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Vous cherchez le bonheur et la paix intérieure ? La paix intérieure correspond à une sensation d'harmonie, de bienêtre émotionnel et d'accomplissement que vous ressentez malgré vos problèmes du présent (argent, relation, deuil, etc.). Pour atteindre la paix intérieure, vous devrez apprendre à vous accepter tel que vous êtes, à accepter le monde qui vous entoure, être pleinement conscient(e) de l'instant présent et pratiquer la méditation.
Étapes
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Faites un inventaire personnel. Pour trouver la paix intérieure, il est crucial d'apprendre à s'accepter tel que l'on est, car cela nous permet d'accepter ce qu'il se passe dans nos vies, quelles que soient les circonstances [1] X Source de recherche . En essayant d'éviter la douleur, nous risquons en fait de l'aggraver. Pour apprendre à accepter la personne que vous êtes, commencez par faire un inventaire personnel : qui êtes-vous ? À quoi ressemblez-vous ? Que ressentez-vous ? Qu'avez-vous accompli ?
- Faites l'inventaire de votre personnalité, de vos caractéristiques (les points positifs ainsi que les points sur lesquels vous voudrez vous améliorer), vos actions et votre apparence. Faites l'effort d'accepter chaque point de votre inventaire, même ceux dont vous n'êtes pas très fier. Pardonnez-vous vos erreurs et concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour vous améliorer.
- Faites l'inventaire de vos objectifs. Avoir des rêves et des aspirations est parfois ce qui nous permet de mieux nous accepter. Fixez-vous des objectifs personnels et travaillez chaque jour à vous en rapprocher. Vous pourriez par exemple vouloir perdre du poids, manger mieux, faire plus de sport, apprendre quelque chose de nouveau (comme jouer d'un instrument) ou passer moins de temps devant la télé. Chaque jour, demandez-vous si votre comportement correspond à vos objectifs et à vos valeurs.
- Pour mieux vous accepter, voyez vos défauts comme des qualités. Par exemple, peut-être pensez-vous ne pas être suffisamment grand et n'acceptez pas entièrement votre taille. Pour apprendre à vous accepter, réfléchissez à la signification que vous donnez à votre taille. À quelle signification ou quel objectif correspond votre taille ? Votre petite taille vous permet-elle de faire certaines activités qu'une personne plus grande aurait du mal à faire ? En quoi votre taille vous est-elle bénéfique ?
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Concentrez-vous sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Avoir de la gratitude pour ce que vous avez au lieu de vous concentrer sur ce que vous n'avez pas est un bon moyen d'apprendre à mieux accepter votre vie [2] X Source de recherche .
- Faites l'inventaire de toutes les choses de votre vie qui comptent pour vous. Cette liste pourrait inclure votre famille, vos amis, un toit au-dessus de votre tête, de quoi vous nourrir, faire des études, le pays où vous vivez, la nature, les routes et les transports. Souvenez-vous que certaines personnes dans le monde n'ont pas accès à toutes ces choses, que nous considérons pourtant comme basiques.
- Vous pourriez même créer un journal de gratitude numérique sur Thnx4.ord et partager vos pensées avec d'autres utilisateurs [3] X Source de recherche .
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N'essayez pas de contrôler des choses sur lesquelles vous n'avez aucune emprise. En tant qu'êtres humains, nous voulons souvent contrôler les autres (ce qu'ils font, la façon dont ils agissent) et notre environnement (notre maison, notre travail, l'école, la société, le monde). Nous voulons que notre époux / épouse devienne une meilleure personne, que notre patron soit plus gentil, que notre maison soit plus propre et que les embouteillages s'évaporent. Ceci est en partie dû au fait que nous avons peur de l'inconnu ou de ce que nous ne pouvons pas contrôler, et cela comprend notre condition de mortels. Malheureusement, nous ne pouvons pas tout contrôler. Nous n'avons pas d'emprise sur ce que les autres pensent, ressentent ou font.
- Concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez contrôler [4] X Source de recherche . Demandez-vous « que puis-je faire dans cette situation ? » Si vous ne pouvez rien changer, acceptez la situation et passez à autre chose.
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Concentrez-vous sur l'instant présent. Prendre conscience de l'instant présent peut aider à trouver la paix intérieure [5] X Source de recherche [6] X Source de recherche . Il s'agit d'être pleinement conscient du moment présent, ici et maintenant, au lieu de penser au futur ou au passé. Penser au passé peut favoriser les regrets ou les coups de déprime. Et penser au futur peut favoriser l'anxiété et les inquiétudes. En étant entièrement présent dans le moment, vous vous sentirez plus heureux avec vous-même [7] X Source de recherche .
- Essayez d'apprécier le moment présent. Trouvez des points positifs dans ce qu'il se passe autour de vous. Par exemple, si vous êtes chez vous, regardez le beau ciel bleu par la fenêtre. Qu'appréciez-vous dans ce ciel ? À quoi vous fait-il penser ? Voyez-vous des nuages, des oiseaux ou des avions ?
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Développez votre conscience. Apprenez à mieux prendre conscience de vous-même et du monde qui vous entoure. Pour cela, vous devrez vous concentrer et prendre le contrôle de votre attention.
- Prenez un moment pour regarder autour de vous et remarquez les objets et les gens à proximité. Concentrez-vous sur un objet en particulier et voyez à quoi il ressemble : sa forme, sa couleur, sa texture et son utilisation. Puis touchez cet objet : est-il doux, dur, rugueux ? Fermez les yeux et touchez l'objet avec votre main. Que ressentez-vous ? L'objet est-il chaud ou froid ? Que remarquez-vous de nouveau quant à cet objet ?
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Observez vos pensées. Prenez note des pensées qui vous viennent à l'esprit comme si elles sont des nuages passant dans le ciel, sans les juger, sans les rejeter et sans vous y accrocher [8] X Source de recherche . Laissez simplement ces pensées passer dans votre esprit.
- Lorsque vous avez une pensée, remarquez-la puis laissez-la se dissiper.
- La visualisation permet de se défaire d'une pensée. Fermez les yeux et visualisez un torrent sur lequel flottent des feuilles. Alors qu'une pensée négative émerge dans votre esprit, placez-la sur une feuille et regardez-la partir sur le torrent, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus la voir.
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Pratiquez des exercices de prise de conscience. Ces techniques de méditation vous permettront de mieux prendre conscience du moment présent [9] X Source de recherche .
- Essayez ce premier exercice : lorsque vous mangez quelque chose (fruit, chocolat, etc.), au lieu de mettre l'aliment dans votre bouche sans y penser puis de mâcher, commencez par observer la couleur et la texture de l'aliment, puis croquez-en un petit morceau. Mangez ce morceau très doucement et prenez conscience de son gout et de sa texture en bouche.
- Faites une « marche de conscience ». Allez vous promener et alors que vous marchez, remarquez ce qu'il se passe dans votre esprit, ainsi qu'autour de vous. Vous pourrez analyser votre propre corps physique en action et ce que vous ressentez lorsque vous bougez (dans vos muscles, vos bras, vos jambes [10] X Source de recherche ).
- Vous pourrez trouver de nombreux autres exercices à pratiquer en faisant une simple recherche Google ou même sur YouTube [11] X Source de recherche .
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Trouvez un endroit calme. La méditation est une forme de réflexion apaisante. Commencez alors par trouver un endroit adapté à cette pratique : il pourrait s'agir d'une pièce calme, d'un champ ou d'un ruisseau dans les bois. Retirez-vous autant que possible du monde qui vous entoure.
- Vous pourriez méditer avant d'aller vous coucher.
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Limitez les distractions et installez-vous confortablement. Fermez les portes et les fenêtres et tamisez les lumières trop fortes. Rangez le désordre, limitez le bruit et mettez-vous à l'écart du passage. Si vous le voulez, allumez une bougie aromatique.
- Demandez aux autres de vous laisser seul. Placez une pancarte « ne pas déranger » sur votre porte.
