Descargar el PDF
Descargar el PDF
Sin importar lo que sugieran los estereotipos, los hombres pueden ser igual de inseguros (o incluso más) que las mujeres en relación a su cuerpo. Es normal sentirse un poco cohibido al estar desnudo; sin embargo, lo importante es sentirte cómodo con tu apariencia. Si tienes la actitud adecuada, podrás lucir y sentirte seguro al mirarte al espejo, y cuando alguien más te mire.
Pasos
-
Desnúdate. Esto significa que tendrás que quitarte toda la ropa. La única manera en la que en verdad te sentirás cómodo enfrentando tus dudas e inquietudes sobre estar desnudo es haciéndolo sin rodeos. [1] X Fuente de investigación
- No debes hacerlo en presencia de otras personas, ya que el primer paso consiste en cerciorarte de que te sientes cómodo estando desnudo.
- Debes estar en un lugar con un espejo que te permita revisar todo tu cuerpo, en particular las áreas que no pueden verse de manera directa.
- Asimismo, aumenta poco a poco el tiempo que pases desnudo. No tienes que convertirte en un nudista de un momento a otro, tan solo pasa más tiempo sin ropa de manera gradual. Podrías notar que te sientes más cómodo.
-
Concéntrate en tus atributos positivos. Podrás sentirte bien desnudo si resaltas las partes que te hagan sentir bien. Si te concentras en las áreas que te agradan, esto puede ser de utilidad para desarrollar tu seguridad , y te motivará para mejorar lo demás. [2] X Fuente de investigación
- El cuerpo cuenta con muchas partes, lo que significa que contarás con muchas opciones en las cuales podrías identificar algo positivo. Podrías tener unas buenas piernas fuertes o una espalda esculpida, o podrías sentirte muy orgulloso de tu “paquete”. Sin importar lo que decidas, esta es una manera grandiosa de recordar que cuentas con partes que podrías adorar.
- Si tienes dificultades, no pienses en una lista de elementos. Empieza con una parte de tu cuerpo cuya apariencia te parezca genial, incluso si puedes verla cuando no estás desnudo. Podrías tener una buena sonrisa o manos fuertes.
-
Cuestiona los pensamientos negativos sobre tu cuerpo. Existen determinados tipos de pensamientos negativos que pueden perjudicar tu autoestima. Esto hará que no aceptes tu cuerpo tal como es, e incluso puede evitar que hagas algo para mejorarlo. Determina si piensas de esta manera y cuestiónate para pensar de otra forma. Existen muchos tipos comunes de pensamientos negativos que pueden influir en la manera que percibes tu persona. [3] X Fuente de investigación
- Todo o nada. Al desnudarte, es probable que no observes unos abdominales esculpidos o músculos tonificados de manera perfecta. Todas estas son cosas que puedes modificar y mejorar. Si no las posees, esto no quiere decir que no puedas lograrlo.
- Filtros. Si ahondas en las partes negativas de tu cuerpo y les haces caso omiso a las que te agradan, esto puede hacer que te sientas más inseguro al estar desnudo. Esta es la razón por la que es esencial que encuentres algo que te agrade de tu cuerpo. Además, siempre habrá algo que elogiar.
- Hablar de ti de manera negativa. No conviertas tus críticas sobre tus aspectos negativos en una reflexión de tu valor propio. Existe una gran diferencia entre decirte “Mi vientre está muy grande, debo tratar de bajar un poco de peso” y “Estoy gordo porque no puedo ejercitarme lo suficiente”. Si te criticas, identifica lo que puedes hacer para mejorar. [4] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
-
Determina qué debes mejorar. Es esencial que te sientas seguro al estar completamente desnudo; sin embargo, esto no quiere decir que todo será perfecto. Debes contar con algunas metas en las cuales trabajar, ya que esto te mantendrá concentrado no solo en lucir y sentirte bien, sino también en cerciorarte de seguir así.
- Fíjate metas sencillas y pequeñas que puedas controlar con facilidad. Estas te permitirán identificar tu progreso y tu éxito con claridad. [5] X Fuente de investigación Esto es importante en particular para las metas físicas (como mejorar tu complexión o modificar tu peinado), ya que estas pueden controlarse de manera visual con facilidad.
