Cómo dormir mejor siendo adolescente

Muchos adolescentes tienen problemas para dormir por la noche. Esto puede ser un problema si tienes una agenda apretada para el día siguiente. Colegio, deportes, trabajos de verano y otros eventos no son adecuados cuando se está cansado. Lee este artículo para aprender a cómo quedarte dormido más fácil y tener un buen descanso.

Método 1

Método 1 de 4:

Planéalo bien con anterioridad

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La comida da energía y activa los músculos de tu estómago. Si planeas irte a dormir a las 11, no comas nada después de las 7-9 a menos que tengas mucha hambre.
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Si vas a tener el pelo húmedo al acostarte, sécalo con el secador.
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Los estudios demuestran que estar frente a una pantalla antes de dormir quita el sueño.

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Método 2

Método 2 de 4:

Prepárate para la cama

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En lugar de ir a fuera a hacer algo de ejercicio, lee un libro o habla con tu familia.
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Si hace frío, necesitarás una manta caliente.
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Así te sentirás limpio antes de dormir.
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Método 3

Método 3 de 4:

Prepara tu mente

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Algunos necesitan oscuridad total para dormir y otros prefieren una pequeña luz. Ajusta la iluminación si es necesaria para dormir bien.
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Encuentra una buena postura y suficiente calor para que te ayude a estar calmado.
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Puedes probar a escuchar un audio libro. También puedes escuchar música o programas de charla en la radio. Algunas radios tienen un botón que hace que se apague tras un periodo de tiempo, para cuando estés dormido.

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Método 4

Método 4 de 4:

Qué hacer con las luces apagadas

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Dormir trata sobre no pensar. Distráete y te dormirás en seguida.
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No pienses demasiado en nada que se te cruce por la mente.

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Consejos

Puedes encontrar ayudas naturales para dormir como pastillas de melatonina en cualquier farmacia.
Ten un horario para dormir. Calcula siempre unas 8 horas de sueño, ya que son las ideales.
Ten un vaso de agua a mano por si te entra sed por la noche.
Si no tienes una cama a la hora de dormir, encuentra un sofá cómodo. Si tienes que dormir en el suelo, mira si tienes algún colchón hinchable o pon muchas mantas para dormir encima.
Para mejor resultado, trata de mantener tu horario de dormir incluso en los fines de semana.
Asegúrate de que la temperatura de la habitación esté a un nivel satisfactorio para que te ayude a dormir.
Las habitaciones ligeramente más frías te ayudan a dormir antes.
Cierra tus ojos durante 5 minutos y piensa en algo pacífico. Lo más probable es que te quedes dormido.

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Advertencias

Si no te duermes por mucho que lo intentes, ve a hablar con un doctor o con tus padres para ver si hay alguna medicación que puedas tomar.
No pienses en cosas malas por la noche, simplemente relájate.
No pienses que cualquier medicamento que tomes antes de ir a la cama te impedirá dormir. Toma las medicaciones que te recete el doctor. Si causase algún efecto secundario como ése, te lo hubieran mencionado. Si el doctor te pregunta algo sobre tu sueño, dile que no eres capaz de dormir.

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