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Après avoir mangé un bon déjeuner, la plupart des gens ont tendance à somnoler pendant l'après-midi. C'est pourquoi les Espagnols font aussi souvent la sieste. Pour éviter d'avoir envie de dormir après le déjeuner, il est important de faire attention à ce que vous mangez tout en vous assurant de faire suffisamment attention à vous. Vous pouvez vous aider à garder un bon niveau d'énergie pendant l'après-midi en mangeant des aliments sains, en dormant suffisamment et en faisant un peu d'exercice après le déjeuner.
Étapes
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Sachez que la somnolence que vous ressentez après le déjeuner est liée à la digestion. La raison principale qui vous donne envie de dormir après le déjeuner est que la digestion accapare du sang qui se trouvait dans le cerveau. Votre corps libère alors un peu de mélatonine, l'hormone qui aide à s'endormir la nuit [1] X Source de recherche .
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Calculez le temps de sommeil que vous avez eu. La somnolence après le déjeuner pourrait être pire si vous n'avez pas suffisamment dormi la nuit précédente. Les adultes ont besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour fonctionner au mieux, c'est pourquoi vous devez essayer d'avoir suffisamment de temps de sommeil toutes les nuits. Si vous avez des problèmes d'insomnie, discutez-en avec votre médecin pour en déterminer la cause.
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Demandez-vous si vos habitudes alimentaires pourraient contribuer à votre somnolence. Même s'il est normal de se sentir un peu somnolent après le déjeuner, de mauvaises habitudes alimentaires pourraient la faire empirer. Pour déterminer la meilleure façon d'éviter de vous sentir somnolent pendant l'après-midi, posez-vous les questions suivantes.
- Ai-je un bon petit déjeuner tous les jours ?
- Mon petit déjeuner me procure-t-il toute l'énergie nutritionnelle dont j'ai besoin (c'est-à-dire pas seulement un café) ?
- Ai-je des déjeuners sains ?
- Ai-je mangé beaucoup d'aliments industriels ou contenant une grande quantité de sucre ?
- Ai-je mal diné hier soir ?
- Ai-je consommé beaucoup d'alcool ou de caféine ?
- Ai-je une activité physique suffisante ?
- Ai-je un bon équilibre entre ma vie professionnelle et personnelle ?
- Si vous avez répondu non à l'une de ces questions, vous devriez réévaluer vos habitudes alimentaires pour vous aider à alléger la somnolence d'après le déjeuner [2] X Source de recherche .
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Suivez les habitudes qui vous donnent envie de dormir dans un journal alimentaire . Écrivez-y les moments où vous vous sentez somnolent après avoir mangé, ce que vous avez mangé, les exercices que vous avez faits (ou non), si vous avez bien dormi la nuit précédente et d'autres facteurs qui auraient pu y contribuer. Faites-le pendant une semaine et à la fin de la semaine, analysez les données que vous avez consignées. Essayez de trouver des schémas qui pourront vous aider à éviter toutes les habitudes qui provoquent la somnolence d'après le déjeuner.Publicité
Partie 2
Partie 2 sur 3:
Changer ses habitudes alimentaires pour éviter la somnolence d'après le déjeuner
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Prenez un bon petit déjeuner. Ne sautez jamais le petit déjeuner, car c'est le repas qui règle vos besoins en énergie pour le reste de la journée. Faites des choix alimentaires sains en consommant des céréales entières, des fruits et du yaourt pour donner à votre corps suffisamment d'énergie dès le matin. Le petit déjeuner vous aide aussi à avoir moins envie d'aliments moins sains au moment du déjeuner et permet d'augmenter votre bienêtre physique et mental pendant toute la journée. Voici quelques bons choix pour le petit déjeuner.
- Des céréales avec du lait écrémé et un fruit frais
- Deux tranches de pain de mie au blé complet avec 2 c. à s. de beurre de cacahouètes et une banane
- Un baguel multigrain avec un œuf au plat et une tranche de fromage allégé accompagné d'un verre de jus d'orange
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Choisissez un déjeuner sain au lieu de manger des aliments gras et des fastfoods. La plupart des fastfoods sont des aliments mauvais pour votre santé, pleins de graisses, de sucres, de sel, de conservateurs et d'arômes artificiels [3] X Source de recherche Rosamund Richmond, <i>Natural Superwoman</i>, p. 126, (2003), ISBN 9-781894-905176 . Ces aliments ont bon gout et vous avez l'impression qu'ils vous apportent de l'énergie, mais ils ne font que vous remplir de calories et ne contiennent pas de nutriments, ce qui n'est pas un carburant de choix pour votre corps.