- Asimismo, debes tener en cuenta las metas mentales, como optar por concentrarte más en los aspectos positivos de tu cuerpo. Puedes mejorar tu estado de ánimo y tu seguridad estando desnudo si realizas algo tan sencillo como hacer un comentario positivo sobre tu cuerpo todas las mañanas.
-Step-1-Version-2.jpg)
-Step-2-Version-2.jpg)
-Step-3-Version-2.jpg)
-Step-4-Version-2.jpg)
-
Emplea una higiene adecuada. Los cuidados frecuentes son una de las maneras más sencillas de mejorar tu apariencia en general. Podrías tener que esforzarte para adoptar un horario constante de hábitos adecuados, pero esto será de mucha ayuda en general.
- Báñate con frecuencia. Toma un baño o una ducha con frecuencia, así te cerciorarás de eliminar la suciedad, la grasa y el sudor de tu cabello y tu cuerpo. Emplea un jabón y agua tibia, enjuágate toda la espuma al culminar y luego sécate con toques suaves; así lucirás aseado. [6] X Fuente de investigación
- Deshazte del mal olor corporal. Además de mantenerte limpio, en especial en las áreas que sudan y se ensucian (como las axilas), debes usar desodorante o colonia. Los desodorantes sutiles, suaves o sin fragancia son adecuados para ocultar los olores menos favorecedores de tu cuerpo. [7] X Fuente de investigación
- Compleméntalo con una colonia que mejore tus aromas naturales de manera sutil. Solo tendrás que echarte cantidades pequeñas, por lo que no requerirás aerosoles que te cubran con una nube de aroma.
-
Cuida las otras partes de tu cuerpo. Algunas partes de tu cuerpo requerirán un cuidado más específico. Tendrás que dedicarle un poco más de trabajo a tus uñas y tus dientes; no obstante, esto puede ser de utilidad para lucir y sentirte bien.
- Córtate las uñas de las manos y los pies con frecuencia . Si te las cortas aproximadamente una vez a la semana, esto bastará para evitar que estén demasiado largas. Límalas luego del corte, así tendrán un acabado más liso con una mejor apariencia y no contarán con bordes afilados que podrían engancharse en la ropa o en las personas.
- Emplea una higiene bucal adecuada. Cepíllate los dientes dos veces al día y usa hilo dental una vez al día. También puedes usar un enjuague bucal para lograr que tu aliento mejore. Si deseas mejorar la apariencia de tus dientes en mayor medida, consulta con un dentista sobre el blanqueado o el alineamiento dental.
-
Cuida tu piel de manera adecuada . La piel luminosa con una apariencia saludable es una cualidad muy atractiva. Debes conocer tu tipo de piel para poder conseguir los productos más eficaces para tratar todo problema que surja.
- Si te bañas con frecuencia, esto permitirá eliminar la suciedad y la grasa que provocan la formación de marcas y otras imperfecciones en tu piel. También debes limpiar las áreas sudorosas.
