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Los bebes nacen sabiendo su valor propio, pero mientras la vida va avanzando, los comentarios, las expectativas y las actitudes de otras personas pueden disminuir su sentido natural de valor propio. El valor propio es lo que nos permite creer que somos capaces de hacer lo mejor con nuestros talentos, de contribuir bien en la sociedad y de que merecemos tener una vida muy satisfactoria y plena. Formarla de nuevo es natural, esencial y saludable.
Pasos
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Tenemos que entender el poder de la actitud y de la visión que uno tiene de uno mismo. La forma en que te percibes, la forma en que hablas de ti mismo y la forma en que te representas con el tiempo se vuelven tu propia realidad. Y si te sacrificas, menosprecias tu valor y minimizas tus talentos ante los demás, podrías llegar a borrarte, tener baja autoestima y pasar a ser parte del tapiz de la pared. Existe una diferencia entre humildad y autonegación.
- Por otro lado, si exageras tus cualidades, talentos y habilidades, puedes volverte egoísta y arrogante , pero usualmente no te estimarás demasiado ni aumentarás tu valor propio, sino que te engañarás a ti mismo y esconderás tu inseguridad. Hay un camino intermedio, que es el que te reconoce y celebra el hecho de que eres una persona valiosa, igual que los demás y que tus talentos son únicos y valiosos. Llegar hasta esta creencia puede ser difícil si has pasado años subestimando tu valor, pero es posible cambiar tus pensamientos y aprender a valorarte. [1] X Fuente de investigación
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Aprende a sobreponerte al miedo del amor propio. El amor propio usualmente es igualado con el narcicismo , egoísmo y en algunos casos de un viaje de ida a la introversión. Esto es probablemente en parte porque a veces es difícil lidiar con la palabra amor (tiene que cubrir muchos territorios para diferentes tipos de amor que existen). También es confuso lo que la gente siente acerca del mensaje de hacer el bien a los demás, de siempre ser caritativo y de siempre dar, dar, dar y dar de uno mismo. Mientras estas son nobles intenciones, muy seguido pueden ser sacadas de proporción y pueden ser usadas para subestimar las necesidades de uno mismo y los deseos de uno mismo en pro de esos otros y de tener miedo a ser percibido como egoísta o como introvertido. Te lo reiteramos, es una cuestión del equilibrio correcto. [2] X Fuente de investigación
- El amor propio saludable consiste en ser tu mejor amigo. El amor propio se expresa no solo a través de la preocupación por tu propia apariencia todo el día y de constantemente anunciar lo grandioso que eres (esos son signos de intensa inseguridad ). En todo caso, el amor propio consiste en tratarte a ti mismo con el mismo cuidado, tolerancia , generosidad y compasión con la que tratarías a un amigo especial.
- Evita obsesionarte con cómo te ve la gente: ¿te ayuda capitular lo que piensa sobre ti? Solo tú te puedes dar el empuje que necesita tu autoestima.
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Confía en tus propios sentimientos . El valor propio requiere que aprendas a escuchar y a confiar en tus propios sentimientos y no de responder automáticamente a los sentimientos de los demás. Si confías en tus propios sentimientos, reconocerás las demandas injustas y empezarás a responder mejor a ellas.
- El valor propio se desploma cuando dejamos que los demás decidan por nosotros . Inicialmente puede parecer como una ruta fácil que te permite tomas decisiones difíciles, pero nuestra autoestima se incrementa cuando tomamos decisiones para nosotros mismos. Si no lo haces, siempre tendrás que estar encarcelado en lo que los demás decidan por ti. Y después, si la gente que decide por ti desaparece de tu vida, te habrán dejado solo e indeciso. Esto es algo muy destructivo y es mejor que te prepares para decidir por ti mismo.
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Analízate. Muchos de nosotros vivimos en una cultura que le encanta convencer a todos que alguien tiene que analizarlos. A continuación te presentaremos algunas preguntas que puedes hacerte para analizarte: [3] X Fuente de investigación
- ¿Qué experiencia tengo? ¿Qué ha hecho esta experiencia para formar mi crecimiento?
- ¿Cuáles son mis talentos? Enumera al menos cinco.
- ¿Cuáles son mis habilidades? Recuerda que los talentos son innatos, las habilidades necesitan practicarse para poder perfeccionarlas.
- ¿Cuáles son mis puntos fuertes? Deja de enfocarte en tus debilidades, probablemente lo has hecho demasiado tiempo. Empieza a mirar cuáles son tus habilidades y empieza a pensar cómo puedes sacar el mayor provecho a las cosas que has escogido hacer.
