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Les enfants naissent en ayant confiance en leur valeur personnelle. Mais à mesure que nous grandissons, les commentaires, les attentes déçues et l'attitude des autres à notre égard peuvent éroder cette valeur. Elle est pourtant ce qui nous permet de penser que nous sommes capables de faire de notre mieux avec nos qualités, de contribuer au développement de la société et de vivre une vie épanouissante. Reconstruire notre valeur personnelle est donc naturel, essentiel, et très sain.
Étapes
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Ayez conscience de l'importance de votre attitude envers vous-même. La façon dont vous vous percevez, parlez de vous, et dont vous vous représentez deviendra votre réalité. Et si vous vous dévaluez et que vous ne croyez pas en vous-même, vous allez progressivement vous mettre en retrait, perdre de votre confiance en vous et devenir presque une plante verte. Cela n'a rien à voir avec le fait d'être humble, mais consiste à vous rabaisser et à effacer votre présence au regard des autres .
- D'un autre côté, si vous exagérez vos qualités, vos talents et vos compétences, vous allez passer pour quelqu'un d'égocentrique et d'arrogant . En général, vous ne cherchez pas à vous surestimer, mais à tromper votre propre insécurité. Il existe une voie médiane dans laquelle vous pouvez reconnaitre et embrasser votre valeur personnelle (égale à celle des autres) et le fait que vous soyez talentueux. Atteindre ce stade de confiance peut être difficile si vous vous surestimez depuis des années, mais il est toujours possible de changer son attitude et d'apprendre à se valoriser de façon juste [1] X Source de recherche .
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Surmontez la peur que vous avez pour votre amour-propre. L'amour-propre est souvent comparé au narcissisme, à l'égotisme et à une approche négative de l'introversion. Cela est surement dû au fait que la langue française utilise difficilement le mot « amour » et les différentes significations qu'il peut avoir. Cette notion entre également en contradiction avec le fait de faire le bien autour de soi et de donner le plus possible aux autres. Cela peut représenter de nobles intentions, mais elles sont souvent exagérées et mettent au second plan nos propres besoins au profit des autres, car nous craignions d'être perçus comme égoïstes. Encore une fois, tout est une question d'équilibre [2] X Source de recherche .
- Un amour-propre sain reviendrait à devenir votre propre meilleur ami. Il n'est pas question de vous vanter toute la journée en exprimant à quel point vous êtes fantastique (ce qui est plutôt le signe d'un profond manque de confiance en soi), mais plutôt de prendre autant soin de vous que vous le feriez avec les autres, d'être tolérant(e) et généreux(se) comme vous l'êtes avec vos meilleurs amis.
- Ne faites pas trop attention à ce que les autres pensent de vous. Cela n'aide en rien la façon dont vous construisez votre propre personnalité. Vous êtes le seul à pouvoir vous donner la confiance dont vous avez besoin pour avancer.
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Apprenez à faire confiance à vos sentiments . Apprenez à vous écouter et à faire confiance à votre instinct et non à répondre immédiatement à celui des autres. Une fois que votre entourage aura compris que vous répondez à tous leurs désirs, ils peuvent être moins à l'écoute de ce que vous pensez et établir donc une relation déséquilibrée dont il sera difficile de sortir. Lorsque vous vous faites confiance, vous réaliserez que vous êtes maitre de vos choix et vous apprendrez à les prendre en fonction de ce qui est bien pour vous, plutôt que ce qui arrange les autres ou ce que l'on attend de vous .
- Il est difficile de conserver notre estime de soi lorsque nous laissons les autres décider pour nous. Cela peut paraitre être une façon plus facile de vivre sa vie en nous évitant de prendre des décisions difficiles. Mais cela peut rapidement devenir l'inverse et vous enfermer dans la perception que les autres se font de votre vie. Et une fois que ces personnes disparaitront de votre vie, vous vous sentirez isolé et indécis. Cela peut être une situation difficile à vivre, mais elle est malheureusement très probable si vous laissez les autres décider à votre place.
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Faites votre introspection. Nous avons souvent tendance à aller voir une autre personne pour essayer de nous analyser. Si vous n'avez pas de réel problème psychologique et que vous n'êtes pas particulièrement indécis ou désœuvré, vous n'avez pas besoin de l'aide d'un thérapeute pour faire votre propre analyse. C'est pourtant une étape nécessaire afin que vous réalisiez les domaines dans lesquels vous vous sous-estimez et les changements que vous devez opérer. Voici une liste de questions que vous pouvez vous poser [3] X Source de recherche .
- Quelles sont mes expériences et comment ont-elles impacté mon évolution ?
