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Lidiar con la artritis es siempre complicado, sin embargo, aquella que afecta a los pies puede resultar particularmente difícil de manejar. Es muy importante aprender a manejar los síntomas, ya que desplazarse puede volverse un problema. ¡No te preocupes! Aunque la artritis no tiene cura, afortunadamente hay muchas cosas que puedes hacer a diario para aliviar el dolor, la mayoría completamente naturales. Toma las medidas adecuadas para que puedas desplazarte más fácilmente de tal forma que la artritis no interfiera con tu vida. Si después de seguir estos consejos, no notas ninguna mejoría, acude al médico para que te recomiende otro tipo de tratamiento.
Pasos
Si realizas una búsqueda rápida en la internet encontrarás que existen numerosos remedios naturales para combatir la artritis. A pesar de que la información es variada, hay estudios que evidencian su eficacia para disminuir el dolor. Las hierbas son particularmente efectivas en la reducción de la inflamación articular, que es la causa principal del dolor provocado por la artritis. Quizá alguno de estos tratamientos alternativos funcione para ti, si deseas puedes probarlos; solo recuerda que debes consultar con tu médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento a base de hierbas para asegurarte de que su consumo sea seguro en tu caso.
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Toma suplementos de glucosamina y condroitina para la osteoartritis. Generalmente, ambos componentes vienen en un solo suplemento que ha demostrado ser eficaz en el alivio del dolor ocasionado por la osteoartritis. De acuerdo con la posología para comprobar si funciona para ti puedes probar tomándolo una vez al día. [1] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- También funcionan de manera individual. Si deseas puedes tomarlos por separado.
- Si eres alérgico a los mariscos no consumas glucosamina, ya que esta se suele obtener de algunas especies marinas.
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Añádele cúrcuma a tus comidas. Se trata de una especia de origen asiático que contiene curcumina, un compuesto natural que tiene propiedades antiinflamatorias; por lo tanto, podría ayudarte, ya que la mayoría de casos de osteoartritis incluyen inflamación. Al incorporar cúrcuma en polvo a tus comidas no solo lo aprovechas como nutriente sino que al mismo tiempo disfrutarás de su singular sabor. [2] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- El consumo de cúrcuma en dosis elevadas es seguro, incluso hasta 8 g al día; no obstante, es posible que se presenten algunos trastornos estomacales como diarrea o hinchazón. [3] X Fuente de investigación
- Asimismo, si necesitas una dosis más alta puedes tomar un suplemento de cúrcuma. Existe un estudio que revela que 500 mg de cúrcuma al día como suplemento ayuda a aliviar el dolor provocado por la artritis.
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Mitiga el dolor con SAM-e. Este suplemento no solo contribuye a disminuir la inflamación, sino que también actúa como analgésico, lo que significa que bloquea el dolor. Por lo tanto, es posible que también sirva para disminuir tus síntomas, ya que mitiga el dolor. El tratamiento con Sam-e es muy efectivo en casos de osteoartritis, pero también puede ayudar a reducir el dolor por artritis reumatoidea. [4] X Fuente confiable Arthritis Foundation Ir a la fuente
- Para aliviar el dolor provocado por la artritis se recomienda una dosis de 1,200 mg por día. [5] X Fuente de investigación
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Prueba la Boswellia serrata para disminuir la inflamación. Esta hierba también ha demostrado su eficacia en el tratamiento para reducir y la inflamación en casos de artritis reumatoidea y osteoartritis. [6] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- La dosis recomendada oscila entre los 150 y 250 mg por día. Sigue las instrucciones relativas a la dosis que figuran en el producto.
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Aplícate una crema de capsaicina en los pies. La capsaicina es un componente que se obtiene de la pimienta de cayena. A pesar de que puede parecer extraño, parece ser que la aplicación de este ingrediente reduce el dolor en pacientes con artritis reumatoidea y osteoartritis. Adquiere una crema que contenga capsaicina y aplícatela a diario para comprobar si funciona para ti. [7] X Fuente confiable Arthritis Foundation Ir a la fuenteAnuncio
Si bien es cierto todos los tipos de artritis pueden traer complicaciones para desplazarse, la práctica regular de ejercicio es uno de los mejores tratamientos, ya que al fortalecer las articulaciones mejora tu flexibilidad, lo que hará que te sientas mucho mejor. Mantente tan activo como sea posible para que tu capacidad de moverte sea mayor y más duradera. A continuación, te mostramos algunos ejercicios que te ayudarán si tienes artritis en los pies.
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Realiza ejercicios sencilos y de bajo impacto todos los días. Si la artritis se está agudizando, probablemente no sientas ganas de moverte demasiado, pero la inactividad ciertamente es peor. La práctica de ejercicio ligero ayuda a disminuir la rigidez y el dolor articular. Intenta realizar algunos ejercicios de bajo impacto a diario de tal modo que empieces a recobrar el movimiento. [8] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Los ejercicios acuáticos y los aeróbicos son ejercicios de bajo impacto, por lo que son particularmente beneficiosos para pacientes con artritis.
