Comment gérer un nerf coincé dans la hanche

Un nerf peut se coincer quand il est comprimé, ce qui provoque de la douleur et une sensation d'inconfort. Cet article vous explique comment soulager les symptômes d'un nerf coincé en vous servant de remèdes maison, d'exercices spécifiques et de médicaments.

Partie 1

Partie 1 sur 3:

Traiter un nerf coincé chez soi

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1
Suivez la règle des cinq : la protection, le repos, l'immobilisation, la pose d'une compresse et l'élévation. Toutes ces mesures vous aideront à soulager la douleur due à un nerf coincé et peuvent se pratiquer facilement chez vous.
- La protection : protéger le nerf signifie éviter d'endommager ou de blesser le nerf davantage. Pour protéger la hanche, vous ne devriez pas l'exposer à la chaleur, celle d'un bain, d'un sauna, d'une bouillotte ou autre, et éviter des mouvements trop brusques.
- Le repos : il est recommandé d'éviter toute activité qui pourrait blesser davantage la zone touchée pendant les 24 à 72 premières heures. Tâchez de vous assoir ou de vous allonger le plus possible.
- L'immobilisation : on pose habituellement un bandage constrictif sur la zone touchée pour l'immobiliser et empêcher d'aggraver la blessure.
- La pose d'une compresse : faites une compresse froide en enveloppant un pain de glace dans une serviette humide pour l'appliquer sur la zone blessée pendant 15 à 20 minutes toutes les deux à trois heures, et ce chaque jour. Le froid permet d'engourdir la douleur et de réduire l'inflammation.
- L'élévation : pour relever la hanche, glissez dessous un à deux oreillers afin qu'elle se trouve au-dessus du cœur quand vous êtes allongé. Cela favorise une bonne circulation sanguine dans la zone blessée et facilite la guérison.
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2
Massez le nerf coincé. Un massage doux avec une huile chaude permettra de détendre le nerf coincé. Vous pouvez demander à ce que l'on vous masse la hanche ou prendre un rendez-vous chez un masseur.
- Un bon massage consiste en longues passes bien fermes et en pressions constantes pour détendre le muscle de la hanche, afin de réduire les spasmes et soulager la tension dans le nerf. Une vibration douce est parfois très utile pour détendre les muscles et les nerfs.
- Vous ne pourrez pas soulager un nerf coincé avec un seul massage, plusieurs séances de massage seront nécessaires pour permettre au muscle de relâcher le nerf coincé, ce qui vous offrira un soulagement plus durable.
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3
Étirez le muscle piriforme. Cet exercice étire et fait travailler le muscle de la hanche ainsi que les muscles du bas du dos, ce qui va par conséquent soulager la raideur et la pression dans les hanches.
- Installez-vous sur une chaise avec les pieds bien à plat au sol. Posez votre cheville gauche sur votre genou droit, si la douleur se trouve du côté gauche de la hanche et vice versa si le côté droit est touché.
- Assurez-vous que l'os de la cheville repose à environ deux centimètres de la rotule du genou. Laissez le genou droit se coucher sur le côté.
- Penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du côté gauche et extérieur de la hanche et du bas du dos. Gardez cette position pendant dix à vingt secondes.
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4
Essayez une flexion de la hanche. Cet exercice étire les muscles de la hanche et soulage donc la raideur et la pression dans la hanche.
- Allongez vos pieds. Le pied mis en avant devrait se trouver à environ deux mètres de l'autre pied resté en arrière avec les deux genoux pliés à angle droit. Le pied resté en arrière devrait être celui qui est le plus douloureux, étant donné qu'il aura droit à l'étirement le plus prononcé.
- Mettez le genou du pied arrière au sol. Gardez le genou de devant au-dessus du talon. Gardez une position du corps bien droite et penchez-vous lentement en avant jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement à l'arrière de la cuisse. Gardez cette position pendant dix à vingt secondes, puis relâchez-la.
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5
Tentez d'étirer la hanche de l'extérieur. Une raideur des muscles périphériques de la hanche peut exercer une pression sur les nerfs, ce qui peut devenir douloureux. Cet exercice soulage la raideur de ce muscle et permet de détendre le nerf coincé.
- Adoptez une position debout. Mettez le pied touché derrière l'autre pied. Poussez le côté touché de la hanche vers l'extérieur et sur le côté tout en vous inclinant en sens inverse.
- Étirez votre bras par-dessus votre tête, celui qui se trouve du même côté que la hanche douloureuse, et en sens inverse pour prolonger l'étirement.
- Un bon étirement devrait se sentir tout le long de la zone du corps qui est douloureuse. Gardez cette position pendant dix à vingt secondes puis relâchez-la.
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6
Procédez à un étirement du muscle fessier. Une raideur dans le muscle des fesses peut exercer une pression sur les nerfs sous-jacents, ce qui favorise un nerf coincé et des douleurs dans la hanche. Cet exercice permet d'étirer les muscles des fesses et soulager la tension du nerf.
- Allongez-vous au sol avec les jambes étendues. Pliez le genou correspondant à la zone douloureuse de la hanche et ramenez-le vers la poitrine.
- Agrippez le dessous de la rotule du genou à l'aide de vos doigts et rapprochez ainsi le genou de la poitrine et légèrement vers l'extérieur en direction de l'épaule. Gardez cette position pendant dix à vingt secondes puis relâchez-la.
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7
Essayez de vous soulager avec des huiles essentielles. Ces dernières comprennent la lavande, le romarin et le thym, elles sont bénéfiques en raison de leurs propriétés apaisantes et relaxantes.
- Des recherches ont montré que ces huiles essentielles ont aussi des propriétés analgésiques et antispasmodiques, ce qui permet de relâcher des nerfs raidis et de réduire les spasmes musculaires, ce qui va par conséquent aussi soulager la douleur ressentie par le nerf coincé.
- Vous pouvez employer ces huiles essentielles dans le cadre d'un massage. Elles sont surtout très efficaces si vous les appliquez une heure avant de vous coucher.
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