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Es normal sentirse inseguro luego de una infidelidad. Que tu cónyuge haya tenido una aventura puede hacer que te preguntes por qué no fuiste lo suficiente para esa persona y si lo volverá a hacer. Tus sentimientos son naturales, pero la inseguridad afectará tu felicidad personal con el tiempo. Además, puede lastimar tu relación más adelante. Si quieres continuar con tu cónyuge (o incluso si no quieres), debes manejar tu inseguridad. El primer paso es trabajar en tu autosuficiencia emocional. Luego de que te sientas seguro de ti mismo, puedes trabajar en tu relación con tu pareja y seguir algunos pasos para reconstruir la confianza entre ambos.
Pasos
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Trabaja en tu autoestima. Ten en cuenta que la infidelidad de tu cónyuge no significa que merezcas ser engañado o no respetado. Mereces tener dignidad y sinceridad en tus relaciones, así que no es tu culpa que esa persona haya decidido traicionarte. [1] X Fuente de investigación
- Recupérate al recordarte a ti mismo tus cualidades positivas y logros. Intenta hacer una lista de todas tus cualidades positivas. Pueden ser varias cosas, desde ser un amigo fiel, pasando por saber cómo tocar la guitarra hasta haberte graduado de la universidad. Escribe todas tus cualidades positivas y revisa esta lista con frecuencia. Si tienes problemas para pensar en qué añadir, pídele a un familiar o amigo en quien confíes que te ayude.
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Lidia con los pensamientos molestos . Es posible que algunas veces te des cuenta de que te preocupas demasiado por si tu cónyuge volverá a serte infiel. Estos pensamientos pueden ser perturbadores, así que es importante aprender a reconocerlos y redirigir tu atención cuando ocurra.
- Intenta reemplazar un pensamiento molesto sobre una infidelidad por parte de tu cónyuge con uno bueno. Por ejemplo, si te das cuenta de que piensas “Sé que me volverá a engañar. ¡No puedo hacer nada para evitarlo!”, puedes reemplazarlo con algo como “Estoy haciendo todo lo que está en mis manos para recuperarme de su infidelidad. Estoy orgulloso de todo mi esfuerzo y progreso”. [2] X Fuente de investigación
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Cuida tu salud. Enfócate en lo fundamental de una buena nutrición, descanso y ejercicio. Lidiar con un problema difícil como una infidelidad es más manejable cuando cuidas tus necesidades físicas. [3] X Fuente de investigación
- Las actividades de autocuidado, como meditar y escribir en un diario, pueden ser buenas para tu salud emocional.
- Evita recurrir al alcohol, drogas u otros mecanismos de superación no saludables para obtener confort. Es posible que te sientas bien temporalmente, pero estas sustancias empeorarán los problemas a largo plazo.
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Realiza pasatiempos que no estén relacionados con tu relación. Destina unas cuantas horas a la semana a una actividad que disfrutes o escoge un nuevo pasatiempo que siempre hayas querido intentar. Pasar tiempo desarrollando una habilidad o utilizando tu creatividad puede ayudarte a sentirle más autosuficiente emocionalmente. [4] X Fuente de investigación
- Intenta empezar un nuevo hábito de lectura, aprender una actividad manual como tejer o tomar una clase de algo que te interese.
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Evita que tu felicidad dependa complemente de los demás. Puede ser fácil dejar que una persona mande en tus emociones cuando compartes tu vida con ella. No obstante, recuerda que tú eres tú por tu propia cuenta y que eres capaz de encontrar felicidad fuera de tu relación. [5] X Fuente de investigación
- Intenta utilizar imágenes visuales para ponerlo en perspectiva. Por ejemplo, cuando tu cónyuge esté deprimido o enojado, imagina que se ha subido a una montaña rusa y que tú estás de pie a un lado, mirándolo. La montaña rusa representa las emociones que siente. Por lo tanto, no tienes que subirte a ella también.
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Busca terapia individual. Es posible que los problemas de confianza y autoestima surjan luego de descubrir que tu cónyuge te fue infiel. Así como puede ser útil buscar ayuda como pareja, también puedes obtener ayuda al hablar con un profesional por tu cuenta. [6] X Fuente de investigación
- Es posible que elijas tener terapia individual como una herramienta para restaurar tu confianza y sanar luego de haber sido traicionado si no quieres trabajar en el matrimonio. Tu terapeuta puede servir como una fuente de apoyo y guía a medida en que descubres si quieres divorciarte o no.
- También puede ser de ayuda unirte a un grupo de apoyo para parejas que han experimentado esta misma situación. Compartir tu historia y escuchar la de otras personas puede ayudarte a sanar a fin de cuentas.
