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La soledad es uno de los sentimientos más difíciles de superar. La soledad es abrumadora emocionalmente y puede conducir a la depresión a las personas que la sufren. De hecho, la parte más frustrante de la soledad es seguir sintiéndote solo y desconectado a pesar de estar rodeado de gente. Sin embargo, afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para superar la soledad. Pero recuerda que no debes rendirte, hay personas que te quieren y tú puedes superar la soledad si tomas algunas medidas. [1] X Fuente de investigación [2] X Fuente de investigación
Pasos
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Reconoce que sentirse solo y estar solo son dos cosas distintas. Sentirse solo es un sentimiento que trasciende al entorno exterior y a las actividades sociales presentes. Una persona puede estar rodeada de gente pero aún sentirse sola y otra persona puede estar sola pero no sentirse sola en absoluto.
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Entiéndete a ti mismo e identifica el problema. Piensa en las cosas que te gustan, en las que te disgustan y en dónde te sientes cómodo. Puedes sentirte solo con ciertos grupos, pero puedes sentir una conexión profunda con personas en pequeñas reuniones. La única manera de seguir adelante es averiguar exactamente en qué situaciones te sientes incómodo. Considera las circunstancias especiales de tu ansiedad y de tu soledad.
- ¿Te gustan las pequeñas reuniones de amigos?
- ¿Cómo te sientes en bares, clubes u otros eventos sociales en los que te encuentres en establecimientos públicos?
- ¿Te sientes bien en reuniones grandes si conoces a alguien? [5] X Fuente de investigación
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Examina tu pasado. Puede haber experiencias dolorosas en tu pasado que contribuyan a que te sientas solo. Uno de las primeras cosas que debes hacer es examinarte a ti mismo a fin de saber si esto es cierto. Si es así, tendrás una mejor idea de por qué te sientes de esta forma y podrás seguir adelante.
- Tal vez las personas que supuestamente debían cuidarte abusaron de ti y te descuidaron.
- Tal vez te hicieron bullying o tus compañeros de clase te hicieron a un lado.
- Tal vez te sientas fuera de lugar debido a una discapacidad física o mental, a tu género, a tu raza o a tu condición social. [6] X Fuente de investigación
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Busca ayuda de un profesional. Busca un profesional de la salud mental para hablar de tus sentimientos. Un psiquiatra, un consejero, un trabajador social o un psicólogo puede ayudarte a examinar tu pasado y determinar qué puede causar tu soledad y tu malestar. Esta es una de las últimas cosas que puedes hacer, pero si la soledad te abruma emocionalmente y le resta valor a tu calidad de vida, debes considerar buscar ayuda. [7] X Fuente de investigación
- Por medio de la terapia, puedes adquirir nuevas herramientas, habilidades y canales que te ayudarán a sentirte mejor. La consejería también puede proveerte el apoyo necesario.
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Sé fiel a ti mismo. No permitas que la necesidad de adaptarte a las expectativas de los demás te haga una persona distinta. Concéntrate en tu ser interior en vez de en los estímulos y en las influencias exteriores. Enorgullécete de la persona que eres y más personas querrán entrar en contacto contigo.
- Debes decirte a ti mismo que tus opiniones son importantes.
- Refuerza constantemente tu singularidad y tu personalidad.
- No temas ser diferente solo porque deseas la aprobación de los demás. [8] X Fuente de investigación
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Ábrete a los amigos o a los familiares cercanos. Escoge a un amigo o a un familiar muy cercano y habla con ellos de tu problema. Te darás cuenta de que las personas que te quieren se esforzarán por hacer que te sientas mejor, que te sientas apoyado y que te sientas más conectado de lo que crees. Después de todo, tener un sistema de apoyo sólido es una de las cosas más importantes para sentirse conectado a la gente que te rodea.
- Tu amigo o tu familiar sabrá cómo te sientes y será más comprensivo si te encuentras en una situación en la que te sientas solo.
- Puede ofrecerte un consejo o una opinión con respecto a cómo te sientes.
- Tratará de que te sientas querido y apoyado. [9] X Fuente de investigación
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Busca a otros como tú. Una razón por la que te puedes sentir solo en público es por estar rodeado de gente extrovertida (mucho más sociable que tú) o con visiones del mundo e intereses drásticamente distintos a los tuyos. Una buena manera de superar esto es encontrando a otros como tú para que puedas relacionarte y socializar. Prueba lo siguiente:
- Habla con varias personas brevemente para encontrar gente que sea más como tú.
- Domina el arte de la entrevista rápida y trata de identificar a otros que sean como tú.
