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Souvent, le kung-fu est comparé à un voyage qui dure toute une vie. Pour maitriser parfaitement cette discipline, il faut quelques années sinon des décennies de pratique régulière. Cependant, un amateur peut apprendre les bases de cet art martial en un laps de temps relativement court. Vous pourrez y arriver assez rapidement, à condition de faire preuve de persévérance et de prévoyance.
Étapes
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Créez un espace d'entrainement. Ainsi, vous pourrez suivre facilement vos progrès. Choisissez un endroit assez vaste et dégagé, sans meubles ou autres obstacles. Servez-vous d'un miroir à pied afin de suivre vos mouvements pendant vos exercices. À défaut, placez un miroir ayant une hauteur suffisante contre un mur. Si nécessaire, posez votre ordinateur ou votre téléviseur en un endroit approprié pour suivre facilement des didacticiels et des vidéos.
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Échauffez-vous. Réservez cinq minutes pour faire du jogging dehors, des sauts en étoile ou un autre exercice léger pour stimuler votre circulation sanguine. Puis, étirez-vous pour assouplir votre corps et tonifier vos muscles. Terminez en faisant quelques pompes et quelques redressements assis pour vous préparer à des mouvements plus difficiles.
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Prenez la position du cavalier. Placez-vous face au miroir. Écartez vos jambes d'une distance comprise entre 1 m et 1,20 m environ. Prenez la position accroupie pour mettre vos hanches au même niveau que vos genoux. Redressez la colonne vertébrale en inclinant votre torse légèrement vers l'arrière. Vérifiez que vous pouvez voir dans le miroir la partie de votre corps comprise entre vos hanches et votre tête. En fait, imaginez que vous êtes assis sur une chaise, mais sans la présence de celle-ci.
- Cette position vous permet de stabiliser votre centre de gravité lorsque vous frappez ou quand vous donnez des coups de poing. Gardez une posture droite afin de bien aligner votre corps et vos muscles.
- La position du cavalier est difficile à tenir. Essayez de la conserver pendant 30 secondes, puis prenez un repos pendant 1 ou 2 minutes. Ensuite, faites un effort pour tenir progressivement la position plus longtemps.
- Un exercice quotidien vous aidera à renforcer rapidement les muscles de vos jambes. Ainsi, vous deviendrez un combattant plus stable et plus puissant.
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Faites des exercices de frappe. D'abord, vous devrez maitriser la position du cavalier. Ensuite, pour apprendre rapidement le kung-fu, limitez-vous dans un premier temps à pratiquer des frappes simples. Faites des mouvements lents lorsque vous tentez une nouvelle frappe. Concentrez-vous sur la technique. Lorsque vous aurez maitrisé l'exécution du mouvement lui-même, vous pourrez accélérer progressivement d'une répétition à l'autre pour obtenir une force de frappe de plein fouet. Au fur et à mesure que votre endurance se renforce, augmentez le nombre de frappes par série de répétitions. Commencez par le coup de poing direct, l'un des coups élémentaires, sinon le plus élémentaire du kung-fu [1] X Source de recherche .
- Fermez vos mains en plaçant le pouce sur votre index. Avec vos bras près du corps, placez vos poings à la hauteur de vos hanches en orientant vos pouces vers le haut. Tirez les coudes vers l'arrière et ouvrez votre poitrine.
- Donnez un seul coup de poing à la fois. Gardez votre coude directement derrière votre poing pendant que vous détendez votre bras vers l'avant. Pendant la détente, faites pivoter votre poing pour placer votre pouce vers le bas. Au moment de l'impact, appuyez le mouvement à l'aide de votre épaule en tirant l'autre épaule vers l'arrière et en effectuant une torsion de la taille. Vos épaules et le bras de frappe doivent former une ligne droite en direction de votre cible au moment de l'impact.
- Faites le mouvement inverse. Tirez votre bras en arrière et tournez votre poing pour orienter votre pouce vers le haut tout en maintenant votre coude en arrière. Pendant que vous rentrez votre premier bras et que vous réalignez vos épaules, frappez avec votre deuxième bras en appliquant la même technique.
- Expirez pendant la frappe. La respiration est très importante dans l'apprentissage du kung-fu et une bonne respiration vous aidera à progresser plus rapidement dans votre entrainement.
- Renforcez votre frappe en vous servant de votre torse. En effet, cette partie de votre corps contribue à augmenter votre force de frappe et l'exercice vise principalement à faire travailler vos muscles pour augmenter vos forces. Utilisez l'élan acquis en tirant votre bras pour alimenter le mouvement de l'autre bras.