- Si vous le voulez, vous pourrez écouter de la musique lente et apaisante [12] X Source de recherche . Les morceaux de harpe, de guitare et de piano sont particulièrement apaisants. Si possible, évitez la musique avec des paroles, car celles-ci pourraient vous distraire et il vous serait alors difficile de vous concentrer [13] X Source de recherche .
- Installez-vous sur votre lit, sur un fauteuil, sur l'herbe ou sur une couverture. Vous pourrez choisir de vous allonger ou bien de vous assoir en tailleur [14] X Source de recherche .
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Fermez les yeux et commencez à méditer. La méditation se pratique avec les yeux ouverts comme avec les yeux fermés, mais pour les débutants, il sera plus facile de fermer les yeux afin de se couper des distractions du monde.
- Lorsque vous commencez à méditer, essayez de ne penser à rien d'autre qu'à la paix intérieure (quoi que cela signifie pour vous). Si vos pensées commencent à divaguer, utilisez des mots encourageants pour vous reconcentrer ou ramenez simplement votre esprit à la méditation.
- Il est bien naturel que votre esprit divague, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Vous pourriez même avoir des idées brillantes dans ce contexte.
- Après avoir médité, notez les pensées ou les sentiments qui pourraient vous être utiles ou qui vous intéressent. Notez la date du jour et l'heure, afin de pouvoir suivre vos progrès.
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Essayez d'imaginer ou de visualiser. D'autres types de méditation, tels que la visualisation ou l'imagination, peuvent s'avérer utiles pour certaines personnes [15] X Source de recherche . Essayez de contrôler ce que vous imaginez ou ce que vous pensez. L'issue de cet exercice pourrait vous aider dans votre vie de tous les jours, à atteindre des objectifs.
- Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit sûr, où vous pouvez vous détendre et être calme. Ce pourrait être une plage, votre chambre, ou au milieu d'un jardin. Remarquez ce que vous ressentez dans ce lieu. L'endroit est-il chaud, doux et agréable ? Qu'entendez-vous ? Que voyez-vous ? Que sentez-vous ? Vous pourrez choisir de rester là quelque temps, puis lorsque vous y êtes prêt, ouvrez les yeux [16] X Source de recherche . Réfléchissez à ce que vous ressentez lorsque vous vous rendez dans ce lieu. Utilisez cette visualisation chaque fois que vous ne vous sentez pas en paix.
- Imaginez que vous vous réveillez un matin et qu'un miracle se soit produit : chaque problème que vous aviez s'est résolu dans la nuit. Visualisez l'état dans lequel vous et votre environnement seriez. Où seriez-vous ? Que ressentez-vous ? Qui est avec vous ? Qu'entendez-vous ? Que faites-vous [17] X Source de recherche ? Cette technique vous aidera à fixer des objectifs et à les atteindre [18] X Source de recherche .
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Méditez sur l'art. Des connaissances en art favorisent la paix intérieure et aident les individus à se sentir détendus et satisfaits. Vous concentrer sur une œuvre d'art alors que vous méditez pourrait vous inspirer et vous apporter un sentiment de liberté et d'émerveillement [19] X Source de recherche .
- Choisissez une œuvre (une peinture, une sculpture, etc.) et concentrez-vous dessus pendant 5 minutes. Qu'observez-vous sur cette œuvre ? Quelles émotions naissent en vous ? Une histoire se déroule-t-elle dans votre esprit ? Quelles sont les pensées qui vous viennent à l'esprit ?
- Appréciez l'art et ce qu'il représente pour vous. Profitez de cette œuvre.
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Explorez d'autres formes de méditation. Il existe de très nombreuses sortes de méditation. Plus vous en explorerez, plus vous deviendrez un expert de la méditation et mieux vous parviendrez à trouver votre paix intérieure [20] X Source de recherche .
- Essayez la méditation transcendantale ou mantra, qui consiste à répéter un mot ou une formule, encore et encore, tout au long de votre séance de méditation.
