Cómo superar la lujuria

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Es completamente normal que experimentes lujuria o deseo sexual. Tus sentimientos podrían enfocarse en una persona en particular o quizás te sientas atraído hacia actividades como masturbarte o ver pornografía. Sin embargo, en ocasiones, estos deseos pueden ser abrumadores o indeseados. Si simplemente no puedes deshacerte de esos pensamientos y sentimientos incómodos, no te preocupes, ya que puedes hacer cosas para manejarlos. Si no tienes mucha suerte en cuanto a afrontarlo por tu cuenta, tu doctor o un consejero pueden ayudarte.

Método 1
Método 1 de 13:

Establécete límites.

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    Por ejemplo, si sientes la tentación de ver pornografía cada vez que estás en la computadora, descarga una aplicación o una extensión para el navegador que bloquee los sitios web tentadores. Como otra opción, si estás teniendo dificultades con sentimientos sexuales hacia una persona en particular, limita la cantidad de tiempo que pases con ella, en lo posible. [1]
    • Si haces que tus actividades sean más públicas, esto puede dificultarte más sucumbir a las ansias sexuales. Por ejemplo, podrías usar tu computadora en un lugar público, como una banca en un parque o una cafetería, en lugar de cuando estés solo en tu habitación.
    • Si sales a un bar o a la playa, lleva a un amigo que pueda distraerte y mantenerte ocupado de forma que no estés mirando a la gente.
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Método 2
Método 2 de 13:

Haz una lista de motivos para resistir.

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    Al establecerte un objetivo (ya sea comer de una forma más saludable o mejorar en cuanto a resistir la tentación sexual), te será de ayuda tener una idea clara de por qué lo haces. [2] Anota los principales motivos por los que sea importante para ti superar la lujuria y repásalos cada vez que sientas que tu determinación empieza a flaquear. Por ejemplo, tus motivos podrían incluir cosas como las siguientes:
    • "Quiero esperar para tener relaciones sexuales hasta estar casado, porque la intimidad sexual es sagrada y especial para mí".
    • "Estoy tratando de resistir la tentación porque quiero serle fiel a mi cónyuge".
    • "La autodisciplina es una parte importante de mis creencias espirituales. Quiero superar los pensamientos lujuriosos para mejorar mi relación con mi poder superior".
    • "No quiero que mis ansias y comportamientos sexuales no deseados perjudiquen mis relaciones u ocasionen problemas en mi vida profesional".
Método 3
Método 3 de 13:

Identifica tus detonantes.

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    La próxima vez que tengas sentimientos de lujuria, considera lo que esté ocurriendo. Por ejemplo, ¿tienes más pensamientos sexuales no deseados cuando estás estresado o aburrido? [3] ¿Y cuando estás en presencia de determinadas personas o en lugares específicos (por ejemplo, en la playa o en un bar)? Haz una lista de las cosas que parezcan detonar esos pensamientos y sentimientos no deseados y anota algunas ideas en cuanto a la forma de lidiar con esos detonantes.
    • Por ejemplo, si te das cuenta de que esos pensamientos lujuriosos surgen más cuando estás aburrido, busca formas de mantener tu mente ocupada. Podrías escuchar música o un podcast divertido cuando estés haciendo tareas aburridas (por ejemplo, doblar la ropa recién lavada).
    • Quizás te des cuenta de que has estado usando los pensamientos o comportamientos sexuales para lidiar con el estrés. Establece una intención de buscar nuevos métodos de afrontamiento y crear hábitos más saludables.
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Método 4
Método 4 de 13:

Busca formas saludables de mantenerte ocupado.

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    La próxima vez que empieces a tener pensamientos sexuales, sal a correr o llama a un amigo para conversar. Asimismo, podrías hacer algo creativo (por ejemplo, pintar, tocar un instrumento o preparar una buena comida). Esto te ayudará a distraerte de tus ansias no deseadas. [4]
Método 5
Método 5 de 13:

Reaviva el romance con tu pareja.

