Cómo curar la artritis en los pies: ¿Ayudan los remedios naturales?

Si bien es cierto todos los tipos de artritis pueden traer complicaciones para desplazarse, la práctica regular de ejercicio es uno de los mejores tratamientos, ya que al fortalecer las articulaciones mejora tu flexibilidad, lo que hará que te sientas mucho mejor. Mantente tan activo como sea posible para que tu capacidad de moverte sea mayor y más duradera. A continuación, te mostramos algunos ejercicios que te ayudarán si tienes artritis en los pies.

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   Realiza ejercicios sencilos y de bajo impacto todos los días. Si la artritis se está agudizando, probablemente no sientas ganas de moverte demasiado, pero la inactividad ciertamente es peor. La práctica de ejercicio ligero ayuda a disminuir la rigidez y el dolor articular. Intenta realizar algunos ejercicios de bajo impacto a diario de tal modo que empieces a recobrar el movimiento. ^[8]

   • Los ejercicios acuáticos y los aeróbicos son ejercicios de bajo impacto, por lo que son particularmente beneficiosos para pacientes con artritis.
   • Empieza poco a poco. De esta manera, conocerás tus limitaciones y evitarás exigirte demasiado con ejericios demasiado intensos. ^[9]
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   Relaja tus pies y tus dedos realizando estiramientos. Esto te ayudará a preparar tus pies para el ejercicio y a disminuir el dolor. Para estirar el arco de los pies jala suavemente tus dedos hacia atrás con la ayuda de las manos y mantenlos allí de 15 a 30 segundos. Luego, presiónalos hacia abajo para estirar la parte alta del pie. ^[10]

   • Ten presente que debes estirar ambos pies de la misma forma.
   • Asimismo, los estiramientos de pantorrilla contribuyen a disminuir la rigidez en los tobillos. Para estirar la pantorrilla coloca el tercio anterior del pie sobre un libro grande o un escalón y empuja el talón hacia abajo.
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   Esboza las letras del alfabeto con los pies sobre el piso. Es posible que suene extraño, pero es una manera excelente de estimular la flexibilidad de los pies. Siéntate en una silla con ambos pies sobre el piso, luego, eleva uno de tus talones y empieza a esbozar el alfabeto con los dedos. Cuando termines cambia de pie. ^[11]
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   Enrolla una toalla con los dedos. Este ejercicio también es magnífico para incrementar la flexibilidad de los pies. Siéntate, extiende una toalla sobre el piso y coloca un pie sobre ella. Aprieta los dedos para enrollarla y luego llévala hacia atrás moviendo los dedos en la dirección contraria. Repite el ejercicio de 8 a 12 veces y cambia de pie. ^[12]
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   Fortlece los tobillos con flexiones de pies. Toma una banda elástica para ejercicios y dale la vuelta alrecedor de uno de tus pies. Asegura el otro extremo en una puerta o pídele a alguien que lo sujete. Luego, con la pierna estirada , flexiona el pie y muévelo de un lado para otro de 8 a 12 veces. Cambia de pie cuando termines. ^[13]

   • Si necesitas alguna sugerencia acerca de una banda elástica de buena calidad, pregúntale a tu médico o al terapista físico.
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Si bien es cierto no existe un alimento mágico que cure la artritis, aún asi lo que comemos tiene una repercusión importante en la salud. Con el tiempo, en términos generales, una alimentación saludable puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. A continuación, algunas variaciones que podrían contribuir a lidiar mejor con los síntomas.

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   Consume abundantes ácidos grasos saludables. Los ácidos grasos, particularmente los omega 3, tienen propiedades antiinflamatorias naturales, lo que podría disminuir el dolor articular provocado por la artritis. Incorpora a tu alimentación abundantes alimentos ricos en ácidos grasos naturales. ^[14]

   • Los omega 3 parecen ejercer efectos beneficiosos particularmente en el tratamiento de la artritis reumatoidea. ^[15]
   • Las mejores fuentes de ácidos grasos saludables son el pescado, las semillas de linaza y el aceite de oliva.
   • Los suplementos de aceite de pescado también aportan omega 3. Pregúntale a tu médico si esta sería una buena opción para ti. ^[16]
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   Incorpora alimentos ricos en vitamina C si tienes artritis reumatoidea. La vitamina C parece ser especialmente eficaz en el tratamiento de la artritis reumatoidea, así que incluye en tu alimentación diaria muchos pimientos, frutas cítricas y verduras de hoja verde. ^[17]

   • Asimismo, las frutas y verduras son beneficiosas para la artritis no reumatoidea, ya que suelen reducir la inflamción en todo el cuerpo, por lo que son parte fundamental de cualquier programa alimenticio para combatir la artritis. ^[18]
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   Consume la cantidad suficiente de vitamina D. Una deficiencia de vitamina D no solo puede ser el origen de la artritis reumatoidea y de la osteoartritis, sino que también puede agravar los síntomas. Ya sea que decidas obtener la vitamina D a partir de la dieta o consumir suplementos, los médicos recomiendan una dosis diaria de 600 a 1000 UI (unidades internacionales) como mínimo. ^[19]

