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Les amis se disputent souvent. Généralement, les désaccords entre deux camarades sont mineurs, insensés et parfois faciles à régler. Cependant, de petites prises de bec peuvent survenir dans de grandes disputes. Pour rétablir la relation, une personne doit tout de même prendre l’initiative. Assumez la responsabilité de vos actes et recherchez le pardon.
Étapes
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Gardez votre calme après une violente dispute. Les bagarres avec des amis déclenchent une gamme d’émotions naturelle, de la colère au chagrin. Bien que vos sentiments puissent être entièrement justifiables, vous devez éviter de laisser votre réaction émotionnelle sans contrôle. En restant calme et tranquille, vous minimiserez le risque d’escalade de l’incident [1] X Source de recherche .
- Faites une pause, respirez profondément et détendez-vous.
- Isolez-vous par rapport à la situation jusqu’à que vous ayez un contrôle de vos émotions. Lorsque vous vous sentez trop émotif, demandez simplement à vous retirer et à arrêter la conversation. Vous pouvez vous exprimer de la manière suivante « je commence à me sentir bouleversé, furieux et blessé. Avant de faire ou de dire quelque chose que je pourrais regretter, je vais interrompre la discussion. On pourra reprendre là où on en était lorsque je serai plus calme et dominerai mes émotions. ». Cette manière de procéder est appelée « faire une trêve » [2] X Source de recherche .
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Évitez de répliquer lorsque l’on vous provoque. La colère, la jalousie et la frustration sont des émotions ingérables. Lorsque nous laissons ces sentiments obscurcir notre jugement, nos actions et nos propos peuvent devenir sources de destruction. Même s’il est tentant de « se venger », sachez que la vengeance peut éliminer toute possibilité de réconciliation avec votre ami ou, tout au moins, faire trainer le processus [3] X Source de recherche .
- Reconnaissez que vos idées de vengeance constituent une réaction naturelle au fait que votre confiance a été trahie. Lorsque quelqu’un nous fait du mal, c’est en fait de notre nature de nous venger.
- Reconnaissez que vous pourriez regretter d’avoir cherché à vous venger. Lorsque vous cherchez à vous venger, tous les actes que vous posez viennent d’un sentiment de peur et de colère. Une fois que ces deux sentiments disparaissent, la satisfaction que vous avez eue à vous venger peut être remplacée par des sensations de culpabilité et de regret. Rappelez-vous de ceci « se venger peut sembler être une bonne idée maintenant, mais après je me sentirai très mal pour avoir blessé mon ami. ».
- Acceptez le fait que vous pouvez contrôler ces désirs de vengeance. Si vous vous retrouvez à préparer une vengeance, vous pouvez faire un certain nombre de choses :
- Rappelez-vous que ces désirs sont simplement une réaction humaine naturelle au fait que la confiance a été trahie. Vous n’avez pas besoin d’agir par rapport à ces sentiments, car vous avez toujours la possibilité de les ignorer.
- Dites-vous que le fait de comploter une vengeance est satisfaisant, mais que vous ne vous sentirez pas mieux si vous exécutez le plan.
- Prenez la décision de régler le problème de manière moins méchante, par exemple à travers un dialogue.
- Pratiquez l’acceptation radicale. Admettez ce que vous ressentez au moment présent et prenez la décision d’accepter ces sentiments avec acceptation et gentillesse. Dans le cas présent, vous devez accepter radicalement que des gens trahiront votre confiance [4] X Source de recherche .
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Discutez en privé, et non via internet. Lorsque vous vous disputez avec un ami, il est tout à fait naturel d’échanger à propos du différend. Aujourd’hui, certaines personnes se tournent vers les réseaux sociaux pour exprimer leurs plaintes. Le fait de diffuser vos frustrations ou votre chagrin sur les réseaux sociaux ne fera que rallonger la durée de la dispute.
- Discutez du problème avec un confident neutre et proche.
- Si votre ami fait des publications sur les réseaux sociaux, faites l’effort de ne pas répondre. Vous pouvez même le bloquer temporairement [5] X Source de recherche .
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Voyez la dispute du point de vue de votre camarade. Chaque conflit implique toujours deux parties (ou plus). Bien qu’il soit facile de vous convaincre que votre point de vue est le bon, ce genre de pensées inflexibles peut vous empêcher de vous réconcilier avec votre camarade. Le fait de voir la situation du point de vue de votre ami pourrait vous amener à revoir votre version de l’histoire.
- Gardez à l’esprit que vous n’avez pas besoin d’être du même avis que quelqu’un pour manifester de l’empathie pour lui.