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    Si estás casado o en una relación comprometida, recuerda lo que te parece atractivo de tu pareja. Esfuérzate por pasar tiempo de calidad con ella. Haz todo lo posible por nutrir el amor, el cariño y la intimidad física en la relación. Esto te será de ayuda para reenfocar tus pensamientos y deseos hacia tu pareja en lugar de hacia otras personas. [5] Si no estás seguro en cuanto a la forma de volver a encender la chispa, puedes probar con lo siguiente: [6]
    • Programa un poco de tiempo al día (aunque sea solo de 10 a 15 minutos aquí y allá) para hablar sobre cosas divertidas. Establece una regla de que no se puede hablar del trabajo, los estudios, los hijos u otros asuntos cotidianos durante este tiempo especial.
    • Elabora una lista de las 10 cosas que más amas de tu pareja o de tus recuerdos favoritos juntos.
    • Hagan algo nuevo juntos (por ejemplo, irse de viaje por el fin de semana, tomar una clase de baile o probar un restaurante nuevo en su vecindario).
    • Practiquen la intimidad física. Aunque no tengan relaciones, pueden mostrar afecto físico de otras formas, como abrazarse, besarse o hacerse masajes el uno al otro en la espalda.
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Método 6
Método 6 de 13:

Prueba con técnicas para ayudar a relajarte.

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    Si sientes que empiezas a tensarte, escucha música tranquila, haz estiramientos ligeros o prueba con un poco de yoga. También podría serte de ayuda ducharte o salir a caminar. [7]
    • Si te distraes al tratar de relajarte por tu cuenta, podrías inscribirte en una clase (por ejemplo, un curso en línea de tai chi) o hacer algo relajante con un amigo.
Método 7
Método 7 de 13:

Únete a un grupo de autoayuda.

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    Pídele a tu doctor o a un terapeuta que te recomiende un grupo o bien busca grupos de apoyo en línea. Estar en un grupo puede serte de ayuda para no sentirte tan solo y hacer que tus ansias sexuales no deseadas parezcan menos molestas. Asimismo, otros miembros del grupo pueden compartir estrategias y consejos para ayudarte a afrontarlo. [8]
    • Si sigues manteniendo distancia social o no te sientes cómodo con reunirte en persona, busca un grupo que se reúna en línea.
    • Quizás sea necesario que pruebes con distintos grupos antes de encontrar uno que se sienta bien para ti.
    • Los grupos de autoayuda vienen en muchas formas. Algunos de ellos están basados en la fe en tanto que otros adoptan un enfoque más psicológico. Considera el método que te vaya a resultar más útil y busca grupos que satisfagan tus necesidades.
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Método 8
Método 8 de 13:

Reza para pedir orientación si eres religioso o espiritual.

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    Muchas personas de fe recurren a la oración cuando tienen problemas con cosas como la lujuria y la tentación. Si crees en un poder superior, tómate un momento todos los días para comulgar en privado con él y pedirle orientación.
    • Por ejemplo, algunos cristianos rezan basándose en versículos bíblicos específicos que los ayudan a reenfocar sus pensamientos en su compromiso con Dios (por ejemplo, el salmo 19:14). [9]
    • Los estudios demuestran que la oración te brinda una mayor paz y bienestar cuando la mantienes positiva y enfocada en hablar con tu poder superior en lugar de culparte y mortificarte por tus fracasos. [10] Por ejemplo, no digas algo como "Dios, fracasé y volví a sucumbir a la tentación" sino, en cambio, podrías decir "Dios, estoy muy agradecido de estar en este camino hacia convertirme en la persona que quiero ser. ¿Puedes ayudarme a través del desafío de superar estos pensamientos tentadores?".
Método 9
Método 9 de 13:

Pídele consejo a un líder espiritual o religioso.

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    Si eres religioso o espiritual, quizás te resulte útil tener la perspectiva de alguien con tus mismas creencias. Pide reunirte con un miembro de confianza del clero o busca un consejero que ofrezca terapia basada en la fe. Explícale que estás teniendo pensamientos lujuriosos y pregúntale si puede darte estrategias para lidiar con ellos.
    • Si bien esto puede ser vergonzoso, recuerda que es muy probable que esa persona haya lidiado con problemas similares. Asimismo, es su trabajo ayudar a las personas a resolver problemas que tengan relación con la fe, independientemente de lo que sean.
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Método 10
Método 10 de 13:

Practica la meditación consciente .

