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El temblor de las manos puede dificultar la vida cotidiana, pero hay maneras de controlarlo. Este puede ser leve, moderado o grave. El temblor leve que suele ser consecuencia de opciones de estilo de vida se puede reducir mediante cambios simples, como dormir más y disminuir el consumo de cafeína o nicotina. Si sufres de un temblor más grave, visita a un médico para que te haga un diagnóstico y te diga las opciones, pues esto es más a menudo un síntoma de un problema médico. En algunos casos graves, en los que es difícil hacer cosas como sostener un vaso, los medicamentos, la terapia o la cirugía pueden ayudar a calmar el temblor de las manos.
Pasos
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Duerme al menos 7 horas cada noche para prevenir el temblor. Un temblor de manos notorio probablemente sea producto de dormir poco por la noche. El sueño ayuda a regular el sistema nervioso automático, así como el ritmo cardíaco y la presión arterial, manteniendo los temblores corporales bajo control. Ve a la cama lo suficientemente temprano como para dormir al menos 7 horas cada noche y elimina las distracciones con el fin de asegurarte de que puedas dormir bien. [1] X Fuente de investigación
- Establece una hora estricta para despertarte cada mañana con el fin de ayudar a regular tu ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño. [2] X Fuente de investigación
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Evita el alcohol, pues puede empeorar el temblor de las manos a largo plazo. A corto plazo, puede reducir las inhibiciones y calmar el temblor nervioso de las manos. Sin embargo, una vez que pase el efecto, lo más probable es que el temblor empeore. Consume bebidas alcohólicas con moderación, en el caso de que lo hagas, para mantener los temblores al mínimo. [3] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Consumir alcohol frecuentemente para calmar el temblor de las manos también puede conducir al alcoholismo con el tiempo.
- Por lo general, el alcohol solo aliviará el temblor por aproximadamente media hora antes de que el efecto pase. [4] X Fuente de investigación
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Reduce el consumo de estimulantes como cafeína y nicotina. Evita tomar té, café, cola u otras bebidas con cafeína si tienes un temblor que sea recurrente. Opta por bebidas sin cafeína, como agua y té herbario. Evita fumar, vapear y también masticar tabaco, pues la nicotina puede causar efectos similares en el cuerpo. [5] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Habla con el médico acerca de las opciones para dejar de fumar, de vapear o de masticar tabaco, como usar parches de nicotina, tomar medicamentos o someterte a la hipnosis.
- Las bebidas energéticas también pueden causar temblores, por lo que debes evitarlas.
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Practica actividades que contrarresten el estrés para reducir el temblor de las manos. Para algunas personas, puede ser normal experimentar un temblor menor durante situaciones estresantes, como hablar en público. El temblor de las manos que es consecuencia de la ansiedad o del estrés es muy común y puede ser vergonzoso y causar distracción. Contrólalo haciendo actividades que hagan que el cuerpo y la mente se relajen. Los siguientes son algunos ejemplos: [6] X Fuente de investigación
- ejercicios de respiración profunda (en los que inhales lentamente por la nariz y exhales de igual manera por la boca)
- yoga (ya sea solo o en una clase con un instructor)
- meditación consciente (en la que enfoques en tu cuerpo, tus pensamientos y tus sentimientos para lograr una sensación de paz interior)
- aromaterapia (en la que uses aceites esenciales para calmar el estrés y evocar sentimientos de relajación)
- mejorar el espacio vital (con el fin de hacer que sea más cómodo y relajante)
- escuchar música para reducir el estrés y la ansiedad
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Come alimentos con un contenido alto de vitamina B1 para reducir el temblor. Una deficiencia vitamínica puede causar temblores en el cuerpo, especialmente la falta de vitamina B1, también conocida como tiamina. [7] X Fuente de investigación Para consumir naturalmente esta vitamina, trata de comer más granos enteros, verduras verdes, huevos, arroz integral, papas, cerdo e hígado. También puedes consultar con un médico acerca de la posibilidad de tomar suplementos de vitamina B1 para reforzar la salud. [8] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Toma un multivitamínico diario para incrementar tus niveles de todos los minerales y las vitaminas esenciales.
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Visita a un médico para determinar la causa del temblor de las manos. Si el temblor interfiere con tus actividades diarias o empeora con el tiempo, visita a un médico lo más pronto posible. Dile al médico acerca de cualquier otro síntoma que puedas experimentar. Dile si hay algún antecedente de temblor de manos o de enfermedades que produzcan temblores (como párkinson) en tu familia, pues las enfermedades y los trastornos no ocupacionales pueden ser hereditarios. [9] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Si el médico sospecha que puedes padecer una enfermedad como párkinson o esclerosis múltiple, lo más probable es que te derive a un especialista para que te haga pruebas.
- Dile al médico si tomas algún medicamento que pueda causar el temblor de las manos. Estos medicamentos pueden incluir estabilizadores del estado de ánimo, medicamentos anticonvulsivos, broncodilatadores y soluciones broncodilatadoras portátiles o nebulizadoras. [10] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Lo más probable es que el médico no prescriba ningún tratamiento específico para el temblor de las manos si este es leve y no está conectado a otro trastorno médico.