- Cherchez à savoir si votre ami éprouve des difficultés dans sa vie personnelle, professionnelle ou académique. Ces difficultés sont-elles à la base des comportements négatifs qu’il a envers vous ?
- Pensez à ce que ressent votre ami par rapport à vos actions. Avez-vous fait quelque chose qui l’a énervé ? Avez-vous d’abord trahi sa confiance ? [6] X Source de recherche .
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Trouvez un moment pour rencontrer votre ami. Pour résoudre le différend qui vous oppose, votre ami et vous devez avoir une discussion à ce propos. Demandez-lui de vous rencontrer, vous pouvez par exemple l’inviter à prendre un café, à faire une promenade à la plage ou à diner. Votre proactivité montrera que vous tenez vraiment à réparer la relation. Insistez sur le fait que la conversation doit se tenir en face à face. Si votre camarade et vous pouvez voir les expressions faciales et le langage corporel l’un de l’autre, sachez qu’il y a alors moins de chances pour les mauvaises interprétations.
- Si votre ami n’est pas prêt à vous rencontrer, évitez de précipiter les choses. Donnez-lui quelques jours de plus pour se calmer et demandez à nouveau [7] X Source de recherche .
- Déclinez toutes les propositions qui vont dans le sens de discuter de votre différend par téléphone ou sur les réseaux sociaux.
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Restez calme tout au long de la discussion. Lorsque vous rencontrez votre ami, vous pourriez tous deux éprouver des émotions très vives. Votre attitude déterminera le ton dans lequel toute la discussion se tiendra. Ne permettez pas que vos émotions négatives prennent le dessus sur la situation. L’agression, les cris et le comportement défensif entraineront purement et simplement l’échec du processus de réconciliation.
- Faites preuve de maitrise. Lorsque vous vous énervez, arrêtez de parler et respirez profondément. Vous trouverez peut-être utile de compter jusqu’à 10 ou de répéter un mantra apaisant (comme « je suis calme, détendu et serein. ») jusqu’à ce que vous sentiez que avez repris le contrôle de vos émotions [8] X Source de recherche .
- Si vous sentez que vous êtes trop énervé, présentez vos excuses pour vous retirer pendant un moment et revenez lorsque vous serez calme [9] X Source de recherche .
- Prenez un moment pour réfléchir à la raison pour laquelle vous êtes en colère et bouleversé. Avez-vous mal compris ses propos ? Votre ami vous a-t-il mal compris ? Avez-vous un certain contrôle sur ce qui vous énerve ? Servez-vous de ce temps pour vous concentrer et organiser vos pensées. Identifiez la source de votre colère afin que vous puissiez exprimer ce qui vous énerve [10] X Source de recherche .
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Expliquez vos actions et vos sentiments. Lorsque vous rencontrez votre camarade, vous devez éviter de présenter des excuses ou de rejeter toute la faute sur lui. Acceptez plutôt votre part de responsabilité dans le différend. Cherchez à vous exprimer calmement et de manière rationnelle.
- Utilisez le « je » dans vos déclarations pour identifier et vous approprier vos sentiments [11] X Source de recherche .
- Soyez aussi précis que possible. Vous pouvez par exemple dire « je me suis senti en colère lorsque tu m’as laissé à la fête. ».
- Évitez les mots « faudrait » et « devrait », ainsi que les phrases « j’ai l’impression que… » et « je sens que… ». Ces dernières transforment les propos qui expriment le « je » en des déclarations qui impliquent le « tu ».
- Évitez de crier [12] X Source de recherche .
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Permettez à votre ami d’exprimer ouvertement ses sentiments. Après que vous vous soyez exprimé, permettez également à votre camarade de partager ses émotions avec vous. Il peut être difficile pour vous d’entendre ce qu’il dit, mais vous devez éviter de l’interrompre. Il est important qu’il se sente écouté et considéré. Attendez patiemment et écoutez activement ce qu’il est en train de dire [13] X Source de recherche .
- Lorsque votre camarade est en train de parler, abstenez-vous de toute distraction, que ce soit sur votre téléphone ou sur votre ordinateur.
- Maintenez le contact visuel avec votre ami.
- Penchez-vous vers l’avant et inclinez légèrement la tête pour montrer que vous suivez attentivement.
- Observez le langage corporel de votre ami [14] X Source de recherche .
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Reconnaissez que vous avez entendu et compris son point de vue. Après avoir écouté activement votre camarade, mettez de côté votre point de vue et votre désir d’avoir raison et compatissez avec lui. Le fait d’expliquer le différend du point de vue de votre ami le rassure que vous écoutiez vraiment. Cela démontre également que vous êtes prêt à accepter la responsabilité de vos actes et à aller de l’avant.
- « Je vois ce que mes actes t'ont fait ressentir… ».
