakup
  5. ↑ http://www.hercampus.com/love/relationships/how-get-closure-after-breakup
  6. ↑ http://www.thefrisky.com/2010-12-01/8-ways-to-get-closure/
  7. ↑ http://www.thefrisky.com/2010-12-01/8-ways-to-get-closure/
  8. ↑ http://www.hercampus.com/love/relationships/how-get-closure-after-breakup
  9. ↑ http://www.thefrisky.com/2010-12-01/8-ways-to-get-closure/
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-flux/201104/5-ways-find-closure-the-past
  2. ↑ http://theadventurouswriter.com/quipstipsrelationships/what-is-relationship-closure-healing-without-saying-goodbye/
  3. ↑ http://www.thefrisky.com/2010-12-01/8-ways-to-get-closure/

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