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La pubertad es una época en la que las hormonas sexuales conducen a cambios físicos y emocionales. Durante este periodo, es normal sentirte fuera de control y tener cambios de humor. Sin embargo, no debes desesperarte. Aprende acerca de los cambios que tu cuerpo experimentará y de cómo puedes manejar las fluctuaciones emocionales. Lograr un estilo de vida equilibrado te ayudará también a sentir que tienes el control.
Pasos
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Aprende a controlar los cambios de humor. Que tus emociones fluctúen durante la pubertad es algo completamente normal. Muchas personas jóvenes experimentarán cambios de humor en algún momento durante la pubertad. Sin embargo, hay maneras para mantener tus emociones controladas. Por ejemplo, puedes hacer lo siguiente:
- Tómate un momento para calmarte. Trata de respirar de manera profunda y deja salir el aire lentamente. [1] X Fuente de investigación
- Llora. Está perfectamente bien llorar y algunas veces puede ser catártico. Dejar salir tus emociones ocasionalmente puede ser muy útil. Sin embargo, si constantemente lloras o estás triste, habla con un pariente o con un doctor. [2] X Fuente de investigación
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Ten un tiempo de descanso. Cuando eres adolescente te enfrentas a nuevas responsabilidades académicas, a un cambio de amigos y, potencialmente, a más actividades extracurriculares. Puede ser abrumador. Si te sientes estresado, tómate un tiempo para calmarte y prueba una de estas actividades: [3] X Fuente de investigación
- Mira un programa divertido
- Usa un columpio en un parque infantil
- Escucha tu música favorita
- Toma un baño de burbujas
- Toca un instrumento musical (como el piano) [4] X Fuente de investigación
- Haz karaoke en un sitio de streaming como YouTube
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Empieza un diario. Puede ser terapéutico escribir acerca de tus sentimientos y emociones. A menudo, después de escribir tus problemas, puedes contextualizarlos mejor. Tal vez descubras que un problema no es tan malo como pensaste inicialmente. Escribir puede ayudar a que te calmes y a que expreses tu creatividad al mismo tiempo. [5] X Fuente de investigación
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Busca el consejo de un familiar o un amigo de confianza. Algunos de tus amigos pueden sentirse de la misma manera. Habla con ellos acerca de cómo han cambiado sus emociones. Tus padres u otros adultos de confianza también son buenos recursos. Ellos también han pasado por los años de adolescencia y pueden ayudarte a abordar tus fluctuaciones de humor. Es saludable para ti liberar esos sentimientos. [6] X Fuente de investigación
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Escoge a tus amigos sabiamente. Tú y tus amigos indudablemente se influencian entre sí. Aunque atravieses cambios hormonales, permanece cerca de amigos solidarios que te animen y aléjate de amigos que estén involucrados en drogas, alcohol u otras actividades ilícitas. [7] X Fuente de investigación
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Practica una buena conducta en las relaciones. A medida que tus hormonas cambian durante la pubertad, es natural que te sientas atraído hacia otros chicos o chicas. Esto es saludable. Antes de involucrarte en alguna conducta sexual, considera hablar con un amigo de confianza, con tu pareja o con un consejero estudiantil acerca de las ventajas y las desventajas de la actividad sexual precoz. Si te involucras en alguna actividad sexual, asegúrate de usar un condón para prevenir la difusión de las infecciones de transmisión sexual (ITS).
- Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) nos recuerdan que la única manera infalible de prevenir la contracción de una ITS es abstenerse de todas las formas de relaciones sexuales con penetración (ya sea, vaginal, anal u oral). [8] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
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Continúa haciendo ejercicios. Aunque tu cuerpo se sienta diferente a medida que cambia, es importante que sigas haciendo ejercicios. Aprender a tener coordinación con la nueva estructura física es importante. Cuando practicas deportes, tu cuerpo crea beta endorfinas, las cuales son hormonas que pueden disminuir el estrés y ponerte de mejor humor. [9] X Fuente de investigación
- Entiende que practicar algunos deportes puede ser más difícil que en el pasado. Por ejemplo, si eras un patinador estrella antes de entrar a la pubertad, puedes descubrir que es más difícil saltar con el peso que has ganado. Esto pasa con casi todos. Habla con tus entrenadores acerca de cómo adaptar tu nueva estructura física.
- Hacer ejercicios también puede ayudar a las chicas que tienen dolor menstrual. [10] X Fuente de investigación Si te preocupa ejercitarte cuando estás en tu periodo, lee el artículo Cómo hacer ejercicios durante la menstruación .
