Comment se débarrasser de ses crampes menstruelles

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Est-ce que vous avez des crampes menstruelles terribles ? Même si la plupart des femmes souffrent de crampes, l'intensité de celles-ci varie d'une femme à une autre. Mais vous n'avez pas à souffrir de ces terribles crampes tous les mois chaque fois que vous avez vos règles.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:

Soulager les crampes avec son alimentation

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  1. Step 1 Mangez une banane.
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    Les bananes contiennent du potassium, qui pourrait aider à réduire les crampes, étant donné que ces crampes pourraient être dues à un manque de potassium  [1] . Voici une liste d'autres aliments riches en potassium.
    • Des légumes en grains comme les haricots azuki, le soja ou les haricots de Lima.
    • Des légumes feuilles comme l'épinard ou le chou kale .
    • Des fruits secs comme les abricots, les prunes ou les raisins.
    • Du poisson comme du saumon, du flétan ou du thon.
  2. Step 2 Essayez d'éviter la caféine autant que possible.
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    En prendre trop pourrait aggraver vos crampes. Il est recommandé d'éviter les aliments et boissons contenant de la caféine tels que le café, le thé, le coca-cola et même le chocolat avant et pendant la période des règles.
  3. Step 3 Essayez de boire du thé à la camomille (décaféiné).
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    Une étude récente faite par l'Imperial College of London a montré que boire de la camomille allemande (aussi appelée Matricaria recutita ) aidait à soulager la douleur causée par les crampes menstruelles  [2] . La camomille contient de la glycine, un aminoacide qui soulage les crampes musculaires. En détendant l'utérus, la camomille apparait être un traitement efficace pour soulager les crampes dues aux règles.
  4. Step 4 Essayez de boire une boisson pour sportifs comme le Gatorade.
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    Même s'il n'y a pas de preuve scientifique que ces boissons aident à soulager les crampes, vous ne risquez rien d'essayer. Les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes, qui aident à soulager les crampes musculaires.
    • Pourquoi les boissons pour sportifs pourraient-elles être efficaces ? Les crampes pourraient être causées par l'hyperactivité ou un manque de nutriments essentiels comme le potassium ou le magnésium. Les crampes menstruelles sont par contre causées par les contractions de l'utérus, qui essaient d'évacuer la muqueuse utérine et les œufs non fertilisés après l'ovulation. Comme les crampes menstruelles ne sont pas causées par la même chose que les crampes musculaires, les boissons pour sportifs peuvent être moins efficaces qu'annoncé.
  5. Step 5 Essayez de prendre des acides gras omégas-3.
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    Faire une cure de gélules d'huile de poisson (riches en bonnes graisses appelées acides gras omégas-3) pourrait vous aider à réduire la douleur causée par les crampes menstruelles. Une étude a montré que les femmes ayant pris des compléments alimentaires d'huile de poisson tous les jours avaient moins souffert pendant leurs règles que celles qui avaient pris un placébo  [3] .
  6. Step 6 Essayez les compléments alimentaires suivants.
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    Demandez conseil à votre médecin avant de les prendre. Certains pourraient être en contrindication avec les médicaments que vous prenez. Les compléments alimentaires suivants peuvent être bons pour votre santé et vous empêcher de souffrir le martyre chaque fois que vous avez vos règles.
    • Le citrate de calcium, 500 à 1 000 mg par jour. Il aide à maintenir le tonus musculaire  [4] .
    • La vitamine D, 400 UI par jour. Elle aide votre corps à assimiler le calcium et combattre les inflammations  [5] .
    • La vitamine E, 500 UI par jour. Elle aurait une action pour soulager la douleur causée par les règles  [6] .
    • Le magnésium, 360 mg par jour, à prendre 3 jours avant le début des règles. Il aide à réduire la libération de prostaglandines et des autres substances libérées pendant les règles causant des contractions musculaires à l'origine des douleurs menstruelles  [7] .
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    Provenant du raffinement du sucre, la mélasse verte est un sirop riche en nutriments. Ce type de mélasse contient une grande quantité de fer, de calcium, de magnésium, de potassium, de vitamine B6, de manganèse et de sélénium. Ces nutriments peuvent réduire l'ampleur des crampes en minimisant la coagulation du sang, aidant les muscles à se détendre et en vous apportant les nutriments dont votre corps à besoin.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:

