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Tomar unas copas con tus amigos puede ser una buena manera de disfrutar una velada juntos. Sin embargo, puedes tener demasiado de algo bueno. Encontrarte más intoxicado de lo que esperabas puede ser una situación peligrosa y aterradora. Por fortuna, hay algunas cosas que puedes hacer para mantenerte bajo control y trabajar para estar sobrio.
Pasos
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Planifica tu salida nocturna. Si planeas salir con unos amigos a tomar unas copas, intenta hacer un plan para la noche. Tener un plan puede ayudar a mantenerte seguro y brindarte algo en lo cual concentrarte si te embriagas demasiado. Tanto tú como tus amigos deben saber cuál es el plan para la noche para asegurarte de que todos tengan un momento seguro y divertido juntos. [1] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente [2] X Fuente de investigación
- Saber a dónde vas y cuándo puede darte estructura y algo en qué concentrarte si tomaste demasiadas bebidas.
- Planear un camino seguro a casa es importante si planeas consumir cualquier cantidad de alcohol.
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Come antes de beber. La mejor manera de mantenerte concentrado mientras bebes es evitar beber más de lo que puedes controlar. Comer antes de beber puede ser una buena manera de ayudarte a mantener un nivel seguro de consumo de alcohol. Trata de comer una comida completa antes de tomar algo para evitar sorprenderse de lo mucho que te afecta el alcohol. [3] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Las comidas pueden ralentizar la rapidez con que tu cuerpo absorbe el alcohol, lo que te permite tener una mejor idea de lo bebido que te sientes.
- Después de una comida, debes sentirte lleno. Sentirse lleno puede ayudarte a evitar beber más de lo que lo harías con el estómago vacío.
- Cuando bebes, es una buena idea seguir comiendo también.
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Bebe con amigos. Conocer amigos para tomar unas copas puede ser una forma divertida de pasar una noche juntos. Beber con amigos de confianza también puede ayudarte a mantener la concentración y mantenerte seguro, incluso si bebes más de lo que puedes controlar de manera segura. Tus amigos pueden ayudarte a mantener el control y la concentración, incluso si no puedes hacerlo tú mismo. Siempre bebe con amigos que estén dispuestos a cuidar tu bienestar. [4] X Fuente de investigación [5] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Una persona debe determinar mantenerse sobria. Esta persona debe poder conducir o cuidar a alguien si bebe demasiado.
- Vigila a tus amigos cuando beban juntos. No dejes que tus amigos beban demasiado si notas que se intoxican de forma peligrosa.
- Nunca dejes que un amigo conduzca bebido.
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Bebe agua. Planea beber agua entre las bebidas alcohólicas. Beber agua te ayudará a mantenerte hidratado, a ralentizar tu consumo de alcohol y a sentirte lleno. Considera omitir cualquier otra ronda o tomar un vaso de agua por cada bebida alcohólica que consumas para mantenerte seguro y concentrado. [6] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente [7] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Concéntrate en tu respiración. Si no puedes concentrarte mientras bebes, puede ser útil prestar atención a la respiración. Se ha demostrado que usar la respiración como punto de enfoque te ayuda a volver al momento y la situación actuales. Aunque todavía estarás ebrio, prestar atención a la respiración puede darte algo en lo cual concentrarte y un momento para captar tus pensamientos. [8] X Fuente de investigación
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Concéntrate en tus sentidos. Si tomaste una gran cantidad de alcohol, puede ser fácil perderse de ti y del entorno. Si necesitas algo en lo cual concentrarte, prestar atención a los sentidos puede ser una buena idea. Al llamar tu atención sobre los sonidos, las imágenes o incluso algo como el calor o el frío que sientes, puede darte algo en lo cual concentrarte. [9] X Fuente de investigación
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Presta atención a los que te rodean. Si estás demasiado borracho y tienes dificultades para mantener la concentración en tu entorno, trata de hablar con un amigo. Diles que estás demasiado borracho y necesitas ayuda. Tu amigo te ayudará a mantenerte seguro y te dará algo en lo cual concentrarte, dándote cierto nivel de control sobre la situación. [10] X Fuente de investigación
- Habla con tus amigos. Participar en una conversación puede ayudar a mantenerte concentrado.
- Si necesitas ayuda, no tengas miedo de preguntarle a tus amigos.
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Deja de beber. El paso más importante para recuperarte después de beber es dejar de hacerlo. En el momento en que sientas que bebiste suficiente, o demasiado, deja de beber cualquier cosa que contenga alcohol. Esto permitirá que tu cuerpo procese lo que ya consumiste y comience el proceso de recuperación.
