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Il pourrait vous paraitre impossible d'améliorer votre style de vie. Vous n'allez probablement pas arriver à tout changer dans votre vie en une seule fois, mais il existe de nombreux petits changements que vous pouvez faire pour améliorer votre bienêtre physique, émotionnel et mental et pour profiter encore plus de la vie. Commencez par un ou deux petits changements à la fois. Avant même de vous en rendre compte, vous aurez le style de vie dont vous avez toujours rêvé !
Étapes
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Mangez équilibré. Vous pourriez vous sentir accablé par tous les derniers régimes à la mode, mais en fait, il n'est pas compliqué de manger équilibré ! Essayez d'incorporer à votre alimentation une variété de fruits, de légumes, de céréales intégrales, de produits laitiers écrémés, de protéines maigres (y compris du poisson, du poulet, des légumineuses et des fruits à coques) et des graisses saines (y compris de l'huile d'olive, du saumon et des avocats). Évitez les aliments transformés, les aliments salés, le sucre ajouté et les aliments gras le plus souvent possible [1] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Discutez avec votre médecin des changements que vous pouvez faire à votre alimentation en vous basant sur votre historique médical personnel et familial.
- Votre régime alimentaire peut aussi avoir un effet sur votre santé mentale. Les fruits et les légumes sont censés faire augmenter le sentiment de positivité tandis que les graisses et les sucres sont en lien avec la dépression [2] X Source de recherche .
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Faites de l'exercice. Les exercices réguliers sont une composante essentielle d'un style de vie sain. Essayez de faire toutes les semaines au moins 150 minutes d'exercices d'aérobic modérés (par exemple une marche rapide) ou 75 minutes d'exercices d'aérobic intenses (comme la course ou la danse). Vous devriez aussi incorporer régulièrement des exercices de force pour vous aider à tonifier vos muscles [3] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- En plus d'améliorer votre santé physique, les exercices réguliers peuvent aussi faire diminuer les symptômes de la dépression [4] X Source de recherche .
- Il est beaucoup plus facile de rester actif si vous trouvez une activité que vous aimez vraiment. Essayez plusieurs sports et plusieurs exercices jusqu'à ce que vous en trouviez un qui vous plait [5] X Source de recherche .
- Un ami qui fait de l'exercice avec vous peut aussi vous aider à suivre votre programme [6] X Source de recherche .
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Prenez des mesures simples pour perdre du poids. Si vous êtes en surpoids, il y a des choses vraiment faciles à faire pour perdre quelques kilos, ce qui peut vous apporter des bénéfices majeurs en termes de santé. Essayez de manger des encas sains comme des fruits et des légumes lorsque vous avez envie de grignoter entre les repas. Vous devez aussi prendre conscience de vos motivations pour manger. Si vous mangez parce que vous vous ennuyez ou parce que vous êtes triste, il existe d'autres façons de gérer ces sentiments, par exemple, allez plutôt vous promener [7] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Réduisez votre consommation d'alcool. Vous pouvez boire de l'alcool avec modération, mais trop d'alcool pourrait vous provoquer des problèmes de santé comme une pression sanguine élevée, un taux de cholestérol élevé, des attaques et une insuffisance cardiaque. Ne buvez pas plus d'un verre par jour si vous êtes une femme et deux si vous êtes un homme [8] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Dormez suffisamment . Le manque de sommeil peut vous amener à vous sentir fatigué(e) et peu productif pendant la journée, ce qui vous empêchera de vous sentir bien et d'accomplir vos objectifs. Essayez de vous coucher tôt pour pouvoir passer une journée en étant bien reposé et plein d'énergie [9] X Source de recherche .
- Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de vous coucher et de vous réveiller tous les jours à la même heure, même le weekend. Il pourrait aussi être utile d'éviter la caféine et la télévision avant de vous mettre au lit [10] X Source de recherche .
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Arrêtez de fumer . Si vous fumez, vous pouvez faire diminuer de manière importante le risque de développer des maladies graves simplement en vous arrêtant. Un an après avoir arrêté de fumer, le risque de développer une maladie cardiaque est divisé par deux [11] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Quelle que soit la manière dont vous souhaitez arrêter de fumer, il est important de trouver du soutien. Trouvez un ami pour vous aider pendant le processus ou rejoignez un groupe de soutien [12] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Il pourrait être utile d'éviter les lieux où il y a d'autres personnes qui fument et de passer le plus de temps possible dans les lieux où il est interdit de fumer. En vous éloignant de la tentation, il vous sera plus facile de calmer vos envies [13] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Faites-vous faire un massage. Aidez-vous à vous détendre et à vous débarrasser des douleurs musculaires en vous offrant un massage de temps en temps. Les muscles dans le cou peuvent être particulièrement tendus [14] X Source de recherche !
- En appliquant une pression douce sur le troisième œil et sur les points de pression sur les pieds, vous pouvez aussi faire des miracles pour votre santé et votre bienêtre.
