Comment commencer la journée de façon saine

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Le matin, nous sommes souvent très pressés et oublions alors facilement de prendre soin de notre santé. Si vous avez l'impression que vos habitudes matinales ne sont pas très saines et que vous aimeriez changer cela, quelques étapes simples vous permettront d'atteindre votre objectif. Prendre le temps de petit-déjeuner, d'écrire une pensée positive dans votre journal ou de serrer un proche dans vos bras pourrait vous suffire à bien démarrer la journée. Apprenez enfin à démarrer la journée du bon pied !

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:

Adopter de bonnes habitudes matinales

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    Si vos matins ne sont pas très structurés, travaillez à changer cela. Une routine bien huilée vous aide à sentir dès le réveil que vous avez un objectif. Si votre routine actuelle ne semble pas fonctionner, faites les changements nécessaires afin de bien démarrer la journée.
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    Dormez suffisamment . Le manque de sommeil peut être à l'origine d'une grande variété de problèmes de santé. Pour cela, il est important de dormir suffisamment, chaque nuit. Vos besoins en sommeil dépendront de votre âge et d'autres facteurs. Par exemple, les adultes ont normalement besoin de 7 à 8 heures de sommeil quotidien, mais si vous êtes en manque de sommeil, votre corps pourrait avoir besoin de plus de sommeil pour récupérer  [1] .
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    Peut-être vous étirez-vous par réflexe chaque matin. Si ce n'est pas le cas, essayez d'adopter cette habitude. Pas besoin de vous étirer bien longtemps pour que l'exercice vous soit bénéfique : même 30 secondes d'étirements pourraient vous aider à bien démarrer la journée.
    • Si vous en avez le temps le matin, essayez de faire du yoga . Le yoga vous permettra de vous étirer, d'améliorer votre circulation sanguine et de développer votre force.
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    Faites du sport le matin. Faire du sport de bon matin est une très bonne façon de commencer sainement la journée. Essayez de faire 30 minutes d'exercice chaque jour, mais si vous ne pouvez pas vous accorder plus de temps, sachez que 15 minutes d'exercice matinal vous aideront déjà à vous sentir plus énergique et plus sain tout au long de la journée. Des études ont même démontré que faire du sport le matin favorise un bon sommeil et comme vu précédemment, un bon sommeil est essentiel pour se lever en pleine forme  [2] .
    • Procurez-vous un DVD d'exercices que vous pourrez faire dans votre salon, dès que vous vous lèverez ou recherchez des vidéos sur Internet.
    • Essayez de vous rendre au travail à pied ou à vélo , pour bouger dès le matin. Si vous vous rendez au bureau en métro ou en bus, essayez de descendre un arrêt ou deux avant votre arrêt habituel et parcourez le reste du chemin à pied. Si vous y allez en voiture, garez-vous à bonne distance et marchez de votre voiture jusqu'au travail  [3] .
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    Sauter sous la douche dès le réveil vous aidera à vous sentir plus éveillé, mais aussi à démarrer votre journée sur une note détendue et agréable. Utilisez des produits d'hygiène qui sentent bon et octroyez-vous suffisamment de temps pour profiter de la douche.
    • Rendez vos douches du matin encore plus agréables en écoutant votre chanson préférée et en chantant avec la musique. Des études ont démontré que nos cerveaux produisent de la dopamine lorsque nous écoutons de la musique et de l'ocytocine lorsque nous chantons. Ces composants chimiques réduisent le stress , favorisent les émotions positives et nous aident à rester en bonne santé physique et mentale. Associer le chant et la musique alors que vous prenez votre douche procurera de grands bienfaits à votre cerveau et à votre corps, dès le début de votre journée  [4] .
    • Pour améliorer votre circulation sanguine et vous sentir plus éveillé, essayez de terminer votre douche par un jet d'eau froide  [5] .
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    Pour démarrer la journée du bon pied, le petit-déjeuner est incontournable. Il a été démontré que prendre un petit-déjeuner sain chaque matin aide à conserver un poids sain, à développer sa force et son endurance et à se concentrer sur des tâches difficiles  [6] . Assurez-vous que votre petit-déjeuner contienne des glucides complexes, des fruits et des protéines maigres.
    • Évitez les aliments trop caloriques comme les œufs, le bacon et les pancakes . Essayez aussi de ne pas boire trop de jus de fruits et de ne pas consommer d'aliments transformés  [7] .
    • Si vous avez l'habitude de prendre votre petit-déjeuner sur le pouce, préparez-vous un smoothie. Mixez des fruits surgelés avec d'autres ingrédients, comme le yaourt , le tofu ou du lait écrémé, afin de préparer un petit-déjeuner nourrissant que vous pourrez emporter avec vous  [8] .
  7. Step 7 Buvez de l'eau...
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    Buvez de l'eau . Pour fonctionner correctement, votre corps a besoin d'être suffisamment hydraté . Boire de l'eau favorise une bonne digestion, un bon métabolisme, une peau et des muscles sains et un bon fonctionnement des reins. Après une nuit de sommeil et de transpiration, votre corps a besoin d'être réhydraté. Buvez un verre d'eau dès le lever et emportez une bouteille d'eau au travail ou à l'école  [9] .
    • Préférez l'eau au jus de fruit, au soda et autres boissons sucrées.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:

Préparer une journée saine

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    Il n'est pas toujours facile de dormir suffisamment et vous devrez pour cela commencer par adopter de bons horaires de coucher et de lever. Revoyez vos habitudes et déterminez ce qui vous empêche de vous coucher tôt. Buvez-vous du café tard dans la journée ? Avez-vous du mal à vous détendre le soir venu ? Les suggestions suivantes vous aideront à adopter de meilleures habitudes.
    • Faites de votre chambre un endroit agréable et apaisant. Si votre chambre est encombrée ou en désordre, cela pourrait vous empêcher de vous détendre. Assurez-vous que votre chambre soit propre et accueillante, afin que rien ne vous distraie de votre sommeil.
    • Ne consommez pas d'alcool, de caféine ou de nicotine, au moins 3 heures avant de vous coucher. L'alcool, la caféine et la nicotine peuvent perturber le cycle de sommeil et il est alors préférable de ne pas en consommer au cours des heures précédant le coucher.
    • Faites quelque chose pour vous détendre avant de vous coucher. Lire dans son lit pendant 10 à 15 minutes ou discuter avec son partenaire est un bon moyen de se calmer et de se préparer à dormir. Évitez de regarder la télé ou de jouer à des jeux vidéos juste avant de vous coucher, car cela pourrait vous exciter davantage  [10] .
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    Avoir des heures de coucher et de lever régulières est essentiel pour commencer la journée du bon pied. Si vos heures de lever et de coucher sont irrégulières, essayez de corriger le problème en vous fixant des horaires et en vous obligeant à les respecter. Veillez aussi à vous octroyer un temps de sommeil suffisamment long. Par exemple, si vous devez être au travail à 8 h chaque matin, vous pourriez devoir vous lever à 6 h 30 pour avoir le temps de vous préparer. Vous devrez alors vous coucher au plus tard à 22 h 30 chaque soir, afin de dormir suffisamment  [11] .
    • Afin de vous assurer que vous dormez suffisamment, utilisez un moniteur de sommeil  [12] .
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    Une alarme stridente pourrait donner un départ bien stressant à votre journée. Si votre réveil vous stresse, utilisez une alarme qui vous réveille avec un son progressif ou qui utilise de la lumière au lieu du son. Il existe même des applications pour smartphones qui vous aideront à vous réveiller en douceur, plutôt qu'au son puissant et strident d'un réveil classique  [13] .
    • Ne retardez pas votre réveil. Retarder votre réveil de quelques minutes ne vous sera d'aucun bien, car les instants que vous vous accordez alors ne vous permettront pas de vous reposer correctement  [14] .
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    Parfois, se lever tôt suffit à nous mettre de mauvaise humeur pour le reste de la journée. Prendre chaque matin le temps de vous concentrer sur des choses positives vous aidera alors à commencer la journée du bon pied. Évitez de regarder les infos ou de lire quelque chose qui vous énervera dès le matin.
    • Essayez de tenir un journal de pensées positives ou de lire des citations ou histoires joyeuses. Si vous êtes croyant, vous pourriez prendre quelques minutes pour lire un texte spirituel et méditer sur votre lecture.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:

Réduire le stress du matin

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    Devoir se dépêcher pour se préparer le matin ne permet pas de bien démarrer la journée. En fait, vous pourriez vous réveiller déjà en stress, car vous savez alors que vous devez vous dépêcher. Si vous avez l'habitude de vous dépêcher tous les matins, vous pourriez devoir vous lever un petit peu plus tôt afin d'avoir davantage de temps pour vous préparer. Essayez de régler votre réveil pour qu'il sonne 15 minutes avant votre heure habituelle afin de voir en quoi cela modifie votre matinée.
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    Même si vous êtes très pressé, partager quelques instants dès le matin avec votre famille ou vos amis vous aidera à démarrer la journée du bon pied. Le simple fait de prendre une seconde pour prendre votre mère dans vos bras ou de dire à votre époux que vous l'aimez ou bien de souhaiter une bonne journée à votre colocataire pourrait vous être bénéfique. Il est même prouvé qu'un câlin de 20 secondes le matin aide le corps à produire de la dopamine et de l'ocytocine, ce qui vous aidera à vous sentir plus joyeux et moins stressé.
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    C'est le matin que votre cerveau est le mieux à même de s'atteler à des tâches difficiles. Il est alors préférable de profiter des premières heures du matin pour vous concentrer sur des projets importants, au lieu de commencer la journée par une tâche sans intérêt, telle que répondre à vos emails. Vous aurez également moins de chances d'être interrompu par vos proches ou vos collègues tôt le matin. Alors que la journée avance, vous pourrez commencer à travailler sur des choses plus faciles ou moins importantes  [15] .
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    Méditez ou priez. Afin de démarrer la journée de façon détendue, vous pourriez devoir prendre le temps de prier ou de méditer. Vous assoir tranquillement pendant 5 ou 10 minutes avec vos pensées et respirer profondément donnera un départ relaxant à votre journée. Si vous avez beaucoup à faire, prendre le temps de prier ou de méditer pourrait aussi vous aider à soulager votre anxiété de ne pas pouvoir tout faire  [16] .
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Conseils

  • Nous sommes tous différents et les habitudes qui aideraient les autres pourraient ne pas vous correspondre. Essayez différentes approches jusqu'à trouver celle qui vous aide à démarrer votre journée du bon pied.
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Références

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
  2. ↑ http://www.webmd.com/lose-weight-with-morning-exercise
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20045099
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/obesely-speaking/201401/the-power-shower-washing-stress-and-pounds-away
  5. ↑ http://www.medicaldaily.com/benefits-cold-showers-7-reasons-why-taking-cool-showers-good-your-health-289524
  6. ↑ http://www.webmd.com/many-benefits-breakfast?page=1
  7. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/breaking-the-fast
  8. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/breaking-the-fast
  9. ↑ http://www.webmd.com/6-reasons-to-drink-water?page=3
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
  3. ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2014/03/10/collecting-data-on-a-good-nights-sleep/?_r=0f
  4. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2008/09/080923104402.htm
  5. ↑ http://blogs.webmd.com/tv-checkup/2011/10/you-snooze-you-lose.html
  6. ↑ http://www.entrepreneur.com/slideshow/231037
  7. ↑ http://www.forbes.com/sites/theyec/2013/08/29/four-ways-to-start-your-work-day-right/

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