- Quels sont mes talents ? Faites une liste d'un minimum de 5 talents.
- Quelles sont mes compétences ? Souvenez-vous que les talents sont innés, tandis que les compétences demandent une certaine pratique pour être perfectionnées.
- Quelles sont mes forces ? Arrêtez de vous focaliser sur vos faiblesses, car vous l'avez surement déjà fait depuis suffisamment de temps. Prenez le temps de réfléchir à vos forces et à la meilleure façon de les exploiter dans votre vie et votre travail.
- Qu'est-ce que je veux faire de ma vie ? Est-ce que c'est ce que je suis en train de faire aujourd'hui ? Si ce n'est pas le cas, quelle en est la raison ?
- Suis-je satisfait de ma santé ? Sinon, pourquoi ? Et que puis-je faire pour changer cette situation et être en meilleure santé ?
- Qu'est-ce qui me rend heureux(se) ? Est-ce que je me concentre sur mon propre bonheur ou sur celui des autres ?
- Qu'est-ce qui est important pour moi ?
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Ne rattachez pas votre estime personnelle aux autres. Si vous essayez de vous conformer à l'image que vous pensez que les autres ont de vous, vous mettrez entre parenthèses votre estime de vous. Vous suivrez au contraire le chemin tracé par les autres, que ces attentes soient clairement définies par votre entourage ou non. Malheureusement, nous sommes nombreux à vivre de cette façon et prenons nos décisions concernant nos études, notre carrière, notre lieu de vie et le nombre d'enfants que nous avons en fonction des attentes de nos parents, de notre époux/épouse, de nos amis ou des médias. C'est en général parce que nous avons peur d'affirmer nos propres choix et de nous faire confiance. Il est pourtant dommage de vivre pour quelqu'un d'autre que soi [4] X Source de recherche .
- Évitez de trop écouter les gens regrettant les choix qu'ils ont faits dans leur vie et qui communiquent souvent leur malheur ou leur colère aux autres (et en général aux générations suivantes). Ces personnes ne vous aideront pas à construire votre estime de vous. Au contraire, ils chercheront à vivre à travers vous ou s'attendront à ce que vous viviez les mêmes expériences malheureuses qu'eux. Ils vous donneront ainsi très peu d'informations ou de détails justes ou ne vous donneront aucune information du tout.
- Les gens ayant confiance en eux partageront leurs expériences avec vous et prendront plaisir à vous guider pour que vous évitiez les pièges de la vie. Ces personnes seront vos mentors plutôt que des personnes souhaitant que vous soyez aussi malheureux qu'eux.
- Oubliez les opinions sur vous que vous donnaient les gens lors de votre enfance. Qu'il s'agisse de vos parents, de professeurs, d'autres enfants..., leurs opinions ne doivent pas influencer la personne adulte que vous êtes. Si certaines personnes vous ont fait vous sentir mal, cherchez dans votre vie actuelle des preuves qu'elles s'étaient trompées à votre sujet et que vous pouvez oublier complètement leurs propos.
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Répétez-vous que vous comptez. Le fait de se répéter des encouragements réalistes est une bonne façon d'affirmer votre estime personnelle et de changer les discours négatifs que vous pouvez avoir développés avec le temps. Prenez le temps de vous rappeler chaque jour que vous êtes une bonne personne, que vous êtes unique et tout simplement génial(e), adorable et apprécié [5] X Source de recherche .
- Les encouragements positifs ne sont pas la seule solution, mais font partie d'une grande variété de méthodes pour booster votre égo et prendre le temps de réaliser que vous comptez, tout autant que les personnes vous entourant.
- Essayez d'être spécifique. Au lieu de dire « Je m'aime », dites par exemple plutôt « Je m'aime parce que je suis intelligent(e) et fais preuve de compassion. »
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Prouvez-vous que vous comptez. Le problème est que l'utilisation de ces encouragements ne suffit pas en soi à améliorer votre estime personnelle (contrairement à ce que peuvent affirmer certaines personnes). Bien que cela soit essentiel, il est également primordial que vous agissiez en ce sens. Il faut par exemple prendre conscience de vos propres responsabilités et les accepter. Vous devez donc prendre les choses en main [6] X Source de recherche .
- Vous responsabiliser signifie que vous devez prendre conscience que vous êtes seul maitre de votre attitude, de vos réactions et de votre estime personnelle. Comme le disait Eleanor Roosevelt : « Personne ne peut vous rabaisser sans votre accord. » Vous n'avancerez donc pas si vous continuez de laisser les autres ou les circonstances expliquer votre manque de confiance en vous.