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Vérifiez vos carences en vitamines. Si vous vous sentez constamment fatigué ou léthargique malgré vos changements de style de vie, votre corps pourrait ne pas recevoir suffisamment de vitamines essentielles comme la vitamine D. Il suffit d'une simple prise de sang pour le savoir. Si vous souffrez d'une carence en vitamine D, vous pouvez améliorer les symptômes en augmentant votre exposition au soleil ou en prenant des compléments alimentaires [15] X Source de recherche .
- Il n'existe pas d'études claires qui ont confirmé les bienfaits du remplacement des nutriments, cela peut donc ne pas fonctionner dans votre cas.
- Le manque de vitamine B d'antioxydants et de magnésium peut également provoquer une sensation de fatigue.
- Parlez avec votre médecin de la façon dont vous pourriez augmenter votre apport en nutriments dont vous manquez. Il peut vous recommander des suppléments ou des changements dans votre alimentation.
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Réduisez votre stress . Le stress est incroyablement mauvais pour votre santé mentale, c'est pourquoi vous devez vous engager à réduire votre stress le plus souvent possible [16] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- La première étape pour réduire son stress consiste à faire attention aux choses qui le déclenchent. Une fois que vous comprenez ce qui cause votre stress, vous pouvez décider de la façon dont vous voulez réagir. Dans certains cas, vous pourriez être capable d'éviter ces éléments déclencheurs en vous éloignant de certaines personnes ou en évitant de faire trop de choses à la fois.
- Si vous ne pouvez pas éviter les éléments déclencheurs, envisagez de gérer votre stress en faisant du yoga , du taïchi , des massages ou des exercices de respiration profonde au quotidien. Les exercices, même s'ils sont tout simples comme la marche, peuvent vous aider à réduire votre stress.
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Laissez s'en aller le passé . Quoi qu'il se soit passé dans le passé, vous allez seulement réduire votre qualité de vie dans le présent en le ressassant. Si vous avez du mal à vivre dans l'instant présent, essayez de faire des exercices de respiration ou de méditation pour vous aider à y revenir [17] X Source de recherche .
- Cela ne veut pas dire que vous devez complètement bloquer le passé. Il est important de le reconnaitre avant de passer à autre chose.
- Assurez-vous d'accepter votre responsabilité personnelle quoi qu'il se soit produit dans le passé. Vous ne pourrez pas vraiment passer à autre chose en continuant à en accuser les autres [18] X Source de recherche .
- Si quelqu'un vous a fait du mal dans le passé, il est important de lui pardonner , même si vous n'allez jamais ravoir de contacts avec cette personne. Si vous avez fait quelque chose de mal dans le passé, vous devez aussi vous pardonner [19] X Source de recherche .
- Restez concentré(e) sur le présent. Si les pensées négatives de votre passé restent présentes dans votre esprit, essayez de vous souvenir que le passé n'existe plus et que vous devez maintenant vous concentrer sur le futur. Il pourrait aussi être utile de le dire à voix haute [20] X Source de recherche .
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Fixez-vous des objectifs . S'il y a quelque chose que vous voulez atteindre, vous devriez vous fixer des objectifs. Assurez-vous simplement que ce sont des objectifs que vous pouvez atteindre. Vous resterez plus motivé et concentré sur vos objectifs globaux si vous vous récompensez pour vos petites réussites en chemin [21] X Source de recherche .
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Trouvez-vous un mantra pour vous motiver. Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs de votre vie, essayez de vous concentrer sur les choses positives que vous voulez accomplir. Pour ne pas dévier de votre chemin, vous pouvez vous répéter un mantra comme « Je travaille pour améliorer ma vie » chaque fois que vous vous sentez accablé par la négativité [22] X Source de recherche .
- Assurez-vous de reconnaitre les petites améliorations que vous apportez à votre vie. Elles ne doivent pas forcément être des changements radicaux !
- Vous pouvez aussi utiliser un mantra lorsque vous faites face à des situations sur lesquelles vous n'avez pas de contrôle. Essayez par exemple : « Je ne peux rien faire d'autre que faire de mon mieux. »
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Soyez reconnaissant(e) . Lorsque vous êtes dans le creux de la vague, essayez de vous souvenir de toutes les choses qui vous rendent reconnaissant. Cela pourrait être votre famille qui vous aime, un travail que vous aimez ou le meilleur chien du monde. En vous souvenant des meilleures parties de votre vie, vous arriverez à rester positif même dans les pires moments [23] X Source de recherche .
- Envisagez de faire une liste que vous pouvez relire lorsque vous ne vous sentez pas bien. Vous pourriez vous mettre au défi d'ajouter un élément à la liste tous les jours. Vous pourriez être surpris de voir toutes les choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant !
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Appréciez les beautés du monde. Que vous puissiez voyager pour voir les sites les plus spectaculaires du monde ou que vous ne puissiez voir que les sites près de chez vous, prenez le temps d'admirer le monde. Regardez des paysages qui vous inspirent, il a été prouvé que cela permet de stimuler votre humeur [24] X Source de recherche .
- Si vous ne pouvez pas sortir pour aller voir les beautés de ce monde, vous pouvez regarder des photos. Cela pourrait avoir un effet similaire.
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Créez un lien avec votre animal domestique . Vous pouvez aussi réduire votre stress et améliorer votre humeur en vous procurant un chien ! Cela pourrait même améliorer votre santé physique.
- Si vous n'avez pas d'animal domestique, vous pourriez arriver à améliorer votre humeur simplement en caressant un animal en peluche.
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Souriez plus souvent . Le simple fait de sourire peut améliorer votre humeur et celle des personnes autour de vous. Essayez même si vous ne vous sentez pas particulièrement heureux et vous pourriez vous rendre compte que vos problèmes vous semblent d'un seul coup moins importants [25] X Source de recherche .
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Consultez un professionnel. Si vous avez du mal à lutter contre une maladie mentale comme la dépression, il est important de vous faire aider si cela est nécessaire. Votre régime alimentaire et vos exercices peuvent vous aider à améliorer les symptômes, mais vous devez aussi consulter un professionnel ou rejoindre un groupe de soutien pour vraiment améliorer votre style de vie.Publicité
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Mettez en place un budget et suivez-le . Cela pourrait ne pas vous sembler très amusant, mais en apprenant à gérer votre argent , vous vous rendrez la vie plus facile ! Prenez un peu de temps pour estimer vos revenus et vos dépenses. Trouvez des façons d'économiser de l'argent et de mettre de l'argent de côté au cas où une situation d'urgence se présenterait [26] X Source de recherche .
- Ouvrez un compte épargne si vous n'en avez pas déjà un. En mettant en place des virements automatiques depuis votre compte principal vers le compte épargne, il vous sera plus facile de prendre l'habitude de mettre de l'argent de côté.
- Ne vous privez pas de tout ce que vous aimez simplement pour économiser de l'argent. À la place, trouvez de petites choses qui ne vont pas trop vous manquer, mais qui vous coutent beaucoup d'argent sur le long terme, par exemple la télévision par satellite que vous regardez rarement.
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Restez connecté. Lorsque la vie devient trop chargée, il est facile de perdre le lien avec ses amis et ses proches. Des liens sociaux forts permettent de vous sentir plus heureux(se), c'est pourquoi il est important de ne pas laisser se détériorer ces liens [27] X Source de recherche .
- Prenez contact avec vos vieux amis et dites-leur que vous aimeriez passer du temps ensemble.
- Essayez de prendre le temps de socialiser, par exemple en vous rendant à une soirée ou en prenant le déjeuner avec un ami proche.
- Envisagez de rejoindre un club ou un groupe qui vous permettra de participer régulièrement à des activités sociales. Si vous arrivez à l'incorporer à votre emploi du temps, il vous sera plus facile de le suivre.
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Prenez soin de vos relations amoureuses. Si vous êtes en couple, il est très important d'investir du temps dans le maintien d'une relation saine. Une relation saine peut faire des miracles sur votre bienêtre émotionnel, mais une relation malsaine pourrait avoir l'effet contraire [28] X Source de recherche .
- Il est crucial de rester ouvert lorsque vous êtes en couple. Si vous avez du mal à vous ouvrir à votre partenaire, commencez par vous forcer à lui parler des choses que vous avez faites pendant la journée et pourquoi vous les avez faites, ou vous pouvez aussi lui parler de ce que vous ressentez. Plus vous vous entrainez à le faire, plus vous vous ouvrirez naturellement dans la relation [29] X Source de recherche .
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Trouvez-vous un passetemps . Essayez de développer un intérêt pour un certain domaine et engagez-vous à le poursuivre régulièrement. En incorporant quelque chose que vous aimez dans votre programme quotidien, vous arriverez à améliorer votre bonheur général.
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Stimulez votre esprit. Gardez votre esprit affuté et engagé en mettant régulièrement au défi votre cerveau. Vous pouvez le faire en lisant des livres, en faisant des puzzles ou même en participant à des conversations stimulantes [30] X Source de recherche .Publicité
Conseils
- Essayez de ne pas tout changer dans votre vie d'un seul coup. Il vous sera plus facile d'introduire de petits changements les uns après les autres [31] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Il est toujours plus facile de faire des changements dans votre vie si vous avez des personnes qui vous soutiennent. Essayez de trouver un ami ou un proche qui voudrait faire les mêmes changements. Vous pourrez alors vous encourager mutuellement [32] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Ne croyez pas que vous n'avez pas le temps d'avoir une vie saine ! Vous pouvez toujours trouver du temps pour quelque chose d'important [33] X Source de recherche .
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Références
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