- ¿Qué quiero hacer con mi vida? ¿Lo estoy haciendo? ¿Y si no, por qué no?
- ¿Me siento feliz con mi salud? ¿Si no, porque no? ¿Qué puedo hacer para llegar al bienestar en vez de vivir en la enfermedad?
- ¿Qué me hace sentir insatisfecho? ¿Estoy trabajando en ello o estoy ocupado trabajando en la plenitud de alguien más?
- ¿Qué es importante para mí?
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Deja de condicionar tu valor propio en base a los demás. Si tratas de vivir bajo las expectativas de los demás, tendrás dificultades para hallar tu autoestima. Desafortunadamente, mucha gente vive de este modo, incluyendo elecciones como qué carrera elegir, dónde vivir, cuántos hijos tener, todo basado en las expectativas de los padres, esposos, amigos y el medio. [4] X Fuente de investigación .
- Ten mucho cuidado con escuchar demasiado a la gente que se la pasa quejándose de las elecciones que han hecho en la vida y que desean infligir su estrés o ira ante este enojo o rencor . Te darán poca información, datos incorrectos o simplemente omitiendo información en general.
- Las personas con valor propio compartirán sus experiencias y el mensaje contigo y estarán deseosos de guiarte a través de las trampas de la vida. Busca a esas personas para que te dirijan en vez de ser guiado por gente que no es feliz y que no te llevará a un lugar feliz.
- Libérate de partes de tu autoestima que se basen en las opiniones de las demás personas de tu infancia. Ya sea tus padres, un cuidador o los niños en la escuela, sus opiniones no determinarán quién eres como persona. Si te hicieron sentir mal contigo mismo, busca pruebas en tu vida de que están equivocadas para que puedas olvidarte de sus opiniones.
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Repítete que importas. Los autodiscursos inspiradores son grandiosos, afirman tu valor abiertamente y son excelentes para empezar a cambiar todo el discurso negativo interior que puedas haber desarrollado en todo este tiempo. Establece tiempos durante el día para recordarte que eres una gran persona. Dite a ti mismo que eres especial, maravilloso, adorable y amable. [5] X Fuente de investigación
- Hablar en positivo es parte de un rango de métodos para mejorar y para que con el tiempo te des cuenta de que importas tanto como todas las personas a tu alrededor.
- Procura ser específico con tus afirmaciones personales. Por ejemplo, en lugar de decir "Me quiero", podrías decirte "Me quiero porque soy una persona inteligente y compasiva".
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Pruébate a ti mismo que importas. Uno de los problemas con las afirmaciones positivas es que se cree que las afirmaciones resolverán mágicamente todo y de que son lo único necesario para mejorar el valor propio. Cuando en realidad, también necesitas actuar para desarrollar tu sentido de valor propio. Esto es algo que alcanzarás al reconocer y aceptar tus responsabilidades. [6] X Fuente de investigación
- La responsabilidad consiste en asimilar el hecho de que tienes el control de tu actitud, tus reacciones y tu valor propio. Como cierta vez dijo Eleanor Roosevelt: “Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento”. Ese es el punto crucial del valor propio: permitir que los demás y las circunstancias bajen tu autoestima siempre te mantendrá estancado.
- Acepta la responsabilidad por tus circunstancias. Toma la decisión de hacer algo al respecto. Aunque los demás parezcan obstaculizar tu camino, sobreponte. No renuncies.
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Desarrolla tu autoconfianza . Mejorar tu autoconfianza es una excelente forma de desarrollar una imagen propia más positiva. Existen numerosas estrategias que puedes utilizar para mejorar tu autoconfianza, entre ellas las siguientes:
- Bloquea los pensamientos negativos . Cada vez que tengas un pensamiento negativo, conviértelo en algo positivo. Por ejemplo, si piensas “Nunca pasaré este examen”, cambia el pensamiento en algo como “Pasaré este examen si estudio lo suficiente”. [7] X Fuente de investigación
- Elimina la negatividad de tu entorno. Rodéate de personas que sean alegres y alentadoras. Asimismo, mantente lejos de las que sean negativas y críticas. [8] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Sé asertivo . Ser asertivo te ayudará a satisfacer tus necesidades y a sentirte más feliz. [9] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Fíjate metas . Fíjate metas realistas y asegúrate de recompensarte cuando las cumplas. [10] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente
- Busca ayuda mental. Trabajar con un profesional de la salud mental, como un terapeuta, puede ayudarte a desarrollar tu autoconfianza.