- Acceptez votre responsabilité. Prenez la décision d'agir sur votre vie. Même si vous avez l'impression que les autres vous empêchent d'avancer, déviez votre chemin, mais ne vous résignez pas.
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Ayez confiance en vous . En améliorant votre confiance en vous, vous aurez une image plus positive de vous-même . Vous pouvez travailler sur différents points.
- Bloquez vos pensées négatives . Lorsque vous avez des pensées négatives, transformez-les en pensées positives. Si par exemple vous pensez « Je ne vais pas réussir cet examen », transformez cela en quelque chose comme « En travaillant beaucoup je pourrai réussir mon examen [7] X Source de recherche . »
- Éliminez toute la négativité de votre environnement. Entourez-vous de personnes inspirantes et aimantes. Oubliez les gens négatifs et qui sont critiques envers les autres et eux-mêmes [8] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Soyez confiant(e) . Cela vous permettra d'atteindre vos buts et de vous sentir plus heureux(se) [9] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Fixez-vous des objectifs . Donnez-vous des buts réalistes, et récompensez-vous lorsque vous les atteignez [10] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Recherchez un support affectif. Si vous avez de grosses difficultés à avoir confiance en vous, un thérapeute peut vous aider.
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Apprenez à vous pardonner. Il est important que vous arrêtiez de vous en vouloir, car cela vous empêche d'aller de l'avant et de changer votre comportement. Bien que cela paraisse être une option plus facile, elle vous empêchera d'aller de l'avant et vous resterez coincé dans vos sentiments négatifs. Pire encore, vous risquez de vous sentir impuissant, car vous plaindre signifie que quelqu'un ou quelque chose maitrise votre vie, et donc, que vous avez abandonné l'idée de contrôler votre existence [11] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Arrêtez d'en vouloir à vos parents, au gouvernement, à vos voisins, etc. Ils n'y sont pour rien dans le mode de pensée que vous avez vous-même développé dans votre tête. Ils vous ont peut-être rendu la tâche plus difficile, mais cela ne doit pas être une excuse. Ne vous placez pas en victime : il est de votre responsabilité de devenir une personne entière et forte.
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Apprenez à développer votre détermination . Les gens résilients ont la force émotionnelle de traverser les difficultés de la vie sans s'effondrer. Cela ne signifie pas que vous allez complètement ignorer les difficultés de la vie, mais que vous allez réagir différemment et apprendre à les dépasser. Vous avez toujours le choix entre vous rabaisser ou garder en tête votre propre valeur et rester ferme et résolu [12] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Afin de faire cela, focalisez votre énergie sur ce que vous devez faire pour changer une situation ou des circonstances. Vous n'êtes pas le seul à avoir traversé ces épreuves et vous pouvez résolument changer les choses.
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Arrêtez de chercher à plaire à tout le monde. Cela est impossible, car même les personnes les plus conciliantes finiront par en agacer plus d'un, en particulier les personnes ayant une haute estime d'eux-mêmes. Lorsque vous arrêtez de chercher à plaire à tout le monde, vos désirs referont surface et vous pourrez vous concentrer sur votre propre bonheur et votre estime personnelle [13] X Source de recherche .
- Exprimez ce que vous ressentez plutôt que de retenir vos émotions. Respectez toujours les autres, mais ne vous laissez pas retenir par eux. Certaines personnes n'apprécieront pas cette nouvelle attitude, mais cela ne doit pas vous arrêter, car sinon, le monde n'avancerait pas. Pensez d'abord à vous puis aux autres et à leur bonheur.
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Créez-vous des possibilités. Les occasions se présentent sous des formes différentes. Mais nous ne sommes pas tous capables de les saisir. Il est donc important que vous appreniez à reconnaitre les portes ouvertes, même les plus petites, et à avancer. Cela demande parfois beaucoup de patience et il vous faudra parfois baisser vos propres ambitions. Quelles que soient les circonstances, saisissez les occasions que la vie vous offre et profitez-en au maximum, car vous les méritez [14] X Source de recherche .
- Transformez les obstacles en nouvelles possibilités . Les personnes qui réussissent sont celles qui sont capables de transformer un obstacle en une opportunité. Vous en pensez-vous capable ? Commencez sur les plus petites choses puis commencez à changer votre façon de parler en éliminant progressivement les mots négatifs et en utilisant un vocabulaire qui reflète votre détermination et votre concentration.
- Considérez les défis que vous rencontrez comme une occasion pour devenir une personne plus forte.
