Cómo dejar de pensar en una expareja abusiva

PDF download Descargar el PDF
PDF download Descargar el PDF

¿Te has preguntado por qué es tan difícil dejar de pensar en una expareja abusiva? Incluso después de haber tomado la decisión de terminar la relación, el trauma psicológico que acompaña al abuso puede crear un apego profundo. [1] Por fortuna, tuviste la fuerza para marcharte, lo que significa que también la tendrás para seguir adelante con tu vida. Sin embargo, no tienes que hacerlo solo. En este artículo, se te mostrará cómo comenzar a liberarte y dejar de pensar en tu expareja abusiva.

1

Comprende por qué puede ser difícil dejar a esa persona y seguir adelante

PDF download Descargar el PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Cope-With-Depression-on-Your-Own-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Depression-on-Your-Own-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Cope-With-Depression-on-Your-Own-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Depression-on-Your-Own-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Terminar una relación hace que experimentes un dolor intenso. Esto es parte de la naturaleza humana. Sin embargo, cuando tomas la decisión valiente de dejar a una persona abusiva, vas a lidiar con sentimientos normales de pérdida y mientras buscas recuperar tu propia identidad. Los agresores te enseñan a creer que su perspectiva y experiencia son más importantes que cualquier otra cosa. [2] Es natural que después de terminar la relación te resulte difícil reconocer tu propio valor.
    • Si tu ex te controlaba y tomaba decisiones por ti, es probable que hayas perdido la autoconfianza. Es normal que te sientas ansioso o inseguro acerca de retomar las riendas de tu vida.
    • Piensa en quién eras y cómo te sentías antes de que comenzara el abuso. Esa persona ya no es parte de tu vida y el abuso no define quién eres como persona. [3]
    Anuncio
2

Acepta y vive estas emociones

PDF download Descargar el PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-3.jpg\/v4-460px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-3.jpg\/v4-728px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Después de dejar a una persona abusiva, es normal que primero experimentes la negación y luego te sientas herido, avergonzado y asustado. Por fortuna, las personas que han estado en tus zapatos pueden asegurarte que esos sentimientos no duran para siempre. Por supuesto que el abuso puede afectar tu capacidad de confiar en tus propios sentimientos, pero ten presente que el dolor que experimentas es válido. No todo está en tu mente y no merecías ese abuso ni lo has provocado. [4]
    • Trata de escribir un diario para explorar tus sentimientos. Puedes probar con mensajes como “¿Cómo me siento hoy?” o “¿Qué tipo de vida deseo llevar?”.
    • Puedes hacer ejercicio, llorar e incluso gritar si te hace sentir mejor para liberar emociones intensas.
    • Únete a un grupo de apoyo o habla con amigos y familiares sobre cómo te sientes.
3

Recuerda por qué terminaste la relación

PDF download Descargar el PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-4.jpg\/v4-460px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-4.jpg\/v4-728px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Al explorar el pasado, se suele ver una relación color de rosa. Trata de preguntarte lo siguiente: “¿Fue una buena relación o simplemente estaba apegado a mi ex?”. Luego, escribe una lista de las razones por las que terminaste la relación y las metas que tienes para el futuro.
    • Por ejemplo, ¿acaso sentías que siempre caminabas de puntillas cuando estabas con tu pareja? ¿Sentías que no podías ser tú mismo?
    • Cuando te des cuenta de que extrañas a tu expareja o piensas en volver con ella, pregúntate lo siguiente: “¿Cómo mejoran mi vida estos pensamientos? ¿Hay alguna forma en que estos pensamientos me reprimen?”. [5]
    Anuncio
4

Deja de culparte

PDF download Descargar el PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-5.jpg\/v4-460px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-5.jpg\/v4-728px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cada vez que comiences a sentirte culpable, pregúntate si culparías a un amigo o un ser querido por pasar por la misma situación. Si te invaden pensamientos como “Si tan solo hubiera sido más amoroso” o “Si tan solo hubiera hecho las cosas de forma diferente”, ten presente que esto es muy común, pero no refleja la realidad. No has hecho nada malo. La única persona responsable del abuso es el agresor. La próxima vez que empieces a culparte, analiza esta serie de preguntas: [6]
    • “¿Qué evidencia tengo para apoyar esta creencia?”
    • “¿Cuál es la evidencia en contra de esta creencia?”
    • “¿Esta creencia proviene de otra persona o proviene de los hechos?”
    • “¿Qué creencia diferente podría ser más correcta?”
5