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Perdónate a ti y a otras personas. La responsabilidad también requiere que renuncies a la posibilidad de culpar algo que puede ser un recurso para solucionar las cosas. La culpa alivia la necesidad de curarte a ti mismo y de cambiar tu propia conducta. La culpa te dejará atorado en el tiempo, y atorarse con sentimientos negativos. La culpa implica que otra cosa o persona tiene el poder que careces. [11] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
- No culpes a tus familiares, gobiernos o a tus vecinos. Quizá ya te la hayan puesto difícil, pero si no lo usas como excusa para reducir tu valor propio, todo puede mejorar. Evita ser un mártir . La responsabilidad para seguir adelante es fuerte y la única persona que puede lograrlo eres tú.
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Trabaja en tu resistencia . La gente resistente tiene la fuerza emocional para pasar a través de las dificultades de la vida sin caer. No es una cuestión de menospreciar las dificultades y los retos de la vida (siguen siendo muy reales), sino de cómo reaccionas y te sobrepones a ellos. Siempre tendrás la opción de humillarte o siempre recordarte lo que vales y mantenerte firme en esa resolución. [12] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Enfoca tu energía sobre lo que necesitas hacer para cambiar la situación o las circunstancias. Date cuenta de que los demás han estado atrapados en las circunstancias también y que estas no necesariamente dirigieron su resultado.
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Deshazte del hábito de tratar de complacer. Cuando dejes de tratar de complacer a todo el mundo, tus deseos saldrán a flote y podrás empezar a encargarte de tu propia felicidad y autoestima. [13] X Fuente de investigación
- Expresa tus sentimientos , no los reprimas. Al hacerlo, respeta los sentimientos de los demás, pero no te ates a ellos.
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Aprovecha las oportunidades. Las oportunidades se presentan de muchos modos. Parte de construir la autoestima se trata de aprender a reconocer las oportunidades, ya sean pequeñas o grandes, y trabajar con ellas. [14] X Fuente de investigación
- Convierte los desafíos en oportunidades . La gente exitosa tiende a cambiar los retos en oportunidades.
- Trata de considerar los desafíos en tu vida como una oportunidad para convertirte en una persona más fuerte.
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Haz un presupuesto de tu dinero . El valor propio suele estar estrechamente vinculado a la situación financiera. Deberás evaluar cuidadosamente todas las oportunidades financieras que surjan en tu camino, no las ignores ni las rechaces sin más. [15] X Fuente de investigación
- Los ahorros para la jubilación, las inversiones y los ahorros en general te ayudarán a tener una vida saludable y libertad económica, la cual te dará el espacio para construir tu valor propio lejos de las presiones financieras.
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Valórate sea cual sea tu trabajo y tus ganancias. En las sociedades que tienden a valorar a la gente por lo que gana más que por lo que es, hay un gran riesgo de menospreciarla solo porque se la mide según sus ganancias y el prestigio del trabajo. Si alguna vez te pillas diciendo: “Solo soy un…” en respuesta a la pregunta “¿En qué trabajas?”, quiere decir que sufres un déficit de valor propio. No eres cualquier cosa, tú eres tú, una persona única, valiosa y maravillosa que importa [16] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Valora tu tiempo. Si vas a trabajar en algún voluntariado o en algún trabajo de apoyo mal pagado que consume todo tu tiempo más allá de lo que puedes utilizar y descuidas otras partes de tu vida como tu trabajo, tu familia o asegurar que tu vida vaya tranquilamente, entonces quizá estés atrapado en una competencia de sistema de valores. [17] X Fuente de investigación
- El primer sistema de valores es aquel que nos dice que debemos ser voluntarios o contribuir al servicio de la comunidad para los necesitados, porque es noble y porque es esencial para nuestro bienestar . El siguiente sistema de valores es aquel que nos recompensa por saber nuestro valor propio y por esperar una buena compensación para con la sociedad.
- Estos dos valores crean una tensión para mucha gente bien intencionada que quiere dar, pero que se encuentra a sí misma atrapada en los retos de falta de tiempo, dinero y cierta ineptitud por hacer malabares de la vida.
- Al final esto nos llevará a algo de lo siguiente: estar enfermo, explotar e irse de mala gana, quejarse por todo el tiempo que se pierde o perpetuar un balance negativo y poco saludable que no solo te impacta a ti, sino que sirve como mal ejemplo para tus hijos, amigos y otras personas que te observan. Cuando sientas la necesidad de menospreciar tus talentos y habilidades y darlos libremente o a bajo costo, es una llamada de atención para recuperar tu tiempo y para empezar a valorarte un poco más.
