Comment enrouler des bandes de boxe

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Coécrit par David Engel

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Avant d'enfiler leurs gants et d'entrer sur le ring, les boxeurs enroulent leurs mains dans une bande fine qui protège leurs muscles et leurs tendons tout en offrant un support additionnel aux mouvements de poignets. À leurs extrémités, les bandes de boxe viennent avec une bande velcro permettant de les attacher.

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Partie 1 sur 2:

Choisir la bande et la technique adéquate

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    Il en existe de nombreux types et il est important d'en choisir une qui soit parfaitement adaptée à la taille de votre main et au style de boxe pour lequel vous avez opté. Prenez en considération les options suivantes dès lors que vous choisissez d'acheter une bande.
    • Les bandes de coton sont un bon choix pour des entrainements réguliers. Elles sont fournies à la fois en tailles adulte et junior et viennent avec un velcro à l'extrémité pour l'attache.
    • Les bandes mexicaines ressemblent aux bandes de coton, mais sont faites d'une fibre élastique qui leur permet de s'adapter plus facilement à la forme de la main. Elles tendent à s'user plus vite que les bandes de coton, car l'élastique se dégrade avec le temps, mais elles peuvent être une bonne option pour l'entrainement.
    • Les sous-gants avec gels ne s'enroulent pas autour de la main, mais s'enfilent comme des gants. Ils sont plus onéreux que les bandes mexicaines ou classiques. Pratiques à mettre, ils n'offrent néanmoins pas autant de soutien aux poignets qu'un bandage traditionnel et par conséquent les boxeurs sérieux ne les choisissent que rarement.
    • Les bandes de combat sont faites de gaze et de matière adhésive. Les règlements de boxe spécifient la quantité exacte de ces matières devant être utilisée, de manière à s'assurer que chaque boxeur ait le même rembourrage sur les poings. Puisque ces bandes ne peuvent être réutilisées, elles ne sont pas utiles pour l'entrainement quotidien. La méthode d'enroulement pour le combat varie également et doit être faite avec un partenaire ou un entraineur.
  2. Watermark wikiHow to enrouler des bandes de boxe
    La tension de la bande doit être adéquate. Les bandes devraient être tendues pour conférer une stabilité suffisante à la main et au poignet, mais trop tendues, elles risquent de couper la circulation sanguine. Il serait judicieux de vous entrainer plusieurs fois afin d'atteindre une tension correcte.
  3. Watermark wikiHow to enrouler des bandes de boxe
    À la fois les plis et les bosses peuvent rendre la boxe inconfortable et gêner votre concentration, de même, ils empêchent la bande de protéger la fine ossature de la main et de stabiliser vos poignets.
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    S'ils sont courbés, alors les bandes ne pourront pas aider à les stabiliser. Le risque de blessure ne sera pas aussi élevé si vous gardez vos poignets droits pendant le procédé.
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Partie 2
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Enrouler la bande

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  1. Watermark wikiHow to enrouler des bandes de boxe
    Vos doigts devraient être aussi éloignés les uns des autres que possible, contractez tous les muscles. Les bandes de boxe sont faites pour soutenir la main lorsque celle-ci est en mouvement, vous devriez donc commencer par exposer la bande à tous les différents mouvements que vous pourriez utiliser en boxant.
  2. Watermark wikiHow to enrouler des bandes de boxe
    Faites attention à ce que le dessous de la bande soit placé contre votre main, si vous vous trompez et enroulez la bande à l'envers, vous aurez du mal à l'attacher à la fin. La plupart ont une étiquette ou une signature afin que vous puissiez en trouver le bon sens.
  3. Watermark wikiHow to enrouler des bandes de boxe
    Faites le tour de votre poignet 3 ou 4 fois à la suite, selon la taille de votre main et le niveau de stabilité que vous souhaitez atteindre. La bande devrait être à l'intérieur de votre poignet lorsque vous avez terminé.
    • La bande doit être plate et à chaque tour, se recouvrir parfaitement.
    • S'il vous faut rajouter ou diminuer la longueur de la bande à la fin, ajustez le nombre de tours fait autour de votre poignet.
  4. Watermark wikiHow to enrouler des bandes de boxe
    Commencez par l'arrière de votre main, suivie par l'espace situé juste au-dessus de votre pouce et continuez au niveau de la paume de l'autre côté. Refaites ce tour trois fois de suite, en terminant avec la bande à l'intérieur de votre main près de votre pouce.
  5. Watermark wikiHow to enrouler des bandes de boxe
    Commencez par enrouler une fois de plus votre poignet en terminant à proximité de votre pouce. Enroulez votre pouce de bas en haut, puis de haut en bas. Terminez en enroulant votre pouce une nouvelle fois.
  6. Watermark wikiHow to enrouler des bandes de boxe
    Commencez par l'intérieur de votre poignet, puis enroulez la bande de la manière suivante afin de sécuriser la base de vos doigts.
    • Enroulez la bande depuis l'intérieur de votre poignet jusqu'au haut de votre main, entre le petit doigt et l'annulaire.
    • Recommencez, depuis l'intérieur de votre poignet jusqu'au haut de votre main, cette fois entre l'annulaire et le majeur.
    • À nouveau, enroulez la bande depuis l'intérieur de votre poignet jusqu'au haut de votre main, entre le majeur et l'index. Terminez à l'intérieur de votre poignet.
  7. Watermark wikiHow to enrouler des bandes de boxe
    Commencez par le poignet, puis faites une diagonale depuis l'intérieur de votre poignet jusqu'à l'arrière de votre main. Continuez par enrouler la bande au niveau de votre paume et juste au-dessus de votre pouce Recommencez jusqu'à ce que toute la longueur de la bande ait été utilisée, terminez avec un dernier tour autour de votre poignet.
  8. Watermark wikiHow to enrouler des bandes de boxe
    Pliez votre main et envoyez quelques coups pour vous assurer que vos mouvements sont confortables. Si la bande est trop lâche ou trop serrée, refaites-la.
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    Il vous sera peut-être difficile les premières fois de l'enrouler en utilisant votre main non dominante, mais vous vous habituerez avec un peu d'entrainement. Si vous avez besoin d'aide, demander à votre entraineur ou à un partenaire de le faire pour vous.
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Conseils

  • Pour ceux dont les mains sont particulièrement petites, il est judicieux de se procurer des bandes plus courtes plutôt que d'enrouler une bande normale de trop nombreuses fois. Celle-ci risque de bourrer les gants, rendant le contrôle de ces derniers plus difficile.
  • Gardez les bandes à plat lorsque vous les enroulez. Vous devriez aussi les laver régulièrement afin d'éviter qu'elles s'endurcissent et pour limiter les risques d'irritation.
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Avertissements

  • Ne comprimez pas trop. Enrouler les mains dans une bande est censé les soutenir en même temps que les poignets, sans couper la circulation sanguine. Si vous sentez que les bandes ne sont pas confortables à l'intérieur des gants ou si vos mains sont engourdies, enlever la bande et enroulez là à nouveau plus lâchement.
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Éléments nécessaires

  • Des bandes de boxe

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Références

  1. http://boxing.isport.com/boxing-guides/how-to-wrap-your-hands-for-boxing
  2. http://www.boxinggyms.com/tips/wraps/eugene01.htm
  3. http://artofmanliness.com/2010/06/17/boxing-basics-part-i-how-to-wrap-your-hands/

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