Replantéate los pensamientos negativos

PDF download Descargar el PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-6.jpg\/v4-460px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-6.jpg\/v4-728px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cuando un pensamiento negativo pase por tu cabeza, reconócelo. Verifica si estás utilizando palabras como “siempre”, “nunca”, “debería haber” o “debe ser”, ya que pueden ser señales de que estás siendo muy duro contigo mismo. Luego, trata de convertir ese pensamiento en una afirmación favorable. Al fin y al cabo, mereces amor y tienes una vida increíble por delante. [7]
    • Transforma un pensamiento intrusivo como “Tenía razón en que no puedo hacer nada por mi cuenta” en una afirmación como “Soy más capaz de lo que creo, incluso si aún tengo espacio para crecer”.
    • Trata de desafiar un pensamiento negativo con un mantra positivo como “Soy una persona fuerte y amable y merezco respeto”.
    • Concéntrate en lo que has aprendido del pasado en lugar de lo que hubieras hecho de otra manera. Por ejemplo, “No dejaré que nadie me haga sentir que no soy lo suficientemente bueno en el futuro”.
    • Celebra los cambios positivos que hagas en tu vida con afirmaciones como: “Reservé un tiempo para mí hoy y pude dedicarme a las cosas que amo”.
    Anuncio
6

Corta el contacto con tu ex

PDF download Descargar el PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-1.jpg\/v4-460px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-1.jpg\/v4-728px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Es común que los agresores traten de enmendarse con disculpas u obsequios, pero a menos que tu ex se comprometa personalmente a recibir tratamiento y terapia, es probable que su comportamiento no cambie. Bloquea su número y deja de seguirlo en las redes sociales para darte un espacio para sanar. [8] También podría resultarte útil eliminar fotos antiguas de tu ex y embalar o donar cualquier recuerdo.
    • Si necesitas mantenerte en contacto con tu ex porque tienen hijos, trata de que un tercero esté presente para que te apoye (por ejemplo, un amigo cercano) cuando tengas que reunirte con esa persona.
    • Si tanto tú como tu ex necesitan elaborar un plan de crianza o custodia, puedes comunicarte con los servicios del tribunal familiar de tu estado (si resides en Estados Unidos) para que te asignen un mediador gratuito. [9]
7

Prioriza tu integridad física

PDF download Descargar el PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-2.jpg\/v4-460px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-2.jpg\/v4-728px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tanto para el abuso emocional como físico, puedes comunicarte con el juzgado de tu condado local para completar una solicitud de orden de restricción. [10] Para mantenerte seguro en la escuela o el trabajo, pídele a un amigo, un compañero de trabajo o un supervisor de confianza que no permita que tu ex ingrese al edificio. En casos extremos, considera la posibilidad de mudarte a otra ciudad para comenzar de nuevo. [11]
    Anuncio
8

Conéctate con amigos y familiares

PDF download Descargar el PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-7.jpg\/v4-460px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-7.jpg\/v4-728px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    El abuso puede conmocionar tu autopercepción y tu sentido de independencia, en especial si el agresor te mantuvo aislado de otras personas. Al reconectarte con otras personas en tu vida, puedes comenzar a desarrollar el sistema de apoyo que te mereces. Si te sientes solo, trata de llamar a un viejo amigo o comunícate con alguien a quien te gustaría conocer mejor. [12]
9

Crea rutinas saludables nuevas

PDF download Descargar el PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-8.jpg\/v4-460px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-8.jpg\/v4-728px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Después de una ruptura, es normal que te sientas desarraigado. Concéntrate en cuidar de tu cuerpo y salud para que tengas una sensación de control y aumentes tu autoconfianza. Comienza poco a poco por reencaminar tu horario de sueño y hacer un poco de ejercicio. Establece una hora constante para despertarte y acostarte todos los días y programa moverte durante 30 minutos todos los días. [13]
    • Consume una dieta saludable con frutas y verduras frescas y reduce tu consumo de alimentos procesados.
    • Prueba actividades de concientización como la meditación o ejercicios de respiración .
    Anuncio
10