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Actualiza tu guardarropa. Necesitarás algo de ropa nueva a medida que creces. Aprovecha este momento para pensar en un nuevo estilo. Tal vez quieras verte más maduro. En el caso de las chicas, este es un buen momento para aprender de sostenes. Pide ayuda a tu mamá, a tu hermana o a una amiga. La mayoría de almacenes grandes o tiendas de lencería también tienen especialistas que pueden ayudarte a determinar cuál es el tipo y la talla de sostén adecuados para ti. Si eres un chico que practica algún deporte, habla con tu entrenador acerca de adquirir copas atléticas.
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Come comida saludable. A medida que tu cuerpo crece, es importante que lo alimentes con frutas, verduras, proteínas y granos enteros. Trata de evitar la ingesta de comida chatarra. Puedes estar hambriento todo el tiempo, ya que tu cuerpo usa energía para crecer. Está bien comer refrigerios, pero trata de comer cosas como mezclas de frutos secos o yogur en vez de barras de caramelos o papas fritas.
- No te saltes el desayuno. Necesitarás energía para la escuela.
- Trata de comer cinco porciones diarias de frutas y verduras.
- Incluye alimentos con alto contenido de hierro y calcio (por ejemplo, queso, leche y espinaca).
- Bebe ocho vasos de agua diarios. La deshidratación puede hacerte sentir cansado. [11] X Fuente de investigación
- Si planeas ir a una fiesta y sabes que habrá comida chatarra ahí, considera comer un refrigerio saludable o incluso una cena de antemano.
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Date cuenta de lo que es la pubertad. Cuando entras a la pubertad, tu cerebro empieza a crear hormonas sexuales a través de los ovarios de las chicas o de los testículos de los chicos. [12] X Fuente de investigación Si eres una chica, tu cuerpo produce estrógeno y progesterona de manera adicional. Los chicos recibirán más testosterona. Tener hormonas adicionales puede causar cambios a tu cuerpo (como desarrollar los pechos, por ejemplo) y, algunas veces, cambios emocionales. Estos son cambios normales, pero pueden afectar la manera en que te sientes. [13] X Fuente de investigación
- Las chicas tienden a empezar la pubertad entre los 8 y los 13 años, mientras que los chicos tienden a empezarla un poco después, entre los 9 y los 14 años. [14] X Fuente de investigación Algunos niños pueden entrar a la pubertad antes o después de estos rangos. Si las chicas empiezan la pubertad antes de los 8 o los chicos antes de los 9, esto se llama “pubertad precoz”. Si notas que tu cuerpo cambia prematuramente, habla con tus padres o con tu doctor inmediatamente. [15] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- La pubertad se detiene. La pubertad es necesaria para que te transformes en un adulto, pero debes ser paciente. La pubertad puede durar desde 1,5 hasta 5 años. [16] X Fuente de investigación Es difícil saber cuánto durará al principio, pero tarde o temprano terminará.
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Entiende los cambios físicos para las chicas durante la pubertad. Durante el principio de la pubertad, las hormonas cambiantes causan el desarrollo de los senos. Tus caderas se ensancharán y te crecerá vello púbico. También te volverás más alta. Dos años después del comienzo de la pubertad, puedes empezar a tener vellos en la axila y una secreción blanca o transparente en tu ropa interior. Probablemente tu periodo empiece pronto. Alrededor de tu periodo, puedes experimentar calambres premenstruales o menstruales. Te puede doler la región abdominal y quizás te sientas hinchada. [17] X Fuente de investigación
- Si tus senos crecen a ritmos diferentes, eso es completamente normal. También pueden ponerse sensibles al tacto en este tiempo. [18] X Fuente de investigación
- Puedes crecer entre 5 y 20 centímetros (2 y 8 pulgadas). [19] X Fuente de investigación
- Algunas partes de tu cuerpo, como tu cabeza y tus manos, pueden crecer más rápido que tus brazos y piernas. [20] X Fuente de investigación Puedes sentirte físicamente incómoda durante este periodo. No te preocupes. El resto de tu cuerpo se acomodará.
