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Si quieres mantenerte despierto toda la noche si tienes clase el siguiente día, tendrás que planificar las cosas con tiempo. Si vas a quedarte despierto para terminar un proyecto o trabajo, asegúrate de empezar de inmediato y hacer lo posible para mantenerte concentrado. Si vas a quedarte despierto por diversión, procura mantenerte despierto hablando con gente, moviéndote o utilizando un dispositivo con pantalla brillante. Recuerda que, si te quedas despierto toda la noche, ¡estarás absolutamente rendido el día siguiente!
Pasos
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Toma cafeína. Lleva una cafetera a tu dormitorio si la tienes. El café te ayudará a mantenerte despierto y llevarlo a tu dormitorio reducirá el nivel de ruido. También puedes tomar té, gaseosas, bebidas energizantes o cualquier otra bebida con cafeína.
- Ten presente que el café no te mantendrá despierto por siempre.
- No te excedas con el café, sino te sentirás agitado y rendido. Toma lo necesario para mantenerte despierto.
- Si es probable que tu familia te oiga abriendo una bebida o usando la cafetera, es recomendable comprar café instantáneo para mezclar con agua fría. No es precisamente delicioso, pero no hace ruido y es efectivo. Si no acostumbras a quedarte despierto toda la noche, una caja de sobres individuales de café instantáneo, como los de Starbucks, será suficiente. Estos sobres también son buenos para tenerlos en mochilas, carteras, billeteras o en el auto para cuando tengas sueño en la calle. Si acostumbras a quedarte dormido toda la noche con frecuencia, puedes comprar un envase grande de café instantáneo barato y tenerlo en tu dormitorio. Antes de usarlo en una de tus noches largas, asegúrate de tener algo para servirlo y revolverlo. Si es posible que tus padres entren a tu dormitorio, no dejes el café a la vista de todos, sino podrías meterte en problemas.
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Échate agua fría en la cara. El shock del agua fría te ayudará a despertarte. También puedes usar una toalla mojada y fría o tomar una ducha de agua fría.
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Eleva tu ritmo cardiaco. Cualquier cosa que puedas hacer para elevar tu ritmo cardiaco te mantendrá energizado por un rato. Haz saltos de tijera, salta en tu cama o trota sin desplazarte durante unos minutos. Hacer periodos cortos de actividad física cuando se está cansado puede ayudar a mantenerse despierto.
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No te acuestes. La mente asocia la cama con el sueño. Si te acuestas, activarás el proceso de conciliar el sueño y podría resultarte más difícil mantener los ojos abiertos.
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Toma una siesta energética . Cierra los ojos y programa tu alarma para que suene en 20 minutos. Cuando despiertes, te sentirás descansado y energizado. Pero procura no dormir más de 20 minutos, sino podrías despertarte adormilado.
- Cuando te despiertes de tu siesta energética, levántate de inmediato. No te quedes acostado en la cama y no presiones el botón “Snooze”. Entre más alargues la siesta, habrá más probabilidades de que te quedes dormido.
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No permitas que esté demasiado oscuro. Mantén las luces encendidas y no mires detenidamente un solo lugar. Mira colores vivos o mira la pantalla de tu computadora. Si la luz se ve fuera de tu dormitorio, tus padres podrían ver que estás despierto y te mandarán a dormir. Así que, considera la posibilidad de usar la luz de un dispositivo electrónico, ya que no está diseñada para alumbrar una habitación, o una luz decorativa como una cadena de luz o una luz nocturna.
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Come bocadillos para mantener tu cuerpo rebosante de energía. Procura comer alimentos ricos en proteína, por ejemplo, sándwiches, nueces y lácteos. Los alimentos con azúcar pueden mantenerte despierto por un rato, pero al final te sentirás con sueño debido al bajón de azúcar.Anuncio
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Empieza de inmediato. Si bien cuentas con toda una noche, avanzarás más si empiezas cuanto antes. Empieza de inmediato y no hagas trampa diciendo que vas a empezar a determinada hora. Postergar es postergar.