Soulager les crampes avec du sport et des étirements

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  1. Step 1 Élevez vos jambes de 50 cm au-dessus de votre corps à l'aide d'oreillers.
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    Cela peut forcer vos muscles utérins à se détendre.
  2. Step 2 Essayez l'acuponcture.
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    Dans plusieurs études, les femmes traitées par acuponcture ont rapporté moins souffrir et avoir eu besoin de moins de médicaments  [3] [7] . L'acuponcture consiste à équilibrer le chi (les énergies vitales) dans le corps. Dans le cas des crampes menstruelles, les déséquilibres du chi sont situés dans la rate et le foie  [3] .
  3. Step 3 Appuyez sur votre ventre pendant 10 secondes plusieurs fois.
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    Appuyez doucement. Votre corps va se focaliser sur la sensation de pression plutôt que sur la sensation de douleur causée par les crampes menstruelles. Plus qu'une distraction, le fait d'appuyer sur votre ventre peut aussi soulager un peu votre douleur.
  4. Step 4 Massez-vous le ventre pour calmer un peu la douleur.
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    Commencez par le haut de votre abdomen et finissez par le bas du dos. Si possible, faites-vous masser le bas du dos par un de vos proches.
  5. Step 5 Allez marcher.
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    La marche est un moyen simple et efficace de soulager les douleurs causées par les crampes menstruelles. Pour de meilleurs résultats, marchez d'un pas rapide pendant 30 minutes et au moins trois fois par jour  [8] . Walking will help get your beta-endorphins going, as well as reduce prostaglandins.
  6. Step 6 Allez courir pendant un petit moment.
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    Cela vous permettra de calmer un peu la douleur. Vous pouvez aussi faire des exercices d'aérobic. Faites des exercices d'intensité moyenne pendant 30 minutes, trois fois par semaine.
    • Faites du vélo.
    • Nagez.
    • Dansez.
    • Faites des sports comme le foot, le basket où vous devez courir.
  7. Step 7 Faites des abdos.
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    Tout exercice peut être bénéfique, mais les abdos encore plus, vu qu'ils font travailler vos muscles abdominaux, ainsi vous vous concentrez sur la sensation de brulure causée par l'exercice et non plus sur vos douleurs menstruelles.
    • En faisant du sport le corps libère des bêtas-endorphines, qui sont des opioïdes internes ou la morphine que votre corps produit par lui-même  [8] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:

Utiliser d'autres méthodes

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  1. Step 1 Essayez de mettre une bouillotte ou bouteille d'eau chaude sur votre ventre.
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    Puis, alternez en la plaçant dans le bas de votre dos (vous aurez peut-être besoin de deux bouteilles d'eau chaude pour y arriver).
  2. Step 2 Prenez un bain chaud.
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    Un bain chaud est une autre forme de traitement par la chaleur utilisé pour soulager la douleur des crampes chez les femmes. Ils permettent de détendre les muscles du corps et l'on sent moins la douleur.
    • Essayez de mettre une tasse ou deux de sels d'Epsom dans votre bain. Ils sont riches en magnésium, dont le manque pourrait causer les crampes. Restez dans votre bain 30 minutes.
    • Essayez de mettre une tasse de sel de mer et une cuillère de levure. Cette combinaison pourrait encore plus détendre vos muscles. Restez dans votre bain 30 minutes.
  3. Step 3 Essayez des antidouleurs.
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    Prenez de l'ibuprofène, du paracétamol ou ceux spécialement conçus pour les douleurs des règles. Suivez bien les indications sur la boite !
  4. Step 4 Allez voir votre médecin.
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    Si vous avez des crampes menstruelles vraiment très douloureuses, demandez conseil à votre médecin pour prendre la pilule. La pilule peut réduire la douleur, le gonflement ainsi que les crampes pendant les règles  [9] . Si vous souffrez beaucoup, il faut voir avec votre médecin quel type de pilule pourrait vous convenir.
  5. Step 5 Prévenez la douleur en prenant soin de vous.
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    Vous pouvez éviter des règles douloureuses avant même qu'elles ne commencent. En évitant ce qui suit avant la période des règles, vous souffrirez moins quand elles arriveront.
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Conseils