   • Los alimentos que contienen vitamina D incluyen el pescado, huevos, productos lácteos fortificados y jugo de naranja.
   • Normalmente, las deficiencias de vitamina D se producen debido a que la mayoría de alimentos no contienen la cantidad suficiente. Si no estás obteniendo la suficiente vitamina D a partir de la alimentación, es posible que el médico te sugiera consumir un suplemento.
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   Evita las grasas saturadas y las grasas trans. Este tipo de grasas son perjudiciales para la salud y suelen aumentar la inflamación. Para suprimir las grasas saturadas y las grasas trans debes reducir el consumo de alimentos fritos y procesados. ^[20]

   • En cambio, parece ser que las grasas monosaturadas reducen la inflamación. Puedes encontrarlas en los aceites vegetales saludables.
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   Disminuye la ingesta de azúcar. El azúcar procesada también aumenta la inflamación y puede agravar el dolor. Evita los postres y bebidas demasiado dulces tanto como sea posible. ^[21]

   • Existen otros alimentos que también contienen cantidades altas de azúcar añadida. Antes de comprar un producto revisa la información nutricional, te sorprenderás al descubrir la cantidad de azúcar que contienen algunos alimentos.
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   Sigue una dieta mediterránea para tener claro el prototipo. La dieta mediterránea en particular tiene un efecto antiinflamatorio y puede ser beneficiosa para pacientes con artritis. Este tipo de alimentación se enfoca en el consumo de frutas y verduras frescas, aceites saludables, pescado y granos integrales; asimismo, se restringe la ingesta de alimentos procesados y altos en grasas. Si quieres tener una idea clara de lo que implica una alimentación para combatir la artritis, este es un buen punto de inicio. ^[22]
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Si tienes artritis, será necesario que cada día hagas todo lo necesario para aliviar tus síntomas; esto resulta particularmente importante si tienes artritis en los pies. Afortunadamente, dependiendo del tipo de artritis, solo son necesarios unos cuantos cambios para reducir el dolor y mantener la movilidad. Prueba las siguientes recomendaciones para que todos los días logres mantenerte en movimiento.

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   Relaja tus pies remojándolos en agua tibia. El calor puede ayudar a aliviar el dolor. Llena una cubeta con agua tibia y pon a remojar tus pies. Si lo prefieres, también puedes ponerte una toalla o compresa caliente. Para mejores resultados, déjala actuar durante 20 minutos cada vez. ^[23]

   • Asimismo, la aplicación de calor, funciona bien como calentamiento previo al ejercicio, ya que relaja los músculos y articulaciones, lo que previene los dolores posteriores.
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   Aplícate compresas frías para reducir la inflamación después de haber estado en actividad. Si recién terminaste de hacer ejercicio o caminaste mucho durante el día, la aplicación de frío es el mejor tratamiento. Para disminuir la inflamación y el dolor coloca una bolsa de hielo o una compresa fría sobre tus pies durante 20 minutos cada vez. ^[24]
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   Masajea tus pies cuando sientas dolor. Este es un tratamiento sencillo que la mayoría de personas puede realizar en casa sin ningún problema. Masajea suavemente las zonas más doloridas. Si te duelen los arcos de los pies en particular, resulta beneficioso utilizar movimientos firmes como si estuvieras amasando. ^[25]

   • Un masaje para pies a cargo de un profesional también puede ser útil, así que si quieres saber si funciona para ti, reserva una sesión.
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   Utiliza productos ortóticos para conseguir mayor soporte. Se trata de de zapatos o plantillas especiales que brindan mayor amortiguación y soporte. El médico te proporcionará una receta para que puedas adquirirlos, así que pregúntale cuáles son los más convenientes para ti. ^[26]
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   Mantén un peso corporal saludable. El sobrepeso puede ocasionar que empeoren tus síntomas, ya que los pies soportan el peso de todo el cuerpo. Conversa con tu médico acerca de algún programa de reducción de peso adecuado para ti y haz todo lo posible por alcanzar un peso saludable. ^[27]
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   Deja de fumar. El tabaco produce un deterioro de la amortiguación articular y empeora la artritis. Si fumas, tu mejor opción es dejar el cigarrillo lo más pronto posible. Si no fumas, lo principal es que no empieces a hacerlo. ^[28]

   • El humo pasivo también es dañino, por eso tampoco dejes que nadie fume en casa.
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   Prueba la acupuntura. El tratamiento con acupuntura ha resultado ser efectivo para reducir el dolor en muchos casos de pacientes con artritis. Pueder ser que funcione para ti, así que reserva una sesión y averigualo por ti mismo. ^[29]

   • Asegúrate de recibir el mejor tratamiento posible, por lo tanto, siempre debes acudir con un acupunturista con experiencia y acreditado.
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   Prueba la meditación en consciencia plena. Aunque no funciona para todos, la relajación y la disminución del estrés pueden aliviar el dolor ocasionado por la artritis. Intenta dedicar un momento cada día para sentarte tranquilamente, despejar la mente y concentrarte en tu respiración. Con el tiempo, esto te ayudará a disminuir el estrés y el dolor. ^[30]

   • La práctica de la meditación en consciencia plena no funciona de inmediato; por eso es necesario ser constante y hacerlo a diario para obtener resultados.
   • Asimismo, otros ejercicios de consciencia plena que parecen ser efectivos son el yoga y el tai chi. Si deseas, también puedes probarlos. ^[31]
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