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Separa tu mente de lo que pase a tu alrededor. Si tienes mucho trabajo por hacer, separa tu mente de tu vida para que puedas lidiar con la falta de sueño y el trabajo que tienes que hacer. Lo único en lo que debes pensar es en el trabajo que tienes que terminar. No te alteres y no te dejes abrumar por tus emociones. Concéntrate, sé determinado y no te rindas.
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¡Haz pausas! Es difícil concentrarse por mucho tiempo sin hacer pausas mentales cortas, así que no te sientas mal por hacerlas. Haz pausas largas también: lee algo que no esté relacionado con tu materia de estudio, come algo, píntate las uñas o mira un episodio (¡solo uno!) de tu programa favorito.
- Cuando tengas problemas con alguna tarea, ¡no sigas torturándote! Haz otra cosa: toma algo, come algo, haz algo diferente por un rato y retoma la tarea después.
- ¡No te quedes en la misma posición todo el tiempo! No es saludable estar sentado sin moverse por mucho rato y quizá encuentres que te cansas con el tiempo. Ponte de pie, camina un poco y haz estiramientos. Así podrás regresar al estudio con energías y un entusiasmo renovados.
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Conversa con gente para mantenerte despierto. La interacción social mantendrá tu mente activa y tendrás un motivo para estar despierto. Puedes hablar con otro amante de la noche por teléfono, en persona o por mensajería instantánea. Si vas a quedarte despierto para terminar un proyecto o trabajo, procura no adentrarte en una conversación profunda, sino podrías distraerte.Anuncio
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Sé discreto. Si se supone que no debes estar despierto (por ejemplo, si tus padres no te dejan quedarte despierto toda la noche), tendrás que hacer tus actividades en silencio, mantener las luces bajas y estar preparado para fingir que estás dormido. Ten siempre un plan para saber qué hacer si un adulto viene a ver qué haces.
- Si oyes un sonido, apaga las luces. Deja de moverte y no hagas ningún ruido.
- Procura no hacer crujir los envoltorios de dulces o caramelos. Será un sonido sospechoso y tus padres (o los padres de tu amigo) podrían venir a ver qué haces.
- Cuando tus padres regresen a acostarse, no hagas ruido de 30 a 60 minutos, porque pueden oírte desde sus camas.
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Espera a que tus padres se queden dormidos antes de desplazarte por la casa. Si tus padres o tutores están en casa, lo mejor será esperar a que estén dormidos. Hasta entonces, mantente alejado del dormitorio donde duerman. Cuando por fin estén durmiendo, podrás moverte con más libertad, pero igual sé cauteloso y no hagas ruido cerca de su dormitorio.
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Ten una buena excusa en caso de que te pillen. Si logran pillarte tratando de dormir más tarde de lo permitido, deberás tener una buena excusa a la mano. Procura que sea algo simple. Toma en cuenta las siguientes excusas:
- “Solo estaba yendo al baño. Ahora estoy de regreso a mi dormitorio”.
- “No podía dormir, así que estaba buscando un bocadillo que me ayude a dormir”.
- “Pensé que había oído algo moverse fuera de mi ventana”.
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Consejos
- Si miras una película, podrías quedarte dormido. ¡Ten cuidado al ponerte cómodo!
- Procura no quedarte dormido en clase el siguiente día.
- Si no te queda otra que abrir un paquete de dulces, hazlo debajo de mantas para tapar el ruido.
- Si quieres jugar algo que requiera de concentración, lo mejor será dejar de hacerlo 1 a 2 horas después de tu horario habitual para dormir para no cansar demasiado tu cerebro.
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Advertencias
- Ten presente que las grandes cantidades de azúcar o cafeína te darán un bajón de azúcar al cabo de unas horas.
- Ya sea que te quedes despierto para hacer tareas de la escuela, quehaceres del hogar o enfiestarte con amigos, recuerda que hay algunos sacrificios que tendrás que hacer. No descansarás y, por lo tanto, te resultará difícil concentrarte el siguiente día.
- No hagas esto todos los días, sino será perjudicial para tu cuerpo y aumentará tus probabilidades de enfermarte o incluso morir.
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