- Protégete del sol. El sol puede lastimarte la piel con facilidad si no tienes cuidado. Incluso si no desarrollas un cáncer de piel, las quemaduras de sol causan dolor y son vergonzosas. No estés al aire libre durante las horas pico (de 10 a.m. a 2 p.m.), viste prendas que cubran tu cuerpo y aplícate bloqueador solar. [8] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Para tener una piel más clara, se debe consumir frutas y vegetales de diversos colores. Entre estos tenemos a las zanahorias, los albaricoques, la espinaca, los tomates y los arándanos. Los pescados grasos como el salmón y la caballa son buenas opciones; asimismo, siempre es bueno incorporar nueces y semillas a tu dieta. [9] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
-
Combate el acné corporal . Encárgate de la suciedad y las espinillas en todo tu cuerpo, no solo en tu rostro. Un método de prevención adecuado consiste en bañarte con frecuencia para limpiar tu cuerpo, y hacerlo después de ejercitarte, así eliminarás el sudor de tu cuerpo. [10] X Fuente de investigación
- Si ya sufres de acné corporal, emplea limpiadores suaves en lugar de los astringentes fuertes que te aplicas en el rostro. [11] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Cambia y limpia las sábanas de tu cama con frecuencia. Al envolverte con las sábanas, dejas tu suciedad y células muertas en ellas. Si limpias tus sábanas con frecuencia, esto evitará que duermas sobre tu propia suciedad, y así la mantendrás lejos de tu piel. [12] X Fuente de investigación
-
Conserva un peso saludable. Cada persona tiene un cuerpo algo diferente. Asimismo, tu altura, tu salud y tu nivel de actividad determinarán el rango de tu peso ideal. Consulta con el doctor sobre un peso adecuado para tus condiciones. [13] X Fuente confiable National Heart, Lung, and Blood Institute Ir a la fuente
- La presencia de grasa o flacidez en determinadas partes de tu cuerpo guarda relación con tu peso. Identifica estas áreas determinadas que te causan incomodidad. Desarrolla un plan de ejercicios orientado a esas áreas.
- Para controlar tu peso, tendrás que supervisar tu consumo de calorías. Si intentas bajar de peso, no disminuyas en exceso la cantidad de calorías que consumas. Necesitas energía para hacer ejercicio y llevar tu vida. Si intentas bajar de peso, consume alimentos de origen vegetal, como las frutas, los vegetales y los granos integrales. Estas opciones serán de utilidad para obtener menos calorías, y son alimentos más saludables que te proporcionarán la energía que requieres para mantenerte activo. [14] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
-
Desarrolla tu musculatura . Tonificar y definir tus músculos no son las únicas maneras de lucir bien, pero definitivamente pueden hacer que tu cuerpo tenga una mejor apariencia. Si deseas desarrollar musculatura, podrás lograrlo a través del ejercicio y tu dieta.
- Escoge las áreas que desees mejorar. Puedes realizar ejercicios específicos para tonificar cualquier parte del cuerpo. En el caso de los abdominales, haz ejercicios abdominales u otros ejercicios intensos para el torso. Puedes tonificar los brazos haciendo lagartijas y levantando pesas. Del mismo modo que un plan para perder peso, tendrás que escoger una rutina de ejercicios que cubra tus objetivos. Solo ten en cuenta que debes estirarte antes de hacer algún ejercicio.
- Tu dieta tendrá que contar con proteínas, las cuales serán de utilidad para desarrollar musculatura. Las carnes (como la carne de res molida y el pollo) y los huevos cuentan con una buena cantidad de proteínas. Si no te gusta mucho la carne, existen otros alimentos que también son ricos en proteínas, como las almendras y el requesón. [15] X Fuente de investigación
-
Bebe una cantidad abundante de agua. Tendrás que tomar aproximadamente 13 vasos al día. El agua aclara tu piel, evita que consumas comidas muy abundantes y te mantiene hidratado para hacer ejercicio. [16] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
-Step-5-Version-2.jpg)
-Step-6-Version-2.jpg)
-Step-7.jpg)
-Step-8.jpg)
-Step-9.jpg)
-Step-10-Version-3.jpg)
-Step-11-Version-3.jpg)
-
Emplea un lenguaje corporal seguro. Sin la distracción que genera la ropa o el mensaje determinado que transmita, la manera en la que te comportes será esencial para sentirte cómodo y seguro estando desnudo. Incluso si no te sientes seguro, si lo finges, esto puede ser de utilidad para engañarte y hacerte sentir más seguridad.
- Cuenta con una buena postura. Párate o siéntate erguido, así lucirás más alto. Eleva tu mentón y relaja tus hombros, así tendrás una postura segura. Estos consejos también son útiles si estás vestido; no obstante, son incluso más importantes cuando intentas ocultarte con ropa. [17] X Fuente de investigación
- Sonríe. Un rostro amigable puede transmitir autoconfianza, lo cual la otra persona siempre considerará más atractivo. [18] X Fuente de investigación
- Entabla y mantén el contacto visual. Esto puede generar un vínculo fuerte con tu pareja. Asimismo, la obligará de manera inconsciente a mirar tus ojos, en lugar de otras áreas de tu cuerpo. [19] X Fuente de investigación Si aún te sientes un poco nervioso por estar desnudo cerca de otra persona, esto puede ser de utilidad para evitar que mire a otras partes con mucha frecuencia.
