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Les dépôts de LDL, également appelés mauvais cholestérol, sont à l'origine des plaques au niveau de la paroi des artères. Il n'est pas possible de les éliminer complètement, mais vous pouvez contrôler la situation et réduire les risques de blocage [1] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source . La première étape consiste à adopter une alimentation saine et équilibrée, en évitant les graisses malsaines pour minimiser toute accumulation de plaque à l'avenir. En outre, apportez des changements à votre mode de vie : arrêtez de fumer, faites de l'exercice régulièrement et contrôlez votre niveau de stress. Périodiquement, effectuez des tests pour mesurer votre taux de cholestérol et votre pression artérielle. Aussi, renseignez-vous sur les médicaments à prendre et les autres traitements possibles. Si nécessaire, le médecin vous prescrira un médicament pour dissoudre les dépôts lipidiques. Cependant, il ne doit être pris que sur ordonnance et sous la supervision d'un professionnel de la santé.
Étapes
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Faites deux heures et demie d'exercices d'aérobie intenses par semaine. Faites régulièrement des exercices d'aérobie pour augmenter le taux de cholestérol HDL (bon cholestérol), réduire la tension artérielle et bruler les graisses. L'idéal est de faire de l'exercice pendant une demi-heure par jour, cinq jours par semaine. Voici quelques exemples d'activité d'aérobie intense : la marche rapide , la natation et le vélo [2] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
- Incluez des exercices modérément intenses pour augmenter votre rythme cardiaque. Normalement, vous devez respirer de sorte à pouvoir tenir une conversation, mais à peine.
- Si vous n'êtes pas habitué(e) à faire de l'activité physique, parlez-en à votre médecin et élaborez un programme d'exercices. Si nécessaire, commencez par des séances de dix minutes et augmentez progressivement l'intensité et la durée.
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Efforcez-vous de gérer votre stress . Parmi les autres effets secondaires physiques et mentaux, le stress peut augmenter la pression et le risque de crise cardiaque. Si la situation n'est pas satisfaisante, pratiquez la méditation, des exercices de respiration et discutez avec vos amis, votre famille ou un thérapeute [3] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source .
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Si vous buvez, commencez à consommer moins d'alcool . Les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre par jour, tandis que les hommes devraient limiter leur consommation à un maximum de deux verres par jour. En excès, l'alcool augmente la tension artérielle, diminue le taux de HDL, ajoute des calories supplémentaires au régime alimentaire et affecte le cœur [4] X Source de recherche .
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Arrêtez de fumer dans la mesure du possible. Si vous fumez, le meilleur changement que vous puissiez faire afin d'améliorer votre état de santé est de vous débarrasser de cette habitude. Le tabagisme affaiblit les parois artérielles, augmente le risque de crises cardiaques et provoque de nombreux autres problèmes. Consultez votre médecin pour vous renseigner sur les traitements du sevrage tabagique et fixez une date pour cesser de fumer [5] X Source fiable MedlinePlus Aller sur la page de la source .
- Modifiez votre emploi du temps et vos habitudes pour arrêter d'associer l'acte de fumer à certaines activités. Par exemple, si vous fumez chaque fois que vous buvez du café, allez prendre du thé.
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Mangez beaucoup de fruits et de légumes frais. Ces produits devraient être les principaux composants de votre alimentation. Consommez au moins 3 portions de fruits et 3 portions de légumes par jour, tout en les variant. La quantité exacte recommandée dépend de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d'activité [6] X Source fiable Health.gov Aller sur la page de la source .
- Mangez des légumes à feuille vert foncé comme le chou frisé, le brocoli, les épinards et les légumes orange et rouge (tomate, carotte et poivron). Mangez également des légumineuses (haricots et pois) et des légumes amidonnés tels que les pommes de terre. Si votre apport calorique quotidien est de 2 000 calories, consommez au moins deux tasses et demie de légumes par jour.
- Mangez des fruits variés comme des pommes, des bananes, des oranges, des raisins et des baies. Si votre apport journalier est de 2 000 calories, consommez au moins deux tasses de fruit par jour.