- « Je n’avais pas réalisé que je t’avais blessé par… ».
- Évitez le mot « mais ». Cette expression indique que vous ne voyez vraiment pas le problème du point de vue de votre camarade. Au lieu de cela, remplacez le « mais » par le « et » [15] X Source de recherche .
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Exprimez du regret pour vos actes. Commencez par présenter vos excuses avec une déclaration sincère comme « je suis désolé ». Exprimez votre remords avec des paroles sincères et authentiques. Faites en sorte que votre camarade sache que vous regrettez le fait que votre attitude l’a affecté négativement.
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Assumez la responsabilité de vos actes. Vous n’avez pas le contrôle sur les actes de votre camarade, mais vous pouvez tout de même contrôler vos réactions et votre attitude. Une fois que vous acceptez que vos paroles et vos actes, aussi mineurs soient-ils, ont contribué au différend, vous cesserez de justifier votre mauvais comportement. Vous devez donc faire en sorte que votre ami se rende compte que vous reconnaissez votre rôle dans ce qui s’est passé.
- Vous pouvez par exemple vous exprimer en ces termes : « je me rends compte que le fait d’arriver en retard était blessant et inconsidéré » ou « je sais que j’ai attendu trop longtemps pour te dire que je me sentais offensé. » [18] X Source de recherche .
- Évitez de baser une excuse ou une justification de votre comportement sur cette déclaration. Cela ne fera qu’annihiler vos excuses.
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Proposez de faire amende honorable pour votre comportement. En plus de dire « je suis désolé » et d’assumer la responsabilité de vos actes, vous devez également vous racheter. Faites en sorte que votre camarade sache à quel point vous avez l’intention de vous faire pardonner pour votre comportement. Assurez-vous que vos promesses sont sincères.
- Par exemple, vous pouvez promettre de ne plus vous comporter de la sorte à l’avenir, de mieux communiquer ou de passer plus de temps avec votre ami. Voici des propos que vous pouvez tenir « je ferai de mon mieux pour te consacrer plus de temps », « je ferai de toi une priorité dans ma vie », « je ferai de mon mieux pour aborder les questions relatives à ta vie et à tes difficultés », « je ferai de mon mieux pour te soutenir dans ces moments difficiles ou dans cette nouvelle opportunité. ».
- Assurez-vous que cette promesse est réalisable [19] X Source de recherche .
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Demandez à votre camarade de vous pardonner et acceptez sa réponse. Concluez la présentation de vos excuses en demandant pardon. Lorsque vous vous excusez, utilisez des phrases comme « s’il te plaît pardonne-moi » et « pouvons-nous aller de l’avant ». Si votre ami semble incertain, vous pouvez réitérer que vous assumez la responsabilité de vos actes et que vous vous efforcerez à être un meilleur ami à l’avenir.
- Votre ami a le droit d’accepter vos excuses ou de refuser de vous accorder son pardon.
- S’il ne vous pardonne pas instantanément, donnez-lui du temps et de l’espace pour traiter vos excuses [20] X Source de recherche .
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Conseils
- Soyez honnête et sincère lorsque vous lui parlez.
- Faites preuve de considération et soyez attentif.
- Restez calme.
- Soyez indulgent.
- Évitez de vous venger contre lui. Cela ne fera que nuire à votre relation et vous risquez de ne jamais regagner la confiance de votre ami.
- Demandez conseil auprès d’un adulte si vous avez besoin d’aide pour décider de si vous avez dépassé ou non les bornes, ou pour savoir si vous avez dit quelque chose d’inapproprié. Celui-ci peut aussi vous donner des conseils afin de vous édifier si la relation est saine ou pas.
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Avertissements
- Il faut parfois des semaines pour rétablir une relation avec un ami.
- Évitez d’accuser votre camarade. Assumez simplement la responsabilité de vos actes.
- Votre ami pourrait ne pas vous pardonner.
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Références
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/resolving-conflicts-quickly-and-peacefully/
- ↑ http://lifehacker.com/how-to-control-your-temper-before-you-lose-it-1698897376
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201404/5-steps-end-any-fight
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201309/revenge-will-you-feel-better , https://www.tarabrach.com/articles-interviews/trauma/
- ↑ http://www.hercampus.com/life/family-friends/how-get-through-fight-your-bff
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201408/6-ways-win-any-argument
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- ↑ http://www.skillsyouneed.com/ips/active-listening.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201408/6-ways-win-any-argument , https://www.linkedin.com/pulse/20140708021837-29963478-use-and-instead-of-but
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/how-to-apologize.htm
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/how-to-apologize.htm
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/how-to-apologize.htm
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/how-to-apologize.htm
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/how-to-apologize.htm
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