  • Ne portez pas de vêtements serrés à la taille. Par exemple des jeans slim ou serrés à la taille, des pantalons avec un élastique à la taille. Portez plutôt des vêtements amples.
  • Trouvez une position confortable.
    • Allongez-vous sur le côté en boule, avec vos genoux rabattus sur la poitrine. Lisez, écoutez de la musique ou regardez la télé pour vous changer les idées.
    • Allongez-vous sur le ventre. De temps en temps, inspirez par le nez et expirez par la bouche, en retenant votre souffle pendant 10 secondes. Cela va ralentir les battements du cœur et permettre au corps de se détendre. Ça peut aussi vous aider à vous endormir !
    • Penchez-vous en avant quand vous êtes assise pour calmer la douleur.
    • Allongez-vous sur le ventre en plaçant un coussin sous votre ventre exactement là où les crampes sont.
    • Mettez-vous à genoux et penchez-vous en avant pour que vos genoux fassent pression sur votre ventre.
  • Distrayez-vous. Restez active pour ne plus penser à la douleur. Faites un peu de sport ou des étirements. Ou essayez de ne pas trop y penser. Si vous vous focalisez sur la douleur, vous aurez encore plus mal. Regardez la télé, lisez, faites quelque chose qui vous détend pour vous aider à ne plus y penser.
  • Utilisez votre respiration pour calmer la douleur : inspirez doucement par le nez et expirez par la bouche.
  • Ayez toujours des antidouleurs avec vous pour aller au travail ou à l'école ou quand vous sortez.
  • Remplissez une chaussette avec du riz, des pois ou des graines. Mettez-la au microonde pendant une minute puis mettez-la sur votre ventre.
  • Pressez entre le gros orteil et le petit orteil pour calmer la douleur (c'est un point de pression).
  • Buvez du thé chaud avec un peu de miel. Massez la zone d'où proviennent les crampes.
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Avertissements

  • Faites attention quand vous manipulez une bouillotte ou une bouteille d'eau chaude, sinon vous risquez de vous bruler.
  • Suivez toujours les indications des notices des médicaments. Une overdose peut entrainer la mort.
  • Lisez bien les étiquettes sur les aliments et boissons en cas d'allergie.
  • Si vos crampes sont très fortes, durent longtemps et vous empêchent de vivre au quotidien, demandez conseil à votre médecin. Vous avez peut-être besoin d'un antidouleur plus fort ou de la pilule pour gérer cette douleur.
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Éléments nécessaires

  • Des bananes
  • Un antidouleur, par exemple l'ibuprofène
  • Des oreillers
  • Une bouillotte ou une bouteille d'eau chaude
  • Une boisson pour sportifs, par exemple du Gatorade
  • De l'eau

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Références

  1. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  2. ↑ http://www.medicalnewstoday.com/releases/18613.php
  3. ↑ 3,0 3,1 et 3,2 http://www.umm.edu/altmed/articles/menstrual-pain-000052.htm
  4. ↑ http://pennstatehershey.adam.com/content.aspx?productId=107&pid=33&gid=000052
  5. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/02/27/vitamin-d-pms-menstrual-cramps-italy_n_1305127.html
  6. ↑ http://www.bastyrcenter.org/content/view/373/
  7. ↑ 7,0 et 7,1 http://www.med.nyu.edu/content?ChunkIID=21602
  8. ↑ 8,0 et 8,1 http://women.webmd.com/features/exercise-eases-menstrual-cramps
  9. ↑ http://healthland.time.com/2012/01/20/birth-control-pills-provide-real-relief-from-menstrual-pain/
  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18484442
  2. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=46253

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