Comment supporter la solitude la nuit

Coécrit par Adam Dorsay, PsyD

Être seul chez soi le soir peut être ennuyeux, mais aussi parfois effrayant. Il est possible que vous ayez toujours été célibataire ou que vous ayez dû récemment faire face à une séparation ou à la mort de votre conjoint. Peu importe les circonstances, vous pouvez vous confronter à la solitude et la peur que provoque l'idée de rester seul chez vous. Si vous parvenez à mettre en place une routine saine, à vous divertir et vous distraire seul, à assurer votre propre sécurité, vous connecter aux autres durant la journée, vous serez capable de mieux gérer votre solitude une fois la nuit venue.

Partie 1

Partie 1 sur 3:

Prendre soin de soi

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1
Divertissez-vous. Pour supporter la sensation de solitude, trouvez un moyen de vous divertir ou de vous distraire seul. Si vous appréciez l'occupation que vous avez choisie, vous ne craindrez plus les moments que vous passerez seul et les attendrez au contraire avec impatience. Considérez les activités suivantes afin de rester occupé :
- la lecture
- regarder la télévision
- écouter de la musique
- écrire
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2
Acceptez de dormir seul. Vous pouvez rencontrer des difficultés à dormir seul la nuit parce que vous vous sentez seul, que le partenaire avec qui vous aviez pris l'habitude de dormir vous manque ou parce que vous craignez d'entendre des bruits inquiétants. Pour supporter le fait de dormir seul, éteignez votre télévision, tablette ou ordinateur environ une heure avant de vous coucher afin de vous préparer à dormir. Vous pouvez également vous endormir plus facilement en suivant les conseils suivants ^{[1]
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Source fiable
HelpGuide
Aller sur la page de la source} .
- Évitez l'alcool, la caféine et la nourriture tard dans votre journée.
- Évitez les activités stressantes, comme le sport, juste avant d'aller se coucher.
- Tamisez les lumières de votre chambre.
- Jouez de la musique douce.
- Utilisez une machine produisant des bruits sourds ou utilisez des boules quies pour vous couper des sons autour de vous.
- Gardez votre chambre à température ambiante.
- Utilisez une literie confortable, comme un grand traversin (mimant le corps d'un être humain).
- Portez un masque pour dormir ou tirez les rideaux afin de bloquer la lumière du jour.
- Levez-vous pour lire, prendre un bain, boire un thé chaud si vous ne parvenez pas à trouver le sommeil.
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3
Établissez une routine. Le fait de structurer votre soirée vous permettra de ne pas vous morfondre sur votre solitude lorsque vous êtes seul le soir. Cette routine peut également vous permettre de rester motivé et de vous épanouir dans votre solitude.
- Si vous rentrez du travail à 5 heures du soir, vous pouvez commencer par vous détendre, puis faire du sport, préparer votre repas, socialiser et vous consacrer à votre passion avant de vous coucher. Il peut se révéler utile de vous coucher toujours à la même heure, bien que l'un des avantages d'être seul est de pouvoir se coucher à l'heure à laquelle on le souhaite.
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4
Préparez régulièrement vos repas. Quand on vit seul ou que l'on passe sa soirée seul, il peut vous sembler être une perte de temps de vous préparer un repas et de manger seul à votre table. Cependant, préparer vous-même vos repas et manger à un horaire fixe est une bonne façon de ne pas souffrir de votre solitude le soir ^{[2]
X
Source de recherche} .
- Si vous êtes seul chez vous un soir de fête, vous pouvez vous préparer le repas que vous auriez normalement partagé avec votre famille ou vos proches. En mangeant, vous pouvez vous remémorer de bons souvenirs attachés à cette fête et vous sentir ainsi moins seul.
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5
Souvenez-vous des avantages d'être seul. Bien que la solitude puisse représenter des difficultés et des aspects négatifs (comme devoir réaliser l'ensemble des tâches ménagères seul), essayez de ne pas vous focaliser sur ces derniers. Souvenez-vous également des côtés positifs afin d'être de meilleure humeur. Voici quelques aspects positifs à considérer ^{[3]
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Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source} .
- Écouter la musique ou regarder le programme télévisé de votre choix.
- Ranger quand vous le souhaitez et de la façon dont vous souhaitez le faire.
- Décorer votre intérieur à votre gout.
- Profiter du silence et pouvoir vous recharger comme vous le désirez.
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6
Reconnaissez et acceptez la sensation de solitude. Bien qu'être seul ne signifie pas nécessairement que vous souffriez de solitude, il est important de reconnaitre et d'accepter les sentiments de solitude ou de tristesse que vous pouvez avoir. Essayez d'en comprendre l'origine. Vous vous sentez peut-être seul en raison de votre célibat, de votre récent divorce ou veuvage. Il est important de comprendre et d'exprimer vos sentiments afin que vous puissiez être progressivement plus à l'aise avec le fait de rester seul chez vous ^{[4]
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Source de recherche} .
- Tenez un journal intime.
- Parlez un ami en qui vous avez confiance.
- Demandez l'aide d'un professionnel si vous rencontrez des difficultés à surmonter le deuil ou votre solitude suite à un décès ou un divorce.
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