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Sigue adelante si así lo quieres. Es tu propia decisión la forma en que eliges seguir adelante luego de sufrir una infidelidad en tu matrimonio. Es posible que elijas divorciarte si tu cónyuge parece ser un infiel serial o si tu confianza no puede ser reparada. Divorciarse nunca ha sido una elección fácil. No obstante, debes hacerlo solo tras hablar sobre esta mala experiencia con tu cónyuge y varios seres queridos que te apoyen. [7] X Fuente de investigación
- Un terapeuta puede ayudarte a decidir qué es lo mejor para tu futuro (y para tus hijos si los tienes). También es posible que te ayude a tener una conversación con tu cónyuge, familiares e hijos.
- Tómate el tiempo suficiente para pensar en tus opciones y tomar una decisión. Incluso si otras personas te aconsejan actuar de forma apresurada, tómate todo el tiempo que necesites para tomar una decisión.
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Comprométete a perdonar a tu cónyuge. Si planean permanecer juntos, debes perdonarlo. Aferrarse al resentimiento solo intoxicará su relación en el futuro. Toma la decisión consciente de perdonar a tu cónyuge y seguir adelante. [8] X Fuente de investigación
- Puede ser difícil perdonar a esa persona rápidamente, sobre todo si la infidelidad ocurrió recientemente. En vez de eso, ponte la meta de perdonarla mientras reconstruyen su relación.
- Intenta decir algo como “Te perdono” o “Me estoy esforzando en perdonarte” en voz alta para ti, tu cónyuge y otras personas. Aunque no te sientas listo para perdonar aún, decir tus intenciones en voz alta puede ayudarte a progresar y sentirte listo para perdonar.
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Busca consejería matrimonial. Asistir a terapia puede ser una herramienta invaluable para reconstruir tu relación con tu cónyuge. Un consejero los ayudará a descubrir por qué se dio la infidelidad. También puede ayudarles a encontrar formas de trabajar en sus emociones y enseñarles a comunicarse mejor entre ustedes. [9] X Fuente de investigación
- La terapia también puede ayudarles a decidir si continuar con la relación es lo correcto para ambos.
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Compartan la responsabilidad de los problemas en la relación. Muchas personas que tienen aventuras lo hacen debido a que sus necesidades no se satisfacen en casa. Si esto ha contribuido a que tu cónyuge te engañe, es importante abordar ese problema y tomar algunos pasos para resolverlo si es posible. [10] X Fuente de investigación
- Las razones más comunes de que una persona sea infiel son la falta de intimidad emocional y plenitud sexual.
- Asumir la responsabilidad de los problemas en su relación no significa justificar la infidelidad de tu pareja.
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Comunícate de forma regular y abierta. Establece un tiempo regular para ponerte en contacto con tu cónyuge. No solo hablen de la infidelidad, sino también de sus sentimientos actuales, de lo que necesitan de la otra persona y de sus objetivos para la relación a medida que sigan adelante. [11] X Fuente de investigación Asimismo, hablen de temas que no estén relacionados a su relación, como sus pasiones, objetivos y sueños. Esto puede ayudar a restablecer un poco el entusiasmo en su relación.
- Volver a abrir canales de comunicación con tu cónyuge ayudará a restablecer tu relación tras vivir con los secretos y mentiras de la infidelidad.
- Si te das cuenta de que pasan mucho tiempo conversando sobre la infidelidad, intenten reservar 15 minutos al día para hablarlo. Cíñanse a otros temas el resto del tiempo.
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5Dile a tu pareja cada vez que te sientes enfadado, ansioso o triste, y aliéntala a que haga lo mismo. Ser vulnerable facilita procesar y sanar después de una infidelidad. También le dará a tu pareja la oportunidad para apoyarte y demostrar que puede hacerlo mejor en el futuro.
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Reconstruyan su intimidad física. Luego de que tu confianza se viera comprometida por una infidelidad, puede ser difícil reconectarte con tu cónyuge a nivel físico. No obstante, si eliges reconstruir tu matrimonio, debes seguir este paso para recuperarte por completo y seguir adelante.
- Puedes restaurar la intimidad en tu matrimonio al esforzarte en transmitirle a tu cónyuge tus deseos más profundos (tus pensamientos y sentimientos íntimos). Asimismo, es posible que tener citas nuevamente sea de ayuda. Ten un viaje romántico con esa persona. Vuelvan a vivir esos días en que se daban masajes, se acurrucaban en el sofá la mayoría de las noches y hablaban sobre su día durante la cena en vez de comer en silencio.
- La terapia de pareja también puede permitirles cruzar el puente que les lleve de nuevo a su intimidad sexual. Es posible que esto tome tiempo debido a que quizás hayas construido un muro entre ambos tras la infidelidad. Además, es posible que sea lo último en lo que quieras trabajar. Intenta enfocarte en reconstruir tu relación, lo cual ocurrirá con el tiempo. Es importante que ambos sean honestos con ustedes mismos y se lamenten completamente por la infidelidad para volver a ser una pareja que disfrute del contacto físico. [12] X Fuente de investigación
- También pueden esforzarse por ser afectuosos físicamente con la otra persona hasta que estén listos para tener relaciones íntimas nuevamente. Algo simple como tomarse de las manos, darse un beso de despedida y darse un abrazo puede ayudarles a mejorar su intimidad emocional y física.
