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Las personas que son neuróticas son propensas a manejar incorrectamente el estrés y las emociones. Además, pueden experimentar ansiedad y depresión. [1] X Fuente de investigación Si tiendes a ser neurótico, desafía tus pensamientos negativos y sé más consciente de tu neurosis. Permítete aceptar la manera en que sientes y expresa tus emociones de una manera saludable. Cuando te enfrentes al estrés, aprende maneras de manejarlo más productivamente.
Pasos
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Identifica tus emociones. Quizás seas una persona que necesite que la perciban como “siempre amigable” o “nunca molesta”. Tal vez te comportes neuróticamente cuando te enfrentas a una emoción que no encaja en tu percepción de ti mismo, y luego la bloqueas o la evades de alguna manera. Si quieres superar la neurosis, aprende a reconocer y a sentir tus emociones. [2] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si te sientes triste, reconoce que te sientes triste. Presta atención a cómo se siente la tristeza en tu cuerpo y cómo afecta a tus pensamientos y a tu comportamiento.
- Trata de ser consciente de tus sentimientos y nota cualquier desencadenante al que estés expuesto que aumente la ansiedad, la depresión o el estrés.
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Expresa tus sentimientos. Expresa tus emociones cuando las sientas. Para algunas personas es útil hablar acerca de cómo se sienten. Otras disfrutan de escribir, de escuchar música (o de tocarla), de bailar o de montar bicicleta. Puedes recurrir a la meditación o al yoga como una manera de lidiar con tus emociones y de expresarlas saludablemente. Lo más importante es que dejes salir tus emociones, no que las reprimas, pues las emociones reprimidas pueden dañar las relaciones y dañarte a ti mismo. [3] X Fuente de investigación
- Si hablar de tus emociones ayuda, confía en un buen amigo o visita a un terapeuta.
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Desafía a los pensamientos negativos. Si tiendes a pensar en incidentes, situaciones o características negativas, cambia tu diálogo interno. La manera en que te hablas a ti mismo puede influenciar en la manera en que ves al mundo y al problema, ya que sueles percibir el diálogo interno como cierto. Si te sorprendes pensando negativamente, hazte algunas de las siguientes preguntas: [4] X Fuente de investigación
- ¿Me estoy precipitando a conclusiones negativas?
- ¿Estos pensamientos son ciertos?
- ¿Hay otras maneras de contemplar la situación?
- ¿Cómo enfocaría esta situación una persona positiva?
- ¿Qué es lo mejor que puede pasar?
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Etiqueta tus inseguridades. La neurosis puede aparecer en tus hábitos, emociones, relaciones, creencias y respuestas. Puede aparecer como represión (guardar sentimientos o evitar las cosas) o una expresión exagerada (atacar verbalmente o reaccionar excesivamente). Probablemente responderás de manera neurótica cuando te sientas amenazado o inseguro. Empieza a notar cuándo experimentas estos sentimientos y cómo respondes a ellos. [5] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes ponerte excesivamente ansioso si alguien no llega a tiempo y empezar a llamar a esa persona incesantemente o a preguntarte si te ha plantado.
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Pide opiniones. Quizás no seas consciente de las maneras en que eres neurótico; sin embargo, quizás las personas que te rodean sí estén al tanto. Si sientes curiosidad, pregunta a un compañero, a un hermano o a un amigo cercano acerca de tu comportamiento. Esta persona puede proveerte alguna perspectiva que quizás no tengas. Sin embargo, reconoce que quizás no te guste la respuesta. [6] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, “Estoy tratando de mejorar y me gustaría saber las maneras en que notas mi neurosis. ¿Qué cosas notas?”.
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Sé práctico con los problemas. En vez de revolcarte en la tristeza, en la inseguridad, en el malestar o en la ansiedad, trata de ser proactivo para resolver tus problemas. Reconoce cómo te sientes, luego trata de encontrar una solución. Por ejemplo, si tienes muchas cosas que debes lograr, es posible que quieras posponerlas o enfocarte en tu ansiedad. En vez de eso, escribe una lista de las cosas que debes hacer y tacha algunos elementos cada día para que no te sientas abrumado. [7] X Fuente de investigación
- Está bien sentirse abrumado, ansioso, estresado o deprimido. Pero no debes obsesionarte con estos sentimientos.
- Busca maneras de enfrentar tus temores y de crear menos resistencia a las cosas. Si tiendes a evitar ciertas tareas, establece una fecha límite. Por ejemplo, si postergas el pago de las cuentas porque el dinero te pone ansioso, establece un día de cada mes para pagar las cuentas y termina con eso.