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Prenez une position de combat. Placez-vous face au miroir. Orientez votre corps suivant un angle de 45° et avancez le pied gauche et l'épaule gauche. Votre pied droit doit se trouver sur l'arrière, à droite de votre pied gauche. Si vous êtes droitier, la position devrait vous sembler naturelle. Soyez à l'aise et gardez vos jambes écartées de la largeur de vos épaules au plus. Relevez votre garde pour protéger votre tête, mais sans peser sur vos jambes.
- Cette position s'apparente à celle de la boxe occidentale et elle devrait également être pratiquée dans l'autre sens, c'est-à-dire en ayant la jambe droite vers l'avant. De nombreux styles de kung-fu incluent cette position, mais d'autres ne le font pas.
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Apprenez les règles de frappe. En ayant les poings fermés, essayez de frapper suivant une ligne droite avec votre main gauche. Orientez votre corps vers la droite et en même temps lancez votre bras vers l'avant en gardant vos épaules aussi droites que possible. Vous venez d'asséner un « direct ». D'abord, mettez l'accent sur la manière de frapper, puis augmentez progressivement la vitesse et la puissance du mouvement. Ensuite, essayez de frapper avec votre main droite. Ce coup est souvent appelé un « crochet » parce que votre poing droit et votre corps se croisent. En frappant, pivotez sur la plante de votre pied droit.
- Si vous voulez apprendre rapidement, allez-y doucement pour vous habituer d'abord aux mouvements. La puissance de frappe et la vitesse seront faciles à obtenir si vos mouvements sont corrects. Autrement, vous serez obligé de ralentir votre progression pour corriger vos erreurs.
- Pratiquez le mouvement complètement chaque fois. Veillez aussi à bien redresser votre bras, avant de le remettre à sa position initiale. Notez bien qu'au début et à la fin de chaque coup de poing, votre coude doit être plié et votre main doit protéger votre tête.
- Votre force provient toujours du milieu de votre corps.
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Exercez-vous à bloquer. Mettez-vous en position de combat, puis imaginez que vous recevez un coup de poing lancé par un adversaire ayant la même stature que vous. Placez votre avant-bras vers l'avant et utilisez la force de votre corps pour le déplacer vers la gauche ou vers la droite afin de dévier le coup porté par votre adversaire fictif. Vous aurez le choix de faire un blocage extérieur ou un blocage intérieur.
- Les blocages intérieurs commencent à l'extérieur du corps et se déplacent vers l'intérieur. Les blocages extérieurs sont orientés dans le sens contraire.
- Exercez-vous à bloquer avec les deux bras. L'apprentissage rapide du kung-fu consiste à renforcer votre côté dominant et votre côté non dominant.
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Apprenez les coups de pied élémentaires. Comme précédemment, vous aurez besoin de vous concentrer pour apprendre correctement les mouvements. Les coups de pied peuvent vous intimider au premier abord, mais il est possible de les décomposer en différentes parties, que vous pratiquerez séparément. La rapidité de votre apprentissage dépendra de la cohérence de vos exercices et de l'attention que vous accorderez pour exécuter correctement vos mouvements. Prenez d'abord une position de combat, puis commencez à vous exercer [2] X Source de recherche .
- Le premier mouvement de chaque frappe consiste à élever votre genou jusqu'à votre poitrine. Soulevez votre genou aussi haut que possible vers votre épaule. Exercez-vous pour acquérir de la souplesse et améliorer votre équilibre en maintenant votre genou au-dessus des hanches. À ce stade, votre jambe est prête à frapper . Cette étape est analogue à celle où vous avez le coude plié et le poing protégeant la tête.
- Pour donner un coup de pied en avant, il suffit de lancer votre jambe vers l'avant en poussant avec votre hanche pour frapper votre cible et l'éloigner de vous avec l'extrémité du pied.
- Pour faire un coup de pied latéral, étendez votre jambe en vous aidant de votre hanche. Afin de réaliser le mouvement, orientez votre pied à 90° tant qu'il est encore en contact avec le sol. À la fin du mouvement, votre pied sera en position horizontale ou verticale comme avec le coup de pied en avant.
- Dans le cas d'un coup de pied circulaire, imaginez que vous frappez la hanche de votre adversaire ou plus haut avec l'extrémité du pied, comme pour frapper dans un ballon de football. La force de frappe est fournie par votre hanche, mais au lieu de pousser vers l'avant, vous orienterez votre coup vers la gauche ou la droite, selon la nature du coup que vous portez. Pour faciliter votre mouvement, vous orienterez la plante du pied à 90° toujours au sol.
- Après chaque coup, portez votre genou vers votre poitrine avant de l'abaisser. Si vous laissez tomber votre jambe immédiatement après l'impact, votre mouvement sera très mauvais, et cette erreur ne vous aidera pas à progresser rapidement.
