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Una piedra de Atlas es un instrumento de entrenamiento para desarrollar la fuerza. Por causa de su elevado peso sería demasiado inconveniente comprarla en una tienda. Además, una piedra de Atlas puede ser muy costosa. Afortunadamente es fácil de hacer usando materiales básicos que puedes encontrar en una ferretería y en una tienda de artículos deportivos.
Pasos
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Usa un molde de piedra de atlas si es que lo puedes encontrar. Compra un molde de piedra de atlas por internet, este luce como un globo acrílico transparente con un agujero en la parte de arriba. Algunos de estos moldes vienen en dos mitades. Limpia el interior del molde con un paño húmedo y luego revístelo con silicona antiadherente de tal manera que el concreto no se quede pegado. [1] X Fuente de investigación
- Si no logras encontrar un molde de piedra de atlas, continúa leyendo para aprender cómo hacer tu propio molde.
- Si vas a usar un molde comprado en la tienda, haz clic aquí para continuar.
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Infla una bola de goma del tipo que se usan en las áreas de juegos infantiles. Esta servirá de reemplazo para el molde de piedra de atlas. Comprar una bola de goma de textura suave en una tienda de artículos deportivos, luego ínflala hasta alcanzar el diámetro deseado usando una bomba de aire. Cuanto más grande sea la bola, más pesada será la piedra de atlas. [2] X Fuente de investigación
- Las piedras de Atlas varían de diámetro desde los 20 hasta los 61 cm (de 8 a 24 pulgadas). El peso que resulta de estos diámetros está entre 10,4 a 265,8 kg (de 23 a 586 lb). [3] X Fuente de investigación
- No uses bolas que tengan costuras como las de básquet o las de fútbol. Tampoco uses bolas de playa.
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Coloca la bola en una cama de arena. Llena una bandeja grande con 15 cm (6 pulgadas) de arena, luego coloca la bola encima. La arena mantendrá la bola en su lugar mientras la cubres con yeso blanco. Asegúrate de que el tapón de la bola esté mirando hacia abajo. Así podrás desinflarla más fácilmente. [4] X Fuente de investigación
- Si no tienes arena, puedes usar piedras pequeñas.
- El próximo paso puede causar algún desorden. Trabaja en un área que pueda ensuciarse como un garaje o, en su defecto, cubre el piso con papel periódico.
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Cubre la bola con yeso blanco dejando una abertura de 15 cm (6 pulgadas). Prepara una pequeña cantidad de yeso blanco y aplícala sobre la bola en capas. Usa suficiente yeso como para crear una capa de entre 0,64 a 1,3 cm (0,25 a 0,5 pulgadas) de espesor. Deja una abertura de 15 cm (6 pulgadas) en la base de la bola, justo donde se asienta sobre la arena. Usarás esta abertura para extraer la bola y rellenar el molde. [5] X Fuente de investigación
- El yeso blanco se seca rápido, por lo tanto, no prepares demasiado de una sola vez.
- Permite que cada capa de yeso blanco se seque antes de aplicar la siguiente.
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Permite que el yeso se seque por unas 24 a 36 horas, luego extrae la bola. Deja la bola cubierta de yeso en la arena hasta que seque. Una vez que el yeso se haya endurecido y se haya vuelto blanco, voltea la bola. Encuentra el tapón en la bola y quítalo para desinflarla. Con mucho cuidado extrae la bola de la carcasa. [6] X Fuente de investigación
- El tiempo que demora el yeso en secar depende de cuán caliente, frío o húmedo esté. Espera de 24 a 36 horas.
- Si no logras encontrar el tapón de la bola, tendrás que cortarla con tijeras y desinflarla para poder extraerla.
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Refuerza cualquier punto débil en la carcasa si fuera necesario. Mira hacia adentro de la carcasa, asegúrate de que no haya burbujas de aire. Luego verifica cualquier área débil o demasiado delgada. Si ves alguna, rellénala con más yeso blanco y déjala secar. [7] X Fuente de investigación
- No te preocupes si la abertura en la carcasa no es perfecta.
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Prepara el concreto de acuerdo a las instrucciones del paquete. Cada marca de concreto es un poco diferente, por lo tanto, sigue las direcciones al pie de la letra. Para obtener mejores resultados usa un concreto de secado rápido de 5000 psi. [8] X Fuente de investigación
- Para que tenga mayor resistencia puedes adicionar fibras de concreto a la mezcla. Puedes encontrarlas en una ferretería al lado del concreto.
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Vierte la mezcla en el molde. El concreto tiene baja viscosidad, por eso es probable que necesites una pala para rellenar el molde. Puedes eliminar las burbujas de aire golpeando suavemente el concreto a cada 7,6 cm (3 pulgadas) mientras rellenas el molde. Golpea levemente los lados del molde cuando hayas terminado de llenarlo para terminar de eliminar todas las burbujas de aire. [9] X Fuente de investigación
- Asegúrate de llenar la abertura de 15 cm (6 pulgadas) que está en la parte de arriba del molde. Suaviza el concreto de tal manera que acompañe la curvatura de la bola.