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Crea alternativas positivas. Si tiendes a esperar lo peor o a prever problemas en muchas situaciones, empieza a pensar en cosas positivas. Lo mismo se aplica a la memoria, si tiendes a recordar situaciones y a seleccionar las peores cosas de estas, empieza a pensar en contraargumentos positivos. [8] X Fuente confiable Association for Psychological Science Ir a la fuente
- Si estás estresado por una prueba, lo positivo será que cuando se termine no podrá estresarte más.
- Si te enfocas en una situación negativa, también crea una experiencia positiva en torno a ella. Por ejemplo, si tu avión no llegó y has perdido al contacto, el lado positivo puede ser que has podido encontrar un vuelo distinto sin ningún cargo.
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Sé flexible en las relaciones. La neurosis puede afectar a las relaciones profundamente. Por ejemplo, si tienes expectativas rigurosas con respecto a tu pareja o a tus familiares, estos pueden sentir que no pueden complacerte o que deben ganar tu amor. Si tienes problemas para llevarte bien con los demás, aprende a ser flexible y no exijas a los demás que cumplan estándares tan altos. Si alguien te decepciona, no se lo eches en cara todo el tiempo. Reconoce que todas las personas cometen errores y perdona. [9] X Fuente de investigación
- No dejes que cosas como las tareas arruinen tus relaciones familiares. Si te gusta que las tareas se hagan de cierta forma, haz conocer tus expectativas claramente.
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Participa en actividades que disfrutes. Haz tiempo para actividades que sean divertidas e interesantes. Estas actividades deben ser para que te relajes y te diviertas, no deben ser estresantes ni prolongadas. Puedes escoger beber una taza de té cada mañana o antes de ir a la cama, escribir en un diario, jugar con una mascota, tomar un baño, hacer algo de carpintería o hacer senderismo. [10] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Aunque no puedas hacer una actividad relajante todos los días, trata de hacer algo divertido y relajante frecuentemente, como 2 o 3 veces cada semana.
- El ejercicio produce endorfinas y otras hormonas que te hacen sentir bien, las cuales mejoran tu estado de ánimo. Sobre todo si eres propenso a un comportamiento neurótico, hacer ejercicios regulares puede combatir contra la ansiedad y la depresión.
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Practica la gratitud. Ser agradecido puede ayudarte a experimentar más felicidad y puede reducir el estrés y la ansiedad. Hacerlo puede ser muy sencillo, empieza la práctica diaria de la gratitud o lleva un diario de gratitud . Levántate en la mañana y piensa en tres cosas por las que estés agradecido antes de salir de la cama. Cuando vayas a dormir por la noche, piensa en tres cosas por las que estés agradecido antes de conciliar el sueño. [11] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
- Habitúate a dar gracias. Puedes usar una pulsera y pensar en algo por lo que estés agradecido cada vez que la mires.
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Usa estrategias de afrontamiento. Busca algunos escapes saludables para el estrés, como la relajación. Empieza una práctica y haz algo cada día por 30 minutos para mantener bajo tu nivel de estrés. Crea un plan que incluya cosas que puedas hacer para aliviar el estrés, como escribir en un diario, escuchar música, dibujar, pintar o salir a caminar. [12] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
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Visita a un terapeuta. Si tienes problemas para superar la neurosis por tu cuenta, un terapeuta puede ayudarte. Empieza la terapia cognitivo conductual (TCC) para ayudarte a confrontar los pensamientos negativos y a reemplazarlos con pensamientos más positivos. El terapeuta puede ayudarte a crear estrategias de afrontamiento para lidiar con el estrés y para aumentar tu felicidad general. [13] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- La TCC puede ayudarte a ver cómo influencian tus pensamientos, sentimientos y comportamiento entre sí, y cómo los cambios también pueden influenciar en los tres.
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Referencias
- ↑ https://www.mentalhelp.net/advice/what-is-neuroticism/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/theory-knowledge/201211/when-are-you-neurotic
- ↑ https://psychcentral.com/news/2011/03/24/suppressed-emotions-can-lead-to-aggression/24643.html
- ↑ http://au.reachout.com/challenging-negative-thinking
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/theory-knowledge/201211/when-are-you-neurotic
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/theory-knowledge/201211/when-are-you-neurotic
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201010/the-neuroticism-paradox
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/observer/inside-the-neurotic-mind-2# .WRz0bhPyveR
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/theory-knowledge/201211/when-are-you-neurotic
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/bipolar-disorder/bipolar-support-and-self-help.htm# stress
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/home/ovc-20186868
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