Retoma tus pasatiempos e intereses

PDF download Descargar el PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-9.jpg\/v4-460px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-9.jpg\/v4-728px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ¿Tienes algún pasatiempo viejo que solías amar? ¿Hay algo que siempre has querido probar? Ya sea que desees involucrarte en tu comunidad a través de un voluntariado o dominar la cocina vegetariana, aprovecha la oportunidad de reinventarte y explorar nuevas oportunidades para tu crecimiento personal. [14] ¿No estás seguro de dónde empezar? Prueba alguna de las siguientes ideas:
    • Aprende una nueva habilidad como defensa personal o baile para mantenerte activo y aumentar tu autoconfianza. [15]
    • Expresa tus emociones y da rienda suelta a tu creatividad a través de la fotografía, la pintura y la escritura.
11

Sana tus heridas antes de empezar otra relación

PDF download Descargar el PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-10.jpg\/v4-460px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-10.jpg\/v4-728px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ten en cuenta que esperar antes de volver a salir con otras personas puede ayudarte a entablar relaciones futuras más saludables. Se necesita tiempo para procesar el desamor y el abuso, por lo que saltar a una nueva relación puede hacer más difícil pasar la página. Siéntate un momento con tus sentimientos y utiliza este tiempo para identificar lo que necesitas en una futura relación y pareja. [16]
    • Aprende sobre los indicios de una relación saludable, que incluyen respeto, confianza, honestidad y empatía.
    • Confía en tu intuición cuando se trata de salir con alguien nuevo. Si tienes una buena relación, nunca debes sentirte incómodo o presionado.
    Anuncio
12

Busca asesoramiento profesional

PDF download Descargar el PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-11.jpg\/v4-460px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-11.jpg\/v4-728px-Stop-Thinking-About-an-Abusive-Ex-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Está bien que busques apoyo adicional y recuerda que hay personas que pueden y quieren ayudarte. Puedes hablar con tu médico de atención primaria para hacer que te derive a un terapeuta o consultar un servicio de asesoramiento en línea como BetterHelp o Talkspace.

wikiHows relacionados

¿Acaso te extraña? Señales de que tu ex quiere volver contigo
¿Cuánto tiempo debe pasar para que funcione la regla del contacto cero?
Cómo recuperar a una persona con apego evitativo temeroso: 13 consejos eficaces
Cómo
odiar a la persona que amaste mucho
Cómo saber qué piensa un chico cuando no lo contactas: 15 posibles reacciones
Cómo
saber si aún le gustas a tu ex
Cómo
saber si tu pareja aún ama a su ex
Cómo
lidiar con tu exnovio que a la vez es tu compañero de trabajo
Cómo
recuperar tus cosas después de una separación
Cómo
usar la regla del contacto cero
Cómo cortar los lazos del alma con tu ex
Cómo
olvidar a una chica que te gusta
Cómo
resistir el impulso de llamar a tu ex
Cómo
leer el lenguaje corporal de una expareja
Anuncio

Referencias

  1. ↑ https://www.ingentaconnect.com/content/springer/vav/1999/00000014/00000001/art00004
  2. ↑ https://trauma-vancouver.com/2016/09/03/abusive-relationship/
  3. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/why-am-i-struggling-to-move-on-after-abuse/
  4. ↑ https://twsh.org/wp-content/uploads/2015/08/Stages-of-Leaving-an-Abusive-Relationship.pdf
  5. ↑ https://www.rewire.org/romanticizing-past-relationships-ruin/
  6. ↑ https://www.genesisshelter.org/shame-domestic-violence/
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  8. ↑ https://twsh.org/wp-content/uploads/2015/08/Stages-of-Leaving-an-Abusive-Relationship.pdf
  9. ↑ https://www.courts.ca.gov/1189.htm
  1. ↑ https://www.womenslaw.org/laws/ca/restraining-orders/domestic-violence-restraining-orders/steps-getting-dvro
  2. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/why-am-i-struggling-to-move-on-after-abuse/
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051550/
  6. ↑ https://www.womensaid.org.uk/the-survivors-handbook/surviving-after-abuse/
  7. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/dating-after-abuse/

Acerca de este wikiHow

En otros idiomas
Esta página ha recibido 916 visitas.

¿Te ayudó este artículo?

Anuncio