Descargar el PDF
Descargar el PDF
La dopamina es un neurotransmisor que ayuda al cerebro a asimilar las emociones, regular el movimiento y experimentar placer. No hay una manera de medir los niveles exactos de dopamina, pero un doctor podrá diagnosticar los niveles bajos basándose en tus síntomas, tu historial clínico y tu estilo de vida. Ve al doctor si crees que tienes una insuficiencia de dopamina. Fomenta los niveles de dopamina saludables al dormir bien, ejercitarte con frecuencia y garantizar que consumas suficiente magnesio. [1] X Fuente de investigación
Pasos
-
Busca los síntomas de los niveles bajos de dopamina. Muchos de los síntomas de la insuficiencia de dopamina se asemejan a los de la depresión clínica, pero no se ha descubierto una relación comprobable entre ambas. Identifica los signos de las emociones intensificadas, sobre todo la tristeza. Estos son otros posibles síntomas: [2] X Fuente de investigación
- cambios súbitos en el estado de ánimo
- poca motivación
- patrones de sueño irregulares
- fatiga
- incapacidad de concentrarte
- comportamiento impulsivo
- mala memoria
- adicción a la cafeína, azúcar u otros estimulantes
- aumento de peso
- habilidades motoras reducidas
- síndrome de las piernas inquietas
- temblores
- párkinson
-
Consulta con el doctor si crees que tienes niveles bajos de dopamina. El doctor evaluará tus síntomas, estilo de vida e historial clínico para concluir si tus niveles de dopamina están bajos. Menciónale cualquier problema de salud físico o mental que hayas experimentado recientemente. Esto podría comprender a los cambios súbitos en la vida, estrés excesivo o un acontecimiento o una lesión traumáticos. [3] X Fuente de investigación
- El doctor podría hacerte una prueba para el párkinson (el cual está relacionado con los niveles bajos de dopamina) si experimentas temblores u otros posibles síntomas.
-
Dile al doctor si consumes alcohol o fármacos si has abusado de ellos en el pasado. El abuso de fármacos o alcohol puede causar un declive en el nivel de los receptores de dopamina y la liberación de esta hormona en el cuerpo. Sé sincero con el doctor sobre todo fármaco recreacional que hayas consumido o que consumas actualmente, y la frecuencia con la que haya ocurrido. Un historial de consumo abundante de fármacos es una indicación sólida de los niveles bajos de dopamina. [4] X Fuente de investigación
- También se ha demostrado que el daño generado por el abuso de fármacos o alcohol hace que las personas tengan más dificultades para experimentar los efectos positivos de la dopamina en el cuerpo.
-
Descríbele tu dieta al doctor, ya que podría indicar la presencia de una insuficiencia de dopamina. Una dieta rica en proteínas por lo general brindará niveles altos de dopamina. Por otro lado, el consumo frecuente de azúcar y grasas saturadas puede reducir la dopamina en el cuerpo. Dile al doctor qué comes en un día promedio, de modo que pueda medir cuáles podrían ser tus niveles de dopamina. [5] X Fuente de investigación
- La obesidad se ha relacionado con los niveles bajos de dopamina.
-
Acude a un profesional de la salud mental para diagnosticar las enfermedades mentales relacionadas con la dopamina. No existe evidencia de que la insuficiencia de dopamina cause depresión, esquizofrenia o psicosis, pero se ha relacionado con ellas. Si experimentas los síntomas de los niveles bajos de dopamina o de estas enfermedades, pídele al doctor que te derive a un psiquiatra o psicólogo lo más pronto posible. Si te diagnostican alguna de estas afecciones, es muy probable que tengas niveles bajos de dopamina. [6] X Fuente de investigación
- Los síntomas de la depresión comprenden a la tristeza, la irritabilidad, el letargo, las perturbaciones del sueño, la dificultad para concentrarte y (en algunos casos) los pensamientos suicidas. [7] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Los síntomas comunes de la esquizofrenia y la psicosis comprenden a las alucinaciones, los delirios, las habilidades comunicativas deterioradas y la agitación impredecible. [8] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
Anuncio
-
Consulta con el doctor sobre las opciones de tratamiento para las enfermedades relacionadas. Si el doctor te diagnostica una enfermedad relacionada con la dopamina (como el párkinson), consulta sobre las opciones de tratamiento. Podría recomendarte medicamentos para controlar los síntomas de estas afecciones. A su vez, estos tratamientos pueden ayudarte a mejorar los niveles de dopamina.
- Por ejemplo, el doctor podría recetarte levodopa y carbidopa para el párkinson, el cual es un medicamento que contiene un químico natural que se convierte en dopamina en el cerebro.
-
2Limita el consumo de azúcar y alcohol. El azúcar y el alcohol pueden reducir los niveles de dopamina. Podrías sentirte bien por un momento, pero alcanzarás los niveles mínimos poco después de consumirlos. Si no quieres eliminarlos de tu dieta, vigila tu consumo para reducir este efecto de niveles mínimos.
- Por ejemplo, podrías consumir una bebida de vez en cuando en una reunión social, pero no tomes todos los días ni lo hagas de forma compulsiva.
- Si quieres eliminar los dulces por completo, puedes tomar suplementos de picolinato de cromo para lidiar con las ansias. [9] X Fuente de investigación Sin embargo, siempre conversa con el doctor antes de tomar algún suplemento.