-
Mantén tu vello corporal corto. Podrías sentirte cómodo al dejar que tu vello corporal crezca mucho; no obstante, tu pareja podría pensar diferente. El vello corporal descuidado y largo podría lucir desagradable, y es probable que la otra persona sienta incluso menos ganas de tocarlo. Además, si deseas que tu pareja te toque, debe tocar tu piel, no tu vello. [20] X Fuente de investigación [21] X Fuente de investigación Puedes encargarte del vello ubicado en las siguientes áreas:
- Vello de la axila. Esta es un área en la que tu cuerpo suele sudar, pero el sudor puede reducirse si se corta el vello de esa zona. Es mejor no afeitarlo por completo, pero mantenlo corto y no dejes que crezca mucho.
- Vello del pecho. Si eres un atleta, puede ser razonable que tengas que mantener esta parte de tu cuerpo sin vello. Aféitate con lentitud y elimina todo vello remanente con una rasuradora eléctrica. También podrías depilarte . Asimismo, puedes mantener una apariencia masculina con un cortador eléctrico, si es lo que deseas.
- Vello de la espalda. Este se suele considerar menos atractivo. Si no te agrada tenerlo, esta es una parte de tu cuerpo adecuada para depilarte, ya que sentirás menos dolor. No obstante, tendrás dificultades para afeitarte una parte del cuerpo que no puedes ver con facilidad.
- Vello genital. Del mismo modo que tu pecho y tus axilas, es poco común que un hombre elimine todo el vello de esta zona, salvo que sea un atleta que desea tener un borde aerodinámico. Mantén tu vello corto y bajo control con una rasuradora eléctrica. Esto reducirá el sudor y los malos olores, y puede hacer que luzcas más grande.
-
Haz que la habitación brinde más comodidad. Tu comodidad no solo se basa en tu confianza. Si le dedicas un poco de esfuerzo al entorno, ambos se sentirán más cómodos sin ropa, y puede ser de mucha utilidad para establecer el ambiente. [22] X Fuente de investigación
- Programa la temperatura adecuada para la habitación. Existen diversos factores que influyen en la elección de la temperatura más cómoda, lo cual suele depender de la preferencia personal. [23] X Fuente de investigación No obstante, si estás desnudo, quizás quieras que la temperatura de la habitación sea un poco mayor a lo común, ya que no usarás ninguna prenda. Las temperaturas más frías disminuyen el flujo sanguíneo, lo que hace que las partes íntimas se retraigan hacia tu cuerpo para buscar calor, lo que las hará lucir más pequeñas. [24] X Fuente de investigación
- Emplea una iluminación tenue. Si tu pareja y tú aún no se sienten totalmente cómodos al estar desnudos y juntos, una luz tenue puede ser de utilidad para ocultar ciertas cosas. Además, esto puede establecer un ambiente más romántico, si eso es lo que deseas. Si eres bastante atrevido y no te preocupa activar la alarma de incendios, puedes usar velas en lugar de lámparas.
- Eliminar los malos olores de tu habitación. Te has centrado en los olores de tu cuerpo, pero también debes cerciorarte de que tu habitación huela bien. Mantener la habitación limpia y evitar el desorden siempre es una manera eficaz de eliminar los malos olores. Basta con rociar una cantidad pequeña de un perfume básico para encubrir todo olor inusual, en especial con poca antelación.