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    Los estudios demuestran que la consciencia plena puede ayudar a las personas con todo tipo de desafíos sexuales, incluyendo los sentimientos de vergüenza o incomodidad en relación con el sexo. [11] Quizás te sea de ayuda para que tus ansias sexuales parezcan menos abrumadores y estresantes cuando surjan. Haz lo siguiente para practicar una meditación consciente simple:
    • Siéntate, o recuéstate en un lugar tranquilo y cómodo. Cierra los ojos si deseas.
    • Respira hondo y lentamente unas cuantas veces. Enfócate en la sensación del vientre subiendo y bajando al respirar.
    • Enfócate en otras sensaciones físicas (por ejemplo, sensaciones de tensión en el cuerpo o cosas que puedas percibir en el entorno, como sonidos u olores).
    • Siéntate por unos minutos y toma consciencia de tus pensamientos. Quizás te des cuenta de que tienes pensamientos o sensaciones sexuales. Tan solo obsérvalos sin intentar analizarlos ni juzgarlos.
    • Vuelve a enfocarte suavemente en tu respiración por unos minutos antes de regresar a tus actividades regulares.
Método 11
Método 11 de 13:

Acepta que tus pensamientos y sentimientos sexuales son normales.

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    Si bien puede ser muy frustrante, te sentirás mucho mejor si reconoces tus pensamientos en lugar de luchar contra ellos. No los ignores ni intentes sacártelos de la mente sino, más bien, simplemente obsérvalos y deja que se queden allí sin juzgarlos. A la larga, tu mente deambulará a otra cosa. [12]
    • Puede serte de ayuda que etiquetes estos pensamientos y sentimientos como "no deseados" o "invasivos". Evita tratar de desglosarlos o determinar su significado. Tan solo recuerda con calma que no son deseados. [13]
    • Esto no quiere decir que los pensamientos y sentimientos sexuales no deseados se irán para siempre. De hecho, ten en cuenta que volverán. Tan solo practica aceptarlos más cuando surjan.
    • Nadie puede controlar del todo sus pensamientos y sentimientos. Recuérdate que lo que ocurre en tu cerebro y tu cuerpo no es culpa tuya y no te convierte en una "mala" persona, aunque parezca aterrador o inapropiado. Lo importante es la forma como actúes sobre esos pensamientos.
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Método 12
Método 12 de 13:

Conversa con un terapeuta si estás abrumado.

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    Ponte en contacto con tu doctor o busca un terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de problemas sexuales. Él puede ayudarte a manejar tus sentimientos y determinar si hay algún problema subyacente que los empeore. [14]
    • Si tienes dificultades con fantasías sexuales constantes o ansias que te ocasionan una gran aflicción o que interfieren con tus actividades cotidianas, o si consideras que no puedes controlar tus comportamientos sexuales, quizás estés experimentando un "comportamiento sexual compulsivo". Si este parece ser el problema, no te avergüences. No es culpa tuya y no estás solo. Tu doctor o terapeuta pueden ayudarte. [15]
    • Es posible que tu terapeuta te recomiende tratamientos como la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la psicoterapia psicodinámica. Ambos tipos de terapia te ayudan a identificar pensamientos y patrones de comportamiento poco saludables y desarrollar hábitos más saludables.
Método 13
Método 13 de 13:

Consulta con tu doctor sobre medicamentos si nada más funciona.

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    Si la terapia por sí sola no funciona, tu doctor o terapeuta podría recomendarte una combinación de terapia y medicamentos. Esto puede ser de particular ayuda si tus ansias sexuales tienen relación con otro problema (por ejemplo, el trastorno obsesivo-compulsivo o TOC, o un desequilibrio hormonal). Estos son algunos de los medicamentos que podrían ayudarte: [16]
    • los antidepresivos y ansiolíticos, que pueden ayudar a reducir los pensamientos obsesivos
    • la naltrexona, un medicamento que se usa para manejar los comportamientos adictivos
    • los medicamentos estabilizadores del estado de ánimo, como los que se usan para el tratamiento del trastorno bipolar
    • los antiandrógenos, los cuales reducen las hormonas asociadas a los comportamientos sexuales
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Referencias

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/diagnosis-treatment/drc-20360453
  2. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_get_better_at_achieving_your_goals
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/diagnosis-treatment/drc-20360453
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/diagnosis-treatment/drc-20360453
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-attraction-doctor/201401/how-prevent-infidelity-and-adultery
  6. ↑ https://www.today.com/health/30-easy-not-cheesy-ways-fall-love-your-husband-again-t74681
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/diagnosis-treatment/drc-20360453
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/diagnosis-treatment/drc-20360453
  9. ↑ https://www.gotquestions.org/overcoming-lust.html
  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7359138/
  2. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/mindfulness_treat_sexual_dysfunction
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/intl/blog/science-choice/201502/desire-management
  4. ↑ https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/unwanted-intrusive-thoughts
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/symptoms-causes/syc-20360434
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/symptoms-causes/syc-20360434
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/diagnosis-treatment/drc-20360453

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