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Mangez au moins 90 g de céréales complètes par jour. Il est recommandé aux femmes de prendre 170 grammes de céréales complètes par jour et pour les hommes, la quantité idéale est d'environ 200 g. Au moins, la moitié de votre consommation quotidienne de produits céréaliers doit être constituée de grains entiers, notamment du pain complet, des céréales à grains entiers pour le petit déjeuner et du riz brun [7] X Source fiable USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Aller sur la page de la source .
- En ingérant plus de fibres de céréales et de grains entiers à votre alimentation, vous ralentissez la progression des plaques lipidiques. Les produits à base de céréales complètes sont plus sains que ceux raffinés comme la farine blanche, le riz blanc et le pain blanc.
- Voici quelques exemples de portions de 60 g : 2 tranches de pain complet, 250 ml de pâtes complètes cuites, 250 ml de riz brun. 250 ml de céréales à grains entiers pour le petit déjeuner correspondent à 30 g.
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Optez pour des sources de protéines maigres. Parmi les aliments riches en protéines figurent la volaille sans peau, les noix, le poisson, le beurre d'arachide et les œufs. Si votre apport journalier est de 2 000 calories, consommez 160 g d'aliments à forte teneur en protéines par jour [8] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source .
- Manger de la viande rouge chaque jour augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Mangez moins de viande rouge et, si vous en consommez toujours, privilégiez le bœuf maigre ou le filet de porc plutôt que les coupes plus grasses [9] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
- Même si un régime bon pour le cœur peut inclure de la viande maigre, il est prouvé qu'une alimentation à base de végétaux aide mieux à prévenir les cardiopathies [10] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
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Privilégiez les huiles végétales et évitez les graisses malsaines. Un régime riche en gras saturé et trans augmente le taux de mauvais cholestérol, ce qui favorise l'accumulation des plaques. Cependant, des graisses saines d'origine végétale réduisent ce taux de cholestérol et, si elles sont consommées de manière modérée, font partie de toute alimentation saine [11] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source .
- Les avocats, le saumon, les beurres de cacahouètes, la truite, l'olive, le canola et d'autres huiles végétales sont d'excellentes sources de gras saines. N'oubliez pas ceci : mangez ces aliments avec modération, car votre régime alimentaire doit également être équilibré. Le beurre de cacahouète et les avocats contiennent beaucoup de cholestérol.
- On trouve les graisses malsaines dans les aliments transformés notamment la charcuterie, le bacon, la peau de poulet, les coupes grasses de viande rouge, les huiles qui se solidifient à température ambiante comme la margarine, l'huile de palme et l'huile de noix de coco [12] X Source fiable MedlinePlus Aller sur la page de la source .
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Évitez les aliments et les boissons contenant des sucres ajoutés. Certains produits alimentaires comme les fruits contiennent des sucres naturels et ils sont d'excellents choix. Cependant, limitez la consommation d'aliments et de boissons contenant des sucres ajoutés tels que les boissons pour sportifs, les desserts, le café et le thé avec du sucre, les boissons gazeuses. Évitez-les autant que possible et buvez de l'eau plutôt que des boissons gazeuses. Remplacez le lait entier par du lait faible en gras ou sans gras et optez pour d'autres produits sans sucre ajouté [13] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source .
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Limitez votre consommation de sodium. Lors de la cuisson, substituez le sel à d'autres assaisonnements tels que les herbes séchées et les jus d'agrumes. N'ajoutez pas de sel aux repas une fois à table et évitez de manger de la viande préalablement marinée et des aliments transformés. Évitez la malbouffe salée telle que les frites, les croustilles et les bretzels [14] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source .Publicité
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Contactez vite votre médecin en cas de graves signes. L'accumulation de plaques lipidiques ne cause pas de symptômes, tant que la circulation du sang n'est pas bloquée ou réduite. Les symptômes incluent une douleur à la poitrine, un essoufflement, des picotements ou une douleur dans les jambes et les bras, des nausées et des vomissements [15] X Source fiable MedlinePlus Aller sur la page de la source .