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Sachez gérer votre argent . Dans l'époque que nous vivons, cette qualité est plus importante que jamais. Peu importe la façon dont vous utilisez votre argent, il est important que vous teniez vos comptes. Vous serez alors en mesure de savoir comment vous dépensez votre argent et donc de faire des investissements. L'estime que nous avons de nous-mêmes est souvent connectée à notre situation financière. Vous devez donc bien analyser les opportunités financières qui se présentent à vous et non les ignorer [15] X Source de recherche .
- Faites des économies pour votre retraite, pour investir ou pour garder un peu d'argent de côté afin de pouvoir vous faire plaisir et profiter de la vie et de votre indépendance financière, car celle-ci vous permettra de consolider votre estime personnelle sans vous préoccuper de votre situation financière.
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Ne perdez pas votre assurance. Indépendamment de votre emploi et de votre salaire, restez toujours sur la bonne voie. Le fait de vous sous-estimer en vous basant sur des éléments tangibles est un piège. Nous nous concentrerons sur l'argent dans cette méthode. Dans une société qui a tendance à évaluer les gens selon leurs revenus plutôt que sur ce qu'ils sont ou font, il est facile de se sous-estimer parce que vous ne gagnez pas beaucoup d'argent et que votre travail n'est pas très prestigieux. Si vous avez tendance à dire : « Oh, je suis un simple… » lorsque vous répondez à la question « Que fais-tu dans la vie ? », vous avez un problème de manque de confiance en vous. Vous n'êtes pas « un simple… », mais vous êtes une personne unique et qui a de la valeur. Si votre estime de vous est connectée à ce que vous faites et votre fiche de paye et que vous ne pensez pas être à la hauteur de cette attente, vous perdrez toute confiance en vous. Il est donc facile de perdre son estime de soi en pensant en ces termes [16] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
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Sachez que votre temps compte. En plus de vous sous-estimer en raison de votre travail ou de votre salaire, vous pouvez aussi rabaisser la façon dont vous occupez votre temps libre. Si vous travaillez volontairement ou que votre travail consume entièrement votre journée et que vous négligez d'autres parties de votre vie par exemple chercher un autre travail, passer du temps avec votre famille ou vous assurer que tout se passe pour le mieux pour vos proches et vous-même, il se peut que vous soyez pris dans un engrenage dans lequel votre temps libre n'a plus de valeur. Et cela ne mène jamais très loin [17] X Source de recherche .
- Le premier système de valeur est celui nous expliquant qu'il faut que nous dédiions notre temps aux autres et à la communauté en général, car cela est à la fois plus noble, mais aussi important pour notre propre bienêtre. Le second système de valeur est celui qui nous récompense pour la conscience que nous avons de notre valeur personnelle et pour les attentes que nous avons en termes de rétribution pour ce que nous apportons à la société.
- Ces deux systèmes de valeur concurrents peuvent créer une tension pour nombre d'entre nous qui n'avons généralement pas assez de temps pour faire les deux, pas assez d'argent ou l'impression d'en être incapable. Si vous vous sentez angoissé, que vous avez tendance à vous rabaisser et que vous pensez ne pas être suffisamment récompensé pour vos efforts, il se peut que votre estime personnelle se trouve perdue entre ces deux systèmes de valeur.
- Cela peut par exemple vous rendre malade, vous pousser à l'implosion, vous rendre malheureux, car vous n'avez pas assez de temps pour vous, et ainsi perpétuer un manque d'équilibre qui aura non seulement un impact sur vous, mais aussi sur vos enfants, vos amis et vos proches en général. Lorsque vous avez l'impression que vous devriez marchander votre talent, l'offrir gratuitement ou à un prix plus bas que sa réelle valeur, il est temps de commencer à prendre plus en compte votre valeur personnelle.
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Organisez-vous. Prenez en compte l'équilibre entre le temps que vous donnez aux autres et celui que vous consacrez à votre propre vie. Pourriez-vous passer plus de temps avec votre famille et (ou) vos amis ? Si la réponse est affirmative, vous réalisez que votre richesse résidera principalement dans le temps que vous consacrerez à votre bonheur et à celui de vos proches et donc que vous devez réduire celui que vous donnez aux autres. Une fois que vous aurez opéré ces changements, votre confiance en vous en sera renforcée.
- Cela ne veut pas dire qu'il faut que vous arrêtiez complètement d'aider les autres, mais que vous devez remettre en perspective le temps que vous dédiez à votre communauté. Car en réalité, vous êtes la personne qui doit le plus compter à vos propres yeux [18] X Source de recherche .