- Si te gustan los dulces, podrías dividir un postre de vez en cuando o comer porciones muy pequeñas. Por ejemplo, podrías satisfacer tus ansias de dulces con un pedazo pequeño de chocolate negro.
-
Ejercítate con frecuencia para aumentar la liberación de dopamina en el cerebro. Si no disfrutas del ejercicio vigoroso, empieza poco a poco haciendo ejercicios de bajo impacto (como caminar o realizar yoga). Planifica actividades con amigos o familiares que puedas esperar con ansias, como una excursión el fin de semana, un partido de softball o una clase de baile. Mientras más te ejercites, más dopamina liberará el cuerpo, lo que aumentará tu energía y motivación para ejercitarte. [10] X Fuente de investigación
- Haz como mínimo 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. [11] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
-
Duerme 7 u 8 horas cada noche para fomentar la producción de dopamina en el cuerpo. El cerebro necesita energía para recargar sus neurotransmisores, ya que una falta de sueño puede perjudicarlos. Para garantizar los niveles adecuados de dopamina, ten un horario de sueño constante que te brinde como mínimo 7 horas completas de reposo. No duermas por más de 8 horas, lo que también puede agotar los niveles de dopamina. [12] X Fuente de investigación
-
Aumenta tu consumo de magnesio con los alimentos o suplementos. Una insuficiencia de magnesio puede generar una disminución de los niveles de dopamina. [13] X Fuente de investigación Consulta con el doctor si los suplementos de magnesio serían adecuados para ti o incluye en tu dieta alimentos ricos en este componente (como las nueces, las semillas y los vegetales de hoja). Consume estos alimentos crudos, ya que el magnesio se agota en el proceso de calentarlos y cocinarlos.
- Los adultos deben consumir alrededor de 400 a 600 mg de magnesio al día.
-
Consume alimentos ricos en tirosina para aumentar los niveles de dopamina. La tirosina es una substancia que el cuerpo utiliza para sintetizar la dopamina. Consume bananas como mínimo un par de veces a la semana para conseguir niveles elevados de tirosina. También puedes consumir alimentos ricos en fenilalanina, el cual es un aminoácido que el cuerpo convierte en tirosina. [14] X Fuente de investigación
- Las bananas maduras son la mejor fuente de tirosina.
- Los alimentos ricos en fenilalanina comprenden a las almendras, las cerezas, las manzanas, la sandía, el yogur, los huevos y los frejoles.
- Si no comes estos alimentos con frecuencia, pregúntale al doctor si los suplementos de tirosina serían adecuados para ti.
-
Reduce los niveles de estrés lo más que puedas para aumentar los niveles de dopamina. El estrés excesivo se asocia con la insuficiencia de dopamina. No podrás evitar todo el estrés, pero haz tu mejor esfuerzo por controlarlo, para así evitar su impacto negativo. [15] X Fuente de investigación Puedes reducir el estrés general de las siguientes maneras: [16] X Fuente de investigación
- Haz ejercicio como mínimo de 20 a 30 minutos al día.
- Practica la meditación consciente de 10 a 15 minutos cada día.
- Mantente conectado con tus amigos y familiares en la vida real mediante las redes sociales, para evitar los sentimientos de aislamiento.
- Escucha música relajante.
- Ríe lo más que puedas bromeando con amigos o mirando programas de comedia.
-
8Reduce el consumo de cafeína. Al consumir cafeína, recibes una dosis de energía. Sin embargo, luego los niveles de dopamina empiezan a disminuir. Esto significa que puedes experimentar un bajón posterior al consumo de la cafeína. Evitarla puede ayudarte a detener estos niveles inestables. [17] X Fuente de investigación
- Si te gusta el sabor del café, consume uno descafeinado.
- Si disfrutas del té, busca mezclas sin cafeína, como la menta.
Anuncio
Consejos
- Algunas investigaciones sugieren que la vitamina D y los ácidos grasos omega-3 podrían ayudar a mejorar los niveles de dopamina, pero no se ha comprobado ninguna relación específica.
- Pasar tiempo bajo el sol también podría aumentar los niveles de dopamina, pero debes usar un bloqueador solar con un FPS, para evitar el riesgo de desarrollar cáncer de piel. [18] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
Anuncio
Referencias
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320637.php
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/depression/8-natural-dopamine-boosters-to-overcome-depression/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320637.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320637.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320637.php
- ↑ http://psych.colorado.edu/~oreilly/papers/frankoreilly06.pdf
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/symptoms-causes/syc-20354443
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/depression/8-natural-dopamine-boosters-to-overcome-depression/
- ↑ https://www.mensjournal.com/health-fitness/dopamine-the-secret-to-staying-motivated-in-the-gym-w474754/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/depression/8-natural-dopamine-boosters-to-overcome-depression/
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/depression/8-natural-dopamine-boosters-to-overcome-depression/
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/depression/8-natural-dopamine-boosters-to-overcome-depression/
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/depression/8-natural-dopamine-boosters-to-overcome-depression/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201301/cortisol-why-the-stress-hormone-is-public-enemy-no-1
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/depression/8-natural-dopamine-boosters-to-overcome-depression/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20875835
Anuncio
¡Suscríbete al boletín gratuito de wikiHow!
Encontrarás instructivos útiles en tu bandeja de entrada cada semana.
¡Suscríbeme!
