Cómo reducir los efectos de la cafeína

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Si eres como la mayoría de las personas, seguramente esperes con impaciencia tu café de la mañana o tu bebida energética de la tarde para animarte. Pero ¿alguna vez has tenido uno de esos días en los que has bebido demasiado? Si tu corazón late con fuerza, tienes las manos temblorosas o tu cuerpo se siente inquieto, probablemente te estés preguntando cómo eliminar la cafeína de tu sistema con rapidez. Aunque no puedes metabolizar la cafeína más rápido, hay cosas que puedes hacer para controlar estos incómodos efectos secundarios.

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Come alimentos ricos en proteínas

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    Aunque se necesita más investigación, algunas personas notan que comer un bocadillo o una comida rica en proteínas realmente ayuda a contrarrestar el nerviosismo de la cafeína. Por ejemplo, puedes comer un puñado de frutos secos o hacer una comida fácil con huevos y tostadas integrales. [1]
    • Otras grandes fuentes de proteínas son el humus, la mantequilla de frutos secos, los embutidos, los aguacates y el yogur griego.
    • Podrías notar que los efectos de la cafeína son peores si la consumes con el estómago vacío, así que cualquier tentempié será mejor que ninguno.
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Medita o respira profundamente

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    Si te sientes nervioso y tu corazón se acelera, podrías sentir pánico. Calma la mente y ayuda a ralentizar el cuerpo al respirar profundamente, meditar o hacer yoga. Después de unos minutos, deberías sentirte un poco más relajado y cómodo mientras tu cuerpo sigue descomponiendo la cafeína. [2]
    • Para una sencilla técnica de respiración profunda, siéntate cómodamente y cierra los ojos. Inhala por la nariz contando hasta cuatro y mantén la respiración a la cuenta de cuatro. Exhala contando hasta cuatro y mantén la respiración durante cuatro tiempos antes de volver a inhalar. Repite el proceso hasta que sientas que te calmas.
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Bebe más agua

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    Para ayudar a eliminar la cafeína de tu sistema más rápido, bebe más agua de lo habitual. También te mantendrá hidratado, lo que podría ayudar con los efectos secundarios del exceso de cafeína. [3]
    • No hay una orientación específica sobre cuántos vasos de agua hay que beber al día, ya que las personas también obtienen líquidos de los alimentos que comen. [4]
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Sal a caminar o haz una pausa para hacer ejercicio

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    Sal a dar un pequeño paseo, corre o nada en la piscina. Si no tienes mucho espacio o no puedes salir, haz algunos estiramientos. [5]
    • Aunque el ejercicio no eliminará la cafeína de tu cuerpo más rápido, puede ayudarte a utilizar la energía acumulada.
    • Aunque es normal que tu ritmo cardíaco aumente cuando estás activo, si notas que aumenta repentinamente a un ritmo rápido, detén el ejercicio.
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Bebe una bebida de reposición de electrolitos

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    Si has experimentado estos desagradables efectos secundarios, es probable que tu cuerpo esté deshidratado. Para ayudarlo a recuperarse y reponer los electrolitos perdidos, bebe una solución electrolítica o una bebida deportiva que tenga electrolitos. [6]
    • Puedes probar con productos electrolíticos para niños o bebidas deportivas que contengan electrolitos. ¡Solo comprueba que no contengan cafeína!
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Toma de 100 a 200 mg de L-teanina

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    La L-teanina es un aminoácido que puedes comprar en forma de suplemento. Algunos estudios han demostrado que, si se toma con cafeína, la L-teanina puede disminuir los efectos de nerviosismo o ansiedad de la cafeína. Para tomarla, traga una sola píldora de 100 a 200 mg o disuelve un paquete de 100 a 200 mg en el café o la bebida energética. [7]
    • No hay problema si tomas L-teanina sin el café, pero probablemente evitarás el nerviosismo si la tomas cuando consumes la cafeína.
    • Visita la tienda local de alimentos saludables, la farmacia o el pasillo de suplementos del supermercado para ver si hay suplementos de L-teanina.
    • También puedes obtener L-teanina de forma natural a partir del té, pero el té contiene cafeína que probablemente quieras evitar.
7

Espera alrededor de una hora para que la cafeína alcance su punto máximo

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    La cafeína actúa con bastante rapidez una vez que la consumes. Probablemente notes sus efectos en 15 minutos y alcance su punto máximo casi una hora después. Aunque puedes probar estrategias para eliminar la cafeína de tu sistema, esta saldrá por sí sola del torrente sanguíneo en 10 horas. [8]
    • Alrededor de la mitad de la cafeína suele estar fuera del cuerpo seis horas después de consumirla.
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Deja de consumir cafeína al menos seis horas antes de acostarte

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    Es muy difícil calmarse y apagar la mente si tienes cafeína en tu sistema. Para que te resulte más fácil conciliar el sueño, deja de tomarla a primera hora de la tarde (algunos dicen que alrededor de las 2 p. m.). Esto le dará a tu cuerpo mucho tiempo para metabolizar la cafeína para que no estés alerta mientras intentas descansar. [9]
    • Aunque estés reduciendo el consumo de cafeína, ¡no te excedas con la cantidad que consumas! Limita la ingesta diaria a unos 300 o 400 mg. Eso equivale a unas 3 a 4 tazas de 250 ml (8 onzas) de café preparado.
9

Reduce la cafeína gradualmente en el futuro

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    Algunas personas parecen ser más sensibles a la cafeína que otras. Si notas que incluso un poco te mantiene demasiado alerta, despierto o nervioso, empieza a beber descafeinado. Para que la transición sea suave, alterna el consumo de café descafeinado con el normal. Luego, empieza a beber descafeinado con más frecuencia. [10]
    • ¿Sueles beber para tener energía? Haz un plan para reducir el número de bebidas que consumes en un día. Por ejemplo, podrías beber solo una por la mañana y por la tarde, en lugar de beber más por la noche.
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Consejos

  • Algunos medicamentos e incluso bebidas descafeinadas contienen cafeína, por lo que hay que leer las etiquetas. Muchos productos contienen cafeína, por lo que es muy fácil consumir más de lo que se pretende. [11]
  • Si quieres reducir el consumo de cafeína, puede que experimentes un poco de estreñimiento. Come alimentos ricos en fibra como la avena, los frutos secos, las bayas y el brócoli para ayudar a la digestión. [12]
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Referencias

  1. ↑ https://www.psycom.net/anxiety-and-caffeine
  2. ↑ https://rightasrain.uwmedicine.org/body/food/too-much-caffeine
  3. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15496-caffeine-how-to-hack-it-and-how-to-quit-it
  4. ↑ https://www.nationalacademies.org/news/2004/02/report-sets-dietary-intake-levels-for-water-salt-and-potassium-to-maintain-health-and-reduce-chronic-disease-risk
  5. ↑ https://rightasrain.uwmedicine.org/body/food/too-much-caffeine
  6. ↑ https://rightasrain.uwmedicine.org/body/food/too-much-caffeine
  7. ↑ http://pitjournal.unc.edu/article/improving-college-exam-performance-l-theanine-and-caffeine
  8. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15496-caffeine-how-to-hack-it-and-how-to-quit-it
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201312/new-details-caffeine-s-sleep-disrupting-effects
  1. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15496-caffeine-how-to-hack-it-and-how-to-quit-it
  2. ↑ https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430790/

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