- Faites du yoga. La pratique du yoga implique de tenir des postures qui demandent de la concentration, ce qui favorise les sentiments d'apaisement et de présence dans l'instant présent.
- Le Qi gong est un genre de médecine traditionnelle chinoise qui tend à créer un équilibre grâce à l'association d'une respiration profonde, de la méditation et de mouvements physiques [21] X Source de recherche .
- Le taïchi est un art martial chinois, qui combine une respiration profonde avec des postures traditionnelles chinoises afin de favoriser la relaxation et le bienêtre [22] X Source de recherche .
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Consultez un thérapeute. Si vous avez vécu des expériences traumatisantes ou des abus, il pourrait vous être difficile de surmonter ces expériences pour trouver votre paix intérieure. Il pourrait aussi vous être difficile de travailler sur ces expériences sans l'aide d'un professionnel. Si vous souffrez de l'un des troubles suivants, en particulier si ces sentiments interfèrent avec votre vie quotidienne, songez à consulter un professionnel de la santé mentale [23] X Source de recherche [24] X Source de recherche :
- de l'anxiété
- des insomnies ou des changements de vos habitudes de sommeil
- de l'irritabilité ou des sautes d'humeur
- des flashs ou des souvenirs qui reviennent malgré vous
- se sentir déconnecté ou isolé
- se sentir « fermé » ou sans émotion
- la dépression
- des peurs ou des phobies
- des difficultés à se concentrer ou à prendre des décisions
- se sentir menacé ou en danger
- avoir envie de se faire du mal
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Rejoignez un groupe de soutien. Dans bien des cas, il est plus facile de surmonter son passé en partageant ses expériences et ses sentiments avec d'autres personnes, en particulier si celles-ci ont elles aussi vécu des expériences similaires. Parler de votre passé et de la façon dont il vous affecte vous permettra d'explorer l'influence que ces expériences ont eu sur vous. Cela pourrait ensuite vous aider à surmonter le passé et à trouver votre paix intérieure [25] X Source de recherche .
- Les groupes de soutien seront particulièrement utiles aux victimes de violences domestiques et aux gens qui souffrent d'addiction.
- En plus de votre douleur, essayez de partager des expériences et des sentiments positifs avec votre groupe de soutien.
- Vous pourriez aussi trouver que participer à un groupe spirituel pourrait vous être utile.
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Explorez votre passé grâce à l'écriture. Mettre vos sentiments et vos expériences passées par écrit pourrait vous aider à les digérer. Dans un journal, vous pourrez noter vos sentiments et les analyser, sans craindre le jugement des autres [26] X Source de recherche . Vous pourrez également utiliser votre journal pour réfléchir à de possibles solutions et à ce que vous pourrez faire dans le futur.
- Assurez-vous simplement que vous n'en veniez pas à vous juger vous-même. Soyez aussi compatissant avec vous-même que vous le seriez avec un ami proche. Par exemple, si vous écrivez à propos d'une expérience douloureuse qui vous a mené à vous sentir malaimé, évitez de porter des jugements tels que « je ne suis pas digne d'être aimé ». Faites preuve de compassion à votre égard : « cette expérience m'a blessé, et cette réaction est naturelle. J'aurais peut-être besoin de rechercher l'amour et le soutien d'autres gens, si cette personne continue à me traiter de cette façon. »
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Changez votre façon de penser. Bien souvent, nous apprenons de mauvaises habitudes de pensées des gens qui nous entourent, même sans le réaliser. Par exemple, si votre père avait tendance à prendre les choses très à cœur, peut-être agissez-vous de la même façon. Essayez de noter vos réactions instinctives ou vos pensées négatives. Prenez un moment pour réfléchir à ce qui vous pousse à réagir ainsi [27] X Source de recherche .