- Si vas a usar un molde de piedra de atlas de dos partes, une las mitades primero y luego vierte el concreto a través del agujero que está encima.
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Deja que el concreto seque durante el tiempo recomendado en el paquete. Esto puede tomar de 24 horas como mínimo, hasta cuatro días. Verifica las instrucciones que vienen con el concreto y síguelas de cerca. Después de que el concreto haya secado, estarás listo para proceder al siguiente paso.
- Cubre la bola con un paño húmedo durante estos cuatro días. Esto ayudará a que el concreto fragüe sin rajarse. [10] X Fuente de investigación
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Retira el molde de alrededor de la bola. Usa un formón y un martillo para desprender pedazos de aproximadamente 15 cm (6 pulgadas) de alrededor de la bola de concreto. Comienza desde la abertura de 15 cm (6 pulgadas) que has usado para verter el concreto hacia dentro del molde, luego continúa hasta llegar al otro lado de la bola. [11] X Fuente de investigación
- El yeso blanco es más frágil que el concreto, por lo tanto, este debe salir con facilidad.
- Si estás usando un molde acrílico compuesto de dos partes, tira de ambas mitades para separar el molde.
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Lija todos los bordes ásperos. Aun cuando hayas usado un molde comprado en una tienda, existe una gran probabilidad de que la piedra de atlas tenga algunos bultos o partes ásperas. Usa una amoladora o una lijadora para lijar estas partes. [12] X Fuente de investigación
- Si observas algún hoyo o burbuja de aire, rellenarlo con una pequeña cantidad de concreto. [13] X Fuente de investigación
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Deja que el concreto termine de secar si fuera necesario. Verifica nuevamente las instrucciones que vinieron con el concreto. Algunas marcas recomiendan un tiempo de curado adicional después de que el concreto ha sido retirado del molde. Esto puede tomar un par de días o inclusive hasta 21 días. [14] X Fuente de investigación
- Dejar que el concreto cure es muy importante. Si no esperas el tiempo de curado, el concreto será débil y propenso a romperse.
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Sella el concreto si lo deseas. No tienes que hacer esto, pero es una buena manera de darle a la piedra de atlas una textura más suave. Simplemente cúbrela con una capa de sellador de concreto (por ejemplo, Cure-Seal) de acuerdo a las instrucciones del paquete y déjala secar. [15] X Fuente de investigación
- Si el concreto está demasiado suave, considera la opción de lijarlo con una lijadora o amoladora para otorgarle un poco más de textura. De esta manera será más fácil de sujetar. [16] X Fuente de investigación
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Consejos
- Coloca una bola de poliestireno dentro del molde para que la piedra de atlas sea más liviana. Cuanto mayor sea la bola de poliestireno, más liviana será la piedra. [17] X Fuente de investigación
- Para hacer una piedra de atlas más pesada agrega pesos de metal dentro de la piedra. [18] X Fuente de investigación
- Puedes adicionar un poco de arena a la mezcla del concreto para darle a la piedra de Atlas una textura más áspera y de esta manera, hacerla más fácil de sostener.
- Cada 28,3 L (1 pie cúbico) de concreto pesan más o menos 63,5 kg (140 lb).
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Cosas que necesitarás
- bola de goma inflable grande
- bandeja
- arena
- yeso blanco
- concreto
- contenedor descartable (para mezclar el concreto)
- pala
- amoladora o lijadora
- marillo
- formón
Referencias
- ↑ https://www.onnit.com/academy/6-essential-tips-for-making-atlas-stones/
- ↑ http://www.bodyresults.com/s2stone.asp
- ↑ https://www.roguefitness.com/slater-stone-molds
- ↑ https://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/strength-training/how-to-make-atlas-stones-at-home.html
- ↑ http://www.bodyresults.com/s2stone.asp
- ↑ https://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/strength-training/how-to-make-atlas-stones-at-home.html
- ↑ https://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/strength-training/how-to-make-atlas-stones-at-home.html
- ↑ https://www.onnit.com/academy/6-essential-tips-for-making-atlas-stones/
- ↑ https://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/strength-training/how-to-make-atlas-stones-at-home.html
- ↑ http://www.bodyresults.com/s2stone.asp
- ↑ http://www.bodyresults.com/s2stone.asp
- ↑ https://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/strength-training/how-to-make-atlas-stones-at-home.html
- ↑ http://www.bodyresults.com/s2stone.asp
- ↑ https://www.onnit.com/academy/6-essential-tips-for-making-atlas-stones/
- ↑ http://www.bodyresults.com/s2stone.asp
- ↑ https://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/strength-training/how-to-make-atlas-stones-at-home.html
- ↑ https://www.onnit.com/academy/6-essential-tips-for-making-atlas-stones/
- ↑ https://www.onnit.com/academy/6-essential-tips-for-making-atlas-stones/
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