- Exercez-vous lentement en faisant correctement vos mouvements. Essayez de tenir chaque position élémentaire (position du genou, extension de la jambe, retrait du genou vers la poitrine) pendant plusieurs secondes pour permettre à votre cerveau de bien l'enregistrer. Ainsi, vous acquerrez les réflexes nécessaires et vos mouvements de frappe gagneront en souplesse et en harmonie.
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Exercez-vous à changer de position. Une fois que vous avez maitrisé les mouvements élémentaires, changez de position pour frapper. Ainsi, en passant d'une position de combat donnée à la position du cavalier, vous pourrez augmenter sensiblement votre force de frappe [3] X Source de recherche .
- Afin de prendre rapidement cette position, élevez le genou gauche pour former un angle de 90°. Serrez le genou droit et tournez le genou gauche vers la gauche pour entrainer votre pied gauche. Posez rapidement ce dernier à une distance comprise entre 1 m et 1,20 m de votre pied droit. Terminez l'exercice en pointant les deux pieds vers l'avant pour prendre la position du cavalier .
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Utilisez un sac de boxe. Il s'agit de combattre un adversaire fictif. Une fois que vous avez maitrisé les positions et les mouvements de base, vous aurez besoin de pratiquer suffisamment pour améliorer votre technique de combat. Restez léger sur la plante de vos pieds et déplacez-vous lorsque vous assénez vos coups. Frappez et bloquez dans le vide ou en employant un sac de boxe. Pour acquérir de l'endurance, il est recommandé de s'exercer en faisant de courtes séances, comme pendant un concours ou un tournoi par exemple 3 minutes d'exercice intense, puis 3 minutes de pause et ainsi de suite.Publicité
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Trouvez un partenaire. La meilleure façon de progresser rapidement consiste à s'entrainer avec un partenaire. Ainsi, vous aurez un adversaire qui vous tiendra tête et vous serez plus motivé psychologiquement dans vos entrainements.
- Un partenaire peut également tenir les gants de frappe pour vous aider et vice versa. En vous exerçant sur des supports, vous développerez votre force et votre endurance beaucoup plus rapidement qu'en boxant dans le vide ou en frappant dans un sac.
- En présentant des gants de frappe à un partenaire, vous pourrez développer la force de vos mains et celle de vos pieds. Vous ne devrez pas sous-estimer les résultats de cet apprentissage, car vous apprendrez à conserver votre calme jusqu'au moment de l'impact.
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Endurcissez-vous. Il y a de nombreuses manières de fortifier et d'affermir vos poings, vos avant-bras et vos jambes. Sachez qu'en plus de la technique, la vitesse et la force, vous devrez vous habituer à frapper et à recevoir des coups.
- Utilisez un sac de boxe pour augmenter la difficulté de vos exercices, surtout quand il s'agit de coups de pied circulaires et de coups avec la pointe des pieds. Au début, exercez-vous lentement en vous concentrant sur la justesse de vos mouvements, puis au fur et à mesure que votre pied devient plus ferme, essayez de frapper plus fort.
- Lorsque vous travaillez avec un partenaire, vous pouvez renforcer votre avant-bras en pratiquant un blocage habituel. Tenez-vous debout face à votre adversaire ou adoptez la position du cavalier si celle-ci vous convient mieux, puis étendez votre bras en avant, en orientant votre main vers le bas pour faire un blocage intérieur. Pour vous exercer à fond, demandez à votre partenaire de faire de même et vos membres entreront en contact, légèrement au début. Tournez ensuite le bras droit de 180° dans le sens horaire. Votre partenaire fera la même chose et vos avant-bras seront en contact à nouveau. Ensuite, tournez encore votre bras droit de 180° vers la gauche pour un 3 e contact. Exercez-vous aussi de la même façon avec votre bras gauche et répétez ces différents mouvements plusieurs fois. Veillez à acquérir de l'élan en tournant votre torse.
- Pour endurcir vos poings, vous pouvez faire des pompes en prenant appui dessus ou mieux sur vos phalanges, mais le deuxième exercice est plus difficile.
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Renforcez vos muscles. Améliorez votre capacité à utiliser le sol pour appuyer votre frappe et en augmenter la force. Concentrez-vous non seulement sur vos abdominaux, qui ne forment qu'une partie de votre corps, mais aussi sur vos flancs et le bas de votre dos. Les exercices de résistance peuvent inclure [4] X Source de recherche :
- des planches,
- des redressements assis habituels ou inversés,
- Des exercices de jambes, qui consistent à pratiquer l'exercice du grimpeur ou à ramener les jambes vers la poitrine tout en étant suspendu à une barre de flexion.
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Développez vos bras. Portez des poids aux poignets en pratiquant le kung-fu. Entrainez-vous quotidiennement pour renforcer vos bras. Faites des pompes, des tractions en pronation, des flexions des avant-bras, etc. Soyez particulièrement attentif à vos avant-bras pour lutter efficacement contre vos adversaires [5] X Source de recherche .