- Si vous éprouvez l'un de ces symptômes, appelez votre médecin. Ils peuvent indiquer plusieurs problèmes de santé.
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Vérifiez régulièrement votre taux de cholestérol et votre pression. Les adultes âgés de plus de 40 ans devraient mesurer leur pression artérielle chaque année. Les personnes âgées de 18 à 39 ans devraient effectuer le test tous les trois à cinq ans. Tous les adultes de plus de 20 ans devraient subir un dépistage du cholestérol tous les cinq ans [16] X Source fiable MedlinePlus Aller sur la page de la source .
- Si votre taux de cholestérol est élevé ou si vous avez des antécédents de maladie hépatique, de diabète ou d'autres problèmes de santé dans votre famille, effectuez les tests de dépistage plus souvent.
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Envisagez de prendre de l'aspirine. L'aspirine ainsi que d'autres médicaments sans ordonnance peuvent réduire les risques de thrombus. Demandez à votre médecin si ces remèdes sont appropriés dans votre cas et, si oui, selon quelle dose. La posologie normale est équivalente à celle prescrite aux enfants : 82,5 mg par jour. Ne prenez pas d'aspirine sans consulter votre médecin [17] X Source fiable MedlinePlus Aller sur la page de la source .
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Faites-vous prescrire des statines. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, votre médecin vous prescrira une statine, qui n'est rien d'autre qu'un médicament qui aide à réduire les niveaux de LDL. Suivez scrupuleusement ses instructions et n'interrompez pas le traitement sauf s'il vous le recommande [18] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source .
- Posez-lui cette question : « Quelle statine convient le mieux à ma situation particulière ? Peut-elle interagir avec les médicaments que je prends déjà ? »
- Même si vous prenez une statine, vous devrez apporter des modifications à votre mode de vie pour réduire votre taux de cholestérol, par exemple en faisant de l'exercice et en mangeant sainement.
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Renseignez-vous sur les médicaments pour l'hypertension. Une tension artérielle élevée augmente le risque de décollement des plaques sur les parois des artères, ce qui peut provoquer un blocage. Si nécessaire, le médecin vous prescrira un médicament pour contrôler la pression. Prenez tous les médicaments selon ses instructions et n'interrompez jamais le traitement sans une autorisation appropriée [19] X Source fiable MedlinePlus Aller sur la page de la source .
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Envisagez une intervention chirurgicale ou d'autres procédures. Si la plaque ralentit ou bloque la circulation du sang, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Votre médecin est le mieux placé pour savoir si votre cas nécessite une telle procédure [20] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source .
- L'angioplastie est une procédure courante et non compliquée utilisée pour dégager les artères bouchées ou rétrécies. Vous devrez probablement rester à l'hôpital quelques heures ou jusqu'au lendemain [21] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source .
- Le pontage est une procédure chirurgicale qui consiste à utiliser une artère ou une veine provenant d'une autre partie du corps pour détourner le flux sanguin autour de l'artère problématique. Le résultat est généralement excellent et satisfaisant, réduisant considérablement les risques d'attaque cardiaque et d'autres problèmes médicaux. Cependant, cette technique nécessite une semaine d'hospitalisation et 6 à 12 semaines de convalescence à la maison.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ https://www.health.harvard.edu/heart-health/can-we-reduce-vascular-plaque-buildup
- ↑ https://www.health.harvard.edu/heart-health/can-we-reduce-vascular-plaque-buildup
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/node/24055
- ↑ https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh21-1/21.pdf
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/000171.htm
- ↑ https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-4/
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/grains
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/node/24044
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/cutting-red-meat-for-a-longer-life
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4315380/
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/node/24044
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000104.htm
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/coronary-heart-disease
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/coronary-heart-disease
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/000171.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/000171.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/000171.htm
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/atherosclerosis
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/000171.htm
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/atherosclerosis
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/coronary-angiography
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