- Prenez une salade verte avec des protéines maigres pour le déjeuner afin de ne pas manquer d'énergie dans l'après-midi.
- Buvez une tasse de thé vert et mangez un carré de chocolat noir.
- Si vous n'avez pas d'autre choix que de prendre votre déjeuner dans un fastfood, choisissez des aliments cuits au four ou grillés au lieu des aliments frits. Évitez par exemple les frites [4] X Source de recherche .
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Consommez des céréales entières et évitez les sucres et les farines transformés. Même si les petits pains, les croissants, les muffins et les gâteaux sont délicieux, ils ne font que vous remplir de calories qui n'apportent pas d'énergie. Les nutritionnistes recommandent en général d'éviter les pâtisseries, les pâtes et les aliments cuits au four si vous voulez rester éveillé, car leur contenu élevé en farine et en sucre peut mener à une sensation de somnolence [5] X Source de recherche . Choisissez des aliments non transformés à la place de vos aliments transformés pour vous garantir une façon saine de vous sentir bien après le déjeuner.
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Consommez un déjeuner riche en glucides complexes et en protéines. Au lieu de choisir des aliments transformés et un accompagnement riche en amidon, assurez-vous que votre déjeuner est équilibré et sain. Choisissez un déjeuner composé de légumes en plat principal et incluez-y une portion de céréales complètes et de protéines maigres [6] X Source de recherche . Préparez des déjeuners riches en énergie avec les types d'aliments suivants.
- Des germes, des haricots verts, de la laitue, des pousses de moutarde, de la trévise, du bok choy, des algues, du chou, des champignons, des radis, du cèleri, de l'avocat, des concombres, des brocolis, du chou-fleur, des poivrons, de la courge, des courgettes, des pousses de bambou, des ognons, des tomates, des artichauts, des carottes, des châtaignes d'eau, de la citrouille, etc. [7] X Source de recherche
- Du pain au blé complet, du riz brun, des pâtes au blé complet, des biscuits salés au blé complet, du boulgour, du quinoa, etc.
- Des pois chiches, des œufs, du blanc de poulet, du thon, du tofu, du blanc de dinde, etc. [8] X Source de recherche
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Mangez moins. Il faut plus d'efforts pour digérer un repas copieux, c'est pourquoi vous avez plus de chances de vous sentir somnolent. Au lieu de prendre un gros déjeuner, consommez de petits repas tout au long de la journée. Prenez un déjeuner moins copieux et mangez un encas au milieu de la matinée et un encas au milieu de l'après-midi pour obtenir toutes les calories recommandées sur une journée. Si vous voulez manger de plus petits repas pendant la journée, vous devez vous assurer de ne pas passer plus de trois heures sans manger [9] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
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Prenez des encas sains l'après-midi. Les encas que vous devez préférer l'après-midi sont les encas qui ne vous privent pas de votre énergie, mais qui vous aident à recharger vos batteries. Évitez la tentation de la barre de chocolat et choisissez un fruit, des biscuits salés pauvres en calories avec un bout de fromage ou une poignée d'amandes [10] X Source de recherche .Publicité
Partie 3
Partie 3 sur 3:
Prendre d'autres mesures pour lutter contre la somnolence d'après déjeuner
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Évitez le vin ou la bière pendant le déjeuner. Même si une journée stressante vous fait paraitre un verre de vin ou de bière comme une bonne idée, cela va vous rendre plus somnolent, c'est pourquoi vous devez l'éviter. L'alcool est un sédatif et il suffit d'un seul verre pour que vous vous sentiez fatigué pendant le reste de la journée [11] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
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Faites attention à votre consommation de caféine après le déjeuner. Bien que la caféine soit connue pour aider à vous réveiller, elle peut en fait avoir l'effet contraire si vous n'arrêtez pas d'en augmenter la dose dès que ses effets commencent à disparaitre. Il n'est pas sain d'augmenter les doses de caféine que vous prenez, car vous allez vous retrouver avec une quantité trop importante et vous allez ressentir une retombée significative de son effet dès qu'elle disparaitra, ce qui pourrait aussi vous provoquer une dépendance à la caféine.