- Vous pouvez renforcer facilement vos avant-bras en les tendant droit devant vous et en serrant simplement vos poings.
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Travaillez les muscles de vos jambes. Dans n'importe quel art martial, il est important d'avoir des bras et des jambes robustes. Par conséquent, travaillez bien les vôtres. Portez des poids aux jambes quand vous faites vos exercices. Pratiquez quotidiennement en faisant des flexions des cuisses, des sauts en flexion et des levés des genoux [6] X Source de recherche .
- D'autres exercices efficaces comprennent le saut sur la pointe des pieds, le saut de grenouille, le saut cosaque, le saut sur un pied, la marche en canard et les sprints.
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Renseignez-vous à propos des différents styles de kung-fu. Comparez et analysez les enseignements et la philosophie des différentes pratiques. Pour des objectifs à long terme, insistez sur les compétences mentales et physiques que vous souhaitez acquérir. Toutefois, pour apprendre le kung-fu rapidement, choisissez une pratique qui correspond bien à vos aptitudes [7] X Source de recherche .
- Les deux principales écoles du kung-fu sont « Wu Dong » et « Shaolin ». La première met l'accent sur « l'interne » pour développer la force vive ou le « chi ». La deuxième école favorise « l'externe » en s'appuyant sur des exercices qui renforcent le corps.
- Les styles de kung-fu sont aussi classés par région géographique et par origine. Les styles du nord tendent à favoriser les exercices des jambes et l'acrobatie. Par contre, les styles du sud insistent sur la solidité de la posture et la force des bras.
- On distingue aussi les styles durs et les styles doux. Dans les premiers, vous apprendrez à faire face à votre adversaire en ayant une force égale ou supérieure à la sienne. Les styles doux utilisent surtout l'élan de l'adversaire pour le vaincre.
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Regardez des didacticiels en ligne. Observez exactement la manière de déplacer et d'orienter le corps pour exécuter correctement les mouvements et les postures. Commencez par des mouvements élémentaires comme les coups de poing et les coups de pied. Puis, regardez les enchainements de ces différents mouvements dans les katas, qui combinent généralement un certain nombre de mouvements, un peu à la manière d'une chorégraphie.
- Regardez chaque vidéo plusieurs fois. Accordez une attention particulière à une seule partie du corps de l'exécutant chaque fois. Concentrez-vous sur le jeu de jambes pendant toute une visualisation. Ensuite, portez votre attention sur les hanches, la taille, etc. Ainsi, quand par exemple vous donnerez des coups de poing, vous saurez exactement la manière de placer vos pieds et vos jambes pour renforcer votre corps afin de frapper avec plus d'efficacité.
- Pour enrichir votre compréhension de kung-fu, regardez des vidéos d'autres arts martiaux pour vous rendre compte des différences. Notez à quel point les mouvements du kung-fu sont plus fluides. Vous remarquerez aussi que cet art utilise plus fréquemment des techniques circulaires que les autres disciplines, comme le karaté dont les mouvements sont plus directs et linéaires [8] X Source de recherche .
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Adoptez la mentalité du kung-fu. Même si vous cherchez à apprendre cet art rapidement, résistez à la tentation de vous entrainer trop souvent ou trop rapidement. L'un des objectifs du kung-fu consiste à inculquer la discipline à ceux qui le pratiquent. Cependant, ne croyez pas que vous êtes tenu de suivre cette rigueur immédiatement. Par conséquent, détendez-vous. Oubliez l'adage qui dit que « rien ne vient sans peine ». Fixez-vous un calendrier de formation réaliste, en fonction de vos aptitudes et de votre état général de santé, afin d'éviter les blessures ou les déperditions d'énergie [9] X Source de recherche .
- Par exemple, au lieu de commencer par donner 100 coups de poing, limitez-vous à en exécuter une dizaine répartis sur la journée. Apprenez à pratiquer vos mouvements correctement et efficacement sans vous fatiguer. Par la suite, lorsque vous aurez maitrisé la technique, renforcez graduellement votre endurance en augmentant le nombre de coups par séance, de 10 à 15, puis de 15 à 20, de 20 à 30, etc.
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Références
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=lsu4ZBZ_3Wo
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=pcQwgPmDxkE
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ctbdaVRhSTQ
- ↑ http://www.shaolintraining.com/strength-and-power-training
- ↑ http://www.shaolintraining.com/
- ↑ http://www.shaolintraining.com/strength-and-power-training
- ↑ http://www.blackbeltmag.com/category/kung-fu/
- ↑ http://oakleighmartialarts.com/blog/18683/The-Difference-Between-Karate-and-Kung-Fu
- ↑ http://flowingzen.com/10423/how-kung-fu-masters-build-discipline-you-may-be-surprised/
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