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Evita un comportamiento pegajoso. No llames a tu cónyuge constantemente para saber dónde está ni insistas que pase todo su tiempo libre contigo. Si bien este comportamiento es entendible, es muy probable que lo sofoques, lo cual podría crear una brecha entre ambos. [13] X Fuente de investigación
- Es razonable que le pidas rendir cuentas luego de que te fue infiel. Solo ten cuidado de no cruzar la línea de los celos enfermizos o un comportamiento controlador.
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Busca experiencias positivas con tu cónyuge. Hacer cosas nuevas les ayudará a superar esa traición juntos. Encuentra cosas que los acercará más y les ayudará a crear nuevos recuerdos. [14] X Fuente de investigación
- Consideren tomarse un fin de semana para viajar juntos, elegir un nuevo pasatiempo como pareja, o solo esforzarse para pasar más tiempo haciendo mandados y realizando quehaceres juntos.
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Acepta que no puedes controlar a tu cónyuge. Que tu cónyuge se mantenga fiel en el futuro depende completamente de él o ella. Sin importar cuán cuidadosamente controles lo que hace, si tu cónyuge quiere engañarte de nuevo, encontrará la forma. Asimismo, si está comprometido a enmendar su error, no tendrás que intentar controlarlo. [15] X Fuente de investigación
- Recuerda que has comprobado por medio de este proceso que puedes cuidar de ti mismo y sobrevivir sin importar lo que ocurra.
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Establezcan juntos metas para su relación. Siéntense y piensen en cómo quieren que se vea su relación en el futuro. Hagan algunos planes graduales para volver realidad sus metas. Trabajar para lograr un objetivo común los pondrá en el mismo equipo, ayudándoles así a reconstruir la confianza y camaradería. [16] X Fuente de investigación
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Conversen sobre las cuestiones de privacidad. Es válido que pidas tener acceso al teléfono y actividad en línea de tu cónyuge luego de que te fue infiel. No obstante, esa persona sigue teniendo derecho a tener privacidad. Habla con tu cónyuge sobre cómo equilibrarán la privacidad y rendición de cuentas en el futuro. [17] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
- Cuando sospeches del comportamiento de tu pareja, hazle preguntas aclaratorias en lugar de atacarla con acusaciones. Esto evitará que se ponga a la defensiva.
- Si esa persona se mantiene reservada sobre su actividad en línea o en el teléfono, considera si realmente está comprometida a ayudarte a confiar de nuevo en ella.
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No asumas que sabes lo que tu cónyuge está pensando. Nadie puede leer la mente de los demás. Además, es fácil imaginar que hay problemas donde no los hay. Enfócate en los hechos. No te quedes atrapado en el miedo de que tu cónyuge planea serte infiel de nuevo a menos que haya una razón concreta. [18] X Fuente de investigación
- Verifica la realidad cuando tu imaginación empiece a alejarse contigo. Detente y pregúntate “¿Por qué estoy pensando esto? ¿Hay una explicación más probable?”.
- Asimismo, recuerda que, si te es infiel, probablemente lo arruinará y volverás a descubrirlo. No tienes que estar constantemente atento, así que permítete dejar ir esta responsabilidad.
Referencias
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/28/surviving-infidelity-regain-your-confidence-self-esteem/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/replacing-your-negative-thoughts/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/tammy-nelson-phd/the-six-steps-of-recovery_b_2936252.html
- ↑ https://zenhabits.net/self-reliance/
- ↑ https://www.howtoforgivepeople.com/how-to-overcome-emotional-dependency
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stronger-the-broken-places/201206/betrayal-it-s-not-just-about-infidelity
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/infidelity-to-divorce-or-not/
- ↑ http://www.relationshipgold.com/jealousy/cheatedon.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/01/07/can-your-relationship-survive-cheating/
- ↑ http://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/infidelity
- ↑ http://www.goodtherapy.org/blog/tips-to-survive-an-emotional-affair-0111164
- ↑ http://www.familylife.com/articles/topics/marriage/staying-married/romance-and-sex/recovering-intimacy-after-an-affair
- ↑ http://www.practicalhappiness.com/how-to-be-less-clingy-in-your-relationship/
- ↑ http://www.professional-counselling.com/dealing-with-infidelity.html
- ↑ http://www.rachaellay.com/why-worrying-about-cheating-is-pointless/
- ↑ http://www.loveisrespect.org/content/building-trust-after-cheating/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
- ↑ http://www.marcandangel.com/2013/06/20/stop-feeling-insecure-in-your-relationships/
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