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Restez concentré. Ne perdez jamais de vue votre estime de vous et l'importance qu'elle doit tenir dans votre vie. Prenez le temps d'évaluer régulièrement vos progrès et soyez patient. Cela peut prendre du temps pour changer l'image négative que vous aviez de vous. Si votre façon d'interagir avec les autres a toujours consisté à vous effacer autant que possible, cela demandera beaucoup de courage pour briser ce cercle. Mais cela est tout à fait possible [19] X Source de recherche !
- Certaines personnes trouveront votre nouvelle personnalité un peu trop agressive. Mais cela ne doit pas vous inquiéter, car il s'agit de votre vie et non de la leur. Vous cherchez à gagner le respect de vos pairs, une attitude qui est rarement celle de ceux qui cherchent absolument à plaire à tout le monde.
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Vivez l'instant présent . Vous pouvez bénéficier des expériences de votre passé, mais il est important de le laisser derrière vous. Le seul moment qui importe vraiment est le présent, car c'est le seul sur lequel vous avez réellement prise. Et si le présent ne correspond pas à votre idéal, faites en sorte que l'instant suivant le soit .
- Gardez une trace de vos résultats. Chaque fois que vous aurez la sensation de vous rabaisser ou de ne pas arriver à vos objectifs, préparez-vous une tasse de café, asseyez-vous et relisez le carnet dans lequel vous avez inscrit vos accomplissements. Vous pouvez même en ajouter un nouveau auquel vous n'aviez pas forcément pensé.
- Ne rentrez dans une compétition qu'avec vous-même et non les autres. Ces accomplissements sont les vôtres et le plus important est la façon dont ils impactent votre vie. L'important n'est pas la perception qu'en ont les autres ou la comparaison avec les actes d'autres personnes.
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Conseils
- Les gens ont tendance à se réinventer tous les 10 ans. Vous ne devez donc pas vous rabaisser en repensant à la personne que vous étiez il y a 10 ans. Au contraire, vous pouvez vous ressaisir et passer à autre chose. Pensez à la sagesse que vous avez acquérir et utilisez-la à bon escient.
- Évitez les généralités, car elles ne raisonneront pas du tout avec votre propre expérience ou personnalité. Une platitude peut traverser l'esprit d'une personne en particulier, mais elle peut n'avoir aucun sens dans votre cas. Ne vous sentez pas obligé d'adopter des généralités qui ne vous apporteront rien. Trouvez vos propres sources d'inspiration et mettez-les en pratique.
- Chaque personne que vous rencontrez représente une nouvelle option. Intéressez-vous aux autres et passez du temps avec eux pour apprendre de nouvelles choses. Vous ne savez jamais ce que vous pourrez découvrir et l'effet que cela pourra avoir sur votre estime personnelle. Vous pouvez écouter aussi les autres pour remettre vos propres problèmes en perspective.
- Partagez ce que vous avez appris avec les autres. Montrez l'exemple à vos enfants en leur montrant que l'on peut toujours continuer à construire son estime personnelle. Apprenez-leur qu'il est important de continuer de se réinventer et que rien ne vous empêche de sortir du marasme. Montrez-leur que l'on peut s'améliorer tous les jours, toutes les semaines et tous les ans, en obtenant une promotion, en achetant une nouvelle maison ou une nouvelle voiture ou en faisant votre place dans la société.
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Avertissements
- Vous fixer des objectifs trop ambitieux peut être écrasant et si la liste s'accumule, vous risquez d'affaiblir votre confiance en vous souvenant de ce que vous n'avez pas réussi à accomplir. Parfois, cela peut vous conduire à penser à tort que vous êtes incapable de faire ces choses qui sont pourtant à votre portée. Relaxez-vous et réévaluez la direction de votre vie, jour après jour.
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Références
- ↑ https://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/the-superiority-illusion-where-everyone-is-above-average/
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/ideas-building-healthy-self-image-and-improving-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/psychology-tomorrow/201802/know-thyself-is-not-just-silly-advice
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2018/05/dont-rely-on-others-to-validate-your-feelings/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201212/choosing-positive-words-improves-mindset-and-performance
- ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.1873
- ↑ https://psychcentral.com/lib/replacing-your-negative-thoughts/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53409/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644
- ↑ https://www.apa.org/pubs/highlights/spotlight/issue-101.aspx
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_healthy_way_to_forgive_yourself
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17014296
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/shrink/201210/are-you-people-pleaser
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-doesnt-kill-us/201611/how-see-challenges-opportunities
- ↑ https://www.moneyadviceservice.org.uk/en/articles/beginners-guide-to-managing-your-money
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16262767
- ↑ http://positivepsychology.org.uk/our-sense-and-values-of-time/
- ↑ https://bia.ca/a-report-on-the-importance-of-work-life-balance/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/emotional-freedom/201209/the-power-patience
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