- No intentes disminuir tu consumo de alcohol o cambiar a bebidas menos alcohólicas. Detente por completo si estás demasiado borracho.
- No permitas que nadie te presione a beber más de lo que te sientes cómodo.
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No evites vomitar. Si sientes que necesitas vomitar, no luches contra el impulso. Vomitar es la respuesta natural del cuerpo al envenenamiento por alcohol. El vómito también puede ayudar a eliminar el alcohol que no se procese en el estómago y puede ayudar a recuperarte de forma más rápida. Si sientes la necesidad de vomitar, permítete hacerlo. [11] X Fuente de investigación
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Come algo. Si puedes hacerlo, comer algo después de beber en exceso puede ayudar a recuperarte. Comer mientras bebes siempre es una buena idea y puede ayudar a tu cuerpo a procesar el alcohol a un ritmo más lento. Tener una comida o algo para comer ayudará a mantener la cabeza un poco más despejada que si hubieras estado sin comer. [12] X Fuente de investigación
- No está claro qué alimentos son los mejores. Prueba comer lo que sea que te apetezca.
- Comer cualquier cosa te ayudará a recuperarte más rápido.
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Bebe agua. Beber agua después de beber alcohol puede ayudar a disminuir los efectos embriagadores del alcohol y ayudar a recuperarte. Beber más agua tendrá un efecto sobre la cantidad de alcohol presente en el torrente sanguíneo y puede ayudarte a procesar el alcohol más rápido al aumentar la cantidad de orina. Nunca rechaces el agua para beber cuando intentes estar sobrio. [13] X Fuente de investigación
- Es una buena idea intentar beber un vaso de agua por cada bebida alcohólica que consumes.
- El alcohol tiene un efecto deshidratante en el cuerpo. Beber agua te ayudará a mantenerte hidratado.
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Empieza a moverte. Moverte puede ayudar a concentrarse y a procesar el alcohol un poco más rápido de lo normal. Al realizar alguna actividad física, aumentará la cantidad que transpiras, lo que puede eliminar algo de alcohol de tu sistema. Intenta hacer algún ejercicio o actividad simple que te mantenga en movimiento para mantenerte concentrado y sobrio. [14] X Fuente de investigación
- Puedes intentar bailar para ayudarte a estar sobrio.
- Dar una caminata rápida puede ayudar a mantenerte concentrado mientras te recuperas.
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Espera. No hay una forma segura de recuperarse más rápido de lo que tu cuerpo puede procesar el alcohol que consumió. La única forma comprobada de estar sobrio es esperar a que el cuerpo elimine por completo el alcohol del torrente sanguíneo. Aunque puedes tomar medidas para ayudar en el proceso, deberás esperar alrededor de una hora por cada bebida que tomes antes de volver a la sobriedad. [15] X Fuente de investigación
- No intentes conducir antes de estar sobrio por completo de nuevo.
- Cada bebida tarda aproximadamente una hora en procesarse.
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Consejos
- Presta mucha atención a cómo te sientes mientras bebes. Para de inmediato si te sientes demasiado borracho o fuera de control.
- Bebe mucha agua y come antes, durante y después de beber.
- Si pierdes la concentración, presta atención a tu respiración, tus sentidos o los amigos
- No tengas miedo de pedir ayuda si la necesitas.
- Tu cuerpo tardará aproximadamente una hora en procesar cada bebida que ingieras.
- Planear la salida nocturna puede ayudarte a mantener la estructura y la concentración, incluso si tomaste algunas bebidas.
- Siempre bebe con otros y asegúrate de que al menos una persona se mantenga sobria.
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Referencias
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2636553/
- ↑ http://www.indiana.edu/~engs/hints/holiday.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2636553/
- ↑ http://www.indiana.edu/~engs/hints/holiday.html
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- ↑ http://www.indiana.edu/~engs/hints/holiday.html
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2008/02/15/8-ways-to-return-to-the-present-moment/
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2008/02/15/8-ways-to-return-to-the-present-moment/
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- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/14236/1/How-to-Sober-Up.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/you-illuminated/201309/what-s-the-best-meal-sober-after-drinking
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/14236/1/How-to-Sober-Up.html
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/14236/1/How-to-Sober-Up.html
- ↑ https://www.brown.edu/campus-life/health/services/promotion/alcohol-other-drugs-alcohol/alcohol-and-your-body
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