Cómo hacer flexiones de pecho en pilates

Descargar el PDF
Descargar el PDF

Estos ejercicios de alta intensidad fortalecen los músculos de todo el cuerpo.

Método 1
Método 1 de 3:

Posición inicial

Descargar el PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Do-a-Pilates-Push-Up-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Pilates-Push-Up-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Do-a-Pilates-Push-Up-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Pilates-Push-Up-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Extiéndelos hacia arriba lo más que puedas. Mantén derecha la postura del cuerpo. Empuja tus omóplatos hacia abajo y mantenlos alejados de tus orejas. Empuja tu abdomen hacia la columna vertebral.
    Anuncio
Método 2
Método 2 de 3:

Realización del ejercicio

Descargar el PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Do-a-Pilates-Push-Up-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Pilates-Push-Up-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Do-a-Pilates-Push-Up-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Pilates-Push-Up-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Do-a-Pilates-Push-Up-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Pilates-Push-Up-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Do-a-Pilates-Push-Up-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Pilates-Push-Up-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Continúa relajando la cabeza y los hombros a medida que se pliegan hacia adelante. Si es necesario, dobla las rodillas ligeramente para llegar hasta abajo y que tus manos toquen el suelo.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Do-a-Pilates-Push-Up-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Pilates-Push-Up-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Do-a-Pilates-Push-Up-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Pilates-Push-Up-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Exhala mientras camina hacia adelante, y coloca tus manos delante de la colchoneta, hasta que consigas flexionar y alargar tu cuerpo, alejando tu vientre de la colchoneta. Mantén las muñecas debajo de los hombros, permanece en esta posición durante 6 a 10 segundos.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Do-a-Pilates-Push-Up-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Pilates-Push-Up-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Do-a-Pilates-Push-Up-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Pilates-Push-Up-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Asegúrate de que tus glúteos estén en línea con tu espalda.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Do-a-Pilates-Push-Up-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Pilates-Push-Up-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Do-a-Pilates-Push-Up-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Pilates-Push-Up-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Puedes repetirlo la cantidad de veces que quieras.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Do-a-Pilates-Push-Up-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Pilates-Push-Up-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Do-a-Pilates-Push-Up-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Pilates-Push-Up-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Do-a-Pilates-Push-Up-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Pilates-Push-Up-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Do-a-Pilates-Push-Up-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Pilates-Push-Up-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anuncio
Método 3
Método 3 de 3:

Frecuencia

Descargar el PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Do-a-Pilates-Push-Up-Step-9.jpg\/v4-460px-Do-a-Pilates-Push-Up-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Do-a-Pilates-Push-Up-Step-9.jpg\/v4-728px-Do-a-Pilates-Push-Up-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Do-a-Pilates-Push-Up-Step-10.jpg\/v4-460px-Do-a-Pilates-Push-Up-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Do-a-Pilates-Push-Up-Step-10.jpg\/v4-728px-Do-a-Pilates-Push-Up-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anuncio

Consejos

  • El beneficio de hacer estos ejercicios, es el incremento en la resistencia y flexibilidad en tus brazos, piernas, y el centro de los músculos.
Anuncio

Advertencias

  • Pueden ocurrir  lesiones en este ejercicio, si se realiza incorrectamente.
  • Las personas con falta de equilibrio deben tener cuidado al realizar este ejercicio.
Anuncio

wikiHows relacionados

Cómo
hacer pilates
Cómo
hacer el sacacorchos en pilates
Cómo
hacer el movimiento de la navaja en pilates
Cómo
elegir entre yoga y pilates
Anuncio

Acerca de este wikiHow

Esta página ha recibido 8242 visitas.

¿Te ayudó este artículo?

Anuncio