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El metilsulfonilmetano (MSM) es un suplemento dietario muy popular que se utiliza para diferentes objetivos. Si bien se usa mayormente para el dolor articular, puede promover el crecimiento saludable del cabello. Ten en cuenta que existe poca evidencia científica que avale sus beneficios para la salud. Si quieres probarlo, toma un comprimido o suplemento tópico al día. Además de los suplementos, puedes consumir alimentos que contengan MSM y otros compuestos sulfúricos beneficiosos como el pescado, la col rizada y la cebolla. Como con cualquier suplemento dietario, consulta con el médico antes de tomar MSM y pregúntale cuál es la dosis recomendada en tu caso.
Pasos
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Toma hasta 6 g de MSM por día en forma de comprimido. Si bien la dosis diaria recomendada es hasta 6 g dividida en tres dosis, comienza con una dosis más baja para ver cómo impacta la sustancia en tu cuerpo. Prueba tomar un comprimido de 1 g tres veces al día e incrementa la dosis en una o dos semanas. Para prevenir dolores estomacales, toma cada dosis con un vaso de agua y durante la comida. [1] X Fuente de investigación
- Puedes encontrar el MSM en forma de comprimidos, polvo y líquido en Internet, en farmacias y en tiendas de productos naturales. Generalmente, se utiliza para la artritis y el dolor muscular, por lo tanto, busca en la sección de dolor articular de la tienda.
- Aquellos que han probado MSM y han reportado resultados positivos afirman que demora al menos dos semanas en hacer efecto.
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Mezcla el MSM con agua si no quieres tomar pastillas. Prueba la dosis oral que te resulte más cómoda para tomar regularmente. Si no puedes o no quieres tragar tres pastillas al día, usa el MSM en polvo. Lee las instrucciones del producto para obtener información específica acerca de la cantidad de polvo y líquido que debes mezclar. [2] X Fuente de investigación
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Prueba usar un champú o crema de MSM de 5 a 10 % en lugar de consumirlo oralmente. Los suplementos orales son más populares y se consiguen más fácilmente, pero también puedes probar un producto tópico. El uso diario de una solución MSM en concentraciones entre 5 y 10 % puede ayudar con la caída del cabello. Lee y sigue las instrucciones de uso del producto. [3] X Fuente de investigación
- Un estudio demostró resultados positivos dentro de los 20 días del inicio del tratamiento.
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Elabora tu propio champú de MSM si no puedes encontrar el producto. En caso de que no consigas el producto comercial o no quieras perder tiempo en una tienda, elaborarlo es relativamente sencillo. Hierve dos tazas (470 ml) de agua destilada y luego incorpora 15 g (1/2 oz) de cada uno de los siguientes ingredientes: romero, salvia, ortigas y lavanda. Retira la mezcla del fuego y déjala enfriar por 30 minutos. [4] X Fuente de investigación
- Después de 30 minutos, añade 2 g de MSM en polvo. Deja reposar la mezcla de 30 a 40 minutos y luego cuélala en un recipiente.
- Luego de colarla, combina una parte de la mezcla herbal con dos partes de jabón de Castilla líquido en una botella plástica como, por ejemplo, un envase vacío de champú. Por ejemplo, puedes mezclar 120 ml (4 onzas líquidas) de la mezcla herbal con 240 ml (8 onzas líquidas) de jabón de Castilla.
- La mayoría de las tiendas que venden champú y productos para baño también contienen jabón de Castilla.
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Guarda el suplemento de MSM en un lugar fresco y seco luego de usarlo. Este producto no necesita refrigerarse. Guárdalo en un botiquín, alacena o gaveta. Se recomienda utilizarlo antes de la fecha de vencimiento impresa en el envase. [5] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Come alimentos ricos en proteína. El MSM se puede encontrar en fuentes de proteínas como, por ejemplo, el huevo, el pescado, las aves y las legumbres. [6] X Fuente de investigación La mayoría de las organizaciones de salud recomiendan consumir 0,8 g de proteína por kilo de peso corporal o un tercio de los gramos equivalentes al peso en libras. [7] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Por ejemplo, si pesas 64 kg (140 lb), se recomienda el consumo de 53 g de proteína por día. Una porción de 85 g (3 oz) de atún, salmón o trucha contiene 21 g de proteína. Una porción de 85 g (3 oz) de carne de ave contiene 19 g de proteína y un huevo posee 6 g.