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Equilibra el tiempo que le das a los demás y cómo necesitas usar el tiempo en tu propia vida. ¿Podrías dedicar más tiempo con tu familia o amigos? Si la respuesta es sí, entonces date cuenta de que tu riqueza reside en mantener ese tiempo para ti mismo y para aquellos que amas y reducir la cantidad de tiempo que les das a los demás.
- No significa que tengas que renunciar a ayudar completamente, pero necesitas poner el servicio a la comunidad o los compromisos para ayudar a los otros en perspectiva. A fin de cuentas, tú importas más que nada. [18] X Fuente de investigación
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Sigue adelante. Mantente enfocado en tu valor propio como una parte importante de lo que te hace ser un ser completo. Haz tiempo de manera regular para revisar tu progreso al construir tu valor propio y sé paciente . Toma tiempo cambiar todo ese discurso negativo interior y todo ese ponerte al final. Si tu manera de interactuar con los demás se ha basado en eliminarte tanto como sea posible, necesitarás mucho valor para hacer los cambios necesarios. [19] X Fuente de investigación
- Habrá algunos que considerarán confrontadora tu nueva imagen más asertiva . No dejes que eso te preocupe, porque se trata de tu travesía en la vida y no la de ellos. Tú buscas ganarte respeto, algo que la gente que complace a los demás difícilmente tiene.
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Vive el presente . El pasado ha dejado para ti lecciones, pero el único momento realmente importante es el ahora. Después de todo, es el único momento que es . Nada es seguro y si este momento no es el que quieres que sea, haz que el próximo sí.
- Ten una libreta donde apuntes todos tus logros. Cada vez que te sientas tentado a decirte cosas negativas sobre ti mismo o a lamentarte, observa que no vas a ninguna parte, hazte una taza de café, siéntate cómodamente y toma la libreta y léela. ¿Puedes actualizarla con algún logro nuevo mientras la lees?
- Compite solo contigo mismo, no con los demás. Esos logros son lo que haces y lo que te hacen sentir, no la manera en que los demás los perciben o lo que otros han hecho.
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Consejos
- La gente tiende a reinventarse a sí misma cada diez años. Acepta el cambio y piensa en toda la sabiduría que has ganado en este tiempo y úsala.
- Cuidado con decir perogrulladas en vez de afirmaciones. Al darte sentido de valor propio, las perogrulladas son los dichos, discursos inspiradores o sabiduría aceptada que no combina contigo en general.
- Todas las personas que conoces son muchas oportunidades abundantes. Interésate en los demás y procura pasar tiempo con ellos para aprender cosas nuevas. También ayuda escuchar un rango amplio de gente para poder poner tus propios problemas de angustia en perspectiva.
- Deja ir el pasado. Proyecta todo tu enfoque en el presente. La humildad es la madre de la alabanza. El respeto es el padre de la armonía. De hecho, el amor está por encima de todo. ¡Trata a los demás como quieres que te traten a ti!
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Advertencias
- Imponerte muchas tareas por hacer es abrumador y a medida que esa lista siga creciendo, disminuirá tu propio valor recordándote todo lo que no has hecho. Algunas veces, podría hacerte pensar falsamente que no puedes hacer cosas que sí puedes hacer. Toma respiros y reevalúa la dirección de tu vida en una base regular y realista.
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Referencias
- ↑ https://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/the-superiority-illusion-where-everyone-is-above-average/
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/ideas-building-healthy-self-image-and-improving-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/psychology-tomorrow/201802/know-thyself-is-not-just-silly-advice
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2018/05/dont-rely-on-others-to-validate-your-feelings/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201212/choosing-positive-words-improves-mindset-and-performance
- ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.1873
- ↑ https://psychcentral.com/lib/replacing-your-negative-thoughts/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53409/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644
- ↑ https://www.apa.org/pubs/highlights/spotlight/issue-101.aspx
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_healthy_way_to_forgive_yourself
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17014296
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/shrink/201210/are-you-people-pleaser
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-doesnt-kill-us/201611/how-see-challenges-opportunities
- ↑ https://www.moneyadviceservice.org.uk/en/articles/beginners-guide-to-managing-your-money
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16262767
- ↑ http://positivepsychology.org.uk/our-sense-and-values-of-time/
- ↑ https://bia.ca/a-report-on-the-importance-of-work-life-balance/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/emotional-freedom/201209/the-power-patience
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