- No te cierres en la idea de que no hay otros como tú. [10] X Fuente de investigación
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Escucha a otros. Algunas veces la soledad se agrava por el hecho de sentirte estresado y extenuado por hablar y entretener a los demás. En vez de esto, trata de escuchar a los demás. Muchas personas que son extrovertidas y a las que les gusta socializar, también les gusta hablar de sí mismas. Mira esto como una oportunidad. Estas personas disfrutarán que las escuches y podrás crear tu propia área de comodidad como alguien que escucha a los demás. [11] X Fuente de investigación
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Entiende que lo que importa es la calidad de los amigos, no la cantidad. Recuerda que tener muchos amigos o estar con gente no va a aliviar tu sentimiento de soledad. Aprovecha la oportunidad de estar en público para conocer a personas distintas e identificar a las personas con las que puedes tener relaciones de calidad. [12] X Fuente de investigación
- Evita a las personas que te hacen sentir mal. En ocasiones, te sientes solo o marginado en un grupo debido a que las personas que te rodean (algunas veces, las vemos como amigas) son crueles contigo, se burlan de ti o no son comprensivas contigo. No pases tiempo con estas personas. Deja el grupo y busca otro grupo en el que encuentres personas que te aprecien por lo que eres, que sean positivas y que sean comprensivas. [13] X Fuente de investigación
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5Rodéate de amigos. Identificar a los buenos amigos y disfrutar de su compañía en público o en una fiesta es importante para no estar solo. Tus amigos no solo te darán apoyo y harán que te sientas conectado al grupo, sino que también actuarán como un puente para que puedas conocer nuevas personas. [14] X Fuente de investigación
- Sé persistente cuando se trate de buscar personas con las que te gustaría relacionarte. Si no te conectas con una persona o un grupo, busca a otros. No te rindas. Hay muchas personas distintas allá afuera. Quizás te sientas totalmente fuera de lugar con un grupo, pero completamente conectado con otro. [15] X Fuente de investigación
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Acepta el hecho de que todas las personas son diferentes y disfrútalo. Algunas veces, quizás no puedas encontrar a otros que sean como tú. En lugar de encerrarte en ti mismo, trata de ver esto como algo bueno y trata de conocer gente que sea muy distinta a ti.
- Crecerás potencialmente como persona.
- Puedes encontrar gente con la que tengas muchas cosas en común entre la gente que pensaste que eran distintas.
- Empezarás a apreciar y a disfrutar mucho más la diversidad y las opiniones distintas. [16] X Fuente de investigación
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Domina el arte de la conversación. Practica conversar con diferentes personas y acostúmbrate a socializar. De esta manera, cuando estés en público, estarás más tranquilo cuando tengas que hablar con personas y hacer contacto.
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Habla con las personas sobre cosas que tengan en común.
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Habla con las personas acerca de eventos actuales.
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Evita dirigir una conversación hacia tus propios intereses a expensas de los demás. [17] X Fuente de investigación
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Oblígate a socializar. Puedes estar solo en medio de una multitud debido a que no estás acostumbrado a socializar en grupos grandes. Una manera de superar esto es tratar de socializar. La práctica hace al maestro. Mientras más socialices, más fácil será y más cómodo te sentirás hablando con otras personas y haciendo amigos.
- Concéntrate en las conversaciones profundas en vez de en la pláticas superficiales.
- Socializa con gente que conozcas y que quieras.
- Empieza en ambientes en los que te sientas cómodo. [18] X Fuente de investigación
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Pasa por encima de las etiquetas como ser “tímido” o “diferente”. Ser tímido o diferente no es una razón para sentirse solo entre las personas. Si aceptas estas etiquetas y las usas como una excusa para tu soledad, es muy probable que nada vaya a cambiar. Los estudios han demostrado que las personas evitan frecuentemente socializar con gente que parece tímida o introvertida. En vez de esto, puedes hacer lo siguiente:
- Trata de verte como una persona sociable.
- Contempla el ser tímido como algo que puedes superar.
- Date cuenta que también hay persona como tú allá afuera. [19] X Fuente de investigación
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Consejos
- Estar en contacto con otras personas no significa no estar en contacto contigo mismo. Cuando te encuentres en una reunión social solo y te sientas cómodo sentándote y tomando tranquilamente tu bebida, eso está bien.
- Evita pensar demasiado las cosas.
- Simplemente vive el momento, aprecia los pequeños instantes de silencio. Está bien estar solo y el silencio no es algo malo.
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Referencias
- ↑ http://www.msnbc.msn.com/id/32493498/ns/health-heart_health/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-introverts-corner/201211/introverts-and-the-loneliness-loop
- ↑ http://www.webofloneliness.com/types-of-loneliness.html
- ↑ http://www.hometohomecalls.com/4038-2/
- ↑ http://healthland.time.com/2010/10/11/how-not-to-feel-lonely-in-a-crowd/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/dealing-with-loneliness-hold-onto-patience-not-the-past/
- ↑ http://www.everydayhealth.com/emotional-health/how-to-handle-loneliness.aspx
- ↑ http://www.encyclopedia.com/topic/The_Lonely_Crowd.aspx
- ↑ http://www.mentalhealth.gov/talk/friends-family-members/
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/all-by-yourself-10-ways-to-overcome-loneliness.html
- ↑ http://www.letsreachsuccess.com/2013/05/14/how-listening-to-others-can-make-you-a-better-person/
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/Friendship-Is-About-Quality-Not-Quantity
- ↑ http://elitedaily.com/life/the-10-types-of-toxic-people-that-mentally-strong-people-avoid/
- ↑ http://www.inspirationalstories.com/10/1037.html
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/all-by-yourself-10-ways-to-overcome-loneliness.html
- ↑ http://au.reachout.com/understanding-a-different-culture
- ↑ http://time.com/3006280/mastering-the-art-of-conversation-7-steps-to-being-smooth/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/quiet-the-power-introverts/201103/socialize-or-not-is-the-question
- ↑ http://www.webofloneliness.com/types-of-loneliness.html
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