- La manera más saludable de consumir proteína adicional es comer más legumbres como, por ejemplo, los frijoles o los cacahuates. Además, elige cortes magros de pescado y aves en lugar de carnes rojas grasosas.
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Consume ajo y cebolla. Estos vegetales contienen MSM y otros compuestos sulfúricos, pero normalmente se consumen cocidos en lugar de crudos. Dado que el MSM se degrada durante el proceso de cocción, prueba incorporar cebolla y ajo crudos en las ensaladas y salsas. [8] X Fuente de investigación
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Incorpora más coles de Bruselas, repollo y col rizada en tu dieta. Generalmente, las frutas y los vegetales son excelentes fuentes de compuestos sulfúricos como el MSM. Las hojas verdes y los vegetales frondosos (como el repollo) son muy buenas opciones. [9] X Fuente de investigación
- Las hojas verdes y otras frutas y vegetales también contienen vitaminas y minerales que promueven la salud del cabello, la piel y las uñas.
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Consume alimentos que contengan MSM crudos, en caso de ser posible. El proceso de cocción degrada el MSM por lo que no obtendrás tanto de un plato cocido como de un plato crudo. Si bien los alimentos cocidos proporcionan MSM y otros compuestos sulfúricos beneficiosos, intenta comer fuentes crudas de MSM si no existe riesgo de intoxicación alimentaria. [10] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, come cacahuates sin sal o una ensalada de col rizada con cebolla cortada y ajo molido.
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Habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento dietario. El consumo de MSM no está asociado a ningún riesgo para la salud, interacciones medicamentosas ni efectos secundarios. Sin embargo, pregúntale al médico si el suplemento es adecuado para ti. Es posible que te indique otras opciones de tratamiento o te recomiende realizarte un examen para determinar si existe una afección subyacente que te esté causando pérdida de cabello inusual y prematura. [11] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
- Además, existe poca evidencia científica que avale que el MSM promueve el crecimiento o mejora la pérdida del cabello.
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Reduce la dosis o deja de consumir MSM si experimentas efectos secundarios. Si bien no existe evidencia científica de los efectos secundarios del MSM, algunas personas han informado dolor estomacal, diarrea, dolor de cabeza y fatiga. [12] X Fuente de investigación
- Deja de tomar MSM y busca atención médica si experimentas signos de una reacción alérgica como, por ejemplo, erupción cutánea, dificultad al respirar o inflamación.
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No consumas MSM si estás embarazada o amamantando. Los profesionales de la medicina no tienen la certeza si el MSM puede afectar el embarazo o ser transmitido al bebé durante la lactancia. Aunque no existan efectos perjudiciales conocidos, evita tomarlo si estás embarazada o planeas estarlo o si estás amamantando. [13] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuenteAnuncio
Consejos
- Si bien la mayoría de las personas consumen la cantidad necesaria de compuestos sulfúricos, existe una deficiencia en las dietas veganas. Si eres vegano, podría ser beneficioso consumir un suplemento diario de MSM. [14] X Fuente de investigación
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Referencias
- ↑ https://www.drugs.com/npp/methylsulfonylmethane-msm.html
- ↑ https://draxe.com/msm-supplement/
- ↑ https://www.researchgate.net/publication/247915887_The_Effect_of_Methylsulfonylmethane_on_Hair_Growth_Promotion_of_Magnesium_Ascorbyl_Phosphate_for_the_Treatment_of_Alopecia
- ↑ https://www.earthsfriends.com/how-to-make-natural-shampoo/
- ↑ https://www.nowfoods.com/supplements/msm-powder
- ↑ http://healthyeating.sfgate.com/major-sources-dietary-sulfur-4924.html
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096
- ↑ https://draxe.com/msm-supplement/
- ↑ http://healthyeating.sfgate.com/major-sources-dietary-sulfur-4924.html
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