- Empieza poco a poco. De esta manera, conocerás tus limitaciones y evitarás exigirte demasiado con ejericios demasiado intensos. [9] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Relaja tus pies y tus dedos realizando estiramientos. Esto te ayudará a preparar tus pies para el ejercicio y a disminuir el dolor. Para estirar el arco de los pies jala suavemente tus dedos hacia atrás con la ayuda de las manos y mantenlos allí de 15 a 30 segundos. Luego, presiónalos hacia abajo para estirar la parte alta del pie. [10] X Fuente de investigación
- Ten presente que debes estirar ambos pies de la misma forma.
- Asimismo, los estiramientos de pantorrilla contribuyen a disminuir la rigidez en los tobillos. Para estirar la pantorrilla coloca el tercio anterior del pie sobre un libro grande o un escalón y empuja el talón hacia abajo.
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Esboza las letras del alfabeto con los pies sobre el piso. Es posible que suene extraño, pero es una manera excelente de estimular la flexibilidad de los pies. Siéntate en una silla con ambos pies sobre el piso, luego, eleva uno de tus talones y empieza a esbozar el alfabeto con los dedos. Cuando termines cambia de pie. [11] X Fuente de investigación
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Enrolla una toalla con los dedos. Este ejercicio también es magnífico para incrementar la flexibilidad de los pies. Siéntate, extiende una toalla sobre el piso y coloca un pie sobre ella. Aprieta los dedos para enrollarla y luego llévala hacia atrás moviendo los dedos en la dirección contraria. Repite el ejercicio de 8 a 12 veces y cambia de pie. [12] X Fuente de investigación
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Fortlece los tobillos con flexiones de pies. Toma una banda elástica para ejercicios y dale la vuelta alrecedor de uno de tus pies. Asegura el otro extremo en una puerta o pídele a alguien que lo sujete. Luego, con la pierna estirada , flexiona el pie y muévelo de un lado para otro de 8 a 12 veces. Cambia de pie cuando termines. [13] X Fuente de investigación
- Si necesitas alguna sugerencia acerca de una banda elástica de buena calidad, pregúntale a tu médico o al terapista físico.
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Si bien es cierto no existe un alimento mágico que cure la artritis, aún asi lo que comemos tiene una repercusión importante en la salud. Con el tiempo, en términos generales, una alimentación saludable puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. A continuación, algunas variaciones que podrían contribuir a lidiar mejor con los síntomas.
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Consume abundantes ácidos grasos saludables. Los ácidos grasos, particularmente los omega 3, tienen propiedades antiinflamatorias naturales, lo que podría disminuir el dolor articular provocado por la artritis. Incorpora a tu alimentación abundantes alimentos ricos en ácidos grasos naturales. [14] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Los omega 3 parecen ejercer efectos beneficiosos particularmente en el tratamiento de la artritis reumatoidea. [15] X Fuente confiable Arthritis Foundation Ir a la fuente
- Las mejores fuentes de ácidos grasos saludables son el pescado, las semillas de linaza y el aceite de oliva.
- Los suplementos de aceite de pescado también aportan omega 3. Pregúntale a tu médico si esta sería una buena opción para ti. [16] X Fuente confiable Arthritis Foundation Ir a la fuente
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Incorpora alimentos ricos en vitamina C si tienes artritis reumatoidea. La vitamina C parece ser especialmente eficaz en el tratamiento de la artritis reumatoidea, así que incluye en tu alimentación diaria muchos pimientos, frutas cítricas y verduras de hoja verde. [17] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Asimismo, las frutas y verduras son beneficiosas para la artritis no reumatoidea, ya que suelen reducir la inflamción en todo el cuerpo, por lo que son parte fundamental de cualquier programa alimenticio para combatir la artritis. [18] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
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Consume la cantidad suficiente de vitamina D. Una deficiencia de vitamina D no solo puede ser el origen de la artritis reumatoidea y de la osteoartritis, sino que también puede agravar los síntomas. Ya sea que decidas obtener la vitamina D a partir de la dieta o consumir suplementos, los médicos recomiendan una dosis diaria de 600 a 1000 UI (unidades internacionales) como mínimo. [19] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Los alimentos que contienen vitamina D incluyen el pescado, huevos, productos lácteos fortificados y jugo de naranja.
- Normalmente, las deficiencias de vitamina D se producen debido a que la mayoría de alimentos no contienen la cantidad suficiente. Si no estás obteniendo la suficiente vitamina D a partir de la alimentación, es posible que el médico te sugiera consumir un suplemento.
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Evita las grasas saturadas y las grasas trans. Este tipo de grasas son perjudiciales para la salud y suelen aumentar la inflamación. Para suprimir las grasas saturadas y las grasas trans debes reducir el consumo de alimentos fritos y procesados. [20] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- En cambio, parece ser que las grasas monosaturadas reducen la inflamación. Puedes encontrarlas en los aceites vegetales saludables.
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Disminuye la ingesta de azúcar. El azúcar procesada también aumenta la inflamación y puede agravar el dolor. Evita los postres y bebidas demasiado dulces tanto como sea posible. [21] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Existen otros alimentos que también contienen cantidades altas de azúcar añadida. Antes de comprar un producto revisa la información nutricional, te sorprenderás al descubrir la cantidad de azúcar que contienen algunos alimentos.