-
Ríe. Siempre sentirás un poco de inseguridad al estar desnudo, lo que también podría ocurrir en el caso de la persona que esté contigo. Relaja el ambiente contando una broma o intenta encontrar algo divertido en la situación. Si se ríen, ambos se sentirán más cómodos; además, si ríen juntos, esto será de utilidad para desarrollar un vínculo más fuerte entre ambos. [25] X Fuente de investigación
-
Deja que tu pareja te toque. No es necesario que lo haga cuando estés desnudo. Si sientes que la mano de otra persona te toca, esto puede hacer que recuerdes que no eres simplemente la imagen que ves en el espejo. Si otra persona te toca, esto permitirá que te sientas atractivo, como alguien a quien vale la pena tocar. [26] X Fuente de investigación
- Si tienes una relación, deja que tu pareja te toque. No tiene que ser de manera erótica. Una agradable caricia en los hombros o un abrazo te indicarán que tu pareja te considera atractivo.
- Si estás soltero o no cuentas con alguien a quien le dejarías tocarte, recibir un masaje es una manera grandiosa de contar con un par de manos externas. Además, podrías sentirte más relajado después de ello.
-Step-12-Version-2.jpg)
-Step-13-Version-2.jpg)
-Step-14-Version-3.jpg)
-Step-15-Version-2.jpg)
-Step-16-Version-2.jpg)
Consejos
- Un simple consejo para el aseo que muchos hombres pasan por alto o evitan es el uso de una loción facial y corporal. Una de las maneras más sencillas de mejorar tu apariencia en general consiste en humectar tu piel. Prueba diferentes lociones para encontrar la aroma y la textura que sean de tu agrado.
- Si es la primera vez que vas a depilarte, puedes acudir a un profesional para obtener los mejores resultados.
- Si vas a seguir una dieta, conversa con un nutricionista para que te brinde un plan saludable y eficaz que sea específico para tus necesidades.
- Para seguir un plan de ejercicios, conversa con un entrenador personal que pueda brindarte su ayuda para alcanzar tus metas determinadas.
Advertencias
- Si vas a hacer dieta y ejercitarte, no te esfuerces demasiado, ya que podrías lesionarte o sufrir problemas de salud. Antes de adoptar un plan dietético o de ejercicios, debes conversar con un doctor.
- Conversa con alguien de inmediato si tus sentimientos negativos sobre tu cuerpo generan depresión o incluso pensamientos sobre hacerte daño. Solicita la ayuda de un amigo de confianza, un familiar o un consejero profesional.
Referencias
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/FacingFears_Exposure.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/self-esteem/MH00129
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_ways_to_constructively_criticize_yourself
- ↑ http://www.usu.edu/asc/idea_sheets/pdf/goal_setting.pdf
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/01/29/showering-mistakes_n_4670672.html
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2009/09/17/keeping-it-fresh-avoiding-bad-breath-body-odor-and-cheap-cologne/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/best-sunscreen/art-20045110
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/healthy-skin/faq-20058184
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2009/10/21/battling-bacne/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acne/in-depth/health-tip/art-20049077
- ↑ http://www.mensfitness.com/styleandgrooming/grooming/skincare-101-battling-body-acne
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/index.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752?pg=2
- ↑ http://www.askmen.com/top_10/fitness/top-10-foods-for-muscle-growth.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://theartofcharm.com/dating-tips/the-art-of-body-posture-how-to-project-confidence-with-one-simple-change/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201208/smile-powerful-tool
- ↑ http://www.askmen.com/grooming/project/top-10-ways-to-show-confidence-with-body-language.html
- ↑ http://www.gq.com/story/naked-guide-for-men
- ↑ http://www.askmen.com/grooming/appearance/3_body-hair-dos-donts.html
- ↑ http://www.gq.com/story/naked-guide-for-men
- ↑ http://courses.washington.edu/me333afe/Comfort_Health.pdf
- ↑ http://www.thenakedscientists.com/HTML/questions/question/2841/
- ↑ http://www.gq.com/story/naked-guide-for-men
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/jenn-hand/3-ways-to-feel-good-naked-even-when-youre-feeling-fat_b_6802420.html
Acerca de este wikiHow
Esta página ha recibido 32 172 visitas.
¡Suscríbete al boletín gratuito de wikiHow!
Encontrarás instructivos útiles en tu bandeja de entrada cada semana.
¡Suscríbeme!