- El hecho de que tu periodo empiece significa que el recubrimiento de tu útero más la sangre adicional dejará tu cuerpo una vez al mes. Aunque los calambres menstruales son normales, si el dolor es insoportable, habla con tu doctor. [21] X Fuente de investigación
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Entiende los cambios físicos para los chicos durante la pubertad. Los órganos sexuales empezarán a desarrollar. Tus testículos y tu pene se alargarán y te empezará a crecer el vello púbico. A mediados de la pubertad, tendrás una etapa de crecimiento. Algunos años después de que la pubertad haya comenzado, notarás que te crece vello por todo el cuerpo, incluyendo en la cara. Este es un buen tiempo para aprender cómo rasurarte o cuidar tu vello facial. Tu cuerpo también empezará a liberar testosterona. Las erecciones y las eyaculaciones sucederán comúnmente durante esta etapa. Cuando cumplas 14 o 15 años, la pubertad estará por terminar. Tu laringe (por ejemplo, la manzana de Adán) será más pronunciada. Tu voz se puede quebrar y sonar más baja y más grave. [22] X Fuente de investigación
- Uno de tus testículos puede crecer más rápido que el otro. Esto es normal. [23] X Fuente de investigación
- Los chicos pueden crecer entre 10 y 30 centímetros (4 y 12 pulgadas). Puedes seguir creciendo hasta cumplir 18 a 20 años. [24] X Fuente de investigación
- La testosterona es la hormona sexual que causa que tus testículos elaboren el esperma. [25] X Fuente de investigación
- Puedes tener una erección aparentemente sin ninguna causa. Eyacular mientras duermes es algo normal. Esto es un “sueño húmedo”. [26] X Fuente de investigación
- A medida que tu voz cambia, tu tono también puede fluctuar bastante. Esto se detendrá tarde o temprano. [27] X Fuente de investigación
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Ten en cuenta que el cerebro cambia durante la pubertad. Este no estará totalmente desarrollado hasta que tengas de 23 a 25 años. Conforme se desarrolle durante la pubertad, este podría verse afectado por las conductas riesgosas, como tener sexo o probar las drogas y el alcohol. Ten en cuenta que algunas conductas riesgosas que asumas durante esta etapa podrían generar adicciones en un momento posterior. [28] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Establece prioridades. Cuando eres adolescente, hay muchas cosas que quizás quieras hacer. Tal vez quieras practicar un deporte o ser la estrella de un musical. Establece metas según lo que quieras lograr y enfoca tu energía de manera proporcionada hacia esas actividades. No debes pretender ser la estrella de todas las actividades. [29] X Fuente de investigación Tómate el tiempo para descubrir qué es lo que haces mejor. Luego, haz tu mejor esfuerzo en esa actividad.
- Crea un pequeño horario para cada semana y día. Planifica tu tiempo sabiamente y trata de no poner muchas actividades en un día.
- Hay algunas prioridades que son necesarias (como terminar los deberes escolares).
- Mantenerte en forma y saludable también debe ser una prioridad principal. Eso significa dormir suficiente y comer bien.
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Programa un tiempo a solas. Aunque puedas estar ocupado con muchas actividades, es importante que programes algún tiempo para estar contigo mismo. Trata de darte a ti mismo treinta minutos diarios al día para hacer alguna actividad favorita, ya sea leer el periódico, tocar el piano o hacer yoga. Trata de usar este tiempo para relajarte, de manera que puedas regresar a tus actividades con más energía. [30] X Fuente de investigación
- Puedes tener media hora o un momento de tranquilidad antes de ir a la escuela.
- Puedes reservar media hora para desconectarte de los dispositivos antes de ir a dormir.
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Practica el establecimiento de metas “SMART” (por sus siglas en inglés). Sigue adelante con tus sueños de adolescencia, establecer metas te ayudará a sentir control incluso cuando tus emociones te hagan sentir lo opuesto. Tus metas deben ser “SMART”, que quiere decir que las metas deben ser específicas, medibles, alcanzables, realistas y oportunas. Esto significa que debes definir tus metas claramente y ser capaz de ver si puedes lograrlas. [31] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, una meta “SMART” puede ser terminar el nivel 5 de piano para enero. Si vas a la mitad de tu libro en setiembre, esta es una meta alcanzable. Puedes crear un plan de práctica y dividir tu meta en pasos pequeños. Por ejemplo, puedes tratar de terminar dos páginas por semana. Sabrás que lo lograste si puedes terminar el libro.
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Consejos
- Aunque seas una chica, es una buena idea entender cómo cambia el cuerpo de los chicos. Lo mismo se aplica para los chicos con respecto a entender los cambios de las chicas. Es bueno ser considerado entre sí.
- Si alguien atraviesa por una “etapa incómoda”, no lo molestes. Traten de ser solidarios mutuamente a medida que sus cuerpos cambian durante la pubertad.
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Referencias
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- ↑ https://www.acpeds.org/the-college-speaks/position-statements/parenting-issues/the-teenage-brain-under-construction
- ↑ http://www.pamf.org/teen/life/stress/lifebalance.html# Set Priorities
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- ↑ http://www.pamf.org/teen/life/stress/goals.html
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