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Sigue una dieta mediterránea para tener claro el prototipo. La dieta mediterránea en particular tiene un efecto antiinflamatorio y puede ser beneficiosa para pacientes con artritis. Este tipo de alimentación se enfoca en el consumo de frutas y verduras frescas, aceites saludables, pescado y granos integrales; asimismo, se restringe la ingesta de alimentos procesados y altos en grasas. Si quieres tener una idea clara de lo que implica una alimentación para combatir la artritis, este es un buen punto de inicio. [22] X Fuente confiable Arthritis Foundation Ir a la fuenteAnuncio
Si tienes artritis, será necesario que cada día hagas todo lo necesario para aliviar tus síntomas; esto resulta particularmente importante si tienes artritis en los pies. Afortunadamente, dependiendo del tipo de artritis, solo son necesarios unos cuantos cambios para reducir el dolor y mantener la movilidad. Prueba las siguientes recomendaciones para que todos los días logres mantenerte en movimiento.
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Relaja tus pies remojándolos en agua tibia. El calor puede ayudar a aliviar el dolor. Llena una cubeta con agua tibia y pon a remojar tus pies. Si lo prefieres, también puedes ponerte una toalla o compresa caliente. Para mejores resultados, déjala actuar durante 20 minutos cada vez. [23] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Asimismo, la aplicación de calor, funciona bien como calentamiento previo al ejercicio, ya que relaja los músculos y articulaciones, lo que previene los dolores posteriores.
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Aplícate compresas frías para reducir la inflamación después de haber estado en actividad. Si recién terminaste de hacer ejercicio o caminaste mucho durante el día, la aplicación de frío es el mejor tratamiento. Para disminuir la inflamación y el dolor coloca una bolsa de hielo o una compresa fría sobre tus pies durante 20 minutos cada vez. [24] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Masajea tus pies cuando sientas dolor. Este es un tratamiento sencillo que la mayoría de personas puede realizar en casa sin ningún problema. Masajea suavemente las zonas más doloridas. Si te duelen los arcos de los pies en particular, resulta beneficioso utilizar movimientos firmes como si estuvieras amasando. [25] X Fuente confiable Arthritis Foundation Ir a la fuente
- Un masaje para pies a cargo de un profesional también puede ser útil, así que si quieres saber si funciona para ti, reserva una sesión.
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Utiliza productos ortóticos para conseguir mayor soporte. Se trata de de zapatos o plantillas especiales que brindan mayor amortiguación y soporte. El médico te proporcionará una receta para que puedas adquirirlos, así que pregúntale cuáles son los más convenientes para ti. [26] X Fuente de investigación
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Mantén un peso corporal saludable. El sobrepeso puede ocasionar que empeoren tus síntomas, ya que los pies soportan el peso de todo el cuerpo. Conversa con tu médico acerca de algún programa de reducción de peso adecuado para ti y haz todo lo posible por alcanzar un peso saludable. [27] X Fuente de investigación
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Deja de fumar. El tabaco produce un deterioro de la amortiguación articular y empeora la artritis. Si fumas, tu mejor opción es dejar el cigarrillo lo más pronto posible. Si no fumas, lo principal es que no empieces a hacerlo. [28] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- El humo pasivo también es dañino, por eso tampoco dejes que nadie fume en casa.
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Prueba la acupuntura. El tratamiento con acupuntura ha resultado ser efectivo para reducir el dolor en muchos casos de pacientes con artritis. Pueder ser que funcione para ti, así que reserva una sesión y averigualo por ti mismo. [29] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Asegúrate de recibir el mejor tratamiento posible, por lo tanto, siempre debes acudir con un acupunturista con experiencia y acreditado.
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Prueba la meditación en consciencia plena. Aunque no funciona para todos, la relajación y la disminución del estrés pueden aliviar el dolor ocasionado por la artritis. Intenta dedicar un momento cada día para sentarte tranquilamente, despejar la mente y concentrarte en tu respiración. Con el tiempo, esto te ayudará a disminuir el estrés y el dolor. [30] X Fuente confiable Arthritis Foundation Ir a la fuente
- La práctica de la meditación en consciencia plena no funciona de inmediato; por eso es necesario ser constante y hacerlo a diario para obtener resultados.
- Asimismo, otros ejercicios de consciencia plena que parecen ser efectivos son el yoga y el tai chi. Si deseas, también puedes probarlos. [31] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Consideraciones médicas
Lamentablemente, la artritis no tiene cura y lidiar con los síntomas puede ser un problema, particularmente en la artritis en los pies. Felizmente, existen numerosos métodos naturales que pueden brindarte algo de alivio. El ejercicio regular, una alimentación adecuada y unos cuantos tratamientos alternativos pueden marcar una gran diferencia. Si no obtienes resultados después de haberlos probado, lo mejor será acudir al médico para que te recomiende otro tipo de tratamiento.
Referencias
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/diagnosis-treatment/drc-20350777
- ↑ https://www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/types-of-meditation-for-arthritis
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/diagnosis-treatment/drc-20350777
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