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Visita a un profesional de la salud mental para tratar un temblor psicogénico. Un temblor de manos algunas veces puede ser producto de alteraciones psicológicas o trastornos como la depresión o el TEPT. Dile al médico acerca de cualquier problema de estrés o salud mental que hayas experimentado junto con los temblores. Pregúntale si puede derivarte a un psiquiatra o a otro profesional de la salud mental que pueda evaluar más a fondo el trastorno. [11] X Fuente de investigación
- Las sesiones de terapia son la mejor manera de diagnosticar y de tratar cualquier causa psicológica posible del temblor de las manos.
- Los temblores psicogénicos pueden producirse en las manos o a lo largo del cuerpo entero.
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Opta por la terapia física para ayudar a mejorar el control muscular. Si el temblor de las manos interfiere con tu capacidad de hacer tareas regulares, pregúntale al médico si te puede derivar a un terapeuta ocupacional para hacer terapia física. Durante este tratamiento el terapeuta te guiará a través de ejercicios diseñados para desarrollar la fuerza y mejorar la función de los músculos de las manos. Con el tiempo, esta medida puede limitar el temblor de las manos que haya producido una enfermedad o un trastorno físico, y puede permitirte realizar actividades cotidianas con más facilidad.
- La terapia física puede no detener del todo el temblor de las manos, pero te ayudará a desarrollar las habilidades para lidiar con los temblores y adaptarte.
- La terapia física tampoco es útil para tratar los temblores que son producto de enfermedades (como ansiedad) y del consumo de cafeína.
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Habla con el médico acerca de los medicamentos para controlar el temblor de las manos. Aunque algunos tipos de temblores de manos no se pueden curar, el médico puede ayudarte a aliviar el trastorno con algunos medicamentos prescritos. Pregúntale al médico qué tipos de medicamentos, en el caso de que los haya, son adecuados para ti. En algunos casos, puede prescribirte betabloqueantes como propranolol o medicamentos anticonvulsivos como primidona.
- Si sufres de un trastorno médico distinto que cause el temblor, puede prescribirte medicamentos específicos para la enfermedad.
- En los casos en los que no se pueda encontrar una causa clara para el temblor, el médico puede prescribir tranquilizantes para ayudar a calmar el cuerpo.
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Habla con el médico acerca de las inyecciones de bótox como posible tratamiento. Pregúntale al médico si inyectarte bótox en las manos o en los dedos puede ayudarte con el temblor particular que experimentas en las manos. En el caso de un temblor sin causa conocida, a veces se sigue este curso de tratamiento para "congelar" los nervios que producen el temblor. Asegúrate de contar con la aprobación del médico antes de optar por este tratamiento, pues no funciona en todos los casos. [12] X Fuente de investigación
- Evita esta opción si el temblor es menor, pues el bótox puede causar debilidad en los brazos y en los dedos con el tiempo.
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Consulta con un médico acerca de la cirugía si el temblor es grave. En casos extremos, la cirugía cerebral que se realiza en el tálamo puede ayudar a calmar el temblor de las manos. Habla con el médico sobre esta opción y pregúntale acerca de los riesgos que conlleva someterse a este procedimiento. Los efectos secundarios posibles de la cirugía cerebral incluyen problemas de habla, debilidad y pérdida general de la sensación. [13] X Fuente de investigación
- Por lo general, solo se recomienda como último recurso si los temblores son debilitantes. Asegúrate de ponderar los riesgos potenciales y los beneficios posibles para las circunstancias específicas que experimentas.
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Consejos
- En algunos casos, el temblor de las manos puede ser un signo temprano de deshidratación.
- Los temblores en las manos y el cuerpo pueden ser un signo de abuso de anfetaminas.
- Las temperaturas altas o bajas también pueden causar temblores en las manos. [14] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- En algunos casos, el temblor de las manos puede deberse a un derrame cerebral, a una insuficiencia hepática o renal, o al hipertiroidismo.
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Referencias
- ↑ https://www.self.com/story/hands-shaking-causes
- ↑ https://www.self.com/story/the-sleep-mistake-making-you-tired-all-the-time
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/diagnosis-treatment/drc-20350539
- ↑ https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/04/07/298361607/involuntary-shaking-could-be-caused-by-essential-tremors
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/tremor-or-shaking-hands/#whats-normal
- ↑ https://www.prevention.com/health/a20512110/why-are-my-hands-shaking/
- ↑ https://patient.info/health/tremors-shaking
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/tremor-or-shaking-hands/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/are-you-bound-to-get-shaky-ands-as-you-age/
- ↑ https://www.self.com/story/hands-shaking-causes
- ↑ https://patient.info/health/tremors-shaking/essential-tremor
- ↑ https://patient.info/health/tremors-shaking/essential-tremor
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/tremor-or-shaking-hands/
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