- Surveillez votre tendance à l'égocentrisme. Il est bien difficile de trouver la paix intérieure lorsque vous êtes convaincu que tout tourne autour de vous [28] X Source de recherche . Par exemple, si la maitresse de votre enfant vous dit que votre fils a besoin de davantage d'aide pour faire ses devoirs, vous pourriez interpréter cette remarque comme une attaque personnelle, alors qu'il ne s'agit que de l'énoncé d'un fait : votre enfant a besoin d'aide et sa maitresse pense que vous pouvez vous en charger. Souvenez-vous que la plupart des commentaires et des remarques ne sont pas dirigés contre vous et que vous n'êtes pas responsable de tout ce qu'il se passe autour de vous.
- Lorsque vous remarquez ce genre de pensées ou d'autres pensées négatives ou dérangeantes, essayez de leur trouver une justification. Essayez de voir la situation différemment. Souvenez-vous qu'une seule expérience négative ne vous définit pas et ne détermine pas non plus votre avenir [29] X Source de recherche .
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Fixez des limites saines. Parfois, nos relations avec les autres nous empêchent de trouver notre paix intérieure, en particulier si celles-ci sont malsaines ou nous mettent en danger. Il peut être difficile de fixer des limites avec des gens qui sont dans votre vie depuis longtemps. Soyez fort et trouvez votre paix intérieure en fixant des limites saines. Déterminez vos besoins et vos valeurs et fixez vos limites en fonction de ceux-ci [30] X Source de recherche .
- Par exemple, peut-être votre mère vous appelle-t-elle 5 fois par jour, alors que vous avez terminé vos études, vivez seul et n'êtes plus à sa charge. Cela pourrait vous causer beaucoup de stress. Vous pourriez alors lui parler calmement et lui dire : « maman, j'apprécie que tu veuilles être en contact avec moi, mais j'ai beaucoup de choses à faire depuis que je vis seul et j'ai besoin de leur consacrer davantage de temps. Tous tes appels me rendent la tâche difficile. On pourrait parler les dimanches, OK ? Comme ça, nous pourrons parler de la semaine et j'aurai plus de temps pour mon travail et ma vie personnelle. »
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Conseils
- Créez un petit autel pour votre paix intérieure. Choisissez des images apaisantes de nature, de coucher de soleil, de prairie ou de ciel étoilé ou même des icônes religieuses si vous le voulez.
- Lorsque tout va trop vite, méditez. Restez immobile quelques instants. Cela pourrait suffire à illuminer votre journée.
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Avertissements
- Il n'y a pas de solution miracle. Acceptez le fait que tout cela prendra du temps. Plus vous vous entrainerez, plus cela vous sera facile.
- Pour trouver votre paix intérieure, vous pourriez devoir surmonter de nombreux obstacles.
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Références
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- ↑ https://www.santebienetreglobal.com/gratitude
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- ↑ https://www.psychologies.com/Therapies/Developpement-personnel/Epanouissement/Articles-et-Dossiers/Accepter-ce-que-l-on-ne-peut-pas-changer
- ↑ https://www.reussitepersonnelle.com/vivre-instant-present/
- ↑ https://etre-optimiste.fr/vivre-instant-present/
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- ↑ https://tcc.apprendre-la-psychologie.fr/pensees-automatiques.html
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- ↑ https://www.futura-sciences.com/sante/actualites/vie-sante-5-bonnes-raisons-ecouter-musique-8019/
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- ↑ http://bouddhisme-universite.org/meditation/
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- ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=5-therapies-soulager-anxiete
- ↑ https://www.doctissimo.fr/html/psychologie/stress_angoisse/articles/11976-therapies-breves.htm
- ↑ https://www.penser-et-agir.fr/therapie-de-groupe/
- ↑ https://www.nouvelhomme.fr/comment-et-pourquoi-tenir-un-journal/
- ↑ https://www.lexpress.fr/styles/psycho/l-acte-manque-temoigne-de-ce-que-l-on-veut-vraiment_1890810.html
- ↑ https://www.passeportsante.net/fr/psychologie/Fiche.aspx?doc=personnalite-egocentrique
- ↑ https://www.santebienetreglobal.com/pensees-negatives
- ↑ https://nospensees.fr/9-phrases-bouddhisme-trouver-paix-interieure/
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