- Passez à des boissons décaféinées ou sans caféine que vous buvez pendant le reste de l'après-midi. L'eau est un excellent choix, car elle est aussi importante pour vous aider à rester pendant toute la journée. En plus, cela vous donne une excuse en plus pour perdre un peu de temps à la fontaine à eau.
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Faites du sport après le déjeuner. Après avoir mangé, vous devriez sortir et faire un peu d'exercice. Allez-vous promener, faites quelques étirements , utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou faites quelques sauts dans la salle de repas. Trouvez une activité adaptée au lieu où vous vous trouvez et à votre emploi du temps. Des exercices légers après avoir mangé vous aideront à garder votre sang en mouvement et vous aideront à ne pas somnoler [12] X Source de recherche .
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Buvez suffisamment d'eau. Vous devriez boire entre 8 et 10 verres d'eau durant la journée afin de rester bien hydraté(e), vous vous sentirez ainsi moins fatigué(e) après avoir déjeuné. Conservez une bouteille réutilisable avec vous en toutes circonstances et remplissez-la au cours de la journée.
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Consultez votre médecin. Si vous souffrez de somnolence excessive après le déjeuner, vous devriez consulter votre médecin pour passer un checkup. Il existe des troubles médicaux qui peuvent provoquer de la somnolence, par exemple des carences en fer ou en nutriments, une résistance à l'insuline, le diabète , l'hypoglycémie et d'autres troubles. Seul votre médecin pourra poser un diagnostic et vous prescrire un traitement.Publicité
Conseils
- Demandez à vos enfants comment ils se sentent après le déjeuner. S'ils vous font part (ou leurs professeurs) de manque d'énergie après le déjeuner, il est probablement temps de repenser ce que vous leur donnez à manger ou de vérifier les repas qu'ils s'achètent. Une bonne nutrition chez les enfants est extrêmement importante. Vous trouverez sur Internet de nombreuses ressources qui vous aideront à leur préparer des repas équilibrés.
- Il est important de prendre votre déjeuner dans une atmosphère détendue et agréable. Essayez de quitter le bureau et allez prendre l'air. Il est aussi important de nourrir votre esprit que votre estomac et cela vous aidera à améliorer votre enthousiasme et votre productivité pendant le reste de l'après-midi.
- Même si les boissons énergétiques peuvent vous donner un petit coup de fouet, ne vous fiez pas seulement à elles en tant que sources régulières d'énergie. Elles contiennent beaucoup de caféine et de sucre, ce qui n'est pas sain à grandes doses et elles ne remplacent pas une alimentation saine.
- Essayez de manger lentement, car un déjeuner en toute hâte pourrait entrainer la libération de substances chimiques inutiles qui pourraient vous faire vous sentir fatigué.
- Même si cela pourrait ne pas être faisable selon votre emploi du temps, vous pouvez mettre en place une sieste de 15 minutes après le déjeuner, ce qui peut vous aider à éviter la somnolence pendant l'après-midi et améliorer votre productivité [13] X Source de recherche .
- Même si vous n'avez que 10 minutes pour manger quelque chose, assurez-vous de manger quelque chose de riche en nutriments. Si vous mangez dans un restaurant, choisissez les aliments les plus légers [14] X Source fiable EatRight.org Aller sur la page de la source .
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Avertissements
- Les troubles immunologiques de la fatigue chronique comme la fibromyalgie peuvent rendre cette sieste nécessaire. Si ces mesures ne fonctionnent pas et si vous êtes atteint de fibromyalgie, envisagez de dire à votre chef que vous avez besoin d'une sieste l'après-midi à cause de votre trouble. Si vous pouvez faire une sieste au travail et vous sentir plus reposé, c'est une solution pratique à votre problème, car vous serez plus efficace que si vous essayez de travailler à moitié endormi.
- Consultez un médecin avant de prendre des décisions majeures en ce qui concerne votre régime alimentaire ou votre santé.
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Références
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters
- ↑ Rosamund Richmond, Natural Superwoman , p. 126, (2003), ISBN 9-781894-905176
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters?page=2
- ↑ Gaby Mirkin, MD, Why you feel sleepy after eating , http://www.drmirkin.com/nutrition/9797.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy?page=1
- ↑ NDIC, http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/eating_ez/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters?page=2
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters?page=2
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters?page=2
- ↑ The Harvard Crimson, Naps May Increase Productivity, Harvard Study Finds , http://www.thecrimson.com/article/2002/6/5/naps-may-increase-productivity-harvard-study/
- ↑ EatRight, http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=3634&terms=lunch
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